Фітнес за кермом: 4 ефективні вправи для краси та бадьорості

Adoption
Date
  • 1128 Переглядів
Красива фігура, доглянуте тіло, чудове самопочуття – мрія кожної жінки. Досягти ідеалу допомагають заняття спортом, але як знайти для нього хвилинку у напруженому графіку мами? Виявляється, час для тренування м'язів можна знайти, навіть за кермом.

7363_photo-1524645343120-a4ae9f7d4343.jpeg (23.89 Kb)

У напруженому щоденному графіку не вистачає часу для занять спортом? Не переживайте, ми підкажемо, як все встигнути і бути красивою та щасливою. Пропонуємо вам добірку вправ, які можна виконувати навіть тоді, коли ви знаходитесь за кермом. Увага! Виконуйте їх не під час руху – це відволікає увагу водія! Зробіть фізкультхвилинку, коли стоїте в пробці, чекаєте на когось на стоянці або на парковці. Адже здоров'я – це наш головний ресурс!

1. Очі

Очі – це основне джерело сприйняття. Їхня втома може позначатися на гостроті зору. Тому важливо давати їм час відпочити та зміцнити очні м'язи. Для того, щоб зробити зарядку очей, необхідно тримати голову нерухомою і виконати кілька простих вправ.

Перше: подивіться максимально віддалений від вас об'єкт, затримайте погляд на 1-2 хвилини, закрийте очі, потім сфокусуйте їх на максимально наближеному об'єкті.

Друге: окресліть поглядом уявне коло на лобовому склі, рухаючись по черзі і проти годинникової стрілки.

Третє: повторіть вправу з уявлюваною вісімкою.

Пам'ятайте, що кожну вправу необхідно виконувати у 2 заходи по 10 разів.

2. Хребет

При керуванні машиною основні навантаження припадають на шию і на хребет. А, щоб зберегти поставу і зняти натяг м'язів, потрібно зробити такі вправи.

Перше: розслабтеся, відкиньте голову на підголовник, полежіть півхвилини, після чого натисніть на підголовник потилицею і утримуйте положення.

Друге: натиснувши на підголовник потилицею, повільно повертайте голову вправо та вліво, фіксуючи положення на пару хвилин. Вправи виконувати у 2 заходи по 10 разів.

3. Сідниці

Щоб мати апетитні сідниці та стрункі ніжки, пропонуємо виконувати наступний комплекс вправ.

Перше: підніміть себе на сидінні, використовуючи м'язи стегон та сідниць. Зафіксуйте та відпустіть.

Друге: повторіть вправу, задіяйте поперемінно м'язи лівої та правої ноги.

Третє: затисніть між колінами щось плоске і максимально зафіксуйте предмет, доклавши всі свої зусилля. Зафіксуйте положення та розслабте м'язи. Вправи виконувати у 2 заходи по 10 разів.

Бонус: для підкачування інтимних м'язів скористайтеся вправами Кегеля.

4. Прес

Думаєте накачати прес у машині неможливо? А ось і помиляєтесь. Для того, щоб підтримувати прес у тонусі, пропонуємо виконувати три вправи.

Перше: сидячи за кермом і тримаючись за нього руками, підніміть зігнуту в коліні ногу до рівня керма. Зафіксуйте положення на кілька хвилин та опустіть. Повторіть те саме з другою ногою.

Друге: з'єднайте коліна та максимально підніміть коліна вгору. Фіксуйте положення та відпускайте.

Третє: скористайтеся дихальною гімнастикою. Робіть різкі вдихи та видихи, склавши губи трубочкою (2 хвилини) та втягуючи живіт. Вправи виконувати у 2 заходи по 10 разів.

Також візьміть за правило пити не менше 1,5 л на день чистої води, це добре тонізує та очищає організм.

Не перестарайтеся та будьте обережні, дотримуйтесь елементарної техніки безпеки за кермом. І будьте здорові!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: здоров'я, фітнес, спорт, автомама, фігура, тіло, комплекс вправ


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Стосунки - це не тільки про почуття, це й про роботу. Хочете щасливий шлюб - працюйте над відносинами з партнером щодня. І з віком це завдання не зник

Чого хочуть жінки від чоловіків, коли їм за 40?

Сімейні справи | 01:20, 11.06.2024

Стосунки - це не тільки про почуття, це й про роботу. Хочете щасливий шлюб - працюйте над відносинами з партнером щодня. І з віком це завдання не зникає. Тож сьогодні говоримо про те, чого хочуть жінки від чоловіків, коли їм за 40.


Волосся влітку страждає від палючого сонця ще більше, ніж наша шкіра. А захисту нашої шевелюри ми виділяємо значно менше чау, ніж, наприклад, захисту

Що потрібно робити з волоссям влітку?

Здоров'я | 14:50, 10.06.2024

Волосся влітку страждає від палючого сонця ще більше, ніж наша шкіра. А захисту нашої шевелюри ми виділяємо значно менше чау, ніж, наприклад, захисту шкіри обличчя, і дарма. Що ж варто робити регулярно?

Любов не залежить від того, скільки вам років. Хтось зустрічає кохання свого життя в 17, а хтось - у 47. І це нормально. Та психологи переконані, що є

Найбільш невдала різниця у віці в шлюбі

Сімейні справи | 10:30, 10.06.2024

Любов не залежить від того, скільки вам років. Хтось зустрічає кохання свого життя в 17, а хтось - у 47. І це нормально. Та психологи переконані, що є небажана різниця у віці, і якщо ви плануєте одружуватись, варто дізнатися, яка вона.

Літо в розпалі, тож дуже важливо подбати про захист шкіри від сонячних променів. Особливо якщо мова йде про дітей, адже для них потрібен ніжний захист

Лікарі розповіли, як обрати найкращий сонцезахисний крем для дітей і дорослих

Здоров'я | 08:30, 10.06.2024

Літо в розпалі, тож дуже важливо подбати про захист шкіри від сонячних променів. Особливо якщо мова йде про дітей, адже для них потрібен ніжний захист.

Сьогодні лазерна епіляція дуже популярна. Її просувають, як безболісний та ідеальний варіант позбутися волосся на тілі надовго. Та чи справді вона так

Вагітним і не тільки: Чи насправді безпечна лазерна епіляція?

Здоров'я | 01:30, 10.06.2024

Сьогодні лазерна епіляція дуже популярна. Її просувають, як безболісний та ідеальний варіант позбутися волосся на тілі надовго. Та чи справді вона така безболісна і не несе небезпеки для здоров'я?

Юні дівчата рідко страждають від утворень ракових клітин в грудях, та з віком цей відсоток зростає. Тож дуже важливо займатися профілактикою, щоб поті

З якого віку мамі слід ходити на огляд до мамолога?

Профілактика і лікування | 08:30, 09.06.2024

Юні дівчата рідко страждають від утворень ракових клітин в грудях, та з віком цей відсоток зростає. Тож дуже важливо займатися профілактикою, щоб потім не проходити складний курс лікування.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: