5 способів позбутися здуття живота перед місячними

Здуття живота є частим симптомом наближення дня Х. І жінки вже звикли до цього неприємного відчуття. Однак в окремих випадках цей симптом буває дуже неприємним і навіть болючим. Що тоді з цим робити? Розповідаємо.

Виключіть з меню продукти, що призводять до надмірного утворення газів
Ідеться про броколі та брюссельську капусту. Здивовані? Незважаючи на те, що саме ці продукти входять до топ-переліку здорової їжі, вони містять трисахарид рафінозу та значну кількість водорозчинних рослинних волокон. Нашому організму бракує травних ферментів, аби належним чином перетравити ці сполуки, тож вони потрапляють у кишківник неперетравленими і, розбухаючи, викликають надмірне газоутворення, здуття живота, кишкові кольки і розлади. Дехто з дієтологів до продуктів цієї категорії включає також боби, білоголову капусту, цвітну капусту та різні листяні салати.

Продовжуйте тренування
Напевне, спорт — останнє, чим би ви бажали зайнятися у ці дні. Але медики стверджують, що підвищення серцевого ритму є одним з найкращих способів полегшити симптоми ПМС, включаючи відчуття здуття внизу живота. Малорухливий спосіб життя призводить до низької активності системи травлення. Тож, постійні тренування не тільки допоможуть вам підтримувати фігуру в нормі, але й позбавлять запорів. Перед початком чергового менструального циклу надайте перевагу легким тренуванням, приміром з плавання та йоги. Фізичні вправи високої інтенсивності, зокрема кросфіт, може, навпаки, провокувати запалення, що посилить здуття живота.

Знизьте рівень кофеїну й алкоголю
Вживання алкоголю у дні перед початком місячних може посилити симптоми ПМС: набухання й болісність грудей, перепади настрою та здуття живота, — попереджають гінекологи. Кава, своєю чергою, надміру стимулює травний тракт і призводить до подразнення стінок кишківника, не кажучи вже про зневоднення, що змушує ваш організм утримувати воду. Тож радимо пропустити ранкове лате у ці дні.

Прийміть протизапальні препарати
Такі медичні препарати, як ібупрофен, здатні блокувати в організмі хімічні сполуки, що викликають запалення і, як наслідок, здуття живота і гази. За два дні до початку чергового менструального циклу приймайте від 200 до 400 міліграмів ібупрофену кожні шість-вісім годин — попередньо отримавши консультацію у свого гінеколога.

Відмовтесь від газованих і солодких напоїв
Мінеральні газовані напої можуть на якийсь час полегшити відчуття здуття внизу живота, але зрештою призведуть до ще більшого. Те саме стосується і солодких газованих напоїв, навіть тих, що містять штучні підсолоджувачі. Замість цього пийте звичайну чисту воду — приблизно 2 літри на день, але орієнтуючись за власним відчуттям спраги. Рекомендовані у ці дні також неміцний зелений чай, настій м’яти, ромашки й насіння фенхелю — вони запобігатимуть надмірному газоутворенню.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Їжа для комфортного сну малюка
  
• У строгих і байдужих батьків діти страждають від зайвої ваги
  
• Спеціальні пропозиції місяця. Відкрийте нові смаки від суші з доставкою Arasaka
  
• Вишня в шоколаді — домашні цукерки
  

Цікаво також:

Новини по темі

Ігри на телефоні допомагають боротися зі стресом

Сімейні справи | 01:20, 28.06.2024

Чи маєте ви почуття провини за те, що граєте на телефоні в ігри типу "тетріс" чи "кульки" замість більш корисних занять? Більше не потрібно соромитися, адже такі ігри визнані корисними і навіть необхідними.

Україна має рекорд. Найдовша скоромовка

Мама | 23:00, 27.06.2024

Це ж як можна було таке придумати?

Як можна збільшити груди без імплантів?

Мама | 14:50, 27.06.2024

Багато жінок не проти були б змінити форму своїх грудей, але їх часто зупиняє страх встановлення імплантів. У сучасній пластичній хірургії активно працює інший вид зміни розміру грудей. Йтиметься про ліпофілінг. Що це таке?

Як відновити тренування після вагітності?

Післяпологовий період | 10:30, 27.06.2024

Вагітність - це особливий період у житті жінки, при якому її тіло проходить через значні зміни. Після пологів відновлення фізичної активності та тренувань потребує особливої ​​уваги та планування. Чи можливо повернутись до колишньої форми

Для вагітних і тих, хто планує: Чим корисний риб'ячий жир для жінок?

Здоров'я | 09:30, 27.06.2024

Ми з дитинства чуємо про те, що риб'ячий жир корисний, хоч і не завжди смачний, і саме завдяки йому діти ростуть здоровими та міцними. У чому полягає його користь, особливо для нас — жінок?

Як не набрати зайву вагу у відпустці?

Мама | 00:30, 27.06.2024

Фітнес-експерт Шеннон Коллінз ділиться простими порадами, як уникнути небажаного набору ваги та залишатися здоровим під час відпустки.

Що є причиною тягнучого болю внизу живота у жінок?

Мама | 14:50, 26.06.2024

Багато жінок можуть спочатку ігнорувати його, "списуючи" на ПМС чи проблеми з шлунково-кишковим трактом. Та робити цього не можна. Таикй біль може бути симптомом багатьох захворювань, деякі з ним потребують термінового хірургічного втручання! Тож не

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: