Що робити, якщо ви не спите 8 годин на добу?

Сон - це один із основних аспектів нашого здоров'я і добробуту. Зазвичай експерти рекомендують спати від 7 до 9 годин на добу для дорослих, залежно від індивідуальних потреб. Але що робити, якщо ви не можете спати відповідну кількість годин на добу?

Перш за все, варто зрозуміти причину вашого безсоння. Це може бути пов'язано зі стресом, тривогою, депресією, хронічною хворобою, медичними проблемами або поганою регуляцією циркадного ритму. Якщо безсоння триває більше ніж кілька днів, краще зверніться до лікаря для діагностики та лікування.

Якщо проблема є не постійною, то деякі засоби можуть допомогти покращити якість вашого сну:

Створіть розклад сну: Спробуйте лягати та вставати в один і той же час кожного дня, навіть у вихідні. Це допоможе вам встановити регулярний циркадний ритм.

Зменшіть споживання кави та алкоголю: Ці речовини можуть погіршити якість вашого сну. Спробуйте обмежити їх споживання або уникнути їх повністю увечері.

Створіть спокійну атмосферу в спальні: Забезпечте комфортну температуру, потім відкрийте вікна, щоб впустити свіже повітря, використовуйте м'яку білизну та приглушене освітлення.

Використовуйте ліжко лише для сну: Використовуйте ліжко лише для сну та сексу. Не працюйте або не відпочивайте у ліжку, це допоможе вашому мозку асоціювати ліжко зі сном.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Правила реєстрації новонародженої дитини

Немовля | 12:10, 22.09.2025

Західне міжрегіональне управління Міністерства юстиції роз’яснило питання реєстрації дитини після народження.

Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

"З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

Як подати заяву на реєстрацію шлюбу через Дію

Сімейні справи | 11:20, 14.05.2024

Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, наприклад, якщо наречена вагітна. Тепер, на щастя, є Дія.

Усиновлення в Україні стане простішим

Сімейні справи | 10:30, 13.05.2024

Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки. І якщо ви готові їм це подарувати, у нас є хороші новини.

Які пільги належать багатодітній сім'ї

Сімейні справи | 15:30, 12.05.2024

В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.