Гігієна сну: щось більше, ніж чисті простирадла

У галузі медицини сну ми часто говоримо про гігієну сну. Це звучить як мати охайну спальню без пилу, але насправді це означає вжити заходів для забезпечення найкращої якості сну щоночі.

Сон пов’язаний із важливими проблемами зі здоров’ям, такими як втрата ваги, стрес і проблеми з серцем, а також просто з витривалістю, щоб витримувати наше повсякденне життя. Дотримуючись гігієни сну, ви захищаєте себе від хвороб і недуг.

Ось кілька порад щодо гігієни сну для кращого сну:

Створіть сприятливе для сну середовище: темне, тихе та прохолодне.

Тримайте роботу подалі від спальні. Як би спокусливо не було наздогнати кілька електронних листів, лежачи в ліжку, це не розслаблююча спроба, яка сприяє сну.

Відкладіть електронні пристрої, як-от смартфони, електронні планшети та ноутбуки, оскільки вони випромінюють блакитне світло, яке надсилає вашому мозку сигнали, які є контрпродуктивними для сну.

Якщо ви любите читати перед сном і користуєтеся електронним пристроєм для читання, придбайте окуляри, що блокують синє світло, або придбайте для свого пристрою програмне забезпечення, яке може фільтрувати синє світло. Ви також можете просто прочитати звичайну книгу.

Встановіть регулярний час сну та прокидання, щоб допомогти налаштувати внутрішній годинник вашого тіла.

Уникайте кофеїну, алкоголю та нікотинових продуктів перед сном.

Регулярно займайтеся спортом, але не робіть цього принаймні за три години до сну.

Встановіть регулярний розслаблюючий розпорядок сну без тривоги.

Більшості дорослих людей потрібно від семи до дев’яти годин сну щоночі для оптимального здоров’я, безпеки та працездатності, але кожній людині потрібна різна кількість сну. Кількість сну, необхідна для того, щоб прокинутися вранці без будильника, - це кількість сну, яка потрібна вашому організму.

За даними Національного фонду сну, майже чверть дорослих не висипаються навіть мінімальної кількості, необхідної для того, щоб бути бадьорими наступного дня. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібні ліки чи лікування, щоб вилікувати проблему... достатньо лише гарної підготовки та зусиль, щоб добре виспатися.

Якщо ви відчуваєте, що постійні проблеми зі сном впливають на ваше повсякденне життя, попросіть свого лікаря направити вас до сомнолога.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Слабкі місця організму дитини за знаком зодіаку
  
• Яка їжа стимулює ріст дитини?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

Виплати при народженні дитини у 2024 році

Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?

Пологи за кордоном: як оформити грошову допомогу в Україні?

Пологи | 00:30, 15.01.2024

Українки мають можливість подавати документи на отримання допомоги дистанційно. 18 квітня 2023 року на засіданні Уряду прийнято розроблену Мінсоцполітики комплексну постанову. Про це повідомила пресслужба Кабміну. Зокрема, документом врегульовано пит

Натуральні замінники цукру: варто чи ні?

Консультації | 23:00, 14.09.2023

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак велика кількість цукру в дієти може призвести до численних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння,

Як вибрати якісний чай?

Консультації | 17:00, 14.09.2023

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на ринку, вибір може стати завданням не таким простим, як здається на перший погляд. Однак знаючи деякі

Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок

Консультації | 01:30, 14.09.2023

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують запитання та дискусії щодо їх впливу на сексуальне бажання, відоме як лібідо. У цій статті ми розгляне

Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?

Консультації | 19:00, 13.09.2023

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: