![7363_photo-1524645343120-a4ae9f7d4343.jpeg (23.89 Kb)](http://nashamama.com/uploads/images/default/7363_photo-1524645343120-a4ae9f7d4343.jpeg)
У напруженому щоденному графіку не вистачає часу для занять спортом? Не переживайте, ми підкажемо, як все встигнути і бути красивою та щасливою. Пропонуємо вам добірку вправ, які можна виконувати навіть тоді, коли ви знаходитесь за кермом. Увага! Виконуйте їх не під час руху – це відволікає увагу водія! Зробіть фізкультхвилинку, коли стоїте в пробці, чекаєте на когось на стоянці або на парковці. Адже здоров'я – це наш головний ресурс!
1. Очі
Очі – це основне джерело сприйняття. Їхня втома може позначатися на гостроті зору. Тому важливо давати їм час відпочити та зміцнити очні м'язи. Для того, щоб зробити зарядку очей, необхідно тримати голову нерухомою і виконати кілька простих вправ.
Перше: подивіться максимально віддалений від вас об'єкт, затримайте погляд на 1-2 хвилини, закрийте очі, потім сфокусуйте їх на максимально наближеному об'єкті.
Друге: окресліть поглядом уявне коло на лобовому склі, рухаючись по черзі і проти годинникової стрілки.
Третє: повторіть вправу з уявлюваною вісімкою.
Пам'ятайте, що кожну вправу необхідно виконувати у 2 заходи по 10 разів.
2. Хребет
При керуванні машиною основні навантаження припадають на шию і на хребет. А, щоб зберегти поставу і зняти натяг м'язів, потрібно зробити такі вправи.
Перше: розслабтеся, відкиньте голову на підголовник, полежіть півхвилини, після чого натисніть на підголовник потилицею і утримуйте положення.
Друге: натиснувши на підголовник потилицею, повільно повертайте голову вправо та вліво, фіксуючи положення на пару хвилин. Вправи виконувати у 2 заходи по 10 разів.
3. Сідниці
Щоб мати апетитні сідниці та стрункі ніжки, пропонуємо виконувати наступний комплекс вправ.
Перше: підніміть себе на сидінні, використовуючи м'язи стегон та сідниць. Зафіксуйте та відпустіть.
Друге: повторіть вправу, задіяйте поперемінно м'язи лівої та правої ноги.
Третє: затисніть між колінами щось плоске і максимально зафіксуйте предмет, доклавши всі свої зусилля. Зафіксуйте положення та розслабте м'язи. Вправи виконувати у 2 заходи по 10 разів.
Бонус: для підкачування інтимних м'язів скористайтеся вправами Кегеля.
4. Прес
Думаєте накачати прес у машині неможливо? А ось і помиляєтесь. Для того, щоб підтримувати прес у тонусі, пропонуємо виконувати три вправи.
Перше: сидячи за кермом і тримаючись за нього руками, підніміть зігнуту в коліні ногу до рівня керма. Зафіксуйте положення на кілька хвилин та опустіть. Повторіть те саме з другою ногою.
Друге: з'єднайте коліна та максимально підніміть коліна вгору. Фіксуйте положення та відпускайте.
Третє: скористайтеся дихальною гімнастикою. Робіть різкі вдихи та видихи, склавши губи трубочкою (2 хвилини) та втягуючи живіт. Вправи виконувати у 2 заходи по 10 разів.
Також візьміть за правило пити не менше 1,5 л на день чистої води, це добре тонізує та очищає організм.
Не перестарайтеся та будьте обережні, дотримуйтесь елементарної техніки безпеки за кермом. І будьте здорові!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: здоров'я, фітнес, спорт, автомама, фігура, тіло, комплекс вправ
![Система Orphus](/orphus/orphus.gif)
Цікаво також:
Новини по темі
![Криза в сім'ї після народження дитини Одна з криз у відносинах часто пов'язана з народженням першої дитини. У цих обставинах, зазвичай, негативно поводиться чоловік. Дружина чекає на перві](https://nashamama.com/uploads/images/default/3475_1.jpg)
Криза в сім'ї після народження дитини
Сімейні справи | 12:10, 25.07.2024
![Поради для мудрих батьків Рідше карайтеПокарання треба застосовувати лише у тому випадку, якщо немає іншого виходу. Будь-який метод впливу працює тим краще, чим рідше його вико](https://nashamama.com/uploads/images/default/0278_3.jpg)
Поради для мудрих батьків
Сімейні справи | 07:40, 25.07.2024
![Батькам потрібно звертати увагу на гарну поведінку дитини Малюк допоміг по дому, намалював гарний малюнок у садочку, зробив власними руками листівку на день народження бабусі, навчився говорити «дякую» та «бу](https://nashamama.com/uploads/images/default/3355_2.jpg)
Батькам потрібно звертати увагу на гарну поведінку дитини
Сімейні справи | 06:20, 25.07.2024
![Чи псує хлопчиків материнська ласка? Багато мам стурбовані тим, щоб їхня ніжність і любов зробила синів жіночними, не завадила дитині в самоідентифікації. Ось що пише про це відомий лікар](https://nashamama.com/uploads/images/default/4718_1a.jpg)
Чи псує хлопчиків материнська ласка?
Дитина | 01:20, 25.07.2024
![Крики батьків впливають на розвиток мозку дітей Як показують дослідження, кричати на дитину з виховною метою абсолютно неефективно.](https://nashamama.com/uploads/images/default/5723_1.jpg)
Крики батьків впливають на розвиток мозку дітей
Дитина | 00:30, 25.07.2024
![Жінки, які насаджують дітям думку «тільки мама знає, як для тебе краще», часто відчувають депресію Матері, які усвідомлювали, що татусі – такі ж повноцінні учасники процесу виховання і дитина повинна слухатись їх і любити не менше, ніж свою маму, як](https://nashamama.com/uploads/images/default/4961_5.jpg)
Жінки, які насаджують дітям думку «тільки мама знає, як для тебе краще», часто відчувають депресію
Мама | 14:50, 24.07.2024
![Як навчити дитину мислити оптимістично? Основу оптимізму складають зовсім не позитивні фрази, а те, як людина трактує причини того, що відбувається.](https://nashamama.com/uploads/images/default/1790_4.jpg)
Як навчити дитину мислити оптимістично?
Дитина | 08:30, 24.07.2024