Що потрібно знати про спорт після пологів

Adoption
Date
  • 216 Переглядів
Ідея зайнятися спортом після пологів викликає масу питань: як скоро після пологів можна зайнятися спортом? Яким? Що може бути небезпечним для недавно народжували дівчата? А що, навпаки, дуже корисно? Які м'язи відповідають за повернення животика в норму, як їх підкачати?
kogda_mozhno_zanimatsya_sportom_posle_rodov.jpg (28.6 Kb)


Почекай хоча б місяць після пологів, перед тим, як почати займатися навіть вдома. Адже енергетичні ресурси всього організму зараз знаходяться в режимі «порожній бак». І стан волосся і нігтів, швидка стомлюваність, перепади настрою - зриме підтвердження.

Дай тілу зрозуміти, що воно вже нічим не «обтяжене» і пора налаштовуватися на активний спосіб життя. Якщо ж ти народжувала за допомогою кесаревого розтину, слід дочекатися, поки повністю не заживуть шви. Лише після того, як болі в області шва не буде і лікар дозволить невеликі навантаження, можна потихеньку приступати до занять спортом. Консультація у лікаря - обов'язкова!
 
Будь-які фізичні навантаження потрібно вводити поступово. Перший час приділяй спорту по 20 хвилин в день, починай тренування з розминки або розтяжки. Плавні рухи в середньому темпі - краще, що ти можеш запропонувати зараз свого тіла. Поступово підвищуючи темп, дійди до середнього. Цього буде досить. Можна приступити до опрацювання преса, використовуючи базові вправи для преса: скручування або підйоми тулуба. Виконуй 3-4 підходи про 12-15 разів кожен, відпочиваючи по 10-15 секунд між підходами. У такому щадному режимі працюй кожен день протягом тижня.
 
Потім зроби перерву один день і злегка підвищуй навантаження - додай ще одну вправу з підйомом прямих ніг і роби 2-3 підходи по 10-15 разів, виходячи зі свого самопочуття. Таким чином, ти будеш присвячувати спорту вже по півгодини в день. У такому режимі займайся ще тиждень. Потім - відпочинок один день. Для м'язів преса такої щоденної півгодинної програми буде більш, ніж достатньо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: післяпологовий період, спорт, поради


ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Система Orphus


Новини по темі

Під час грудного вигодовування фертильність (здатність завагітніти) знижується, але не зникає повністю. Повідомляє сайт Наша мама.

Чи можна завагітніти, якщо годуєш грудьми

Вагітність та пологи | 06:50, 09.02.2017

Під час грудного вигодовування фертильність (здатність завагітніти) знижується, але не зникає повністю. Повідомляє сайт Наша мама.

Важливі рекомендації для грудей. Повідомляє сайт Наша мама.

Як лікувати тріщини сосків, якщо ви годуєте грудьми

Вагітність та пологи | 17:20, 08.02.2017

Важливі рекомендації для грудей. Повідомляє сайт Наша мама.

Це просто неймовірно мило! Повідомляє сайт Наша мама.

Новонароджений малюк допоміг своїм батькам заручитись (ФОТО)

Мама | 10:00, 05.02.2017

Це просто неймовірно мило! Повідомляє сайт Наша мама.

Одне з основних питань майбутньої мами - якою стане фігура після вагітності і як швидше прийти в допологову форму.

Як відновити груди після пологів

Вагітність та пологи | 17:20, 04.02.2017

Одне з основних питань майбутньої мами - якою стане фігура після вагітності і як швидше прийти в допологову форму.

Головні причини відсутності у мами молока, вже у нашому матеріалі! Повідомляє сайт Наша мама.

Чому у мене немає лактації

Вагітність та пологи | 20:20, 02.02.2017

Головні причини відсутності у мами молока, вже у нашому матеріалі! Повідомляє сайт Наша мама.

І ти також мусиш це побачити! Повідомляє сайт Наша мама.

Матуся-блогер розповіла всю правду про післяпологову депресію (ФОТО)

Вагітність та пологи | 09:00, 24.01.2017

І ти також мусиш це побачити! Повідомляє сайт Наша мама.

Американські вчені прийшли до висновку, що народження дитини може позначатися на психологічному стані не тільки у новоспечених мам, а й тат також. Пов

Татусі теж страждають від післяпологової депресії

Мама | 10:00, 23.01.2017

Американські вчені прийшли до висновку, що народження дитини може позначатися на психологічному стані не тільки у новоспечених мам, а й тат також. Повідомляє сайт Наша мама.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: