Фітнес за кермом: 4 ефективні вправи для краси та бадьорості

Красива фігура, доглянуте тіло, чудове самопочуття – мрія кожної жінки. Досягти ідеалу допомагають заняття спортом, але як знайти для нього хвилинку у напруженому графіку мами? Виявляється, час для тренування м'язів можна знайти, навіть за кермом.

У напруженому щоденному графіку не вистачає часу для занять спортом? Не переживайте, ми підкажемо, як все встигнути і бути красивою та щасливою. Пропонуємо вам добірку вправ, які можна виконувати навіть тоді, коли ви знаходитесь за кермом. Увага! Виконуйте їх не під час руху – це відволікає увагу водія! Зробіть фізкультхвилинку, коли стоїте в пробці, чекаєте на когось на стоянці або на парковці. Адже здоров'я – це наш головний ресурс!

1. Очі

Очі – це основне джерело сприйняття. Їхня втома може позначатися на гостроті зору. Тому важливо давати їм час відпочити та зміцнити очні м'язи. Для того, щоб зробити зарядку очей, необхідно тримати голову нерухомою і виконати кілька простих вправ.

Перше: подивіться максимально віддалений від вас об'єкт, затримайте погляд на 1-2 хвилини, закрийте очі, потім сфокусуйте їх на максимально наближеному об'єкті.

Друге: окресліть поглядом уявне коло на лобовому склі, рухаючись по черзі і проти годинникової стрілки.

Третє: повторіть вправу з уявлюваною вісімкою.

Пам'ятайте, що кожну вправу необхідно виконувати у 2 заходи по 10 разів.

2. Хребет

При керуванні машиною основні навантаження припадають на шию і на хребет. А, щоб зберегти поставу і зняти натяг м'язів, потрібно зробити такі вправи.

Перше: розслабтеся, відкиньте голову на підголовник, полежіть півхвилини, після чого натисніть на підголовник потилицею і утримуйте положення.

Друге: натиснувши на підголовник потилицею, повільно повертайте голову вправо та вліво, фіксуючи положення на пару хвилин. Вправи виконувати у 2 заходи по 10 разів.

3. Сідниці

Щоб мати апетитні сідниці та стрункі ніжки, пропонуємо виконувати наступний комплекс вправ.

Перше: підніміть себе на сидінні, використовуючи м'язи стегон та сідниць. Зафіксуйте та відпустіть.

Друге: повторіть вправу, задіяйте поперемінно м'язи лівої та правої ноги.

Третє: затисніть між колінами щось плоске і максимально зафіксуйте предмет, доклавши всі свої зусилля. Зафіксуйте положення та розслабте м'язи. Вправи виконувати у 2 заходи по 10 разів.

Бонус: для підкачування інтимних м'язів скористайтеся вправами Кегеля.

4. Прес

Думаєте накачати прес у машині неможливо? А ось і помиляєтесь. Для того, щоб підтримувати прес у тонусі, пропонуємо виконувати три вправи.

Перше: сидячи за кермом і тримаючись за нього руками, підніміть зігнуту в коліні ногу до рівня керма. Зафіксуйте положення на кілька хвилин та опустіть. Повторіть те саме з другою ногою.

Друге: з'єднайте коліна та максимально підніміть коліна вгору. Фіксуйте положення та відпускайте.

Третє: скористайтеся дихальною гімнастикою. Робіть різкі вдихи та видихи, склавши губи трубочкою (2 хвилини) та втягуючи живіт. Вправи виконувати у 2 заходи по 10 разів.

Також візьміть за правило пити не менше 1,5 л на день чистої води, це добре тонізує та очищає організм.

Не перестарайтеся та будьте обережні, дотримуйтесь елементарної техніки безпеки за кермом. І будьте здорові!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Грудне вигодовування і фізичні вправи: все, що треба знати?

Післяпологовий період | 21:00, 04.02.2026

Відновлення фізичної активності після народження дитини може бути непростим завданням. Безсонні ночі, постійний догляд за малюком і новий ритм життя часто залишають мало місця для тренувань. До того ж грудне вигодовування має свої нюанси, через які б

Чи впливають гормональні внутрішньоматкові спіралі на ризик появи раку молочної залози?

Мама | 19:57, 04.02.2026

Внутрішньоматкові спіралі — популярний метод контрацепції, який використовується багатьма жінками у світі. Проте останнім часом виникають запитання щодо впливу гормональних ВМС на ризик розвитку раку молочної залози.

Безболісна кровотеча під час сексу: що варто знати кожній жінці?

Секс | 06:30, 04.02.2026

До 9% жінок репродуктивного віку стикаються з таким симптомом принаймні раз у житті. Хоча не завжди він свідчить про серйозні проблеми, ігнорувати його не варто, особливо якщо це повторюється чи супроводжується іншими змінами в організмі.

Сухість повік: що робити?

Косметологія | 01:20, 04.02.2026

Сухі, подразнені повіки — це не лише естетична проблема, а й відчутний фізичний дискомфорт. Вони можуть лущитися, свербіти, червоніти, викликати печіння та навіть біль.

Чи може вітамін D допомогти у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 04.02.2026

Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.

Антидепресанти та лібідо: що відбувається з сексуальним бажанням під час лікування?

Секс | 21:30, 03.02.2026

Проте іноді разом з покращенням настрою приходить зовсім неочікуваний побічний ефект — зниження лібідо. Чому так відбувається, чи це нормально та що з цим робити? На ці запитання відповіла неврологиня, психіатриня та психотерапевтка Людмила Підкуймух

Грудне молоко: який воно має мати смак?

Післяпологовий період | 20:30, 03.02.2026

Чи замислювалися ви коли-небудь, який смак має грудне молоко. Можливо, це видається дивним, але запитання не таке вже й рідкісне.