Які продукти корисні для жінок 60+ ?

У старшому віці правильне харчування має велике значення для здоров'я та добробуту жінок. Харчові звички можуть впливати на енергетичний рівень, фізичну та психологічну стійкість, функції органів та загальний стан здоров'я. Особливо важливою є збалансована дієта, яка забезпечує необхідні живітні речовини та допомагає підтримувати здоровий і активний спосіб життя.

Список продуктів, які особливо рекомендуються для жінок віком 60 років і старше:

1. Овочі та фрукти
Овочі та фрукти є незамінним джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які необхідні для підтримання оптимального здоров'я. Жінкам 60+ рекомендується збільшити споживання овочів та фруктів, особливо тих, які містять вітамін С, вітамін Е та фолієву кислоту. Це включає цитрусові фрукти, ягоди, темнозелені листяні овочі та брокколі. Вони підтримують імунну систему, зменшують ризик серцево-судинних захворювань та сприяють здоров'ю шкіри.

2. Морепродукти
Морепродукти, такі як лосось, сардина, тріска та креветки, багаті омега-3 жирними кислотами, які мають велике значення для здоров'я серця. Омега-3 жирні кислоти сприяють зниженню рівня холестерину в крові, запобігають утворенню згустків та знижують запалення в організмі. Морепродукти також містять важливі мінерали, такі як йод, цинк та селен, які підтримують здоров'я щитовидної залози та оптимальний обмін речовин.

3. Молочні продукти з низьким вмістом жиру
Жінкам 60+ рекомендується обирати молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як оброблені сири, йогурт та молоко. Вони є відмінним джерелом кальцію, який є необхідним для зміцнення кісток та запобігання остеопорозу, що звичайно погіршується з віком. Крім того, молочні продукти містять білок, який сприяє зміцненню м'язів та збереженню маси тіла.

4. Орієнтуйтеся на цільні злаки та білок рослинного походження
Заміна оброблених зернят та продуктів з високим вмістом вуглеводів на цільні злаки, такі як цільнозерновий хліб, буряк, квасоля та льон, може покращити здоров'я серця та сприяти нормалізації рівня цукру в крові. Рослинний білок, який міститься у сої, гороху, квасолі та насінні, також має велике значення для підтримки м'язової маси та загального здоров'я.

5. Вода
Гідрація є важливою незалежно від віку, але особливо важливою стає для жінок 60+. Недостатнє споживання води може призводити до дегідратації, проблем з шкірою та затримки рідини. Жінкам варто пити достатню кількість води щодня, а також враховувати фізичну активність та кліматичні умови.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

У чому суперкористь шкірки авокадо?

Здоров'я | 10:30, 14.08.2025

Ні для кого вже не секрет, чим так корисне авокадо. Але про супервластивості його шкірки відомо не всім, тому вона найчастіше викидається в смітник.

Названо найгірший час для вживання бананів

Харчування | 09:30, 14.08.2025

Фахівці рекомендують їсти банани на сніданок, лише у поєднанні з іншими продуктами, щоб скомбінувати оптимальне співвідношення корисних жирів, білків та вуглеводів.

Який дитячий прохолодний напій шкідливий для здоров'я?

Дитяче харчування | 06:20, 14.08.2025

Науковці з Університетського коледжу Дубліна вивчили 21 випадок захворювання у дітей, що сталися в період з 2009 по 2024 рік після вживання охолодженого напою. Більшість маленьких пацієнтів, які не мають хронічних захворювань, відчули нездужання прот

Чому пізня вечеря шкідлива для здоров'я?

Харчування | 00:30, 14.08.2025

Наш організм живе за біологічним годинником — циркадними ритмами, які працюють у 24-годинному циклі. Вони регулюють сон, рівень енергії, обмін речовин і травлення.

Млинці з сиром в духовці

Харчування | 14:00, 13.08.2025

Млинці або налисники із сиром, запечені в духовці з томатною пастою — ситний обід або вечеря! Наші млинці замішуються на вівсяних пластівцях, тому вони дуже корисні. Вони перекладаються начинкою зі шпинату і вершкового сиру й запікаються. Тобто закру

Пиріжки з картоплею на воді

Харчування | 13:00, 13.08.2025

Пиріжки з картоплею на воді — прості, смачні й доступні. Запечені, а не смажені, вони виходять м’якими всередині й хрусткими зовні, без зайвого жиру.

Як впливають популярні енергетики на здоров'я?

Харчування | 08:30, 13.08.2025

Вживання енергетиків, які зараз досить поширені серед молоді, підвищує навантаження на серцево-судинну систему. Зокрема артеріальний тиск зростає, як від міцної кави.