Користь ківі при запорах

Запор є поширеною проблемою шлунково-кишкового тракту, особливо серед жінок і дорослих віком від 65 років. У багатьох випадках ви можете зменшити та запобігти запорам, споживаючи більше клітковини, яка міститься у таких фруктах, як ківі. Хоча ківі не є ліками від запору, це фрукт, який може допомогти полегшити симптоми, забезпечуючи інші цінні поживні речовини.

Люди із запорами часто відчувають здуття, важкість і болісні дефекації. У людини зі здоровим випорожненням товста кишка поглинає воду з їжі, що проходить, і формує стілець з відходів. Потім м’язи товстої кишки штовхають стілець, який поглинає більшу частину води, до прямої кишки для виведення. Запор виникає, коли скорочення м’язів товстої кишки надто повільні та/або коли товста кишка вбирає занадто багато води, що призводить до сухого та твердого стільця.

Клітковина
Поширеною причиною запору є неправильне харчування, особливо таке, що містить недостатню кількість клітковини. Клітковина, речовина, що міститься в багатьох фруктах, включаючи ківі, буває двох форм: розчинна клітковина притягує воду і перетворюється на гель під час процесу травлення. Нерозчинна клітковина проходить через кишечник майже неушкодженою. У той час як розчинна клітковина робить стілець м’якшим, нерозчинна клітковина робить його більшим, і ваше тіло працює швидше, щоб вивести його. Таким чином, дотримання дієти з високим вмістом клітковини запобігає дрібному твердому стільцю та появі відчуття роздуття, яке виникає внаслідок запору.

Ківі
Дієтологи рекомендують чоловікам до 50 років споживати 38 грамів клітковини щодня, а жінкам до 50 років – 25 грамів. Після 50 років рекомендована добова кількість клітковини становить 30 грамів для чоловіків і 21 грам для жінок. В одному середньому ківі міститься 2 грами клітковини, що складається як з нерозчинної, так і з розчинної форм. Додавання ківі до вашого раціону разом із іншими фруктами, овочами, бобами та цільнозерновими продуктами може допомогти забезпечити отримання достатньої кількості клітковини для полегшення та запобігання запорів.

Синдром подразненої товстої кишки
Запор є одним із симптомів синдрому подразненого кишечника. Інші симптоми синдрому подразненого кишечника включають діарею, здуття живота, спазми та біль у животі. Дослідники не знають, чому у деяких людей розвивається синдром подразненого кишечника. Для людей із синдромом роздратованого кишечника з хронічним запором збільшення споживання клітковини може зменшити запор. Дослідження, проведене Тайбейським медичним університетом і опубліковане в «Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition» у 2010 році, показало, що пацієнти з синдромом роздратованого кишечника з хронічним запором збільшили кількість випорожнень після того, як вони з’їдали два ківі на день протягом чотирьох тижнів, ніж пацієнти, які приймали плацебо.

Зверніться до лікаря для правильної діагностики та лікування синдрому подразненого кишечника та запорів, якщо вони не проходять протягом тижня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 причин, чому ти не можеш схуднути

Дієта для мами | 08:30, 21.05.2026

Досить часто чую від своїх пацієнток: “я їм небагато і навіть постійно відчуваю почуття голоду”, або “практикую голодування, ходжу багато пішки і в тренажерний зал цілих 3 місяці”, так чому вага не рухається і навіть зростає?

Трубочки з нутелою — хрусткий десерт дитинства з двох інгредієнтів

Харчування | 14:00, 20.05.2026

Трубочки з нутелою — це десерт, який нагадує хрумку випічку дитинства. Зараз вони повернулися в стрічки соцмереж з покращеним рецептом, який зможе повторити кожен. Тонке тісто філо стає хрустким і ламким після випікання, а всередині залишається тепла

Кавові сирники — новий рецепт ароматного десерту

Харчування | 13:00, 20.05.2026

Не слід очікувати, що кавові сирники матимуть насичений колір. Ми беремо 5-7 грамів розчинної кави (або 0.5 ч. л.), вона подарує приємний, але ледь помітний колір.

Прихований цукор у дитячому харчуванні

Харчування | 23:44, 19.05.2026

На полицях супермаркетів дедалі частіше з’являються дитячі товари з привабливими позначками «без цукру», «органічний» чи «з вітамінами». Проте це не завжди означає, що продукт є повністю безпечним для дитини

Вареники з вишнею, шоколадом і горіхами — рецепт

Харчування | 14:00, 19.05.2026

Вирішили поєднати вишні з подрібненими шоколадом і горіхами — нам сподобалася така начинка. Тісто замішуємо на теплій воді.

Полуничний струдель — випічка з хрустким тістом

Харчування | 13:00, 19.05.2026

Полуничний струдель — один із найпростіших сезонних десертів, який особливо добре смакує навесні та на початку літа. Соковита начинка, тонке хрустке тісто та легкий аромат ванілі створюють класичне поєднання, за яке ми так любимо класичний яблучний с

Холодна кава влітку призводить до ожиріння – лікарі

Харчування | 07:30, 19.05.2026

Через сиропи, вершки, шоколадні соуси та інше холодна кава стає не підбадьорливим напоєм, а калорійною бомбою.