Харчування під час грудного вигодовування: що потрібно знати жінці

Дитина, перебуваючи в утробі матері, звикає до її повсякденного раціону. І це вже перший крок до грудного вигодовування, тому варто говорити, що дієти, як такої, при грудному вигодовуванні не існує.

Уявіть собі ситуацію, коли мама після пологів виключає майже всі продукти, вживаючи тільки несолону гречку з куркою протягом двох-трьох місяців, а потім зривається на торт, суші або ще щось. Дитина до такого не звикла, її шлунково-кишковий тракт формувався в той час, коли мама їла тільки одноманітні продукти. Ось звідси і міфи про необхідність спеціальних дієт. Після таких мізерних раціонів тільки поступово можна вводити нові продукти, спостерігаючи за реакцією малюка.

ВИникнення молока - процес енергоємний, кожен день витрачається близько 500 ккал на його виробництво, тобто, ви повинні їсти приблизно на 500 калорій більше", - каже дієтолог.
 
Що потрібно знати про грудне вигодовування?

(Не) пити коров'яче молоко для поліпшення лактації
Коров'яче молоко - важкий для перетравлення продукт, якщо ви не пили його і не любите, краще виключити зовсім. Якщо любите, дозволяйте собі. Але на ваше молоко воно ніяк не вплине. Для виробництва молока організм завжди візьме своє, навіть якщо ви будете голодувати.
 
Пийте більше води, ніж ви звикли
Для виробництва молока необхідна велика кількість води. Тому ваша потреба в воді в період грудного вигодовування підвищується. Ви можете пити по півсклянки чистої води перед кожним годуванням. Постарайтеся не доводити себе до сильної спраги. Але і впиватися по 4 літри на день не потрібно.
 
Кава
Кофеїн проникає в грудне молоко, але в невеликих кількостях. Якщо ви любите цей напій, можете пити натуральний варіант, не більше двох чашок в день і після годування. Слідкуйте за станом дитини. Якщо малюк дуже неспокійний і спати став гірше, краще скоротити кави та інші кофеїновмісні продукти: чорний міцний чай, шоколад і т.д.

Які продукти і напої краще скоротити

Алкоголь (в невеликих кількостях вино в проміжку між годуваннями можна, але тільки в дуже невеликих).

Дуже гострі страви, де багато часнику, цибулі.

Продукти, на які у вас спостерігалася алергія.

Потенційно алергенні продукти. Просто не їсти бідонами шоколад, цитрусові, мед, полуницю.

Всякі шкідливі продукти, які не можна і звичайним людям.

Також пам'ятайте про те, що на молоко і на стан немовляти впливає не тільки харчування, але і стан вашої нервової системи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому фінансові конфлікти загострюються після народження малюка?

Післяпологовий період | 07:30, 18.06.2026

Зміна фінансового статусу родини після появи дитини — один із найпотужніших тригерів для сварок, який здатний похитнути навіть найміцніший шлюб.

Післяпологова депресія та шлюб: як чоловікові підтримати дружину в найважчий період?

Тато | 06:30, 18.06.2026

Післяпологова депресія — це не примха чи лінощі, а серйозний медичний стан, який вимагає максимальної чуйності від партнера.

Як запобігти емоційному віддаленню чоловіка після появи малюка?

Післяпологовий період | 01:20, 18.06.2026

Коли в домі з'являється немовля, чоловіки часто опиняються в тіні материнської турботи, що призводить до прихованих образ та віддалення.

Чому перший рік батьківства стає найбільшою кризою для шлюбу?

Сімейні справи | 00:30, 18.06.2026

Народження малюка — це не лише радість, а й радикальна перебудова всього життя пари, яка часто провокує глибоку кризу у стосунках.

Секс після пологів: як подолати психологічні бар'єри?

Післяпологовий період | 08:30, 17.06.2026

Інтимне життя після народження малюка часто стає на паузу через фізичне виснаження жінки, гормональну перебудову та зміну сприйняття власного тіла.

Чому батькам життєво необхідно залишати дитину на кілька годин?

Сімейні справи | 07:30, 17.06.2026

Багато молодих мам відчувають гостре почуття провини, коли залишають малюка на бабусю чи няню, щоб сходити з чоловіком у кіно або кафе.

Гормональні зміни після пологів

Післяпологовий період | 07:30, 17.04.2026

Саме гормональні коливання пояснюють більшість змін, з якими стикається жінка в перші тижні та місяці після пологів: перепади настрою, сльозливість, втому, випадіння волосся, зміни ваги, проблеми зі сном, зниження лібідо або, навпаки, тривожність і д