Фітнес за кермом: 4 ефективні вправи для краси та бадьорості

Adoption
Date
  • 1402 Переглядів
Красива фігура, доглянуте тіло, чудове самопочуття – мрія кожної жінки. Досягти ідеалу допомагають заняття спортом, але як знайти для нього хвилинку у напруженому графіку мами? Виявляється, час для тренування м'язів можна знайти, навіть за кермом.

7363_photo-1524645343120-a4ae9f7d4343.jpeg (23.89 Kb)


У напруженому щоденному графіку не вистачає часу для занять спортом? Не переживайте, ми підкажемо, як все встигнути і бути красивою та щасливою. Пропонуємо вам добірку вправ, які можна виконувати навіть тоді, коли ви знаходитесь за кермом. Увага! Виконуйте їх не під час руху – це відволікає увагу водія! Зробіть фізкультхвилинку, коли стоїте в пробці, чекаєте на когось на стоянці або на парковці. Адже здоров'я – це наш головний ресурс!

1. Очі

Очі – це основне джерело сприйняття. Їхня втома може позначатися на гостроті зору. Тому важливо давати їм час відпочити та зміцнити очні м'язи. Для того, щоб зробити зарядку очей, необхідно тримати голову нерухомою і виконати кілька простих вправ.

Перше: подивіться максимально віддалений від вас об'єкт, затримайте погляд на 1-2 хвилини, закрийте очі, потім сфокусуйте їх на максимально наближеному об'єкті.

Друге: окресліть поглядом уявне коло на лобовому склі, рухаючись по черзі і проти годинникової стрілки.

Третє: повторіть вправу з уявлюваною вісімкою.

Пам'ятайте, що кожну вправу необхідно виконувати у 2 заходи по 10 разів.

2. Хребет

При керуванні машиною основні навантаження припадають на шию і на хребет. А, щоб зберегти поставу і зняти натяг м'язів, потрібно зробити такі вправи.

Перше: розслабтеся, відкиньте голову на підголовник, полежіть півхвилини, після чого натисніть на підголовник потилицею і утримуйте положення.

Друге: натиснувши на підголовник потилицею, повільно повертайте голову вправо та вліво, фіксуючи положення на пару хвилин. Вправи виконувати у 2 заходи по 10 разів.

3. Сідниці

Щоб мати апетитні сідниці та стрункі ніжки, пропонуємо виконувати наступний комплекс вправ.

Перше: підніміть себе на сидінні, використовуючи м'язи стегон та сідниць. Зафіксуйте та відпустіть.

Друге: повторіть вправу, задіяйте поперемінно м'язи лівої та правої ноги.

Третє: затисніть між колінами щось плоске і максимально зафіксуйте предмет, доклавши всі свої зусилля. Зафіксуйте положення та розслабте м'язи. Вправи виконувати у 2 заходи по 10 разів.

Бонус: для підкачування інтимних м'язів скористайтеся вправами Кегеля.

4. Прес

Думаєте накачати прес у машині неможливо? А ось і помиляєтесь. Для того, щоб підтримувати прес у тонусі, пропонуємо виконувати три вправи.

Перше: сидячи за кермом і тримаючись за нього руками, підніміть зігнуту в коліні ногу до рівня керма. Зафіксуйте положення на кілька хвилин та опустіть. Повторіть те саме з другою ногою.

Друге: з'єднайте коліна та максимально підніміть коліна вгору. Фіксуйте положення та відпускайте.

Третє: скористайтеся дихальною гімнастикою. Робіть різкі вдихи та видихи, склавши губи трубочкою (2 хвилини) та втягуючи живіт. Вправи виконувати у 2 заходи по 10 разів.

Також візьміть за правило пити не менше 1,5 л на день чистої води, це добре тонізує та очищає організм.

Не перестарайтеся та будьте обережні, дотримуйтесь елементарної техніки безпеки за кермом. І будьте здорові!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: здоров'я, фітнес, спорт, автомама, фігура, тіло, комплекс вправ


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Ніч пройшла у звичних турботах — немовля знову прокидалося щогодини, старша дитина марила уві сні, а ранковий будильник задзвонив надто швидко. І хоча

    Секрети бадьорого ранку для виснаженої мами

    Мама | 08:30, 17.09.2025

    Ніч пройшла у звичних турботах — немовля знову прокидалося щогодини, старша дитина марила уві сні, а ранковий будильник задзвонив надто швидко. І хоча очі ще не встигають відкритися, день уже почався, і на маму чекає безліч справ. Чи можна після тако

    Виховання поваги до сімейних цінностей у дитини вимагає уваги, терпіння та послідовності. Нижче наведені кроки, які допоможуть батькам у цьому важливо

    Як правильно сформувати сімейні цінності у дитини?

    Сімейні справи | 01:20, 17.09.2025

    Виховання поваги до сімейних цінностей у дитини вимагає уваги, терпіння та послідовності. Нижче наведені кроки, які допоможуть батькам у цьому важливому процесі.

    Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав п

    Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

    Пологи | 08:30, 16.09.2025

    Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання начебто менше впливає на м’язи тазового

    Ці батьки не змушують – вони надихають, дозволяють помилятись, і, що важливо, мотивують дитину у спосіб, що відповідає її мріям.

    5 речей, які роблять батьки успішних дітей

    Сімейні справи | 13:00, 15.09.2025

    Ці батьки не змушують – вони надихають, дозволяють помилятись, і, що важливо, мотивують дитину у спосіб, що відповідає її мріям.

    Шість хвилин батьківської уваги на день можуть стати для дитини джерелом любові, впевненості й внутрішнього спокою.

    Як 6 хвилин батьківської уваги щодня змінюють дитину?

    Дитина | 11:20, 15.09.2025

    Шість хвилин батьківської уваги на день можуть стати для дитини джерелом любові, впевненості й внутрішнього спокою.

    У час, коли гаджети не дають дітям нудьгувати, саме нудьга стає необхідним відпочинком для дитячого мозку та душі.

    5 причин, чому батькам варто іноді дозволяти дітям нудьгувати

    Сімейні справи | 10:30, 15.09.2025

    У час, коли гаджети не дають дітям нудьгувати, саме нудьга стає необхідним відпочинком для дитячого мозку та душі.

    Діти не завжди ставлять запитання вголос, але це не означає, що вони не навчаються. Насправді вони помічають більше, ніж ми думаємо. Попри те, що бага

    5 речей, яких дитина навчається, спостерігаючи за дорослими

    Сімейні справи | 09:30, 15.09.2025

    Діти не завжди ставлять запитання вголос, але це не означає, що вони не навчаються. Насправді вони помічають більше, ніж ми думаємо. Попри те, що багато хто вважає, що діти здебільшого копіюють те, чого їх навчають, правда полягає в тому, що набагато

    Коментарі до новини