Користь ківі при запорах

Запор є поширеною проблемою шлунково-кишкового тракту, особливо серед жінок і дорослих віком від 65 років. У багатьох випадках ви можете зменшити та запобігти запорам, споживаючи більше клітковини, яка міститься у таких фруктах, як ківі. Хоча ківі не є ліками від запору, це фрукт, який може допомогти полегшити симптоми, забезпечуючи інші цінні поживні речовини.

Люди із запорами часто відчувають здуття, важкість і болісні дефекації. У людини зі здоровим випорожненням товста кишка поглинає воду з їжі, що проходить, і формує стілець з відходів. Потім м’язи товстої кишки штовхають стілець, який поглинає більшу частину води, до прямої кишки для виведення. Запор виникає, коли скорочення м’язів товстої кишки надто повільні та/або коли товста кишка вбирає занадто багато води, що призводить до сухого та твердого стільця.

Клітковина
Поширеною причиною запору є неправильне харчування, особливо таке, що містить недостатню кількість клітковини. Клітковина, речовина, що міститься в багатьох фруктах, включаючи ківі, буває двох форм: розчинна клітковина притягує воду і перетворюється на гель під час процесу травлення. Нерозчинна клітковина проходить через кишечник майже неушкодженою. У той час як розчинна клітковина робить стілець м’якшим, нерозчинна клітковина робить його більшим, і ваше тіло працює швидше, щоб вивести його. Таким чином, дотримання дієти з високим вмістом клітковини запобігає дрібному твердому стільцю та появі відчуття роздуття, яке виникає внаслідок запору.

Ківі
Дієтологи рекомендують чоловікам до 50 років споживати 38 грамів клітковини щодня, а жінкам до 50 років – 25 грамів. Після 50 років рекомендована добова кількість клітковини становить 30 грамів для чоловіків і 21 грам для жінок. В одному середньому ківі міститься 2 грами клітковини, що складається як з нерозчинної, так і з розчинної форм. Додавання ківі до вашого раціону разом із іншими фруктами, овочами, бобами та цільнозерновими продуктами може допомогти забезпечити отримання достатньої кількості клітковини для полегшення та запобігання запорів.

Синдром подразненої товстої кишки
Запор є одним із симптомів синдрому подразненого кишечника. Інші симптоми синдрому подразненого кишечника включають діарею, здуття живота, спазми та біль у животі. Дослідники не знають, чому у деяких людей розвивається синдром подразненого кишечника. Для людей із синдромом роздратованого кишечника з хронічним запором збільшення споживання клітковини може зменшити запор. Дослідження, проведене Тайбейським медичним університетом і опубліковане в «Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition» у 2010 році, показало, що пацієнти з синдромом роздратованого кишечника з хронічним запором збільшили кількість випорожнень після того, як вони з’їдали два ківі на день протягом чотирьох тижнів, ніж пацієнти, які приймали плацебо.

Зверніться до лікаря для правильної діагностики та лікування синдрому подразненого кишечника та запорів, якщо вони не проходять протягом тижня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Фісташковий чізкейк — рецепт десерту з горіховим ароматом

Харчування | 14:00, 18.11.2025

Це десерт із насиченим горіховим смаком і кремовою текстурою. У цьому рецепті готуємо основу з подрібненого печива та фісташок, а начинку — з вершкового сиру та фісташкової пасти.

Коржики з фаршем — рецепт домашньої випічки

Харчування | 13:00, 18.11.2025

Коржики з фаршем — це випічка, яка поєднує м’яке дріжджове тісто та соковиту начинку з м’яса й спецій. Готуються вони не складно, головне — дати тісту піднятися і правильно підготувати фарш. Така ситна випічка з фаршем стане чудовим перекусом вдома а

Як знизити споживання солодощів і цукру без зривів?

Харчування | 07:30, 18.11.2025

Підвищення рівня цукру в крові, зайва вага, порушення обміну речовин — це лише кілька проблем, що можуть виникнути через надмірну кількість цукру в раціоні. Але як знизити його споживання без стресу і зривів?

Продукти, що захищають від раку грудей

Харчування | 21:30, 17.11.2025

Жодна їжа не зможе на 100% запобігти рак грудей. Але існує багато продуктів, які підтримують здоров'я, і тим самим зменшують ризик цього захворювання.

Гранати і горіхи омолоджує імунну систему і продовжують життя

Здоров'я | 19:30, 17.11.2025

Гранати і горіхи продовжують тривалість життя! За 28 днів їхнє поєднання омолоджує імунну систему. Про це дізналися науковці у новому дослідженні.

Пиріжки як у бабусі — рецепт на дріжджовому тісті з вишнями

Харчування | 13:51, 17.11.2025

Дріжджове тісто піднімається один раз, сформовані пиріжки відпочивають перед випіканням 20-25 хвилин.

Сирний тришаровий кекс — домашня випічка

Харчування | 13:00, 17.11.2025

Сирний тришаровий кекс готується з простих доступних інгредієнтів, але виглядає незвично і цілим, і нарізаним. Складається з сирного, макового та какаового шарів, а зверху прикрашається вишнями або іншими улюбленими ягодами.