Продукти, які не дають вам заснути

Adoption
Date
  • 753 Переглядів
Як виявилося, на поганий сон може впливати їжа. Втім, врятувати ситуацію можливо. Терапевт та фахівець зі сну Деніз Йордаче дав декілька порад.

6303_8.jpg (.76 Kb)

За словами експерта, якщо ви хочете швидко засинати та повноцінно відпочити за ніч, відмовтеся від солоної їжі. Не варто ласувати чипсами та аналогічними продуктами.

"Їжа з високим вмістом натрію, така як солоні закуски, оброблене м’ясо та деякі консерви, може призвести до збільшення затримки води, що, своєю чергою, зневоднює ваше тіло. Коли ви зневоднені, ви можете прокинутися вночі з відчуттям спраги, що порушить ваш цикл сну", - пояснив експерт.

Окрім цього, солоні продукти завадять вам спати з інших причин. Вони можуть впливати на тиск, а також змусять вас просинатися, аби йти у туалет.

"Надмірне споживання солі може підвищити кров’яний тиск, через що вам буде важче розслабитися та заснути. Гіпертонія пов’язана з такими розладами сну, як безсоння та апное уві сні. Сіль може спонукати ваше тіло виробляти більше сечі, що призводить до більш частих походів у ванну вночі.. Це може перервати ваш сон і не дати вам досягти відновлюючих стадій глибокого сну", - додав спеціаліст.

За скільки годин до сну можна їсти солоне?
Якщо ж ви усе ж хочете поласувати чимось солоним, але при цьому не бажаєте втратити повноцінний сон, їжте такі страви не пізніше, аніж за 2-3 години до того, як підете у ліжко.

"Це дає вашому тілу достатньо часу для обробки натрію та зменшує ймовірність нічних збоїв. Уважність до споживання солі, особливо у вечірні години, може сприяти більш спокійному нічному сну. Вибір альтернатив з низьким вмістом натрію або вибір збалансованого та помірного прийому їжі перед сном може допомогти зменшити ймовірність перерв у вашому сні та зробити ніч більш спокійною", - зазначив експерт.

Коли ж голод "атакує" вас прямо перед сном, обирайте щось легке та несолоне. Спеціаліст радить поласували маленькою мискою вівсяної каші або ж бананом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон, поганий сон, безсоння


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дієтолог-ендокринолог Анастасія розповіла, можна какао на ніч чи ні. Вона вважає, що гарячий шоколад або просто какао - це напій, до складу якого вход

    Кому не можна пити какао перед сном?

    Здоров'я | 00:30, 13.01.2026

    Дієтолог-ендокринолог Анастасія розповіла, можна какао на ніч чи ні. Вона вважає, що гарячий шоколад або просто какао - це напій, до складу якого входять какао-боби, молоко або вершки та цукор. Какао зазвичай можна пити на ніч, оскільки в ньому містя

    Експерти кажуть, що немає

    Що забрати з раціону, щоб зникли набряки і мішки під очима?

    Здоров'я | 22:30, 12.01.2026

    Експерти кажуть, що немає "корисних" та "шкідливих" продуктів. Загрозу представляє зловживання будь-якою їжею, навіть тієї, яка багата на вітаміни, мінерали та інші необхідні для підтримки здоров'я мікроелементи. Те саме стосується і молока та молочн

    Щоб авокадо довше залишалося свіжим, зберігайте його в холодильнику разом із лимоном. Низька температура уповільнює роботу ферментів, які відповідають

    Що зробити, щоб авокадо не темніло?

    Харчування | 21:30, 12.01.2026

    Щоб авокадо довше залишалося свіжим, зберігайте його в холодильнику разом із лимоном. Низька температура уповільнює роботу ферментів, які відповідають за дозрівання, а лимон запобігає пошкодженню шкірки. Такий метод дозволяє зберегти фрукт свіжим до

    Рис буває круглий і довгий, білий і пропарений, а ще бурий, червоний і коричневий. Сама по собі крупа дуже поживна і, крім вуглеводів, містить також б

    Який рис найкорисніший?

    Харчування | 19:30, 12.01.2026

    Рис буває круглий і довгий, білий і пропарений, а ще бурий, червоний і коричневий. Сама по собі крупа дуже поживна і, крім вуглеводів, містить також білки та мінерали - калій, кальцій, магній, фосфор, а ще - мало жирів. Але користь рису залежить від

    Апельсинове печиво на сковороді — це чудовий варіант для тих, хто хоче швидко приготувати щось смачне без духовки. Печиво має яскравий цитрусовий аром

    Апельсинове печиво на сковороді — простий рецепт

    Харчування | 14:00, 12.01.2026

    Апельсинове печиво на сковороді — це чудовий варіант для тих, хто хоче швидко приготувати щось смачне без духовки. Печиво має яскравий цитрусовий аромат, хрустку скоринку і ніжну текстуру. Простий процес приготування та мінімум інгредієнтів роблять а

    У цьому рецепті тісто підіймається двічі: після замішування та під час вистоювання перед випіканням.

    Булочки з маком — рецепт на кефірі

    Харчування | 13:00, 12.01.2026

    У цьому рецепті тісто підіймається двічі: після замішування та під час вистоювання перед випіканням.

    Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан

    Чи можна їсти банани на схудненні?

    Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

    Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

    Коментарі до новини