Ідеальний сніданок для здоров'я мами: який він?

Дієтологи вважають, що ідеальний сніданок для жінок повинен містити не менше 2/3 добової норми вуглеводів, третина норми білка і п'яту частину жирів. Але вуглеводи потрібні не швидкі, а повільні. Вони містяться в звичайних кашах (не в кашах швидкого приготування!), рідких молочних продуктах (не знежирених!), овочах і фруктах. Ще потрібна клітковина - вона створює відчуття ситості і дуже корисна для травлення. Клітковини багато в висівковий хліб і вівсяній каші, овочах, фруктах.

Білкова їжа притуплює голод на довгий час. Джерела білка - риба, яйця, м'ясо, гриби, горіхи, бобові. Щось з цих продуктів обов'язково має входити в корисний сніданок.

Що стосується жирів, тобто насичені жири і не насичені. Корисніше для організму не насичені жири, вони є в рослинній олії, мигдалі, авокадо.

Зробіть омлет з овочами. Вибирайте улюблені овочі, нарізайте їх кубиками, злегка підсмажте в олії і залийте збитими з молоком яйцями. Під кришкою доведіть омлет до готовності.

Вівсянка. Готова каша із серії «швидких сніданків» не підійде. Зваріть звичайну вівсянку на воді або молоці, а щоб вона була смачніше, ситніше і корисніше додайте трохи горіхів, сухофруктів, меду - заряд бадьорості вам забезпечений!

Можна приготувати сирники, але якщо немає часу - зійде і сир. Але тільки не знежирена сирна маса, куплена в магазині. Візьміть звичайний сир і змішайте його з сухофруктами або свіжими ягодами, горіхами, запийте апельсиновим соком або йогуртом.

Для тих, хто любить швидкий і легкий сніданок теж є рецепт - молочний коктейль. Збийте в блендері свіжі або заморожені фрукти з йогуртом або молоком - що може бути корисніше і простіше!

А як бути тим, хто вранці звик снідати тільки чашкою кави? Поки організм не отримає порцію нормальної їжі, ви будете почувати сонливість і млявість. Так, відразу після чашки кави з'явиться бадьорість, але кава сам по собі не дає енергії, він витягує всі резерви з наших запасів, тому ми швидко прокидаємося і бадьоро. Але незабаром навалюється втома - запаси енергії закінчилися. Каву можна випити пізніше, а з ранку краще добре поснідати. Тим більше, що тепер ви знаєте, яким повинен бути корисний сніданок!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Для красивої шкіри і міцного імунітету: 7 переваг гарбуза

Здоров'я | 12:10, 03.10.2025

Гарбуз - це не просто смачний осінній овоч, він також вкрай багатий на поживні речовини. Низький вміст цукру і високий вміст клітковини роблять гарбуз універсальним інгредієнтом, що сприяє здоровому харчуванню.

Як щоденне вживання кави впливає на здоров'я?

Харчування | 09:30, 03.10.2025

Кава є ранковим ритуалом багатьох людей у світі, незалежно від того, з якою метою вживається цей напій: щоб отримати заряд енергії або насолодитися чашкою смачної кави. Чи впливає щоденне вживання кави на здоров’я? Експерти розповіли про переваги та

Фаст-фуд погіршує пам'ять

Харчування | 08:30, 03.10.2025

Нове дослідження показало, що велика кількість жирної їжі швидко порушує роботу клітин мозку, відповідальних за пам'ять.

Тірамісу у склянці — швидкий рецепт

Харчування | 18:00, 02.10.2025

Це класичний італійський рецепт з маскарпоне, савоярді та еспресо, але поданий у порційних склянках. Усе готується за 20 хвилин.

Суфлейна запіканка з кисломолочного сиру

Харчування | 17:22, 02.10.2025

Вона має текстуру ніжного суфле, солодка та повітряна. А для більш насиченого смаку додай у випічку свої улюблені сухофрукти.

Продукти, які допомагають зняти стрес

Харчування | 00:30, 02.10.2025

Продукти, що допомагають зняти стрес, включають темний шоколад, ягоди (особливо чорницю), жирну рибу, горіхи, авокадо, банани, шпинат, яйця, цитрусові та ферментовані продукти, оскільки вони багаті на антиоксиданти, магній, вітаміни групи В та омега-

Чи правда, що творог не можна їсти на сніданок?

Харчування | 14:50, 01.10.2025

Кисломолочний сир можна їсти на сніданок, але краще в поєднанні з іншими продуктами, які містять вуглеводи та клітковину (наприклад, фрукти, ягоди, цільнозернова каша або овочі), оскільки сам по собі сир може мати високий інсуліновий індекс і призвес