Гігієна сну: щось більше, ніж чисті простирадла

У галузі медицини сну ми часто говоримо про гігієну сну. Це звучить як мати охайну спальню без пилу, але насправді це означає вжити заходів для забезпечення найкращої якості сну щоночі.

Сон пов’язаний із важливими проблемами зі здоров’ям, такими як втрата ваги, стрес і проблеми з серцем, а також просто з витривалістю, щоб витримувати наше повсякденне життя. Дотримуючись гігієни сну, ви захищаєте себе від хвороб і недуг.

Ось кілька порад щодо гігієни сну для кращого сну:

Створіть сприятливе для сну середовище: темне, тихе та прохолодне.

Тримайте роботу подалі від спальні. Як би спокусливо не було наздогнати кілька електронних листів, лежачи в ліжку, це не розслаблююча спроба, яка сприяє сну.

Відкладіть електронні пристрої, як-от смартфони, електронні планшети та ноутбуки, оскільки вони випромінюють блакитне світло, яке надсилає вашому мозку сигнали, які є контрпродуктивними для сну.

Якщо ви любите читати перед сном і користуєтеся електронним пристроєм для читання, придбайте окуляри, що блокують синє світло, або придбайте для свого пристрою програмне забезпечення, яке може фільтрувати синє світло. Ви також можете просто прочитати звичайну книгу.

Встановіть регулярний час сну та прокидання, щоб допомогти налаштувати внутрішній годинник вашого тіла.

Уникайте кофеїну, алкоголю та нікотинових продуктів перед сном.

Регулярно займайтеся спортом, але не робіть цього принаймні за три години до сну.

Встановіть регулярний розслаблюючий розпорядок сну без тривоги.

Більшості дорослих людей потрібно від семи до дев’яти годин сну щоночі для оптимального здоров’я, безпеки та працездатності, але кожній людині потрібна різна кількість сну. Кількість сну, необхідна для того, щоб прокинутися вранці без будильника, - це кількість сну, яка потрібна вашому організму.

За даними Національного фонду сну, майже чверть дорослих не висипаються навіть мінімальної кількості, необхідної для того, щоб бути бадьорими наступного дня. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібні ліки чи лікування, щоб вилікувати проблему... достатньо лише гарної підготовки та зусиль, щоб добре виспатися.

Якщо ви відчуваєте, що постійні проблеми зі сном впливають на ваше повсякденне життя, попросіть свого лікаря направити вас до сомнолога.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

"З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

Як подати заяву на реєстрацію шлюбу через Дію

Сімейні справи | 11:20, 14.05.2024

Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, наприклад, якщо наречена вагітна. Тепер, на щастя, є Дія.

Усиновлення в Україні стане простішим

Сімейні справи | 10:30, 13.05.2024

Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки. І якщо ви готові їм це подарувати, у нас є хороші новини.

Які пільги належать багатодітній сім'ї

Сімейні справи | 15:30, 12.05.2024

В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

Виплати при народженні дитини у 2024 році

Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?