Чи допоможе магній краще спати?

Adoption
Date
  • 3384 Переглядів
Сон життєво важливий для загального здоров’я, але багато хто з нас не отримує його достатньо. Серед довгого списку робота, сімейні обов’язки, тривога та стрес відіграють важливу роль у тому, що ми не можемо виспатися. Питання в тому, чи може нам допомогти добавка магнію, чи це просто реклама?

7852_1064-def1-4cde-bce5-de8f36e0346d.jpg (36.35 Kb)

Майже половина всіх українців кажуть, що вони відчувають сонливість протягом дня, а 35,2% повідомляють, що сплять менше семи годин на добу, що є рекомендованою кількістю сну для середнього дорослого. Недостатній сон – це не просто неприємність, це пов’язано з проблемами здоров’я, такими як хронічні захворювання, психічні захворювання, ожиріння та депресія.

Багато з нас звертаються за допомогою до снодійних засобів: чи то за рецептом, чи через постійно зростаючу кількість безрецептурних продуктів. Разом з мелатоніном і димедролом магній приєднався до рядів природних засобів для снодійних, які, як кажуть, забезпечують людям спокійний нічний сон.

Наскільки магній ефективний для сну?
Магній — це мінерал, який, як вважають, використовується для більш ніж 300 функцій організму та відіграє важливу роль у структурі кісток. Ваша нервова система, регуляція м’язів, рівень цукру в крові тощо потребують магнію для функціонування. Продукти, багаті магнієм, включають листові зелені овочі, бобові (горох і сочевиця), банани, цільні зерна, авокадо, горіхи та чорний шоколад. Є він і в насінні, зокрема соняшниковому та гарбузовому.

Клінічне випробування за участю 46 осіб похилого віку (половині з яких давали плацебо, іншій половині — 500 мг магнію протягом восьми тижнів) показало, що добавка магнію, як видається, покращує суб’єктивні показники безсоння. Дослідження показало що ті, хто отримував магній протягом випробувального періоду, спостерігали покращення ефективності сну, часу сну та раннього ранкового пробудження.

Отже, у нас може виникнути спокуса пошукати найкращі добавки магнію. Проте є рекомендації щодо дієтичних добавок, а магній є дієтичною добавкою. Лікарі рекомендують від 300 мг до 420 мг магнію на день. Ті, хто залишається в межах цього діапазону, не повинні отримати небажаних побічних ефектів. Але що це за побічні ефекти?

Діарея є однією з можливих, якщо врахувати, що магнезіальне молоко, яке використовується як проносне, містить багато магнію.

Проблеми з серцем, такі як аритмія або нерегулярне серцебиття, також можуть виникнути у тих, хто приймає надмірну кількість магнію. Суть для більшості людей полягає в тому, що якщо ви говорите про прийом магнію час від часу, то, ймовірно, все буде добре, але якщо вам хронічно важко заснути, і ключове слово тут "хронічно", вам слід проконсультуватися з лікарем.

Більшості людей не потрібно звертатися до магнію, якщо у вас справді не діагностовано дефіцит, оскільки магній легко отримати з дієти, а найкраща форма магнію міститься у вашому раціоні природним шляхом. Мигдаль, шпинат, соєве молоко, яйця та авокадо є прикладами продуктів, у яких можна знайти магній.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: магній, добавки магнію, мама, сайт для мам, дієта, бад магнію, захворювання, молоко, хронічні хвороби, снодійні, сон, вплив магнію на сон


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    В Україні, якщо подружжя має неповнолітніх дітей, розлучення можливе лише через суд, і ключовими є документи, що підтверджують особу, шлюб та інтереси

    Які документи потрібні для розлучення, якщо є діти

    Сімейні справи | 01:20, 28.12.2025

    В Україні, якщо подружжя має неповнолітніх дітей, розлучення можливе лише через суд, і ключовими є документи, що підтверджують особу, шлюб та інтереси дитини. Основний перелік включає позовну заяву, свідоцтво про шлюб, свідоцтва про народження дітей,

    Про це повідомила пресслужба українського оборонного відомства.

    У «Резерв+» додали відстрочку для батьків-одинаків, які виховують неповнолітніх

    Сімейні справи | 07:30, 04.11.2025

    Про це повідомила пресслужба українського оборонного відомства.

    Українці отримають гроші в «‎Дії»

    Сімейні справи | 00:30, 13.10.2025

    "Українці отримають гроші в «‎Дії» для проходження профілактичного медогляду після 40 років", — про це повідомив Ляшко.

    Щоб подати на аліменти в Україні, ви можете обрати один із трьох способів: укласти нотаріальний договір за взаємною згодою, подати заяву про видачу су

    Як подати на аліменти?

    Сімейні справи | 12:10, 28.09.2025

    Щоб подати на аліменти в Україні, ви можете обрати один із трьох способів: укласти нотаріальний договір за взаємною згодою, подати заяву про видачу судового наказу, або подати позовну заяву до суду. Для судового порядку потрібно підготувати документи

    Західне міжрегіональне управління Міністерства юстиції роз’яснило питання реєстрації дитини після народження.

    Правила реєстрації новонародженої дитини

    Немовля | 12:10, 22.09.2025

    Західне міжрегіональне управління Міністерства юстиції роз’яснило питання реєстрації дитини після народження.

    Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

    Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

    "З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

    Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонуєть

    Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

    Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

    Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

    Коментарі до новини