Як знизити рівень холестерину в організмі?

Adoption
Date
  • 4335 Переглядів
Варто дотримуватись цих порад.

Зниження рівня холестерину у крові



Вживання розчинної клітковини. Цей вид клітковини запобігає розщепленню і всмоктуванню в кров певної кількості харчового холестерину. Її джерела - цілісний овес, нут, квасоля, сочевиця, квасоля: їх необхідно частіше вживати в їжу.

Зменшення споживаної солі. Вона не грає прямий ролі в підвищенні рівня холестерину, проте впливає на кров'яний тиск людини і його схильність до серцевих нападів.

Вживання рослинних продуктів. Фрукти (яблука, банани, чорнослив, груші), овочі, ягоди, зелень є прямими джерелами розчинних волокон, що заважають кишечнику засвоювати багато холестерину.

Відмова від алкоголю і сигарет. Регулярне споживання алкоголю і куріння асоціюються з підвищенням рівня холестерину, а також тригліцеридів (жирові компоненти) в крові.

Уникнення трансжирів. Величезна кількість промислово виготовлених продуктів, напівфабрикатів містять траснжири - штучно синтезований вид жиру. Їх негативний вплив на судинну систему, серце підтверджено багатьма дослідженнями.

Схуднення. Якщо ваша вага значно перевищує нормальний, напевно ваш рівень холестерину теж високий. Позбавляючись від зайвої ваги, ми зменшуємо і зміст поганого холестерину.

Збільшення активності. Підраховано: 20 хвилин кардіо-навантажень в день сприяють підвищенню рівня хорошого холестерину в організмі і зниження поганого.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: холестерин, харчування, здоров'я


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Як глікемічний індекс впливає на інсульти та інфаркти?

Харчування | 11:30, 26.02.2021

Раціон, багатий продуктами, яким притаманний високий глікемічний індекс, може підвищувати ризик серцевих нападів і інсультів.

Чому потрібно відмовитись від картоплі?

Хвороби | 07:30, 26.02.2021

Цей овоч може підійти не усім.

Люди перестали хворіти на грип

Хвороби | 19:00, 25.02.2021

Жорсткі карантинні обмеження майже винищили грип на території Англії. У цьому регіоні протягом цілого року не зафіксовано жодного випадку вірусної хвороби, адже люди дотримуються соціальної дистанції.

Метеочутливим людям потрібно бути обережними

Сімейні справи | 16:00, 25.02.2021

Лютневі морози змінюються на відлигу. Перепади температури негативно впливають на метеочутливих людей.

Люди, у яких швидше розвивається деменція

Хвороби | 14:30, 25.02.2021

Відомо, що депресія негативно позначається на ризику розвитку хвороби Альцгеймера.

Симптоми пошкодження нервів, які повинні настрожити

Хвороби | 13:00, 25.02.2021

Зверніть увагу на ці симптоми.

Хвороби при збільшених лімфатичних вузлах

Хвороби | 11:00, 25.02.2021

Чутливі і збільшені лімфатичні вузли - показник того, що імунна система організму бореться з патогенами.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: