Яким повинен бути корисний сніданок під час карантину

Відмовтеся від солодких пластівців чи шкідливих сосисок і запропонуйте дитині наступні варіанти

1. Вівсяна каша.
Цільнозернова вівсяна крупа наповнена клітковиною, рослинним білком, вітамінами групи B і мінералами, включаючи залізо, кальцій і магній. Вівсяна каша зменшує ризик серцевих захворювань, завдяки бета-глюканів, який нормалізує рівень холестерину.

2. Яйця.
Яйця містять вітаміни A, D і B12. У двох великих яйцях більше 50% необхідної щоденної дози холіну, який позитивно впливає на пам'ять і настрій. В одному яйці міститься близько 8 грамів білка, який необхідний практично для всього в нашому тілі: шкіри, крові і кісток. Яйця прекрасно поєднуються з цільнозерновим тостом і помідором, а також з брокколі і грибами. Приготування такого сніданку не займе багато часу, а користь від нього колосальна.

3. Насіння.
Кунжут, чіа, льон, гарбузове насіння включають в себе цілий джерело корисних речовин. Цинк, магній, залізо і кальцій, що містяться в насінні, допоможуть підвищити імунітет, а розчинна клітковина нормалізує рівень холестерину.

4. Банани.
Банани завдяки фолієвій кислоті і вітаміну B6 допомагають виробити серотонін і поліпшити настрій.

5. Горіхи.
Горіхи і горіхове масло багаті ненасиченими жирами, корисними для серця, а також зменшують ризик хронічних захворювань.

6. Сир.
Частково знежирений сир містить велику кількість білка. Крім цього, молочні продукти багаті кальцієм, калієм і магнієм, які зменшують здуття живота і нормалізують кров'яний тиск.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені розповіли, що може допомогти швидко підбадьоритися

Харчування | 08:20, 27.08.2026

Комбінація L-теаніну та кофеїну допомагає мозку залишатися пильним під час сильного недосипу.Дослідження вчених з Університету Пераденії показало, що поєднання L-теаніну та кофеїну здатне підвищувати уважність та швидкість реакцій у людей, які не спа

Рецепт ситних голубців з бурякового листя

Харчування | 11:58, 26.08.2026

Голубці з бурякового листя дуже схожі на традиційні, які так сильно люблять в українських сім'ях. І навіть незважаючи на відсутність м'яса, вони виходять ситними та ніжними.

Домашній «Живчик» з яблук: простий рецепт смачного напою

Харчування | 21:54, 25.08.2026

Такий яблучний напій узимку зникає дуже швидко. Особливо смакує домашній «Живчик» дітям: він виходить ароматним, освіжаючим і чудово втамовує спрагу. А за смаком нагадує улюблений газований напій із магазину.

Дієтологи розкрили правильний спосіб варіння сосисок

Харчування | 23:43, 22.08.2026

Сосиски необхідно варити всього 20 секунд з моменту закипання. Про це розповіли дієтологи Вероніка Черанева та Ірина Бородіна.

Спагеті з кабачка з креветками

Харчування | 23:12, 20.08.2026

Кабачкові спагеті можна подавати із вершковим маслом або ж приготувати повноцінну вечерю з додатками. Овочеві спагеті — смачна альтернатива макаронам.

Такого ви ще точно не їли: несподіваний варіант голубців без капусти

Харчування | 10:19, 20.08.2026

Ці фаршировані буряки здивують несподіваним смаком, неймовірним ароматом та витонченим зовнішнім виглядом.

Який молочний напій краще пити перед сном

Харчування | 22:56, 19.08.2026

Кефір традиційно вважають одним із найкращих продуктів для вечірнього перекусу. Проте експерти все частіше звертають увагу на інший кисломолочний напій, який може бути м’якшим для травної системи та не викликати дискомфорту перед сном. Його переваги