10 Суперфудів для схуднення, які корисно мати на увазі

Adoption
Date
  • 305 Переглядів
Чому Суперфуди називають Суперфудами? В першу чергу, тому що вони забезпечують нас масою бонусів в сенсі здоров'я і самопочуття: зміцнюють кістки, запобігають хронічним захворюванням, покращують зір, підтримують мозкову активність, покращують настрій і багато іншого.

superfud-1-1-940x477.jpg (54.07 Kb)

Але чи знаєте ви, що Суперфуди (товари для здоров'я) з магазину https://greenfood.in.ua/tovary/ також здатні допомогти вам схуднути? Ну, або утримати поточну вагу, якщо ви вже досягли результату мрії. У цьому матеріалі ми зібрали десятку суперпродуктів, які варто взяти на замітку всім хто худне.

Вівсянка

Вівсянка багата клітковиною, так що, з'їдена на сніданок, вона допоможе вам зберегти почуття ситості довше. Крім того, всього в одній тарілці готової вівсянки міститься 4,6 грамів крохмалю, який, за даними нових досліджень, в помірних кількостях прискорює обмін речовин і навіть спалює жир.

Авокадо

Немає причин боятися жирів, якщо ці жири правильні. Ми постійно говоримо про це, але, мабуть, скажімо ще раз: кращий спосіб отримати максимальну кількість мононенасичених жирів (олеїнова кислота), присмачених вітамінами і мікроелементами - це з'їдати половину авокадо протягом дня. Крім цього, фрукт з вершковою текстурою упакований клітковиною і білком, що теж піде на користь вашій фігурі.

Брокколі

Приготований або сирий, цей хрестоцвітний овоч добре відомий своїми здібностями до зниження ризику розвитку раку - це раз. Також брокколі може похвалитися високим вмістом волокна і всього 30 калоріями на порцію, якщо ви позитивно ставитеся до смакових якостей капусти, це робить її ідеальним гарніром для вечері.

Лосось

За даними досліджень, майже 50% жінок у віці від 18 до 50 років не знають, чи отримують вони достатню кількість білка і жирів з раціону. І ще половина з них, додають лікарі, не роблять цього. Лосось - прекрасне джерело білка і здорових жирів, правильніший, ніж червоне м'ясо, але такий же смачний. Експеримент на тему, проведений в 2009 році, показав, що люди, в раціоні яких були присутні здорові жири, втрачали вагу майже в два рази швидше, ніж ті, хто слідував дієті зі зниженим вмістом жирів. Звучить здорово, правда?

Коричневий рис

Коричневий рис - більш корисна, багата волокнами альтернатива білому рису. Крім крохмалю (в кількості 1,7 грамів на порцію), який, як ми вже з'ясували, стане в нагоді і для енергетичного потенціалу, і для спалювання жирового прошарку, коричневий рис за рахунок своєї низької енергетичної щільності забезпечує пролонговану почуття ситості при порівняно низькій кількості калорій. До слова, одне дослідження показало, що сумарна вага людей, які споживали продукти з високою енергетичною щільністю, протягом наступних шести років стала в три рази більше, ніж у людей, які споживали продукти з низькою енергетичною щільністю.

Груші

Всього одна груша середнього розміру містить 15% від щоденного рекомендованого кількості клітковини. У цьому сенсі цікаві дані одного дослідження, яке показало, що жінки, що з'їдають по три груші в день, в цілому споживали менше калорій, плюс, втрачали більше ваги, ніж ті, хто цього не робив. Але будьте уважні: основна частина волокна ховається в шкірці, так що позбавлятися від неї при нарізанні груші нерозумно.

Вино

Як стало відомо вченим, ресвератрол - антиоксидант, виявлений у винограді - перешкоджає зберіганню жиру. Ось чому дослідження періодично приходять до висновку, що люди, які в помірних кількостях споживають вино, мають більш тонку талію і меншу кількість жирової тканини на животі. Більш того, було підраховано, що келих вина в сенсі спалювання калорій дорівнює тренуванні середньої інтенсивності протягом 90 хвилин (але це, зрозуміло, без урахування негативних наслідків алкоголю для здоров'я - так що будьте уважні і враховуйте всі ризики).

Грейпфрут

Навіть якщо ви не хочете нічого міняти в своєму раціоні, з'їдаючи половинку грейпфрута перед кожним прийомом їжі, у вас вийде втрачати приблизно по половині кілограма в тиждень. Секрет - в здатності грейпфрутів знижувати рівень інсуліну (гормону, запасаючих жир), що і призводить до поступального зниження ваги. Крім того, хоч це і не є очевидним, грейпфрут містить рослинний білок (близько 0,8 грамів на 100 грамів м'якоті) і на 90% складається з води, що важливо для природної гідратації.

Мигдаль

Горіхи - ще один Суперфуд, багатий здоровими жирами, які допомагають нам довше відчувати ситість, а значить, зменшують ризик переїдання і зривів на нездорові продукти в періоди гострого голоду. За даними тематичного дослідження, люди, які щодня додавали горіхи до своєї низькокалорійної дієти, втрачали більше ваги за досліджуваний період, в порівнянні з людьми, які слідували такий же дієті, але замінили в ній мигдаль на несолоним крекери.

Зелений чай

Зелений чай - багатий антиоксидантами напій, який, як і вода, допомагає зберегти оптимальний рівень гідратації. Самі по собі антиоксиданти в той же час допомагають спалювати жир, а також, очевидно, контролюють калорійність раціону. В одному дослідженні було виявлено, що п'ять чашок зеленого чаю в день допомагають втратити в два рази більше ваги, якщо віддати перевагу його будь-якого іншого напою (за винятком води, яку просто не перевіряли). Так як щодо того, щоб замінити чаєм хоча б одну чашку кави в день? Для початку, кажуть експерти, і цього буде достатньо.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги:


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Герцог і герцогиня Сассекські показали новонародженого сина світу у Віндзорському замку.

Принц Гаррі й Меган Маркл вперше показали обличчя сина (Відео)

Новини | 17:00, 08.05.2019

Герцог і герцогиня Сассекські показали новонародженого сина світу у Віндзорському замку.

Британська герцогиня Сассекська Меган Маркл народила хлопчика.

Принц Гаррі та Меган Маркл вперше стали батьками

Новини | 12:30, 07.05.2019

Британська герцогиня Сассекська Меган Маркл народила хлопчика.

Акторка Кіра Найтлі була гостею вечірки Chanel в Парижі, організованої Будинком моди в честь виходу нового годинника

Кіра Найтлі вдруге стане мамою

Новини | 09:30, 07.05.2019

Акторка Кіра Найтлі була гостею вечірки Chanel в Парижі, організованої Будинком моди в честь виходу нового годинника "J12". Там вона засвітила своїм кругленьким животиком.

Путешествие за границу - один из лучших способов расслабиться. Мы все хотим, чтобы наша поездка была приятной и простой. Английский для путешественник

Зачем путешественнику нужен английский?

Новини | 04:49, 07.05.2019

Путешествие за границу - один из лучших способов расслабиться. Мы все хотим, чтобы наша поездка была приятной и простой. Английский для путешественников сможет помочь нам и значительно облегчить жизнь во время поездок.

Отличные навыки английского очень важны в международной деловой среде. Если человек работает в компании, которая владеет бизнесом за границей, ему, ск

Бизнес-переписка: нужен ли английский?

Новини | 03:39, 06.05.2019

Отличные навыки английского очень важны в международной деловой среде. Если человек работает в компании, которая владеет бизнесом за границей, ему, скорее всего, нужно много читать и писать на иностранных языках. Тем не менее, деловые письма на англи

Лучший выбор полов и опытная консультация каждого

Электрические теплые полы от ЭлектроДруг – комфорт для вашего дома

Новини | 03:35, 06.05.2019

Лучший выбор полов и опытная консультация каждого

Жінка з Великобританії несподівано народила дитину іншої раси. Про це пише

Дивина: британка народила дитину іншої раси

Вагітність та пологи | 23:30, 02.05.2019

Жінка з Великобританії несподівано народила дитину іншої раси. Про це пише "The Daily Beast".

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: