5 способів позбутися здуття живота перед місячними

Здуття живота є частим симптомом наближення дня Х. І жінки вже звикли до цього неприємного відчуття. Однак в окремих випадках цей симптом буває дуже неприємним і навіть болючим. Що тоді з цим робити? Розповідаємо.

Виключіть з меню продукти, що призводять до надмірного утворення газів
Ідеться про броколі та брюссельську капусту. Здивовані? Незважаючи на те, що саме ці продукти входять до топ-переліку здорової їжі, вони містять трисахарид рафінозу та значну кількість водорозчинних рослинних волокон. Нашому організму бракує травних ферментів, аби належним чином перетравити ці сполуки, тож вони потрапляють у кишківник неперетравленими і, розбухаючи, викликають надмірне газоутворення, здуття живота, кишкові кольки і розлади. Дехто з дієтологів до продуктів цієї категорії включає також боби, білоголову капусту, цвітну капусту та різні листяні салати.

Продовжуйте тренування
Напевне, спорт — останнє, чим би ви бажали зайнятися у ці дні. Але медики стверджують, що підвищення серцевого ритму є одним з найкращих способів полегшити симптоми ПМС, включаючи відчуття здуття внизу живота. Малорухливий спосіб життя призводить до низької активності системи травлення. Тож, постійні тренування не тільки допоможуть вам підтримувати фігуру в нормі, але й позбавлять запорів. Перед початком чергового менструального циклу надайте перевагу легким тренуванням, приміром з плавання та йоги. Фізичні вправи високої інтенсивності, зокрема кросфіт, може, навпаки, провокувати запалення, що посилить здуття живота.

Знизьте рівень кофеїну й алкоголю
Вживання алкоголю у дні перед початком місячних може посилити симптоми ПМС: набухання й болісність грудей, перепади настрою та здуття живота, — попереджають гінекологи. Кава, своєю чергою, надміру стимулює травний тракт і призводить до подразнення стінок кишківника, не кажучи вже про зневоднення, що змушує ваш організм утримувати воду. Тож радимо пропустити ранкове лате у ці дні.

Прийміть протизапальні препарати
Такі медичні препарати, як ібупрофен, здатні блокувати в організмі хімічні сполуки, що викликають запалення і, як наслідок, здуття живота і гази. За два дні до початку чергового менструального циклу приймайте від 200 до 400 міліграмів ібупрофену кожні шість-вісім годин — попередньо отримавши консультацію у свого гінеколога.

Відмовтесь від газованих і солодких напоїв
Мінеральні газовані напої можуть на якийсь час полегшити відчуття здуття внизу живота, але зрештою призведуть до ще більшого. Те саме стосується і солодких газованих напоїв, навіть тих, що містять штучні підсолоджувачі. Замість цього пийте звичайну чисту воду — приблизно 2 літри на день, але орієнтуючись за власним відчуттям спраги. Рекомендовані у ці дні також неміцний зелений чай, настій м’яти, ромашки й насіння фенхелю — вони запобігатимуть надмірному газоутворенню.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Помилки батьків у спілкуванні з підлітками

Сімейні справи | 23:30, 15.11.2025

Надлишок гормонів, формування характеру та власних поглядів роблять з малюка «невихованого монстра» в очах батьків, які зовсім нічого не розуміють про життя підлітка. Мамині і татові повчання зазвичай сприймаються тільки в «штики», а миле спілкування

Здоров'я жінки після пологів

Післяпологовий період | 22:30, 15.11.2025

Після народження немовляти у матусі можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, адже її внутрішні органи зазнають змін протягом дев’яти місяців поспіль. Деякі дівчата здатні швидко оговтатись та прийти в норму, інші ж для відновлення потребують значно бі

Чи впливають на лібідо оральні контрацептиви?

Секс | 21:30, 15.11.2025

Протизаплідні пігулки для жінок – зручний та доступний метод контрацепції на сьогоднішній день. Вони роблять сексуальне життя багатьох пар більш розкутим та яскравим, дозволяють викинути з голови зайві думки та просто насолоджуватись один одним. Та ч

З дефіцитом яких вітамінів пов'язаний головний біль?

Здоров'я | 20:30, 15.11.2025

За словами лікарів, якщо людина відчуває сильні головні болі, ключовим питанням в цьому відношенні є вивчення дієти і способу життя. У деяких випадках нестача важливих речовин призводить до погіршення стану. Хоча всі вітаміни групи В відіграють важли

Як зрозуміти, що ти не витягуєш і пора до психолога?

Психологія | 19:30, 15.11.2025

Дуже важливо звертати увагу на свій душевний стан та за рядом ознак визначати, що вам необхідно звернутися до психолога.

Чому вага не зменшується при правильному харчуванні і спорті?

Дієта для мами | 08:30, 15.11.2025

Так буває, коли завдяки своїм зусиллям ви активно набираєте м'язову масу. Придивіться: у таких випадках зазвичай вага не йде, а об'єми зменшуються. Хоча цифри на вагах не тішать, тіло має набагато привабливіший вигляд.

Кому протипоказані ранні підйоми?

Здоров'я | 07:30, 15.11.2025

Результати наукового дослідження показали, що деякі люди можуть зруйнувати своє здоров'я, якщо будуть постійно починати свій день рано вранці. Причина прихована в індивідуальному режимі біологічного годинника, закладеного в кожній людині.