ТОП продуктів з високим вмістом серотоніну

Adoption
Date
  • 2143 Переглядів
Серотонін є хімічним месенджером, відомим також як "гормон щастя". Він відіграє важливу роль у регулюванні настрою, сну, апетиту та загального психічного здоров'я. Багато людей шукають способи підняти свій рівень серотоніну для покращення настрою та загального самопочуття. Один зі способів - це споживання продуктів з високим вмістом серотоніну.

8820_banany-v-shokolade-s-mindalem-194.jpg (33.85 Kb)




Щоб підтримувати оптимальний рівень серотоніну, включіть до свого раціону наступні продукти:

1. Темний шоколад
Темний шоколад - це не тільки смачна, але й корисна закуска, що підвищує рівень серотоніну. Шоколад містить триптофан, амінокислоту, яка виступає передкурсором серотоніну. Крім того, шоколад збагачений анандамідом, який також може стимулювати вироблення серотоніну. Забезпечення правильного вмісту какао (за можливості не менше 70%) в темному шоколаді може позитивно позначитися на настрої та знизити ризик розвитку депресії.

2. Банани
Банани - це фрукти, які містять велику кількість триптофану, як і шоколад. Вони також є джерелом вітамінів та мінералів, таких як вітамін В6, який необхідний для перетворення триптофану в серотонін. Банани можуть не тільки підняти настрій, але і поліпшити сон та загальний рівень енергії.

3. Горох
Горох - це вегетаріанська або веганська альтернатива для підвищення рівня серотоніну. Він багатий на білок та вмістить триптофан, який може підвищити вироблення серотоніну в організмі. Горох також містить вітаміни групи В, магній та інші поживні речовини, які сприяють загальному здоров'ю та психічному благополуччю.

4. Лосось та інші рибні продукти
Риба, особливо лосось, макрель та сардина, є джерелом високоякісних білків та Омега-3 жирних кислот, які можуть підтримувати оптимальний рівень серотоніну. Омега-3 жирні кислоти грають важливу роль у здоров'ї мозку та нервової системи, а також можуть знижувати ризик виникнення депресії.

5. Жуйна гумка з ксилітом
Жуйна гумка з ксилітом не тільки допомагає зберегти здоров'я зубів, але й може підвищити рівень серотоніну. Жування сприяє виробленню інсуліну, який допомагає триптофану проникнути в мозок, де він перетворюється на серотонін.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: продукти з високим вмістом серотоніну


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    РХП — це не лише класична анорексія чи булімія, які ми звикли уявляти. Сучасна медицина ідентифікує ширший спектр розладів, які можуть становити смерт

    Розлади харчової поведінки у дітей: що треба знати батькам?

    Дитяче харчування | 01:20, 17.01.2026

    РХП — це не лише класична анорексія чи булімія, які ми звикли уявляти. Сучасна медицина ідентифікує ширший спектр розладів, які можуть становити смертельну небезпеку для серця, судин і всього організму.

    Це буде рецепт печінкового торта на 10-12 млинців. Для начинки обсмажимо печериці із цибулею і морквою, а потім поєднаємо їх з плавленим сиром і часни

    Печінковий торт, який їдять навіть діти — рецепт

    Харчування | 14:00, 16.01.2026

    Це буде рецепт печінкового торта на 10-12 млинців. Для начинки обсмажимо печериці із цибулею і морквою, а потім поєднаємо їх з плавленим сиром і часником.

    Замісимо тісто на окропі та вершковому маслі, потім розкачаємо та додамо начинку з кисломолочного сиру та зелені. Потрібно по одному пучку кропу, петр

    Як посмажити чебуреки з кисломолочним сиром і зеленню?

    Харчування | 13:00, 16.01.2026

    Замісимо тісто на окропі та вершковому маслі, потім розкачаємо та додамо начинку з кисломолочного сиру та зелені. Потрібно по одному пучку кропу, петрушки та цибулі.

    До 12 місяців малюкові потрібні всі поживні речовини, які містяться лише у грудному молоці чи адаптованій суміші: білки, жири, кальцій, залізо, вітамі

    Чи можна давати дітям мигдалеве молоко?

    Дитяче харчування | 08:30, 16.01.2026

    До 12 місяців малюкові потрібні всі поживні речовини, які містяться лише у грудному молоці чи адаптованій суміші: білки, жири, кальцій, залізо, вітаміни A, D, E, B12 та ферменти для розвитку мозку. Після 1 року можна вводити інші види молока в невели

    М’ясо по-французьки з грибами та картоплею сподобається любителям цікавих картопляних запіканок із сиром і м’ясом у духовці. Для цієї страви можна бра

    М'ясо по-французьки з грибами і картоплею: рецепт

    Харчування | 14:00, 15.01.2026

    М’ясо по-французьки з грибами та картоплею сподобається любителям цікавих картопляних запіканок із сиром і м’ясом у духовці. Для цієї страви можна брати будь-яке м’ясо: курятину, індичку, але ми взяли свинину. Так само і з грибами: ми взяли звичайні

    Можна купити готову намазку, а можна приготувати бурякову пасту з волоськими горіхами. Вона має насичений колір, ніжний смак і м’яку текстуру.

    Бурякова паста з волоськими горіхами — корисна намазка для бутербродів

    Харчування | 13:00, 15.01.2026

    Можна купити готову намазку, а можна приготувати бурякову пасту з волоськими горіхами. Вона має насичений колір, ніжний смак і м’яку текстуру.

    Пропонуємо трохи простіший і менш калорійний рецепт — голубці з курячим фаршем на парі. Тут начинка загортається в листя пекінської капусти, що робить

    Голубці з курячим фаршем на парі — рецепт

    Харчування | 14:00, 14.01.2026

    Пропонуємо трохи простіший і менш калорійний рецепт — голубці з курячим фаршем на парі. Тут начинка загортається в листя пекінської капусти, що робить вироби зручнішими у формуванні.

    Коментарі до новини