1. Вівсяна каша з цільнозернової крупи - найкращий варіант сніданку. Крупа наповнена клітковиною, рослинним білком, вітамінами групи B і мінералами, включаючи залізо, кальцій і магній. Вівсяна каша зменшує ризик серцевих захворювань, завдяки бета-глюканів, який нормалізує рівень холестерину.
2. Яйця містять вітаміни A, D і B12. У двох великих яйцях більше 50% необхідної щоденної дози холіну, який позитивно впливає на пам'ять і настрій.
3. Несолодкий грецький йогурт сповнений білка і корисних пробіотиків, які покращують метаболізм.
4. Чорний чай або кава містять антиоксиданти і кофеїн, які знижують вагу. Важливо не додавати цукор в напої.
5. Горіхи і горіхове масло багаті ненасиченими жирами, корисними для серця, а також зменшують ризик хронічних захворювань.
6. Солодка картопля - джерело бета-каротину, який має дуже важливе значення для імунітету. Один середній батат забезпечує майже 400% щоденної норми вітаміну А.
7. Частково знежирений сир містить велику кількість білка. Крім цього, молочні продукти багаті кальцієм, калієм і магнієм, які зменшують здуття живота і нормалізують кров'яний тиск.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: харчування, сніданок
Цікаво також:
Новини по темі
Закуска з оселедця і плавленого сиру
Харчування | 13:00, 18.03.2024
4 прості правила, які допоможуть мамі схуднути весною
Дієта для мами | 09:30, 18.03.2024
6 продуктів харчування, на яких ніколи не можна економити
Харчування | 08:30, 18.03.2024
Дітям до року: Кому ще не можна їсти мандарини?
Харчування | 01:20, 18.03.2024
Банош з грибами і шкварками: рецепт ситної страви для всієї родини
Харчування | 14:00, 17.03.2024
Пухкі булочки з сирною начинкою, як у дитинстві
Харчування | 13:00, 17.03.2024
6 продуктів, які допомагають схуднути
Дієта для мами | 01:20, 17.03.2024