Як уникнути післяпологової депресії: 3 способи

Післяпологова депресія - абсолютно нормальне, проте не найприємніше явище для молодої мами. Його причини криються не стільки в об'єктивних фактах, як у ставленні до них.

Попереджений - озброєний 
Звичайно ж, найкраще, коли вагітність не є для вас несподіванкою. У таких випадках післяпологова депресія виникає рідше за все з тієї простої причини, що радість від материнства переважує весь негатив, пов'язаний з ним. Однак, навіть якщо ви пристрасно хочете дитини, потрібно віддавати собі звіт в тому, що вас чекає.
  
Часто буває, що майбутня мама, передчуваючи всі принади материнства, абсолютно не припускає, які труднощі її чекають. Тут має місце когнітивний дисонанс очікуваного і реального, і тоді навіть бажаність дитини не врятує від пригніченості через невиправданих очікувань.
  
Тому в будь-якому випадку ви повинні завжди бути добре проінформовані про всі можливі складнощі, щоб легко їх подолати. Під час вагітності читайте будь-яку доступну інформацію: статті лікарів, спілкуйтеся з майбутніми і такими, що вже мами в спільнотах. Зовсім не обов'язково переймати їхній стиль догляду та виховання, тут важлива скоріше психологічна складова.
 
Ваші проблеми не унікальні 
Можливо, звучить грубо, але так воно і є. Навіть в найбільш гармонійних сім'ях, де дитину бажали обоє батьків, мати може відчувати себе самотньою і покинутою.

Чоловік пішов на роботу, а ви залишилися в добровільному ув'язненні з маленьким клубочком турбот і занепокоєнь. Повернувшись з роботи втомлений, чоловік не проявляє тієї уваги до вас і дитині, якої ви так хочете.
  
У такі моменти не соромтеся говорити про свої почуття з цього приводу. Навіть якщо чоловік не зможе приділяти багато часу дитині, він дасть вам зрозуміти, що ви не кинуті напризволяще, і, швидше за все, проявить свою готовність підтримати вас. У такі моменти здорово допомагає «підключення» до виховання близьких родичів, а також няні.
  
Як не дивно, антидепресантом може послужити ведення власного блогу на тему материнства. Зараз зробити це дуже просто - достатньо завести профіль на Instagram або LifeJournal. Якщо ви не скритна особа, це відмінний спосіб поділитися зі світом своїми емоціями і досвідом, а також отримати такий необхідний вам відгук.
 
Насолоджуйтесь моментом і додайте емоцій 
Якщо в думках ви вже прокручуєте, як і коли будете боротися із зайвою вагою, чи візьмуть вас назад на роботу або як знайти нову і так далі, то перестаньте це робити негайно!
 
Зараз у вас є заслужений час «зробити паузу» в кар'єрній гонці. Насолоджуйтеся повною мірою всією красою спілкування з дитиною, яких чимало: гуляйте в парках, грайте, дивіться з ним мультики, читайте казки, насолоджуйтеся створенням домашнього затишку, як би дивно це не звучало.
 
Варто врахувати, що часто післяпологова депресія обгрунтована фізіологічно (знижується кількості певних гормонів, а це, в свою чергу, позначається на настрої). Тому постарайтеся забезпечити себе емоціями: дивіться пригодницькі або романтичні фільми, читайте книги, тренуйтеся вдома і в фітнес-центрах. І пам'ятайте, щастя - як м'яз, його потрібно тренувати, тому вчіться отримувати задоволення від всіх етапів свого життя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як не вигоріти в декреті?

Мама | 09:30, 01.08.2025

Зазвичай, поняття “емоційного вигорання” пов’язують із професійною діяльністю, і хоча материнство – не професія, робота мами дуже складна, емоційно насичена, напружена та забирає багато сил і енергії. Як не “згоріти” в декреті, про основні стадії та

Чи небезпечний стафілокок у грудному молоці?

Післяпологовий період | 10:30, 04.07.2025

Народження малюка - величезна радість для батьків. А також велика відповідальність за його здоров'я та майбутнє. Перше, що пропонують у пологовому будинку мамі - це погодувати дитину найкращою для нього їжею - грудним молоком.

Як зберегти груди пружними після вагітності і годування?

Післяпологовий період | 06:20, 04.07.2025

Тема грудного вигодовування - одна з найактуальныших для всіх молодих мам. І не варто себе звинувачувати у тому, що в ній є крім фізіологічних і етичних аспектів питання естетичне. Те, що жінка хоче, народивши і виховавши дитину, залишитися красивою

Що таке лактаційний криз і як з ним справитись молодій мамі?

Післяпологовий період | 00:30, 04.07.2025

Здавалося б, щойно лактація встановилася, маму перестали турбувати припливи, молока виробляється саме стільки, скільки потрібно дитині, можна заспокоїтися. І ось тут настає він ... Як легко пережити лактаційний криз - зараз розповімо.

Цікаві факти про грудне вигодовування

Післяпологовий період | 10:30, 26.06.2025

В останні десятиліття жінки все більш відповідальніше ставляться до цього важливого процесу, адже розуміють, наскільки це корисно для здоров’я та майбутнього малюка.

Гормональна контрацепція вдвічі збільшує ризик депресії у породіль

Післяпологовий період | 07:40, 26.06.2025

Початок гормональної контрацепції після народження дитини збільшив ризик появи післяпологової депресії в матерів, які народжували вперше. При цьому чим раніше починали приймання препаратів для контрацепції, то вищим був ризик депресії. Науковці припу

Як повернути секс у стосунки після народження дитини?

Післяпологовий період | 11:20, 14.06.2025

Новий ритм, недосипання, фізична втома, гормональні зміни, психологічне навантаження – усе це впливає на емоційний та інтимний зв’язок між партнерами. Секс може зникнути не лише як фізична близькість, а й як відчуття єдності, підтримки та взаєморозум