3 правила для зміцнення імунітету

Літо швидко мине. А восени важливо дбати про зміцнення імунітету.

1. Складіть режим харчування.

Безладний режим харчування призводить нашу травну систему до відчуття стресу. Особливо якщо ви наїдаєеся вночі, то уві сні всі процеси сповільнюються, тому залежала в шлунку їжа починає бродити. Внаслідок цього, в організмі накопичуються токсини і інші шкідливі речовини розпаду і починають його отруювати.

Для того, щоб нічого подібного не відбувалося, потрібно постаратися їсти кожні 3-4 години, малими порціями і максимально корисну їжу. Також радимо відмовитися від звички їсти на ніч.

2. Більше вітамінів!

Всі вітаміни, макро- і мікроелементи важливі для нашого здоров'я. Однак є ті, які грають безпосередню роль в підтримці і відновленні нашого імунітету. До них ми можемо віднести:

Білки, які є будівельним матеріалом для побудови антитіл - імуноглобулінів.

Складні вуглеводи як «постачальники» енергії для життєдіяльності клітин всього організму.

Жири беруть участь у побудові клітинних стінок, в тому числі і тих, які беруть участь в захопленні і знищенні мікробів.

Вітаміни. Існує цілий набір вітамінів і корисних речовин, які відповідають за освіту, силу і відновлення наших захисних клітин. У цю дружну компанію входять вітаміни А, В, C, D, E, PP, а також цинк, селен і пробіотики.

3. Чи можна цукор?

За даними Всесвітньої організації здоров'я, цукор - основне джерело, який підриває нашу імунну систему. Цукор просто не дозволяє клітинам боротися з бактеріальною інфекцією протягом 5 годин після його вживання.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Прикмети на Різдво Христове 2025

Сімейні справи | 22:30, 24.12.2025

А ви знали, що куплена на Різдво річ прослужить довгий час?

Як святкували Різдво українці в давнину?

Сімейні справи | 20:30, 24.12.2025

Ще декілька сотень років тому українці святкували Різдво по-іншому, зокрема Новий рік припадав на 1 березня. Саме тому у відомому на увесь світ "Щедрику" співають "прилетіла ластівочка, стала собі щебетати".

Що одягти, щоб залучити щастя і добробут у Новому 2026 році?

Сімейні справи | 19:30, 24.12.2025

Вибір святкового вбрання на Новий рік завжди викликає хвилювання. Купити готовий костюм, замовити пошиття в ательє чи створити образ власноруч — варіантів багато, а часу обмаль. Якщо ви любите планувати все заздалегідь, саме час подумати про свій нов

Ідеї подарунків для дітей до свят

Сімейні справи | 06:30, 24.12.2025

Діти люблять отримувати в подарунок іграшки або солодощі. Але здивувати таким презентом все складніше.

А чи знали ви, коли День кумів в Україні? Спойлер: уже скоро

Сімейні справи | 21:30, 23.12.2025

День кумів в Україні — це народне свято, яке традиційно відзначають 8 січня, в день пам'яті Омеляна зимового, хоча за старим стилем дата припадала на 21 січня. Цей день вважається вдалим для запрошення кумів у гості, пригощання їх та зміцнення духовн

Чому не можна чистити зуби під час прийому душу?

Здоров'я | 06:30, 23.12.2025

Багато людей чистять зуби під час прийняття душу. Як виявилось, така звичка може бути небезпечною для здоров’я.

Одна причина, через яку вага стоїть на місці і не вдається схуднути

Дієта для мами | 01:20, 23.12.2025

Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але вага стоїть на місці та нікуди не зникає. Це стається через одну причину. Про це повідомляє нутриціоло