Як втомленій мамі бути щасливою?

Втомлену жінку, маму «не в ресурсі» легко впізнати. Часто вона роздратована, з пониклим поглядом. Діти можуть описати її як ту, що «постійно кричить», «у неї часто болить голова». Дитина може відчувати почуття провини, думаючи, що всі біди через неї ... Парадокс - бажаючи піклуватися про дітей, особливо про беззахисних малят, покладаючи себе на вівтар, жінка тільки погіршує становище. Відмовляючись від турботи про себе, мамам і дружинам складно буде створювати затишну атмосферу. Чи звертали ви увагу на інструктаж перед польотом в літаку? У разі аварійної подачі кисню першим надіти кисневу маску повинен хтось з батьків або дорослий, а потім їм потрібно одягнути маску на дитину. Це допомагає батькові чи матері не втратити свідомість і згодом захистити дитину. Такий же принцип в сім'ї. Коли мама емоційно наповнює себе, вона щаслива, спокійна і сповнена енергії, їй буде легше піклуватися про дитину. Розглянемо, як втомлена мама може відчути себе щасливою?

1. Запланувати час для себе
Психологи пропонують хоча б раз на тиждень виділяти день для себе. Це може бути прогулянка з подругами, заняття улюбленою справою, спа, масаж, можете продовжити цей список самі. Визначте і заявіть про свої потреби.

2. Намагатися зберігати оптимістичний настрій
Дуже важливо намагатися дивитися на навколишній світ позитивно. За статистикою, оптимісти впевненіші в собі, успішніші в навчанні, роботі, заняттях спортом і в різній діяльності. Такий настрій можна передавати й дитині. Наприклад, ввечері, перед сном, можна грати в гру з дитиною, під час якої кожен буде розповідати кілька хороших подій, що сталися за день. Це класна звичка, не тільки для дітей, а й для дорослих.

3. Дозволити собі бути різною
Смійтеся, веселіться або хмуртесь і сумуйте. Вираз емоцій - це нормально, адже блокування почуттів може привести до ускладнень. І добре пояснювати дитині свої почуття, наприклад: «Я хочу трохи побути одна, бо дуже втомилася і погано себе почуваю». І промовляти разом переживання дитини: «Ти злишся, тому що ми не купили тобі шоколадку?». Так батьки навчать малюка правильно розпізнавати його власні та чужі почуття, і він буде дбайливіше ставитися до переживань інших людей.

4.Весело проводити час разом
Батьки з дітьми можуть якісно і цікаво проводити час. Разом отримувати нові враження, ходити всією сім'єю у кіно, музей або парк. Готувати разом їжу, читати казки та вчити вірші. Діти наділені унікальним даром бачити багато чого "по-іншому". Разом з дітьми батьки можуть по-новому поглянути на дощ, сніг, помічати різноманітне і прекрасне, що є в нашому світі. Це велике щастя - переживати разом зі своїми близькими яскраві враження і моменти! Таке виховання збагачує і не виснажує!

5. Не боятися звертатися по допомогу
Поговоріть з близькими про те, що ваша «батарейка» сіла. Попросіть дати вам час відпочинку або вечір, або день, якийсь час тільки для вас. Якщо ваш чоловік або рідні не можуть доглянути за дітьми, можна попросити тимчасової допомоги друзів; найняти помічницю по дому. Не прагніть в період завантаженості бути ідеальною господинею, дружиною чи матір'ю. Наприклад, замість приготування трьох страв виберіть щось просте або замовте готову їжу. Всі періодично втомлюються і потребують підтримки, це не соромно трохи себе розвантажити та визнати, що ви - не «супервумен».

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Люди з хронічним болем виявилися більш самокритичними та схильними до перфекціонізму

Психологія | 06:30, 09.02.2026

Люди, що страждають від хронічного болю, виявилися більш самокритичними та схильними до перфекціонізму й менше вірили у власні сили. Як вважають науковці, це спричиняє в них додатковий стрес, який може призводити до ще більшого болю. Тому психотерапі

Чому чоловіки і жінки по-різному реагують на дитячий плач?

Сімейні справи | 02:10, 09.02.2026

Дослідники не змогли пояснити те, чому чоловіки частіше вночі не прокидаються від дитячого плачу, простими біологічними відмінностями між статями. Досі було припущення, що відповідальні за слух ділянки мозку жінок більш пристосовані до розпізнавання

Жінки обирали собі багатших чоловіків, а чоловіки — красивіших партнерок

Психологія | 23:30, 08.02.2026

Жінки виявилися схильними обирати для себе багатших й амбіційніших за них партнерів, тоді як чоловіки — красивіших за них партнерок. Водночас для жінок виявилося важливо бути красивішими за своїх партнерів, а для чоловіків — смішнішими. Науковці прип

Батьківство зробило людей байдужими до екскрементів

Психологія | 23:00, 08.02.2026

Люди, які мали малих дітей, за роки догляду за ними стали відчувати меншу огиду як до дитячих екскрементів, так і загалом до людських. Однак ті люди, у яких діти ще перебували на грудному вигодовуванні, виявилися більш чутливими до таких подразників.

Уважні до онуків бабусі і дідусі зберегли більшу ясність розуму в старості

Здоров'я | 22:00, 08.02.2026

У бабусь і дідусів, які допомагали доглядати онуків, виявили повільніший занепад розумових здібностей у старшому віці. При цьому на темпи занепаду розумових здібностей не впливала частота відвідин онуків, але більш різноманітне проведення часу з ними

Патологічна прокрастинація частково передалася від батьків дітям

Психологія | 21:00, 08.02.2026

Рівень успадкування патологічної прокрастинації, тобто відкладання справ на потім попри неприємні наслідки, виявився близьким до 47 відсотків. Такий рівень успадкування має більшість фізіологічних рис людей, зокрема обмін речовин або наявність неінфе

Що буде з організмом, коли ви припините носити бра?

Мама | 08:30, 08.02.2026

Сучасні жінки дедалі частіше думають не лише про моду чи зручність, а й про реальний вплив повсякденного одягу на здоров’я. Один із найобговорюваніших предметів гардероба в цьому контексті — бюстгальтер.