5 способів позбутися здуття живота перед місячними

Здуття живота є частим симптомом наближення дня Х. І жінки вже звикли до цього неприємного відчуття. Однак в окремих випадках цей симптом буває дуже неприємним і навіть болючим. Що тоді з цим робити? Розповідаємо.

Виключіть з меню продукти, що призводять до надмірного утворення газів
Ідеться про броколі та брюссельську капусту. Здивовані? Незважаючи на те, що саме ці продукти входять до топ-переліку здорової їжі, вони містять трисахарид рафінозу та значну кількість водорозчинних рослинних волокон. Нашому організму бракує травних ферментів, аби належним чином перетравити ці сполуки, тож вони потрапляють у кишківник неперетравленими і, розбухаючи, викликають надмірне газоутворення, здуття живота, кишкові кольки і розлади. Дехто з дієтологів до продуктів цієї категорії включає також боби, білоголову капусту, цвітну капусту та різні листяні салати.

Продовжуйте тренування
Напевне, спорт — останнє, чим би ви бажали зайнятися у ці дні. Але медики стверджують, що підвищення серцевого ритму є одним з найкращих способів полегшити симптоми ПМС, включаючи відчуття здуття внизу живота. Малорухливий спосіб життя призводить до низької активності системи травлення. Тож, постійні тренування не тільки допоможуть вам підтримувати фігуру в нормі, але й позбавлять запорів. Перед початком чергового менструального циклу надайте перевагу легким тренуванням, приміром з плавання та йоги. Фізичні вправи високої інтенсивності, зокрема кросфіт, може, навпаки, провокувати запалення, що посилить здуття живота.

Знизьте рівень кофеїну й алкоголю
Вживання алкоголю у дні перед початком місячних може посилити симптоми ПМС: набухання й болісність грудей, перепади настрою та здуття живота, — попереджають гінекологи. Кава, своєю чергою, надміру стимулює травний тракт і призводить до подразнення стінок кишківника, не кажучи вже про зневоднення, що змушує ваш організм утримувати воду. Тож радимо пропустити ранкове лате у ці дні.

Прийміть протизапальні препарати
Такі медичні препарати, як ібупрофен, здатні блокувати в організмі хімічні сполуки, що викликають запалення і, як наслідок, здуття живота і гази. За два дні до початку чергового менструального циклу приймайте від 200 до 400 міліграмів ібупрофену кожні шість-вісім годин — попередньо отримавши консультацію у свого гінеколога.

Відмовтесь від газованих і солодких напоїв
Мінеральні газовані напої можуть на якийсь час полегшити відчуття здуття внизу живота, але зрештою призведуть до ще більшого. Те саме стосується і солодких газованих напоїв, навіть тих, що містять штучні підсолоджувачі. Замість цього пийте звичайну чисту воду — приблизно 2 літри на день, але орієнтуючись за власним відчуттям спраги. Рекомендовані у ці дні також неміцний зелений чай, настій м’яти, ромашки й насіння фенхелю — вони запобігатимуть надмірному газоутворенню.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

8 кроків до подолання хронічної втоми

Здоров'я | 01:20, 18.12.2025

Хронічна втома шкодить психічному та фізичному здоров’ю. Нині мільйони українців страждають через хронічний синдром втоми.

Звідки у жінок непомітно з'являються синці?

Мама | 21:30, 17.12.2025

Дуже часто ми можемо помітити, що, наприклад, на ногах чи руках з’являються синці, але звідки вони — питання риторичне. Ця часта проблема переслідує чомусь жінок. Але лікар точно знає, чому так відбувається.

Психотерапевт пояснив, чим небезпечні для здоров'я невисловлені емоції

Психологія | 23:30, 16.12.2025

Доктор медичних наук, психотерапевт Олег Чабан розповів про психосоматику як науку і про те, як наше тіло страждає від невисловлених емоцій.

Відсутність задоволення від сексу негативно впливає на стосунки

Секс | 20:30, 16.12.2025

Чому жінки часто не відчувають задоволення від сексу і чи можна якось це виправити, щоб повернути радість від інтимних стосунків?

Як молодим батькам встановити особисті межі у спілкуванні з родичами?

Сімейні справи | 19:30, 16.12.2025

Повага до кордонів інших людей є надзвичайно важливою передумовою для підтримки здорової автономної ідентичності. Особливо це стосується молодих батьків, які з появою малюка, стикаються з багатьма проблемами. Родичі чи друзі із найкращих міркувань ки

Як емоційно налаштуватися на вагітність і материнство?

Плануємо дитину | 08:30, 16.12.2025

Психологиня Вікторія Островська розповіла, як емоційно налаштувати себе на вагітність і материнство.

Психологи пояснили, чому нам потрібні обійми

Психологія | 07:30, 16.12.2025

Експерти пояснили, чому для нашого здоров’я так важливі обійми, особливо в епоху віртуального спілкування, де реальні стосунки витісняються цифровими зв’язками.