Як уникнути післяпологової депресії: 3 способи

Післяпологова депресія - абсолютно нормальне, проте не найприємніше явище для молодої мами. Його причини криються не стільки в об'єктивних фактах, як у ставленні до них.

Попереджений - озброєний 
Звичайно ж, найкраще, коли вагітність не є для вас несподіванкою. У таких випадках післяпологова депресія виникає рідше за все з тієї простої причини, що радість від материнства переважує весь негатив, пов'язаний з ним. Однак, навіть якщо ви пристрасно хочете дитини, потрібно віддавати собі звіт в тому, що вас чекає.
  
Часто буває, що майбутня мама, передчуваючи всі принади материнства, абсолютно не припускає, які труднощі її чекають. Тут має місце когнітивний дисонанс очікуваного і реального, і тоді навіть бажаність дитини не врятує від пригніченості через невиправданих очікувань.
  
Тому в будь-якому випадку ви повинні завжди бути добре проінформовані про всі можливі складнощі, щоб легко їх подолати. Під час вагітності читайте будь-яку доступну інформацію: статті лікарів, спілкуйтеся з майбутніми і такими, що вже мами в спільнотах. Зовсім не обов'язково переймати їхній стиль догляду та виховання, тут важлива скоріше психологічна складова.
 
Ваші проблеми не унікальні 
Можливо, звучить грубо, але так воно і є. Навіть в найбільш гармонійних сім'ях, де дитину бажали обоє батьків, мати може відчувати себе самотньою і покинутою.

Чоловік пішов на роботу, а ви залишилися в добровільному ув'язненні з маленьким клубочком турбот і занепокоєнь. Повернувшись з роботи втомлений, чоловік не проявляє тієї уваги до вас і дитині, якої ви так хочете.
  
У такі моменти не соромтеся говорити про свої почуття з цього приводу. Навіть якщо чоловік не зможе приділяти багато часу дитині, він дасть вам зрозуміти, що ви не кинуті напризволяще, і, швидше за все, проявить свою готовність підтримати вас. У такі моменти здорово допомагає «підключення» до виховання близьких родичів, а також няні.
  
Як не дивно, антидепресантом може послужити ведення власного блогу на тему материнства. Зараз зробити це дуже просто - достатньо завести профіль на Instagram або LifeJournal. Якщо ви не скритна особа, це відмінний спосіб поділитися зі світом своїми емоціями і досвідом, а також отримати такий необхідний вам відгук.
 
Насолоджуйтесь моментом і додайте емоцій 
Якщо в думках ви вже прокручуєте, як і коли будете боротися із зайвою вагою, чи візьмуть вас назад на роботу або як знайти нову і так далі, то перестаньте це робити негайно!
 
Зараз у вас є заслужений час «зробити паузу» в кар'єрній гонці. Насолоджуйтеся повною мірою всією красою спілкування з дитиною, яких чимало: гуляйте в парках, грайте, дивіться з ним мультики, читайте казки, насолоджуйтеся створенням домашнього затишку, як би дивно це не звучало.
 
Варто врахувати, що часто післяпологова депресія обгрунтована фізіологічно (знижується кількості певних гормонів, а це, в свою чергу, позначається на настрої). Тому постарайтеся забезпечити себе емоціями: дивіться пригодницькі або романтичні фільми, читайте книги, тренуйтеся вдома і в фітнес-центрах. І пам'ятайте, щастя - як м'яз, його потрібно тренувати, тому вчіться отримувати задоволення від всіх етапів свого життя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як татові адаптуватися після народження дитини?

Тато | 19:30, 25.01.2026

Поява малюка змінює життя всієї сім’ї. Часто увага зосереджується на мамі та немовляті, але татові також доводиться проходити через серйозну адаптацію. Післяпологовий період — час, коли чоловік може стати справжньою опорою для партнерки й водночас зн

Експертка показала, чому не можна брати немовля до свого ліжка

Післяпологовий період | 20:30, 21.01.2026

Австралійська експертка з безпеки дітей, яка веде блог у TikTok, показала, в чому небезпека спільного сну з немовлям у батьківському ліжку.

Донорське молоко: чи може воно принести користь новонародженому?

Немовля | 08:30, 19.01.2026

Протягом вагітності майбутня мати готується до цього моменту, уявляє собі незабутній зв’язок з новонародженим і хоче його найкращим харчуванням. Проте іноді молодим мамам може знадобитися додаткова підтримка, тож саме тут у гру вступає донорське груд

Колір маминого молока: про що він може розказати?

Післяпологовий період | 06:30, 19.01.2026

Білий, жовтий, блакитний, зелений, рожевий, іноді навіть чорний — палітра кольорів подекуди вражає. Але чи варто хвилюватися?

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна пити алкоголь при грудному вигодовуванні?

Післяпологовий період | 00:30, 12.01.2026

Те, що алкоголь згубно впливає на будь-яку людину, – давно всім відомий факт, який не потребує доказів. Проте деякі матусі час від часу замислюються про вживання алкоголю при грудному вигодовуванні. Одна з основних проблем відмови від алкоголю – трад

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли