![3506_2.jpg (60.15 Kb)](http://nashamama.com/uploads/images/default/3506_2.jpg)
Солодощі
"Солодкі закуски та напої дають швидкий приплив енергії, але зазвичай за ним слідує спад. За надмірного споживання цукор може призвести до сплесків і збоїв у роботі інсуліну, спричиняючи у вас відчуття втоми та дратівливості", — каже дієтологиня Авні Каул.
Обирайте здоровіші альтернативи з низьким вмістом цукру, наприклад, свіжі фрукти й цільнозернові продукти, які допоможуть підтримувати нормальний рівень енергії.
Оброблені продукти
Оброблені продукти зазвичай містять багато солі, шкідливих жирів і консервантів. Ці інгредієнти можуть обтяжувати ваш організм, спричиняючи млявість і брак енергії. Замініть оброблені продукти цільними натуральними альтернативами, такими як овочі, нежирні білки та цільнозернові продукти, які допоможуть ефективно живити ваш організм. Консерванти і штучні підсолоджувачі в оброблених харчових продуктах також можуть збільшити ризик депресії, тому краще уникати їх і зосередитися на харчуванні, багатому на поживні речовини.
Смажені страви
Смажена їжа знижує рівень вашої енергії. Вона багата на шкідливі жири, які можуть закупорювати артерії, знижуючи приплив крові й доставку кисню до клітин. Ба більше, перетравлення смаженої їжі вимагає багато енергії, через що ви почуваєтеся млявими. Вибирайте страви, приготовані на грилі або запечені, щоб зберегти енергію, радить Авні Каул.
Надлишок кофеїну
Хоча кофеїн може забезпечити тимчасовий приплив енергії, його надмірне споживання може призвести до залежності. Це може порушити ваш режим сну та навіть призвести до абстинентного синдрому, викликаючи відчуття втоми. Намагайтеся не перевищувати допустиму дозу кофеїну та вживати достатню кількість рідини протягом дня.
Алкоголь
Алкоголь може зневоднювати організм і погіршувати здатність печінки регулювати рівень цукру в крові. "Це призводить до зниження енергії, а також може порушити ваш режим сну", — каже експертка. Обмежте або припиніть вживання алкоголю та стежте за кількістю споживаної рідини, щоб звести до мінімуму його виснажувальний вплив на енергію.
Продукти, які ми вживаємо, відіграють важливу роль у нашому енергетичному рівні та загальному самопочутті. Утримання від продуктів, які виснажують енергію, може допомогти вам вести активний спосіб життя. Віддавайте перевагу багатій на поживні речовини та збалансованій їжі, яка забезпечує постійне джерело енергії та допомагає залишатися у формі протягом дня.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: їжа, харчування, втома, постійна втома
![Система Orphus](/orphus/orphus.gif)
Цікаво також:
Новини по темі
![Цибулеві оладки Всього 2-3 цибулини — і звичайні оладки набувають абсолютно нового смаку. Якщо ви приправите тісто ароматними травами, вони ще більше збагатять улюбле](https://nashamama.com/uploads/images/default/8036_2.jpg)
Цибулеві оладки
Харчування | 14:00, 07.09.2024
![Домашня нутелла з волоськими горіхами Приготувати нутеллу вдома можна не тільки з фундуком, але і з будь-якими іншими горіхами. Для шоколадної пасти смакують кеш'ю або волоські горіхи, гол](https://nashamama.com/uploads/images/default/0861_1.jpg)
Домашня нутелла з волоськими горіхами
Харчування | 13:00, 07.09.2024
![Що станеться з тілом, якщо їсти яблука щодня Усі фрукти мають поживні властивості, і яблука не є винятком. Одне велике яблуко містить п’ять грамів клітковини та безліч інших корисних поживних реч](https://nashamama.com/uploads/images/default/0718_4.jpg)
Що станеться з тілом, якщо їсти яблука щодня
Харчування | 08:30, 07.09.2024
![4 продукти, від яких з'являється целюліт Целюліт це не покарання або показник здоров'я – це природні зміни, які відбуваються у тілі після статевого дозрівання. Про те, які продукти можуть збі](https://nashamama.com/uploads/images/default/6583_2.jpg)
4 продукти, від яких з'являється целюліт
Харчування | 06:20, 07.09.2024
![Їжа, яка може впливати на запах вашого тіла Піт пов’язаний із запахом тіла, але є причина сильнішого запаху. Апокринні потові залози, які з’єднані з волосяними фолікулами, відповідають, зокрема,](https://nashamama.com/uploads/images/default/4022_1.jpg)
Їжа, яка може впливати на запах вашого тіла
Здоров'я | 01:20, 07.09.2024
![Україна має рекорд. Найбільше серце із зефіру Скільки ж там смакоти було!](https://nashamama.com/uploads/images/default/9361_ze.jpg)
Україна має рекорд. Найбільше серце із зефіру
Харчування | 23:00, 06.09.2024
![Чебуреки з лаваша за 15 хвилин Якщо ви ніколи не куштували](https://nashamama.com/uploads/images/default/1647_3.jpg)
Чебуреки з лаваша за 15 хвилин
Харчування | 14:00, 06.09.2024