Що станеться з тілом, якщо їсти яблука щодня

Усі фрукти мають поживні властивості, і яблука не є винятком. Одне велике яблуко містить п’ять грамів клітковини та безліч інших корисних поживних речовин, зокрема кальцію, магнію, фосфору, калію, вітаміну С і вітаміну А. Що буде, якщо їсти яблука кожного дня?

При регулярному споживанні поживні речовини в яблуці можуть принести користь організму. Якщо ви щодня замінюєте перекус, що не містить поживних речовин, яблуком, ви, швидше за все, помітите різницю. Зареєстровані дієтологи назвали п’ять способів, зокрема, впливає на організм, коли хтось починає їсти яблуко щодня.

Шлунково-кишковий тракт буде працювати краще

Лікар-дієтолог Мія Сан каже, що кишківника особливо виграє від щоденної звички їсти яблуко. Яблука є хорошим джерелом клітковини, яка є важливою для здоров’я травлення, адже клітковина допомагає їжі рухатися через травну систему. Дієтолог Алісса Боссе також каже, що клітковина в яблуках допомагає травленню та активно запобігає запорам.

Яблука також є джерелом особливого типу клітковини, яка називається пребіотиками. Вона діє як їжа для вибіркового живлення корисних бактерій у кишківнику.

Вживання яблук щодня може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ

Дієтологи стверджують, що розчинна клітковина в яблуках пов’язана зі зниженням рівня холестерину ЛПНЩ.

ЛПНЩ-холестерин іноді називають "поганим холестерином", тому що якщо його в крові занадто багато, це може збільшити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту.

Одне наукове дослідження показало, що у дорослих із помірно високим рівнем холестерину, які споживали два яблука на день, спостерігалося помітне зниження рівня холестерину ЛПНЩ, а отже, ризик серцево-судинних захворювань.

Яблука сприяють здоровій втраті ваги

Якщо втрата ваги є однією з ваших цілей у сфері здоров’я, вживання яблука щодня може піти вам на користь. Це пов’язано з тим, що клітковина в яблуках насичує, а це означає, що хтось з’їсть менше, ніж той, хто робить перекуси, які не містять поживних речовин, наприклад чіпси чи випічка.

Одне наукове дослідження показало, що жінки з надмірною вагою, які перекушували трьома яблуками (або грушами) на день, втратили більше ваги за 12 тижнів, ніж жінки з надмірною вагою, які перекушували вівсяним печивом.

Яблука знижують ризик деяких видів раку

Наукові дослідження показують зв'язок між споживанням яблук і зниженням ризику деяких видів раку. Це пов’язано з високим вмістом антиоксидантів у яблуках.

Антиоксиданти захищають організм від згубної дії вільних радикалів, уникнути яких неможливо. Яблука містять особливо антиоксидант кверцетин, який особливо потужно зменшує запалення та підтримує імунну систему. Дослідження, опубліковані в 2020 році, також показали, що кверцетин може мати протиракову дію.

Яблука знижують ризик діабету

Попри природний вміст фруктози (фруктового цукру), споживання яблука на день пов’язане зі зниженням ризику розвитку діабету 2 типу. В одному науковому дослідженні, яке охопило 10 000 людей, ті, хто регулярно їв яблука, мали меншу ймовірність розвитку діабету 2 типу, ніж люди, які не їли яблук регулярно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чорний чи зелений чай: дієтологи розповіли, який корисніший

Харчування | 19:30, 04.03.2026

Багато людей люблять пити каву, аби зранку зарядитися енергією завдяки великій дозі кофеїну. Проте є інший напій для підняття настрою в другій половині дня, а саме чай. Однак виникає питання, якщо обирати між чорним та зеленим чаєм, то який із них кр

Запечені макарони з сиром і фаршем — запіканка по-флотськи

Харчування | 14:00, 04.03.2026

Запечені макарони з сиром та фаршем — це ситна страва, яка за смаком нагадує макарони по-флотськи, але подається у форматі запіканки. Її особливість у тому, що макарони готуються разом із м’ясною основою, тому добре вбирають соки, аромат і насичений

Вареники з сиром на заварному тісті — рецепт

Харчування | 13:00, 04.03.2026

Якщо хочеш тісто, яке не вередує, не липне до рук й легко ліпиться, варто приготувати вареники з сиром на заварному тісті. Проста й універсальна начинка з кисломолочного сиру, яйця та солі й мʼяке, еластичне тісто.

Що їсти для здорового волосся?

Косметологія | 21:30, 03.03.2026

Серед найбільш обговорюваних поживних речовин, необхідних для загального здоров'я, біотин зазвичай не потрапляє до списку. Багато людей вважають біотин важливим мікроелементом для блискучого волосся, шкіри та нігтів, але це лише верхівка айсберга.

Цей напій вранці заряджає енергією і знижує стрес краще, ніж кава

Харчування | 20:30, 03.03.2026

Гарячий шоколад вранці може стати м’якішою альтернативою каві. Він м'якше тонізує та допомагає налаштуватися на день без стресу для серця та нервової системи.

Як приготувати оладки з сиром і бананами для дітей?

Харчування | 14:00, 03.03.2026

Дитячий сніданок визначає важливий ритуал у їжі. Цей прийом їжі повинен включати різноманітні продукти, які забезпечать дитину енергією на першу половину дня.

Овочевий суп, який сподобається навіть найвибагливішим дітям

Харчування | 13:00, 03.03.2026

Викликати іноді інтерес до споживання здорової їжі у дитини може бути завданням не найпростішим. У таких випадках завжди корисно мати під рукою рецепт, який гарантовано сподобається більшості малюків.