Як знизити рівень холестерину в організмі?

Варто дотримуватись цих порад.

Вживання розчинної клітковини. Цей вид клітковини запобігає розщепленню і всмоктуванню в кров певної кількості харчового холестерину. Її джерела - цілісний овес, нут, квасоля, сочевиця, квасоля: їх необхідно частіше вживати в їжу.

Зменшення споживаної солі. Вона не грає прямий ролі в підвищенні рівня холестерину, проте впливає на кров'яний тиск людини і його схильність до серцевих нападів.

Вживання рослинних продуктів. Фрукти (яблука, банани, чорнослив, груші), овочі, ягоди, зелень є прямими джерелами розчинних волокон, що заважають кишечнику засвоювати багато холестерину.

Відмова від алкоголю і сигарет. Регулярне споживання алкоголю і куріння асоціюються з підвищенням рівня холестерину, а також тригліцеридів (жирові компоненти) в крові.

Уникнення трансжирів. Величезна кількість промислово виготовлених продуктів, напівфабрикатів містять траснжири - штучно синтезований вид жиру. Їх негативний вплив на судинну систему, серце підтверджено багатьма дослідженнями.

Схуднення. Якщо ваша вага значно перевищує нормальний, напевно ваш рівень холестерину теж високий. Позбавляючись від зайвої ваги, ми зменшуємо і зміст поганого холестерину.

Збільшення активності. Підраховано: 20 хвилин кардіо-навантажень в день сприяють підвищенню рівня хорошого холестерину в організмі і зниження поганого.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Фіброаденома: що це таке і чим вона небезпечна?

Патологія | 08:30, 05.02.2026

Фіброаденома – це поширена доброякісна пухлина молочної залози, яка складається з залозистої та сполучної тканини.

Чи впливають гормональні внутрішньоматкові спіралі на ризик появи раку молочної залози?

Мама | 19:57, 04.02.2026

Внутрішньоматкові спіралі — популярний метод контрацепції, який використовується багатьма жінками у світі. Проте останнім часом виникають запитання щодо впливу гормональних ВМС на ризик розвитку раку молочної залози.

Операції під час вагітності: коли це можливо?

Я вагітна | 08:30, 04.02.2026

Вагітність — період очікування, хвилювань і турбот про майбутнє немовля. Проте іноді навіть у цей особливий час жінка може зіткнутися з серйозними проблемами зі здоров’ям, які вимагають хірургічного втручання. І тоді постає головне запитання: чи можн

Білий наліт на язику: чому він з'являється і як його позбутися?

Інфекції | 07:30, 04.02.2026

Іноді, коли ви дивитеся у дзеркало, то помічаєте: язик вкритий білуватим нальотом. Це не лише естетична проблема — білий язик може бути сигналом різноманітних збоїв у роботі організму.

Відсутність друзів може говорити про шизофренію та інші психічні розлади

Психологія | 08:30, 01.02.2026

Психологи зазначають, що стійке небажання чи нездатність вибудовувати соціальні зв'язки часто свідчить про можливі відхилення.

Вірус Ніпах небезпечніший за COVID-19 і вбиває до 75% хворих - медики

Інфекції | 06:30, 01.02.2026

Інфекція передається від тварин та між людьми, найчастіше фіксується у країнах Південної та Південно-Східної Азії. Вакцини немає, хвороба може протікати непомітно, але нерідко призводить до смертельного енцефаліту та важких неврологічним наслідків.

Контрацепція: як запобігти небажаній вагітності та що варто знати про побічні ефекти?

Секс | 21:30, 31.01.2026

Сучасна медицина пропонує десятки варіантів, від класичних таблеток і презервативів до імплантів та стерилізації. Важливо пам’ятати, що єдиний метод, який захищає і від вагітності, і від інфекцій, які передаються статевим шляхом (ІПСШ), — це презерва