Що потрібно знати про спорт після пологів

Adoption
Date
  • 611 Переглядів
Ідея зайнятися спортом після пологів викликає масу питань: як скоро після пологів можна зайнятися спортом? Яким? Що може бути небезпечним для недавно народжували дівчата? А що, навпаки, дуже корисно? Які м'язи відповідають за повернення животика в норму, як їх підкачати?
kogda_mozhno_zanimatsya_sportom_posle_rodov.jpg (28.6 Kb)


Почекай хоча б місяць після пологів, перед тим, як почати займатися навіть вдома. Адже енергетичні ресурси всього організму зараз знаходяться в режимі «порожній бак». І стан волосся і нігтів, швидка стомлюваність, перепади настрою - зриме підтвердження.

Дай тілу зрозуміти, що воно вже нічим не «обтяжене» і пора налаштовуватися на активний спосіб життя. Якщо ж ти народжувала за допомогою кесаревого розтину, слід дочекатися, поки повністю не заживуть шви. Лише після того, як болі в області шва не буде і лікар дозволить невеликі навантаження, можна потихеньку приступати до занять спортом. Консультація у лікаря - обов'язкова!
 
Будь-які фізичні навантаження потрібно вводити поступово. Перший час приділяй спорту по 20 хвилин в день, починай тренування з розминки або розтяжки. Плавні рухи в середньому темпі - краще, що ти можеш запропонувати зараз свого тіла. Поступово підвищуючи темп, дійди до середнього. Цього буде досить. Можна приступити до опрацювання преса, використовуючи базові вправи для преса: скручування або підйоми тулуба. Виконуй 3-4 підходи про 12-15 разів кожен, відпочиваючи по 10-15 секунд між підходами. У такому щадному режимі працюй кожен день протягом тижня.
 
Потім зроби перерву один день і злегка підвищуй навантаження - додай ще одну вправу з підйомом прямих ніг і роби 2-3 підходи по 10-15 разів, виходячи зі свого самопочуття. Таким чином, ти будеш присвячувати спорту вже по півгодини в день. У такому режимі займайся ще тиждень. Потім - відпочинок один день. Для м'язів преса такої щоденної півгодинної програми буде більш, ніж достатньо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: післяпологовий період, спорт, поради


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Одна з найпопулярніших тем серед мамочок - як схуднути? Чим харчуватися? Шукайте свій знак зодіаку і читайте, що варто, а що ні їсти вам після пологів

Як за знаком зодіаку схуднути після пологів?

Післяпологовий період | 06:20, 20.03.2018

Одна з найпопулярніших тем серед мамочок - як схуднути? Чим харчуватися? Шукайте свій знак зодіаку і читайте, що варто, а що ні їсти вам після пологів.

1. Підготуватися морально та психологічноСлід почитати наукову інформацію про те, що відбувається з психікою жінки після пологів, а також підготувати

Як уникнути післяпологової депресії

Післяпологовий період | 10:00, 19.03.2018

1. Підготуватися морально та психологічноСлід почитати наукову інформацію про те, що відбувається з психікою жінки після пологів, а також підготувати близьких. Якщо чоловік уважно ставитиметься до вас і допомагатиме, ймовірність післяпологової депрес

Спільний сон веде до депресії матері, - це з'ясували вчені з Університету штату Пенсільванія.

Чи можна малюку спати з мамою?

Мама | 15:30, 07.03.2018

Спільний сон веде до депресії матері, - це з'ясували вчені з Університету штату Пенсільванія.

Здавалося б, грудне вигодовування придумане самою природою для того, аби молода мама не мала жодних проблем з годуванням свого немовляти: груди завжди

Робимо правильний масаж грудей при сціджуванні

Післяпологовий період | 09:00, 07.03.2018

Здавалося б, грудне вигодовування придумане самою природою для того, аби молода мама не мала жодних проблем з годуванням свого немовляти: груди завжди з тобою, а, значить, і їжа для дитинки - теж. Однак, на практиці все не так просто: то чадо відмовл

Дуже важливе положення дитини під час годування грудьми. Як правильно це зробити - читайте далі.

Як правильно прикласти малюка для годування грудьми?

Післяпологовий період | 10:00, 05.03.2018

Дуже важливе положення дитини під час годування грудьми. Як правильно це зробити - читайте далі.

Все частіше молоді мами відмовляються від грудного вигодовування на користь штучного, а все тому, що виникає багато проблем з самими грудьми породіллі

Правила годування грудьми, щоб уникнути проблем

Післяпологовий період | 09:00, 28.02.2018

Все частіше молоді мами відмовляються від грудного вигодовування на користь штучного, а все тому, що виникає багато проблем з самими грудьми породіллі. Як правильно годувати дитину, аби уникнути проблем?

Звісно, така ситуація не є аксіомою і багато молодих мам, навпаки, зближуються зі своїми чоловіками, особливо якщо у них були партнерські пологи. Одна

Чому жінка втрачає інтерес до сексу після пологів

Секс | 01:00, 28.02.2018

Звісно, така ситуація не є аксіомою і багато молодих мам, навпаки, зближуються зі своїми чоловіками, особливо якщо у них були партнерські пологи. Однак, стрес, біль та психологічні фактори (такі, як післяпологова депресія) можуть звести до нуля бажан

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: