Що їсти годуючій мамі, щоб не набрати зайву вагу

За словами дієтологів, грудне вигодовування - ідеальний спосіб позбутися від накопичених за вагітність кілограмів.

Принцип 1. Знати міру Як харчуватися під час грудного вигодовування
Поширена помилка - їж за двох під час лактації. Саме надлишок у їжі і нераціональне харчування стають головними провокаторами зайвої ваги в післяпологовий період.

Жорсткі дієти - інша крайність. Ви не можете дозволити собі недоїдати. Малюкові необхідні вітаміни, мікроелементи, білки (м'ясо, риба, курячі яйця, нежирний сир, бобові), вуглеводи (крупи, овочі і фрукти, висівковий хліб) і навіть жири (нежирне м'ясо, риба, рослинна олія). До того ж, грудне вигодовування вимагає від вас багато енергії. Де ви її візьмете, якщо будете погано харчуватися під час грудного вигодовування? У цей період енергетична цінність вашого раціону має становити близько 2 000 ккал.

Принцип 2. Більше натурального
Страви у вашому меню повинні бути смачними, якісними і обов'язково натуральними. Фрукти і овочі краще їсти в сирому або мінімально обробленому вигляді, звичайно, якщо дозволяє сезон і стан шлунково-кишкового тракту. Це можуть бути свіжовижаті соки, овочеві салати зі сметаною або рослинним маслом, свіжа зелень, тушковані овочі або приготовані на пару.

Виключіть з раціону продукти, що містять консерванти та інші синтетичні харчові добавки. Замість магазинних ковбас, сосисок та сардельок їжте натуральне м'ясо, замість копченої або солоної риби - відварну або запечену в духовці, пакетованих соків - домашні компоти, фруктові або трав'яні чаї, мінеральну воду.

Принцип 3. Мінус калорії
Не вірте розповідям, що під час лактації мамі потрібно їсти більше жирної їжі. Молоко від цього не стане більш поживним. А ось талія і стегна збільшитися можуть. Тому, якщо плануєте швидко скинути вагу, виключіть з раціону надмірно калорійні страви. Відмовтеся від жирної свинини на користь телятині, курячому і кролячому м'ясу, індичатині, нежирний морській рибі (судак, хек, тріска). Булочки і білий хліб замініть хлібом з висівок, макарони - крупами. Перевагу віддавайте продуктам у свіжому, відвареному або печеному вигляді – під час цих способів готування не використовується додатковий жир.

Принцип 4. Частіше, але менше харчування для схуднення
Ви так занурені в турботу про дитину, що забуваєте вчасно поїсти? Більшість молодих мам харчуються абияк: пропускають сніданок, в обід перекушують на ходу чим доведеться, зате ввечері, коли малюк вже спить, відводять душу за весь день. А потім нарікають на ваги. Дотримуйтеся режиму харчування під час грудного вигодовування і ви не допустите появи «звірячого» апетиту і, як наслідок, переїдання. Краще їсти часто (4-5 разів на день), але маленькими порціями. Для перекусів використовуйте фрукти або нарізані скибочками овочі. І відмовтеся від звичаю доїдати за сином чи донькою їжу, що залишилася.

Принцип 5. Чи не захоплюватися солодким
Не уявляєте свого життя без шматочка торта або шоколадки? Спробуйте себе перехитрити - замініть магазинні солодощі фруктами і ягодами, домашнім варенням або сирною запіканкою. У світі є безліч смачних і при цьому нешкідливих для фігури продуктів.

Принцип 6. Більше заліза
Доведено, що цей елемент сприяє спалюванню жирів. Подбайте, щоб у вашому меню були нежирна яловичина, гречка, шпинат, печінка, гарбуз, вівсянка, капуста, морква, буряк, курага, родзинки, горіхи, бобові, дари моря (морська риба, морепродукти, морська капуста) та інші продукти, багаті залізом.

Дотримуючись наших рекомендацій щодо харчування під час грудного вигодовування, ви повинні достатньо швидко розпрощатися з набраним за час вагітності кілограмами. Не виходить? Запишіться на консультацію до ендокринолога або гастроентеролога (дієтолога). Можливо, справа в порушенні гормонального фону або обміну речовин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як впоратися з неслухняними дітьми?
  
• Як навчити дитину таблицю множення?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

До чого повинен бути готовий молодий тато?

Тато | 14:50, 03.03.2024

Не уникайте спілкування з дитиною, доглядайте за нею разом з дружиною.

Чоловіки набирають зайву вагу, коли вперше стають батьками - дослідження

Тато | 14:50, 28.02.2024

Мами знають, як важко буває позбутися від зайвих кілограмів після пологів. Однак, як з'ясували американські вчені, з проблемою набору ваги стикаються і новоспечені батьки.

У грудному молоці знайдений компонент, який відповідає за розум дитини

Немовля | 00:30, 28.02.2024

Речовини, що містяться в материнському молоці, відіграють важливу роль у розвитку нервової системи зростаючої дитини. У новій роботі на цю тему дослідники з Каліфорнійського університету Сан-Дієго і Лос-Анджелеського дитячого госпіталю встановили, що

Чи може група крові дитини не збігатися з батьківською?

Вагітність та пологи | 14:50, 23.02.2024

Біологи періодично стикаються з ситуацією, при якій група крові дитини не збігається з батьками. Якщо раніше вона викликала підозри у родичів, то сьогодні наукою доведено: таке цілком можливо. Давайте розберемося в цьому питанні.

4 проблеми після пологів

Післяпологовий період | 14:45, 05.02.2024

Після пологів кожна жінка стикається зі змінами у своєму організмі. І деякі настільки неприємні, що розповідати про них кому небуть немає ніякого бажання. Ми запитали у акушера-гінеколога, що це за проблеми і як їх побороти. Про всі ці проблеми говор

Післяпологова депресія у чоловіків: чи буває вона і що з нею робити?

Тато | 08:30, 31.01.2024

Народження дитини та її поява у сімʼї є не лише великою відповідальністю, а й етапом випробування для батьків. Адже як би дорослі не готувалися до нового досвіду, однак передбачити всі можливі зміни та випробування неможливо. Зараз суспільство п

Годування дитини грудьми в публічних місцях: норма чи непристойний жест?

Психологія | 06:20, 25.01.2024

Як не парадоксально, але найбільше обурення і протест проти годування грудьми у громадських місцях виявляють саме жінки, які у більшості своїй також є мамами. Багато хто прирівнює годування маляти в публічному місці мало не до «акту ексгібіціонізму»,

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: