Фітнес за кермом: 4 ефективні вправи для краси та бадьорості

Красива фігура, доглянуте тіло, чудове самопочуття – мрія кожної жінки. Досягти ідеалу допомагають заняття спортом, але як знайти для нього хвилинку у напруженому графіку мами? Виявляється, час для тренування м'язів можна знайти, навіть за кермом.

У напруженому щоденному графіку не вистачає часу для занять спортом? Не переживайте, ми підкажемо, як все встигнути і бути красивою та щасливою. Пропонуємо вам добірку вправ, які можна виконувати навіть тоді, коли ви знаходитесь за кермом. Увага! Виконуйте їх не під час руху – це відволікає увагу водія! Зробіть фізкультхвилинку, коли стоїте в пробці, чекаєте на когось на стоянці або на парковці. Адже здоров'я – це наш головний ресурс!

1. Очі

Очі – це основне джерело сприйняття. Їхня втома може позначатися на гостроті зору. Тому важливо давати їм час відпочити та зміцнити очні м'язи. Для того, щоб зробити зарядку очей, необхідно тримати голову нерухомою і виконати кілька простих вправ.

Перше: подивіться максимально віддалений від вас об'єкт, затримайте погляд на 1-2 хвилини, закрийте очі, потім сфокусуйте їх на максимально наближеному об'єкті.

Друге: окресліть поглядом уявне коло на лобовому склі, рухаючись по черзі і проти годинникової стрілки.

Третє: повторіть вправу з уявлюваною вісімкою.

Пам'ятайте, що кожну вправу необхідно виконувати у 2 заходи по 10 разів.

2. Хребет

При керуванні машиною основні навантаження припадають на шию і на хребет. А, щоб зберегти поставу і зняти натяг м'язів, потрібно зробити такі вправи.

Перше: розслабтеся, відкиньте голову на підголовник, полежіть півхвилини, після чого натисніть на підголовник потилицею і утримуйте положення.

Друге: натиснувши на підголовник потилицею, повільно повертайте голову вправо та вліво, фіксуючи положення на пару хвилин. Вправи виконувати у 2 заходи по 10 разів.

3. Сідниці

Щоб мати апетитні сідниці та стрункі ніжки, пропонуємо виконувати наступний комплекс вправ.

Перше: підніміть себе на сидінні, використовуючи м'язи стегон та сідниць. Зафіксуйте та відпустіть.

Друге: повторіть вправу, задіяйте поперемінно м'язи лівої та правої ноги.

Третє: затисніть між колінами щось плоске і максимально зафіксуйте предмет, доклавши всі свої зусилля. Зафіксуйте положення та розслабте м'язи. Вправи виконувати у 2 заходи по 10 разів.

Бонус: для підкачування інтимних м'язів скористайтеся вправами Кегеля.

4. Прес

Думаєте накачати прес у машині неможливо? А ось і помиляєтесь. Для того, щоб підтримувати прес у тонусі, пропонуємо виконувати три вправи.

Перше: сидячи за кермом і тримаючись за нього руками, підніміть зігнуту в коліні ногу до рівня керма. Зафіксуйте положення на кілька хвилин та опустіть. Повторіть те саме з другою ногою.

Друге: з'єднайте коліна та максимально підніміть коліна вгору. Фіксуйте положення та відпускайте.

Третє: скористайтеся дихальною гімнастикою. Робіть різкі вдихи та видихи, склавши губи трубочкою (2 хвилини) та втягуючи живіт. Вправи виконувати у 2 заходи по 10 разів.

Також візьміть за правило пити не менше 1,5 л на день чистої води, це добре тонізує та очищає організм.

Не перестарайтеся та будьте обережні, дотримуйтесь елементарної техніки безпеки за кермом. І будьте здорові!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як молодим батькам встановити особисті межі у спілкуванні з родичами?

Сімейні справи | 19:30, 16.12.2025

Повага до кордонів інших людей є надзвичайно важливою передумовою для підтримки здорової автономної ідентичності. Особливо це стосується молодих батьків, які з появою малюка, стикаються з багатьма проблемами. Родичі чи друзі із найкращих міркувань ки

Як емоційно налаштуватися на вагітність і материнство?

Плануємо дитину | 08:30, 16.12.2025

Психологиня Вікторія Островська розповіла, як емоційно налаштувати себе на вагітність і материнство.

Психологи пояснили, чому нам потрібні обійми

Психологія | 07:30, 16.12.2025

Експерти пояснили, чому для нашого здоров’я так важливі обійми, особливо в епоху віртуального спілкування, де реальні стосунки витісняються цифровими зв’язками.

Як підготуватися до ролі батьків і з чого варто почати?

Плануємо дитину | 06:30, 16.12.2025

Психолог Наталя Мовчан розповіла, як підготуватися до ролі мами й тата, як зробити цей важкий шлях комфортнішим.

Психологи пояснили, чому сімейні традиції такі важливі

Сімейні справи | 01:20, 16.12.2025

Експерти розповіли про користь для здоров’я сімейних традицій.

Психологи пояснили, чому ми боїмося бути щасливими

Психологія | 00:30, 16.12.2025

Іноді люди просто бояться радіти життю і бути щасливими. Як же позбутися своїх забобонів з цього приводу?

Як подолати проблеми у стосунках під час війни?

Сімейні справи | 23:30, 15.12.2025

Клінічна психологиня, авторка методу емоційно фокусованої терапії пар і сімей, почесна професорка кафедри психології в Університеті Оттави Сью Джонсон розповіла про поширені проблеми у стосунках і пояснила, що робити, щоб не втрачати відчуття звʼ