Користь ківі при запорах

Запор є поширеною проблемою шлунково-кишкового тракту, особливо серед жінок і дорослих віком від 65 років. У багатьох випадках ви можете зменшити та запобігти запорам, споживаючи більше клітковини, яка міститься у таких фруктах, як ківі. Хоча ківі не є ліками від запору, це фрукт, який може допомогти полегшити симптоми, забезпечуючи інші цінні поживні речовини.

Люди із запорами часто відчувають здуття, важкість і болісні дефекації. У людини зі здоровим випорожненням товста кишка поглинає воду з їжі, що проходить, і формує стілець з відходів. Потім м’язи товстої кишки штовхають стілець, який поглинає більшу частину води, до прямої кишки для виведення. Запор виникає, коли скорочення м’язів товстої кишки надто повільні та/або коли товста кишка вбирає занадто багато води, що призводить до сухого та твердого стільця.

Клітковина
Поширеною причиною запору є неправильне харчування, особливо таке, що містить недостатню кількість клітковини. Клітковина, речовина, що міститься в багатьох фруктах, включаючи ківі, буває двох форм: розчинна клітковина притягує воду і перетворюється на гель під час процесу травлення. Нерозчинна клітковина проходить через кишечник майже неушкодженою. У той час як розчинна клітковина робить стілець м’якшим, нерозчинна клітковина робить його більшим, і ваше тіло працює швидше, щоб вивести його. Таким чином, дотримання дієти з високим вмістом клітковини запобігає дрібному твердому стільцю та появі відчуття роздуття, яке виникає внаслідок запору.

Ківі
Дієтологи рекомендують чоловікам до 50 років споживати 38 грамів клітковини щодня, а жінкам до 50 років – 25 грамів. Після 50 років рекомендована добова кількість клітковини становить 30 грамів для чоловіків і 21 грам для жінок. В одному середньому ківі міститься 2 грами клітковини, що складається як з нерозчинної, так і з розчинної форм. Додавання ківі до вашого раціону разом із іншими фруктами, овочами, бобами та цільнозерновими продуктами може допомогти забезпечити отримання достатньої кількості клітковини для полегшення та запобігання запорів.

Синдром подразненої товстої кишки
Запор є одним із симптомів синдрому подразненого кишечника. Інші симптоми синдрому подразненого кишечника включають діарею, здуття живота, спазми та біль у животі. Дослідники не знають, чому у деяких людей розвивається синдром подразненого кишечника. Для людей із синдромом роздратованого кишечника з хронічним запором збільшення споживання клітковини може зменшити запор. Дослідження, проведене Тайбейським медичним університетом і опубліковане в «Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition» у 2010 році, показало, що пацієнти з синдромом роздратованого кишечника з хронічним запором збільшили кількість випорожнень після того, як вони з’їдали два ківі на день протягом чотирьох тижнів, ніж пацієнти, які приймали плацебо.

Зверніться до лікаря для правильної діагностики та лікування синдрому подразненого кишечника та запорів, якщо вони не проходять протягом тижня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи допоможе активоване вугілля перед святковим застіллям?

Харчування | 07:30, 24.12.2025

Один з поширених лайфхаків, щоб уберегтися від похмілля і швидкого сп'яніння в святковий період, потрібно з'їсти жменю активованого вугілля перед тим, як пити або вже після вживання алкоголю. Чи працює цей метод насправді?

Кутя для дитини: секрети приготування

Дитяче харчування | 00:30, 24.12.2025

Хоча кутя є дорослою стравою, її можна адаптувати для дитячого харчування, зробивши її смачнішою та кориснішою.

Які цукерки можна їсти при ацетоні у дітей?

Дитина | 20:30, 23.12.2025

При ацетоні у дітей цукерки як такі краще обмежити, але для швидкого підняття рівня глюкози та енергії можна давати солодкі напої з глюкозою (розчини з аптеки), солодкі чаї, компоти/узвари з сухофруктів або печене яблуко/банан — це безпечніші варіант

Що не можна їсти людям з 1 групою крові?

Харчування | 08:30, 23.12.2025

Люди з першою групу крові, схильні до проблеми з щитоподібною залозою та до виразкової хвороби. Тож більшою мірою правильне харчування, яке відповідає групі крові, може суттєво покращити якість їхнього життя. У людей з першою групою крові зовсім інши

Нутриціологиня розповіла, чим можна замінити шкідливі соуси, щоб не нашкодити фігурі?

Харчування | 00:30, 23.12.2025

Люди, які дотримуються здорового способу життя, майже не вживають магазинних соусів. Щоб раціон був різноманітним, варто знати, чим можна замінити соуси. Про це повідомляє нутриціологиня Оксана Шатрова.

Як часто і в якій кількості можна пити мінеральну воду?

Харчування | 23:30, 22.12.2025

З часом кількість мінеральної води на полицях у магазині зросла в десятки разів. Асортимент вражає яскравими етикетками.Варто знати, як часто можна пити мінеральну воду. Про це розповідає нутриціологиня Ольга Барова-Абдулоєва.

Від якої їжі насправді можна отримати задоволення і підніметься настрій?

Харчування | 22:30, 22.12.2025

Деякі продукти здатні добре вплинути на настрій та покращити самопочуття. Варто знати, що ще може допомогти покращити настрій, окрім їжі. Про це розповіла експертка з харчування Наталії Матішинець.