Як шум впливає на нашу здатність засинати?

Сон - невід'ємна частина нашого життя, яка відіграє важливу роль у підтримці фізичного та психічного здоров'я. Якісний сон має вирішальне значення для нашої загальної працездатності, настрою та функціонування в повсякденному житті. Однак, нашу здатність засинати та якість сну може значно погіршити шумове забруднення.

Вплив шуму на процес засинання

Шум є однією з найпоширеніших форм забруднення довкілля в сучасному світі. Він може мати негативний вплив на наше здоров'я та благополуччя, зокрема на якість сну. Людський мозок є дуже чутливим до звуків, навіть під час сну. Шум може порушити наші фізіологічні процеси, збудити нас або перервати глибокий сон.

Шумові рівні, які вважаються прийнятними для здоров'я, зазвичай не повинні перевищувати 50 децибелів. Однак, у шумних міських середовищах, таких як перехрестя, аеропорти, фабрики та інші джерела шуму, рівень шуму може сягати 70-80 децибелів і навіть більше. Це значно перебільшує допустимі межі, що може вплинути на якість сну.

Шум може перешкоджати процесу засинання і затримувати нашу здатність досягати глибокого сну. Різні типи шуму можуть мати різний вплив на людину. Наприклад, гострий та несподіваний шум може різко збудити нас, спричинити підвищену адаптивну реакцію тіла і важкості засинання. Постійний фоновий шум, навпаки, може стати причиною тривалого стресу, що також негативно впливає на якість сну.

Шум також може зменшити тривалість сну та кількість глибоких фаз сну. Глибокий сон є фазою відновлення, коли організм відновлює свої фізіологічні резерви та підтримує загальну рівновагу. Порушення глибокого сну може призвести до втоми, погіршення когнітивних функцій, погіршення настрою та зниження працездатності протягом дня.

Рекомендації для поліпшення якості сну

Незважаючи на те, що ідеальне рішення полягає в усуненні джерел шуму, це не завжди можливо. Однак, є деякі кроки, які можна підняти для поліпшення якості сну навіть у шумному середовищі:

Використовуйте звукоізоляційні матеріали: Звукоізоляційні матеріали, такі як спеціальні штори, важкі портьєри або звукоізоляційні панелі, можуть допомогти знизити рівень шуму в вашій спальні.

Використовуйте білий шум: Білий шум, такий як шум вентилятора або спеціально розроблені додатки для смартфонів, може маскувати інші звуки та створювати сприятливу атмосферу для сну.

Використовуйте навушники або навушники з активним шумозаглушенням: Якщо шум надто інтенсивний, навушники або навушники з активним шумозаглушенням можуть допомогти зменшити його вплив і створити спокійне середовище для сну.

Практикуйте релаксаційні техніки: Релаксаційні техніки, такі як медитація, глибоке дихання або йога, можуть допомогти знизити рівень стресу та підготувати вас до спокійного сну.

Зверніться до професіонала: Якщо шум має серйозний вплив на ваш сон і загальну якість життя, розгляньте можливість звернутися до спеціаліста, такого як лікар або вчений з питань сну, який може надати індивідуальні поради та рекомендації.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

Як подати заяву на реєстрацію шлюбу через Дію

Сімейні справи | 11:20, 14.05.2024

Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, наприклад, якщо наречена вагітна. Тепер, на щастя, є Дія.

Усиновлення в Україні стане простішим

Сімейні справи | 10:30, 13.05.2024

Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки. І якщо ви готові їм це подарувати, у нас є хороші новини.

Які пільги належать багатодітній сім'ї

Сімейні справи | 15:30, 12.05.2024

В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

Виплати при народженні дитини у 2024 році

Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?

Пологи за кордоном: як оформити грошову допомогу в Україні?

Пологи | 00:30, 15.01.2024

Українки мають можливість подавати документи на отримання допомоги дистанційно. 18 квітня 2023 року на засіданні Уряду прийнято розроблену Мінсоцполітики комплексну постанову. Про це повідомила пресслужба Кабміну. Зокрема, документом врегульовано пит