Що потрібно знати про спорт після пологів

Adoption
Date
  • 289 Переглядів
Ідея зайнятися спортом після пологів викликає масу питань: як скоро після пологів можна зайнятися спортом? Яким? Що може бути небезпечним для недавно народжували дівчата? А що, навпаки, дуже корисно? Які м'язи відповідають за повернення животика в норму, як їх підкачати?
kogda_mozhno_zanimatsya_sportom_posle_rodov.jpg (28.6 Kb)


Почекай хоча б місяць після пологів, перед тим, як почати займатися навіть вдома. Адже енергетичні ресурси всього організму зараз знаходяться в режимі «порожній бак». І стан волосся і нігтів, швидка стомлюваність, перепади настрою - зриме підтвердження.

Дай тілу зрозуміти, що воно вже нічим не «обтяжене» і пора налаштовуватися на активний спосіб життя. Якщо ж ти народжувала за допомогою кесаревого розтину, слід дочекатися, поки повністю не заживуть шви. Лише після того, як болі в області шва не буде і лікар дозволить невеликі навантаження, можна потихеньку приступати до занять спортом. Консультація у лікаря - обов'язкова!
 
Будь-які фізичні навантаження потрібно вводити поступово. Перший час приділяй спорту по 20 хвилин в день, починай тренування з розминки або розтяжки. Плавні рухи в середньому темпі - краще, що ти можеш запропонувати зараз свого тіла. Поступово підвищуючи темп, дійди до середнього. Цього буде досить. Можна приступити до опрацювання преса, використовуючи базові вправи для преса: скручування або підйоми тулуба. Виконуй 3-4 підходи про 12-15 разів кожен, відпочиваючи по 10-15 секунд між підходами. У такому щадному режимі працюй кожен день протягом тижня.
 
Потім зроби перерву один день і злегка підвищуй навантаження - додай ще одну вправу з підйомом прямих ніг і роби 2-3 підходи по 10-15 разів, виходячи зі свого самопочуття. Таким чином, ти будеш присвячувати спорту вже по півгодини в день. У такому режимі займайся ще тиждень. Потім - відпочинок один день. Для м'язів преса такої щоденної півгодинної програми буде більш, ніж достатньо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: післяпологовий період, спорт, поради


ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Система Orphus


Новини по темі

Таке питання постає лише перед нашими матусями, які виховані строгими заборонами своїх мам і бабусь: їсти лише варене, ніякого смаженого, ніяких алерг

Що не можна їсти в період лактації - групи продуктів

Післяпологовий період | 06:50, 13.05.2017

Таке питання постає лише перед нашими матусями, які виховані строгими заборонами своїх мам і бабусь: їсти лише варене, ніякого смаженого, ніяких алергенів... І так доти, доки малюк не перестане харчуватися маминим молоком. Але лікарі запевняють, що ц

Дуже часто новоспечені матусі стикаються із диким болем у сосках під час грудного вигодовування. В чому ж причина і чи можливо позбутися больових відч

Чому болять соски під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 08:00, 12.05.2017

Дуже часто новоспечені матусі стикаються із диким болем у сосках під час грудного вигодовування. В чому ж причина і чи можливо позбутися больових відчуттів самостійно? Повідомляє сайт Наша мама.

Якщо під час вагітності волосся росте

Випадіння волосся після пологів: коли бити на сполох

Післяпологовий період | 13:00, 11.05.2017

Якщо під час вагітності волосся росте "мов на дріжджах", то за кілька місяців після пологів молоді мами із жахом помічають, що на щітці щодня залишається чи не половина кучерів. Коли потрібно бити на сполох та йти до лікаря? Повідомляє сайт Наша мама


Ти точно пам'ятатимеш це до кінця життя. Повідомляє сайт Наша мама.

10 моментів твоєї вагітності, які неможливо забути

Вагітність та пологи | 07:20, 04.05.2017

Ти точно пам'ятатимеш це до кінця життя. Повідомляє сайт Наша мама.

Менструації, нетримання сечі та розширення вен - коли від цього вже нарешті можна буде позбутись? Повідомляє сайт Наша мама.

Післяпологовий період: коли твоє здоров'я відновиться

Вагітність та пологи | 13:00, 30.04.2017

Менструації, нетримання сечі та розширення вен - коли від цього вже нарешті можна буде позбутись? Повідомляє сайт Наша мама.

Будьте обережні! Повідомляє сайт Наша мама.

Вік породіллі та дитяча смертність - вчені знайшли зв'язок

Вагітність та пологи | 07:40, 30.04.2017

Будьте обережні! Повідомляє сайт Наша мама.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: