Користь ківі при запорах

Запор є поширеною проблемою шлунково-кишкового тракту, особливо серед жінок і дорослих віком від 65 років. У багатьох випадках ви можете зменшити та запобігти запорам, споживаючи більше клітковини, яка міститься у таких фруктах, як ківі. Хоча ківі не є ліками від запору, це фрукт, який може допомогти полегшити симптоми, забезпечуючи інші цінні поживні речовини.

Люди із запорами часто відчувають здуття, важкість і болісні дефекації. У людини зі здоровим випорожненням товста кишка поглинає воду з їжі, що проходить, і формує стілець з відходів. Потім м’язи товстої кишки штовхають стілець, який поглинає більшу частину води, до прямої кишки для виведення. Запор виникає, коли скорочення м’язів товстої кишки надто повільні та/або коли товста кишка вбирає занадто багато води, що призводить до сухого та твердого стільця.

Клітковина
Поширеною причиною запору є неправильне харчування, особливо таке, що містить недостатню кількість клітковини. Клітковина, речовина, що міститься в багатьох фруктах, включаючи ківі, буває двох форм: розчинна клітковина притягує воду і перетворюється на гель під час процесу травлення. Нерозчинна клітковина проходить через кишечник майже неушкодженою. У той час як розчинна клітковина робить стілець м’якшим, нерозчинна клітковина робить його більшим, і ваше тіло працює швидше, щоб вивести його. Таким чином, дотримання дієти з високим вмістом клітковини запобігає дрібному твердому стільцю та появі відчуття роздуття, яке виникає внаслідок запору.

Ківі
Дієтологи рекомендують чоловікам до 50 років споживати 38 грамів клітковини щодня, а жінкам до 50 років – 25 грамів. Після 50 років рекомендована добова кількість клітковини становить 30 грамів для чоловіків і 21 грам для жінок. В одному середньому ківі міститься 2 грами клітковини, що складається як з нерозчинної, так і з розчинної форм. Додавання ківі до вашого раціону разом із іншими фруктами, овочами, бобами та цільнозерновими продуктами може допомогти забезпечити отримання достатньої кількості клітковини для полегшення та запобігання запорів.

Синдром подразненої товстої кишки
Запор є одним із симптомів синдрому подразненого кишечника. Інші симптоми синдрому подразненого кишечника включають діарею, здуття живота, спазми та біль у животі. Дослідники не знають, чому у деяких людей розвивається синдром подразненого кишечника. Для людей із синдромом роздратованого кишечника з хронічним запором збільшення споживання клітковини може зменшити запор. Дослідження, проведене Тайбейським медичним університетом і опубліковане в «Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition» у 2010 році, показало, що пацієнти з синдромом роздратованого кишечника з хронічним запором збільшили кількість випорожнень після того, як вони з’їдали два ківі на день протягом чотирьох тижнів, ніж пацієнти, які приймали плацебо.

Зверніться до лікаря для правильної діагностики та лікування синдрому подразненого кишечника та запорів, якщо вони не проходять протягом тижня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Цукрові булочки «Вушка» на дріжджовому тісті — рецепт

Харчування | 14:00, 01.03.2026

Тісто для цукрових булочок «Вушка» піднімається двічі.

Насипний сметанник — рецепт випічки без замішування тіста

Харчування | 13:00, 01.03.2026

Основа схожа на пісочне тісто. Але ми просто перетремо руками заморожене масло з сухими інгредієнтами, вимішування не потрібне.

Повна відмова від фаст-фуду знищує психіку - дослідження

Здоров'я | 01:20, 01.03.2026

Лікарі стверджують, що мозок сприймає обмеження як виклик, запускаючи ефект забороненого плоду.

Булочки жайворонки з пісного тіста — рецепт випічки

Харчування | 14:00, 28.02.2026

Спечи булочки жайворонки з пісного тіста й наповни дім ароматом свіжої здоби та передчуттям весни.

Печиво «Хризантеми» — рецепт випічки дитинства з простим формуванням

Харчування | 13:00, 28.02.2026

Якщо ти час від часу повертаєшся до випічки дитинства, то печиво «Хризантеми» точно потрапляло на очі. Охолоджене тісто відсаджуємо на деко через м’ясорубку. Решітка м’ясорубки й формує з тіста красиву випічку.

Ніжне желатинове суфле з яблук і вишні

Харчування | 14:00, 27.02.2026

І ще один ідеальний десерт без випікання, який готуємо з солодких яблук та без цукру.

Кремовий омлет на молоці — як отримати ніжну текстуру?

Харчування | 13:00, 27.02.2026

Омлет вважається однією з найпростіших страв, але його текстура часто залежить від деталей приготування. Основна проблема — пересушування: при високій температурі яйця швидко згортаються і стають щільними та грудкуватими. Щоб отримати ніжний омлет, в