Фітнес за кермом: 4 ефективні вправи для краси та бадьорості

Adoption
Date
  • 1524 Переглядів
Красива фігура, доглянуте тіло, чудове самопочуття – мрія кожної жінки. Досягти ідеалу допомагають заняття спортом, але як знайти для нього хвилинку у напруженому графіку мами? Виявляється, час для тренування м'язів можна знайти, навіть за кермом.

7363_photo-1524645343120-a4ae9f7d4343.jpeg (23.89 Kb)

У напруженому щоденному графіку не вистачає часу для занять спортом? Не переживайте, ми підкажемо, як все встигнути і бути красивою та щасливою. Пропонуємо вам добірку вправ, які можна виконувати навіть тоді, коли ви знаходитесь за кермом. Увага! Виконуйте їх не під час руху – це відволікає увагу водія! Зробіть фізкультхвилинку, коли стоїте в пробці, чекаєте на когось на стоянці або на парковці. Адже здоров'я – це наш головний ресурс!

1. Очі

Очі – це основне джерело сприйняття. Їхня втома може позначатися на гостроті зору. Тому важливо давати їм час відпочити та зміцнити очні м'язи. Для того, щоб зробити зарядку очей, необхідно тримати голову нерухомою і виконати кілька простих вправ.

Перше: подивіться максимально віддалений від вас об'єкт, затримайте погляд на 1-2 хвилини, закрийте очі, потім сфокусуйте їх на максимально наближеному об'єкті.

Друге: окресліть поглядом уявне коло на лобовому склі, рухаючись по черзі і проти годинникової стрілки.

Третє: повторіть вправу з уявлюваною вісімкою.

Пам'ятайте, що кожну вправу необхідно виконувати у 2 заходи по 10 разів.

2. Хребет

При керуванні машиною основні навантаження припадають на шию і на хребет. А, щоб зберегти поставу і зняти натяг м'язів, потрібно зробити такі вправи.

Перше: розслабтеся, відкиньте голову на підголовник, полежіть півхвилини, після чого натисніть на підголовник потилицею і утримуйте положення.

Друге: натиснувши на підголовник потилицею, повільно повертайте голову вправо та вліво, фіксуючи положення на пару хвилин. Вправи виконувати у 2 заходи по 10 разів.

3. Сідниці

Щоб мати апетитні сідниці та стрункі ніжки, пропонуємо виконувати наступний комплекс вправ.

Перше: підніміть себе на сидінні, використовуючи м'язи стегон та сідниць. Зафіксуйте та відпустіть.

Друге: повторіть вправу, задіяйте поперемінно м'язи лівої та правої ноги.

Третє: затисніть між колінами щось плоске і максимально зафіксуйте предмет, доклавши всі свої зусилля. Зафіксуйте положення та розслабте м'язи. Вправи виконувати у 2 заходи по 10 разів.

Бонус: для підкачування інтимних м'язів скористайтеся вправами Кегеля.

4. Прес

Думаєте накачати прес у машині неможливо? А ось і помиляєтесь. Для того, щоб підтримувати прес у тонусі, пропонуємо виконувати три вправи.

Перше: сидячи за кермом і тримаючись за нього руками, підніміть зігнуту в коліні ногу до рівня керма. Зафіксуйте положення на кілька хвилин та опустіть. Повторіть те саме з другою ногою.

Друге: з'єднайте коліна та максимально підніміть коліна вгору. Фіксуйте положення та відпускайте.

Третє: скористайтеся дихальною гімнастикою. Робіть різкі вдихи та видихи, склавши губи трубочкою (2 хвилини) та втягуючи живіт. Вправи виконувати у 2 заходи по 10 разів.

Також візьміть за правило пити не менше 1,5 л на день чистої води, це добре тонізує та очищає організм.

Не перестарайтеся та будьте обережні, дотримуйтесь елементарної техніки безпеки за кермом. І будьте здорові!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: здоров'я, фітнес, спорт, автомама, фігура, тіло, комплекс вправ


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Кожен з нас може втратити самовладання, особливо у складні моменти виховання. Однак деякі слова, сказані у гніві, можуть залишити глибокий слід у дитя

    Що не варто казати дитині, навіть коли ви роздратовані?

    Сімейні справи | 00:30, 14.02.2026

    Кожен з нас може втратити самовладання, особливо у складні моменти виховання. Однак деякі слова, сказані у гніві, можуть залишити глибокий слід у дитячій душі.

    Дехто мріє про дітей ще з юності, інші знаходять у цьому сенс життя вже пізніше. Але є знаки зодіаку, яким материнство або батьківство дається настіль

    3 знаки зодіаку, які розкриваються у батьківстві

    Сімейні справи | 06:30, 13.02.2026

    Дехто мріє про дітей ще з юності, інші знаходять у цьому сенс життя вже пізніше. Але є знаки зодіаку, яким материнство або батьківство дається настільки природно, ніби вони народжені для цієї ролі. Вони інтуїтивно відчувають потреби дитини, вміють вс

    У період дорослішання багато дітей починають змінювати ставлення до батьків. Те, що раніше здавалося природним — тримати маму за руку, просити поради

    Чому підлітки віддаляються від батьків: психологічні причини

    Сімейні справи | 00:30, 13.02.2026

    У період дорослішання багато дітей починають змінювати ставлення до батьків. Те, що раніше здавалося природним — тримати маму за руку, просити поради в тата, — раптом стає незручним, навіть дратівливим. Батьки можуть сприймати це як особисту образу а

    Діти уважно стежать за всім, що роблять дорослі. Їхня поведінка формується не лише під впливом слів, а передусім прикладу. Тому деякі дії батьків, нав

    Неочевидні помилки дорослих, що ранять дитячу психіку

    Дитина | 21:30, 12.02.2026

    Діти уважно стежать за всім, що роблять дорослі. Їхня поведінка формується не лише під впливом слів, а передусім прикладу. Тому деякі дії батьків, навіть незначні на перший погляд, можуть залишити глибокий слід у дитячій свідомості. Нижче — кілька ре

    Бути мамою чи татом — це не лише про обов’язки. Це про чуйність, довіру й здатність бачити у дитині окрему людину. Але інколи ті, хто мав би бути голо

    Коли «любов» стає тягарем: що видає батьків, які шкодять замість підтримки?

    Сімейні справи | 19:30, 12.02.2026

    Бути мамою чи татом — це не лише про обов’язки. Це про чуйність, довіру й здатність бачити у дитині окрему людину. Але інколи ті, хто мав би бути головною опорою, стають джерелом постійного тиску. І найстрашніше — не завжди це помітно одразу. Багато

    Дитяча невдячність — це не вирок і не ознака зіпсованого характеру. Найчастіше це сигнал: щось пішло не так у процесі виховання або розвитку емоційної

    Коли дитина не цінує старання дорослих: що з цим робити?

    Дитина | 08:30, 12.02.2026

    Дитяча невдячність — це не вирок і не ознака зіпсованого характеру. Найчастіше це сигнал: щось пішло не так у процесі виховання або розвитку емоційної зрілості. Батьки можуть відчувати розчарування, коли дитина сприймає все, що для неї робиться, як н

    Сварки, штовханина або навіть справжні бійки між дітьми — явище неприємне, але нерідке. Зіткнення інтересів, емоційні зриви, нерозуміння меж або прост

    Коли діти конфліктують: що варто знати батькам?

    Сімейні справи | 07:30, 12.02.2026

    Сварки, штовханина або навіть справжні бійки між дітьми — явище неприємне, але нерідке. Зіткнення інтересів, емоційні зриви, нерозуміння меж або просто потреба самоствердитися — усе це може стати причиною дитячого конфлікту. Та як правильно реагувати

    Коментарі до новини