Відновлюємо форму грудей після пологів

Поки малюк росте всередині вас, молочні залози не втрачають часу дарма, і готуються до того, що дитинча незабаром може з'явитися на світ. Сосок і ареола збільшуються, їх колір міняється від рожевого до темно-коричневого. Вже близько 16-18 тижня з сосків може почати з'являтися молозиво. Розмір грудей збільшується не менше, ніж на одиничку, і звичні бюстгальтери стають малі. Із-за таких змін, шкіра стає тонше, розтягується, і незабаром на ній можуть з'явитися жахливі стриї - вони ж розтяжки. Ці білі смуги, місця, де шкіра стала занадто тонкою, небезпечні тим, що після пологів вони можуть залишитися назавжди.

Як тільки крихітка народжується, з'являється і повноцінне молозиво, яке містить необхідні йому імунні тіла. Через два-три дні груди несподівано наливаються, і залози видають перше повноцінне молоко. Причому залози збільшуються в розмірах настільки, що груди збільшуються чи не на 2 розміри! Це неймовірне навантаження на зв'язки і м'язи, що утримують груди. Як їм допомогти?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Ідеї манікюру для бізнес-леді (Фото)

1. Не допускайте застоїв молока. Забиті протоки не лише небезпечні тим, що шкіра і зв'язки занадто перевантажуються, але і підвищенням температури, утворенням маститу, який нерідко доводитися "лікувати" за допомогою оперативного втручання.

2. Виберіть оптимальну позу для годування. Краще всього підходить "лежачи на боці". У такому положенні груди менше розтягуються, а ви не сутулитеся.

3. Стежте за своїм харчуванням. У вашому щоденному раціоні мають бути печінка, яйця, сир, морква, обліпиха, щавель (вітамін А), крупи і каші (вітамін В), свіжі овочі, фрукти і ягоди (вітамін С). Не забувайте приймати і спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси для годуючих мам.

4. Одягайтеся правильно. Не носіть занадто обтягуючі речі, які можуть перетискати протоки. Підберіть хороший бюстгальтер.

5. Чотири рази на тиждень тренуйте м'язи грудей і спини - саме від їх стану залежить те, як виглядають груди. Ось декілька простих, але дуже ефективних вправ.

1) Замість розминки "малюйте" в повітрі круги кистями, предпліччями і випрямленими руками.
2) Водіть плечима вперед і назад, то виштовхуючи груди вперед, то прогинаючи спину назад. Піднімайте плечі вгору і опускайте вниз.
3) Встаньте прямо, з'єднайте долоні перед собою на рівні грудей і натискайте однією рукою на іншу, максимально напружуючи м'язи грудей. Розслабтеся. Повторіть 6-8 разів. Потім підніміть руки до рівня обличчя і повторіть вправу. Те ж - на рівні живота.
4) Руки розташовані так само як і в першій вправі, кисті зчеплені в "замок". Спробуйте "розірвати" зчеплені кисті.
5) Встаньте лицем до стіни. Зіпріться об стіну руками на рівні плечей і з силою давіть долонями. Розслабтеся. Повторіть 8 разів.
До речі, займатися з тим, що обтяжує (гирями) і займатися лежачи небажано!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Колір маминого молока: про що він може розказати?

Післяпологовий період | 06:30, 19.01.2026

Білий, жовтий, блакитний, зелений, рожевий, іноді навіть чорний — палітра кольорів подекуди вражає. Але чи варто хвилюватися?

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна пити алкоголь при грудному вигодовуванні?

Післяпологовий період | 00:30, 12.01.2026

Те, що алкоголь згубно впливає на будь-яку людину, – давно всім відомий факт, який не потребує доказів. Проте деякі матусі час від часу замислюються про вживання алкоголю при грудному вигодовуванні. Одна з основних проблем відмови від алкоголю – трад

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Як збільшити лактацію в домашніх умовах?

Післяпологовий період | 08:30, 29.12.2025

Лактація – це складний механізм, який залежить від гармонійної роботи гормонів, таких як пролактин і окситоцин. Пролактин відповідає за вироблення молока, а окситоцин допомагає його “виштовхувати” з молочних залоз. Якщо баланс цих гормонів порушуєтьс

Чи правда, що грудне молоко може зникнути різко і безповоротно?

Післяпологовий період | 20:30, 08.12.2025

Важливо розуміти, як взагалі відбувається процес лактації. У ньому беруть участь два гормони: пролактин і окситоцин. Пролактин відповідає за утворення молока, а окситоцин – за виділення з грудей, рух по протоках. І саме завдяки цьому гормону, який ще

Як мамі зрозуміти, що дитині вистачає молока?

Післяпологовий період | 21:30, 26.11.2025

На жаль, малюк не може нам сказати, що вже наситився, тому жінки шукають ознаки в поведінці дитини, той “золотий ключик”, який допоможе зрозуміти, що з малюком все в порядку. Як же зрозуміти, що малюкові вистачає молока? Фахівці виділяють суб’єктивну