6 елементарних вправ для пружних сідниць

Хочеш щоб твої сідниці були пружними і сексуальними? Ця техніка допоможе тобі добитися добрих результатів!

Виконуй кожну вправу по 10-15 разів, в 2 підходи.

1.Прісядь, широко розставивши ноги. Підніми праву п'яту і напряги всю праву ногу, включаючи м'язи сідниць. Затримайся на кілька секунд і повтори вправу з іншою ногою.
2.Стань рівно, ноги на ширині плечей. Напруга сідниці якомога сильніше і затримайся на кілька секунд.
3.Стань рівно і зігни праву ногу, намагаючись дотягнутися до сідниць. Затримайся на кілька секунд і повтори вправу з іншою ногою.
4.Стань рівно, ноги на ширині плечей. Підніми праву ногу позаду себе, як на зображенні. Напруга м'язи сідниць на кілька секунд і повтори вправу з іншою ногою.
5. Стань рівно, ноги на ширині плечей. Підніми праву ногу і шкребти з лівої. Затримайся на кілька секунд і повтори вправу з іншою ногою.
6.Сядь на стілець, ноги внизу. Руки стисни в кулаки і розташуй їх між ніг. Тепер стисни ноги, впираючись в кулаки, і затримайся на кілька секунд. Перемісти руки на зовнішню сторону стегон і повтори рух у зворотному напрямку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Скільки годин недосипають новоспечені батьки?

Сімейні справи | 12:10, 16.10.2025

Батьки можуть захоплено розглядати маленькі рученята та ніжки свого малятка, але вже невдовзі осознають, що основне навантаження лягає на їхні плечі. Зокрема, турбота про новонародженого протягом першого року життя може накопичити більше 6 тижнів деф

Сварки в період лактації дуже небезпечні як для мами, так і для новонародженого

Післяпологовий період | 11:20, 15.10.2025

Вагітність та період лактації – це особливий етап в житті жінки, повний чуттєвих переживань і відповідальності. Однак сварки в цей період можуть виявити негативний вплив на фізичне і психічне здоров’я як матері, так і немовляти.

8 кроків до легшого відновлення після кесаревого розтину

Післяпологовий період | 10:30, 15.10.2025

Розглянемо основні поради.

Післяпологове випадіння волосся — це нормально?

Післяпологовий період | 07:40, 14.10.2025

Так, і це не значить, що щось не так з вами чи вашим здоровʼям.

Як зберегти груди під час грудного вигодовування?

Мама | 00:30, 30.09.2025

У наші дні все більше мам будь-якого статусу та віку обирають грудне вигодовування для своїх дітей. Ще з десяток років тому цього соромилися та приховували. Сьогодні годувати грудьми корисно і навіть модно. Але перед мамами постає інше питання: як зб

Як безболісно відучити дитину від грудей?

Немовля | 12:10, 24.09.2025

Харчуючись смачним маминим молочком, крихітка почувається не тільки ситою і задоволеною, але також захищеною та любимою. Як би молодій мамі не хотілося продовжити цей священний ритуал, малюк досягає віку, коли організм потребує додаткового вигодовува

Якщо ви народили дитину за кордоном: як отримати фінансову допомогу?

Пологи | 01:20, 22.09.2025

Жінки, які народили дитину за межами України, також можуть отримати допомогу при народженні, але за певних умов.