10 Суперфудів для схуднення, які корисно мати на увазі

Adoption
Date
  • 208 Переглядів
Чому Суперфуди називають Суперфудами? В першу чергу, тому що вони забезпечують нас масою бонусів в сенсі здоров'я і самопочуття: зміцнюють кістки, запобігають хронічним захворюванням, покращують зір, підтримують мозкову активність, покращують настрій і багато іншого.

superfud-1-1-940x477.jpg (54.07 Kb)


Але чи знаєте ви, що Суперфуди (товари для здоров'я) з магазину https://greenfood.in.ua/tovary/ також здатні допомогти вам схуднути? Ну, або утримати поточну вагу, якщо ви вже досягли результату мрії. У цьому матеріалі ми зібрали десятку суперпродуктів, які варто взяти на замітку всім хто худне.

Вівсянка

Вівсянка багата клітковиною, так що, з'їдена на сніданок, вона допоможе вам зберегти почуття ситості довше. Крім того, всього в одній тарілці готової вівсянки міститься 4,6 грамів крохмалю, який, за даними нових досліджень, в помірних кількостях прискорює обмін речовин і навіть спалює жир.

Авокадо

Немає причин боятися жирів, якщо ці жири правильні. Ми постійно говоримо про це, але, мабуть, скажімо ще раз: кращий спосіб отримати максимальну кількість мононенасичених жирів (олеїнова кислота), присмачених вітамінами і мікроелементами - це з'їдати половину авокадо протягом дня. Крім цього, фрукт з вершковою текстурою упакований клітковиною і білком, що теж піде на користь вашій фігурі.

Брокколі

Приготований або сирий, цей хрестоцвітний овоч добре відомий своїми здібностями до зниження ризику розвитку раку - це раз. Також брокколі може похвалитися високим вмістом волокна і всього 30 калоріями на порцію, якщо ви позитивно ставитеся до смакових якостей капусти, це робить її ідеальним гарніром для вечері.

Лосось

За даними досліджень, майже 50% жінок у віці від 18 до 50 років не знають, чи отримують вони достатню кількість білка і жирів з раціону. І ще половина з них, додають лікарі, не роблять цього. Лосось - прекрасне джерело білка і здорових жирів, правильніший, ніж червоне м'ясо, але такий же смачний. Експеримент на тему, проведений в 2009 році, показав, що люди, в раціоні яких були присутні здорові жири, втрачали вагу майже в два рази швидше, ніж ті, хто слідував дієті зі зниженим вмістом жирів. Звучить здорово, правда?

Коричневий рис

Коричневий рис - більш корисна, багата волокнами альтернатива білому рису. Крім крохмалю (в кількості 1,7 грамів на порцію), який, як ми вже з'ясували, стане в нагоді і для енергетичного потенціалу, і для спалювання жирового прошарку, коричневий рис за рахунок своєї низької енергетичної щільності забезпечує пролонговану почуття ситості при порівняно низькій кількості калорій. До слова, одне дослідження показало, що сумарна вага людей, які споживали продукти з високою енергетичною щільністю, протягом наступних шести років стала в три рази більше, ніж у людей, які споживали продукти з низькою енергетичною щільністю.

Груші

Всього одна груша середнього розміру містить 15% від щоденного рекомендованого кількості клітковини. У цьому сенсі цікаві дані одного дослідження, яке показало, що жінки, що з'їдають по три груші в день, в цілому споживали менше калорій, плюс, втрачали більше ваги, ніж ті, хто цього не робив. Але будьте уважні: основна частина волокна ховається в шкірці, так що позбавлятися від неї при нарізанні груші нерозумно.

Вино

Як стало відомо вченим, ресвератрол - антиоксидант, виявлений у винограді - перешкоджає зберіганню жиру. Ось чому дослідження періодично приходять до висновку, що люди, які в помірних кількостях споживають вино, мають більш тонку талію і меншу кількість жирової тканини на животі. Більш того, було підраховано, що келих вина в сенсі спалювання калорій дорівнює тренуванні середньої інтенсивності протягом 90 хвилин (але це, зрозуміло, без урахування негативних наслідків алкоголю для здоров'я - так що будьте уважні і враховуйте всі ризики).

Грейпфрут

Навіть якщо ви не хочете нічого міняти в своєму раціоні, з'їдаючи половинку грейпфрута перед кожним прийомом їжі, у вас вийде втрачати приблизно по половині кілограма в тиждень. Секрет - в здатності грейпфрутів знижувати рівень інсуліну (гормону, запасаючих жир), що і призводить до поступального зниження ваги. Крім того, хоч це і не є очевидним, грейпфрут містить рослинний білок (близько 0,8 грамів на 100 грамів м'якоті) і на 90% складається з води, що важливо для природної гідратації.

Мигдаль

Горіхи - ще один Суперфуд, багатий здоровими жирами, які допомагають нам довше відчувати ситість, а значить, зменшують ризик переїдання і зривів на нездорові продукти в періоди гострого голоду. За даними тематичного дослідження, люди, які щодня додавали горіхи до своєї низькокалорійної дієти, втрачали більше ваги за досліджуваний період, в порівнянні з людьми, які слідували такий же дієті, але замінили в ній мигдаль на несолоним крекери.

Зелений чай

Зелений чай - багатий антиоксидантами напій, який, як і вода, допомагає зберегти оптимальний рівень гідратації. Самі по собі антиоксиданти в той же час допомагають спалювати жир, а також, очевидно, контролюють калорійність раціону. В одному дослідженні було виявлено, що п'ять чашок зеленого чаю в день допомагають втратити в два рази більше ваги, якщо віддати перевагу його будь-якого іншого напою (за винятком води, яку просто не перевіряли). Так як щодо того, щоб замінити чаєм хоча б одну чашку кави в день? Для початку, кажуть експерти, і цього буде достатньо.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги:


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Перша в світі дитина народилася через матку від померлого донора. Про це повідомило агентство

Жінка отримала матку від померлого донора і виносила дитину

Вагітність та пологи | 14:00, 05.12.2018

Перша в світі дитина народилася через матку від померлого донора. Про це повідомило агентство "Associated Press".

Як розважити дитину, щоб наповнити її день чарівною й казковою атмосферою? Це питання не дає спокою не одному поколінню батьків. Чим зайняти малюка, щ

Мама-чарівниця: як здивувати малюка і вберегти себе від зайвих клопотів

Новини | 00:42, 03.12.2018

Як розважити дитину, щоб наповнити її день чарівною й казковою атмосферою? Це питання не дає спокою не одному поколінню батьків. Чим зайняти малюка, щоб він не лише отримав приємні враження, але й провів час з користю? І як поєднати щоденні турботи з

У Китаї і Південній Кореї зовнішність грає дуже важливу роль для побудови успішного життя. Пластична хірургія - справжній порятунок для сучасних людей

Пластичну операцію можна тепер робити дітям

Дитина | 12:30, 29.11.2018

У Китаї і Південній Кореї зовнішність грає дуже важливу роль для побудови успішного життя. Пластична хірургія - справжній порятунок для сучасних людей східних країн.

У Китаї була виявлена найвища дівчинка в світі - Чжан Цзиюй. Її ім'я внесли до Книги рекордів Гіннеса.

Знайшли найвищу дівчинку в світі

Дитина | 14:00, 28.11.2018

У Китаї була виявлена найвища дівчинка в світі - Чжан Цзиюй. Її ім'я внесли до Книги рекордів Гіннеса.

У книгу рекордів Гіннеса потрапив 13-річний хлопчик, який одночасно зібрав 3 кубика Рубіка.

Підліток зібрав одночасно три кубика Рубіка

Дитина | 12:30, 28.11.2018

У книгу рекордів Гіннеса потрапив 13-річний хлопчик, який одночасно зібрав 3 кубика Рубіка.

Почему стоит обратить ваше внимание на этот сайт?

Казино Эльслотс – лучшие игровые автоматы в Украине

Новини | 23:37, 23.11.2018

Почему стоит обратить ваше внимание на этот сайт?

Співробітниць комерційного банку в китайському місті Шицзячжуан, провінція Хебей, зобов'язали отримувати у начальства дозвіл, на народження дитини. Пр

У Китаї співробітницям банку заборонили вагітніти

Вагітність та пологи | 23:30, 22.11.2018

Співробітниць комерційного банку в китайському місті Шицзячжуан, провінція Хебей, зобов'язали отримувати у начальства дозвіл, на народження дитини. Про це пише видання "Daily Mail".

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: