Що станеться з тілом, якщо їсти яблука щодня

Усі фрукти мають поживні властивості, і яблука не є винятком. Одне велике яблуко містить п’ять грамів клітковини та безліч інших корисних поживних речовин, зокрема кальцію, магнію, фосфору, калію, вітаміну С і вітаміну А. Що буде, якщо їсти яблука кожного дня?

При регулярному споживанні поживні речовини в яблуці можуть принести користь організму. Якщо ви щодня замінюєте перекус, що не містить поживних речовин, яблуком, ви, швидше за все, помітите різницю. Зареєстровані дієтологи назвали п’ять способів, зокрема, впливає на організм, коли хтось починає їсти яблуко щодня.

Шлунково-кишковий тракт буде працювати краще

Лікар-дієтолог Мія Сан каже, що кишківника особливо виграє від щоденної звички їсти яблуко. Яблука є хорошим джерелом клітковини, яка є важливою для здоров’я травлення, адже клітковина допомагає їжі рухатися через травну систему. Дієтолог Алісса Боссе також каже, що клітковина в яблуках допомагає травленню та активно запобігає запорам.

Яблука також є джерелом особливого типу клітковини, яка називається пребіотиками. Вона діє як їжа для вибіркового живлення корисних бактерій у кишківнику.

Вживання яблук щодня може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ

Дієтологи стверджують, що розчинна клітковина в яблуках пов’язана зі зниженням рівня холестерину ЛПНЩ.

ЛПНЩ-холестерин іноді називають "поганим холестерином", тому що якщо його в крові занадто багато, це може збільшити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту.

Одне наукове дослідження показало, що у дорослих із помірно високим рівнем холестерину, які споживали два яблука на день, спостерігалося помітне зниження рівня холестерину ЛПНЩ, а отже, ризик серцево-судинних захворювань.

Яблука сприяють здоровій втраті ваги

Якщо втрата ваги є однією з ваших цілей у сфері здоров’я, вживання яблука щодня може піти вам на користь. Це пов’язано з тим, що клітковина в яблуках насичує, а це означає, що хтось з’їсть менше, ніж той, хто робить перекуси, які не містять поживних речовин, наприклад чіпси чи випічка.

Одне наукове дослідження показало, що жінки з надмірною вагою, які перекушували трьома яблуками (або грушами) на день, втратили більше ваги за 12 тижнів, ніж жінки з надмірною вагою, які перекушували вівсяним печивом.

Яблука знижують ризик деяких видів раку

Наукові дослідження показують зв'язок між споживанням яблук і зниженням ризику деяких видів раку. Це пов’язано з високим вмістом антиоксидантів у яблуках.

Антиоксиданти захищають організм від згубної дії вільних радикалів, уникнути яких неможливо. Яблука містять особливо антиоксидант кверцетин, який особливо потужно зменшує запалення та підтримує імунну систему. Дослідження, опубліковані в 2020 році, також показали, що кверцетин може мати протиракову дію.

Яблука знижують ризик діабету

Попри природний вміст фруктози (фруктового цукру), споживання яблука на день пов’язане зі зниженням ризику розвитку діабету 2 типу. В одному науковому дослідженні, яке охопило 10 000 людей, ті, хто регулярно їв яблука, мали меншу ймовірність розвитку діабету 2 типу, ніж люди, які не їли яблук регулярно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків
  
• Топ-3 речі з дитинства, які батькам варто зберегти на згадку своїм дітям
  
• Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео)
  
• Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою
  

Цікаво також:

Новини по темі

Хлібці з тунцем і вершковим сиром за 5 хвилин

Харчування | 13:00, 20.12.2024

Хлібці з тунцем і вершковим сиром можуть стати вашим найулюбленішим перекусом протягом дня. Їх дуже просто готувати, на все у вас піде не більше 5 хвилин, а користь від такої страви неймовірна.

Чому квашена капуста - вітамінна бомба?

Здоров'я | 11:20, 20.12.2024

Квашену капусту можна назвати суперфудом, бо вона дуже доступна і має багато корисних властивостей. Містить лише 23 ккал на 100 грамів, і завдяки цьому майже не сприяє набору ваги. У квашеній капусті є багато різних мінеральних речовин, зокрема калій

Чому не можна їсти яйця і пити каву?

Харчування | 14:50, 19.12.2024

Яйця — поживний продукт, який часто стає основою сніданку. Але якщо ви звикли поєднувати їх з ранковим чаєм або кавою, є підстави переглянути свої звички.

Найлінивіші голубці: рецепт

Харчування | 14:00, 19.12.2024

Улюблену для багатьох страву голубці наші батьки колись робили у вихідний день і часом, процес затягувався чи не пів дня. У сучасному світі час є категорією нової розкоші і все менше годин чи хвилин хочеться проводити біля плити. Тому пропонуємо вам

Курячі котлети з моцарелою

Харчування | 13:00, 19.12.2024

Ці котлетки чудово смакують із томатним соусом. Їх можна їсти, як самостійну страву.

Нова дієта, яка набирає шаленої популярності у світі

Дієта для мами | 12:10, 19.12.2024

Прийом їжі один раз на день, або дієта OMAD (one meal a day), є однією з найбільш екстремальних форм інтервального голодування. Вона передбачає, що всі денні калорії потрібно споживати за один прийом їжі, скорочуючи "харчове вікно" до однієї години.

Секретні переваги для здоров'я від яєчної локшини

Харчування | 11:20, 19.12.2024

Локшина може бути чудовим джерелом корисних для організму вуглеводів. До того ж деякі види яєчної локшини збагачені додатковими вітамінами та мінералами.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: