Продукти, які допоможуть пережити менопаузу

Adoption
Date
  • 2227 Переглядів
Безсоння і головний біль. У регуляції сну беруть участь омега-3 жирні кислоти і мелатонін, який до того ж регулює артеріальний тиск і знижує головний біль. Омега-3 жирні кислоти містяться в лососеві, форелі і тунці, а мелатонін - в вишні.

8563_shutterstock_111237830.jpg (18.85 Kb)

Безсоння
Згідно з даними досліджень, вуглеводи сприяють вивільненню амінокислоти триптофану.
Кращим джерелом вуглеводів є цільнозерновий хліб, а триптофан стимулює вироблення серотоніну, який допомагає нам заснути.
Триптофан міститься в індичці, сої, трісці, яєчних білках і в теплому молоці.

Здуття живота
Менопауза часто супроводжується здуттям живота, що пов'язано з коливанням рівня статевих гормонів - збільшенням вироблення естрадіолу і перетворенням андрогену в естроген.
При здутті живота допоможуть: диня, щавель, петрушка, кульбаба, ягоди ялівцю, спаржа, артишок - всі вони мають сечогінні властивості. Крім того, слід пити більше води і трав'яного чаю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кейт Міддлтон: королева стилю усіх вагітних (ФОТО)

Перепади настрою
Багато жінок під час менопаузи стають дратівливими і скаржаться на перепади настрою.
Істотний вплив на настрій надає гормон щастя серотонін, вироблення якого збільшується під дією омега-3 жирних кислот і вітамінів групи B. Чим більше серотоніну в організмі, тим краще настрій.
Омега-3 жирні кислоти містяться в тунці, лососі і скумбрії.
Джерелами вітамінів групи B є спаржа, брюссельська капуста, буряк, шпинат, горох, курка і індичка.

Зниження статевого потягу
Менопауза супроводжується зменшенням кількості статевих гормонів, що призводить до зниження статевого потягу.
Однак існують продукти, які містять певні речовини, що підвищують лібідо. До них відносяться:

вівсянка, горіхи, молочні продукти, зелені овочі, часник, соя і нут, які містять L-аргінін;
авокадо, який багатий калієм;
шоколад, який стимулює вивільнення серотоніну;
спаржа, яка містить вітамін E;
свіжі фрукти і ягоди (гранат, виноград, полуниця), які є джерелом антиоксидантів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: менопауза, харчування, покращення стану, статеві гормони


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    У Чорногорії парламент ухвалив поправки до закону про медичне страхування, які надають жінкам право на дводенну менструальну відпустку щомісяця. Про ц

    У Чорногорії жінкам надали право на щомісячну менструальну відпустку

    Мама | 08:47, 29.07.2026

    У Чорногорії парламент ухвалив поправки до закону про медичне страхування, які надають жінкам право на дводенну менструальну відпустку щомісяця. Про це пише видання Vijesti.

    Багато однорічних немовлят із задоволенням купаються, але оскільки вони, як правило, завеликі для дитячої ванни чи кухонної раковини, купати їх необхі

    Як правильно купати однорічну дитину

    Дитина | 12:46, 06.07.2026

    Багато однорічних немовлят із задоволенням купаються, але оскільки вони, як правило, завеликі для дитячої ванни чи кухонної раковини, купати їх необхідно у великій ванні. Це часто страшний процес для багатьох батьків, які мають першого малюка.

    Дитина приходить у сім'ю, яку створили двоє дорослих. Чоловік і дружина мають залишатися в пріоритеті, щоб зберегти родину.

    Від батьківства назад до романтики: як зберегти шлюб після появи первістка?

    Сімейні справи | 08:30, 28.06.2026

    Дитина приходить у сім'ю, яку створили двоє дорослих. Чоловік і дружина мають залишатися в пріоритеті, щоб зберегти родину.

    Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

    Синдром «ідеальної мами» та вигорання: як розподілити ментальне навантаження в парі?

    Мама | 07:30, 28.06.2026

    Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками

    Чоловіки, які одружуються з жінками із зайвою вагою, часто щасливіші та більш задоволені життям

    Сімейні справи | 07:30, 25.06.2026

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками та життям.

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього ви

    Дослідження показало, що дівчата набагато більш розкуті у своїх думках, ніж хлопці

    Секс | 06:30, 25.06.2026

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього вираження.

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза

    Теплі стосунки з бабусями й дідусями можуть знижувати рівень стресу та ризик депресивних симптомів у дітей

    Сімейні справи | 01:20, 25.06.2026

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза батьками створює для дитини своєрідний «буфер» проти стресу.

    Коментарі до новини