Що потрібно знати про спорт після пологів

Adoption
Date
  • 535 Переглядів
Ідея зайнятися спортом після пологів викликає масу питань: як скоро після пологів можна зайнятися спортом? Яким? Що може бути небезпечним для недавно народжували дівчата? А що, навпаки, дуже корисно? Які м'язи відповідають за повернення животика в норму, як їх підкачати?
kogda_mozhno_zanimatsya_sportom_posle_rodov.jpg (28.6 Kb)


Почекай хоча б місяць після пологів, перед тим, як почати займатися навіть вдома. Адже енергетичні ресурси всього організму зараз знаходяться в режимі «порожній бак». І стан волосся і нігтів, швидка стомлюваність, перепади настрою - зриме підтвердження.

Дай тілу зрозуміти, що воно вже нічим не «обтяжене» і пора налаштовуватися на активний спосіб життя. Якщо ж ти народжувала за допомогою кесаревого розтину, слід дочекатися, поки повністю не заживуть шви. Лише після того, як болі в області шва не буде і лікар дозволить невеликі навантаження, можна потихеньку приступати до занять спортом. Консультація у лікаря - обов'язкова!
 
Будь-які фізичні навантаження потрібно вводити поступово. Перший час приділяй спорту по 20 хвилин в день, починай тренування з розминки або розтяжки. Плавні рухи в середньому темпі - краще, що ти можеш запропонувати зараз свого тіла. Поступово підвищуючи темп, дійди до середнього. Цього буде досить. Можна приступити до опрацювання преса, використовуючи базові вправи для преса: скручування або підйоми тулуба. Виконуй 3-4 підходи про 12-15 разів кожен, відпочиваючи по 10-15 секунд між підходами. У такому щадному режимі працюй кожен день протягом тижня.
 
Потім зроби перерву один день і злегка підвищуй навантаження - додай ще одну вправу з підйомом прямих ніг і роби 2-3 підходи по 10-15 разів, виходячи зі свого самопочуття. Таким чином, ти будеш присвячувати спорту вже по півгодини в день. У такому режимі займайся ще тиждень. Потім - відпочинок один день. Для м'язів преса такої щоденної півгодинної програми буде більш, ніж достатньо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: післяпологовий період, спорт, поради


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Вчені провели дослідження. У дослідженні взяли участь 134 жінки з симптомами післяпологової депресії, повідомляє BBC News.

Спів рятує від післяпологової депресії

Мама | 10:00, 10.02.2018

Вчені провели дослідження. У дослідженні взяли участь 134 жінки з симптомами післяпологової депресії, повідомляє BBC News.

Малюк, якого ви дев'ять місяців носили під серцем, зараз вже поряд. І, напевно, серце наповнюється любов'ю, ніжністю і... Тому хочемо підтримати, засп

Що потрібно сказати мамі після пологів?

Мама | 10:00, 24.01.2018

Малюк, якого ви дев'ять місяців носили під серцем, зараз вже поряд. І, напевно, серце наповнюється любов'ю, ніжністю і... Тому хочемо підтримати, заспокоїти і підбадьорити вас.

Зовсім не обізнані матусі задаються питаннями, двома головними є такі:

Як вкласти малюка спати?

Післяпологовий період | 10:00, 20.01.2018

Зовсім не обізнані матусі задаються питаннями, двома головними є такі: "Усі новонароджені не сплять?", "Як не привчити дитину до рук?"- читайте у матеріалі.

Британські вчені знайшли новий спосіб полегшення післяпологової депресії. За їх словами, пережити це допомагає спів, передає Sky News.

Спів допоможе впоратися з післяпологовою депресією

Післяпологовий період | 23:30, 09.01.2018

Британські вчені знайшли новий спосіб полегшення післяпологової депресії. За їх словами, пережити це допомагає спів, передає Sky News.

У новоспечених матусь можуть виникнути проблеми з утворенням молока, як позбутися таких негараздів - читайте у матеріалі.

Методи збільшення лактації

Мама | 15:30, 04.01.2018

У новоспечених матусь можуть виникнути проблеми з утворенням молока, як позбутися таких негараздів - читайте у матеріалі.

У вас народилася дитина, це неземне щастя, яке ви так довго чекали, але це щастя найчастіше супроводжується розладом з приводу набраної зайвої ваги.

Як позбавитися від зайвої ваги після вагітності

Післяпологовий період | 10:00, 01.01.2018

У вас народилася дитина, це неземне щастя, яке ви так довго чекали, але це щастя найчастіше супроводжується розладом з приводу набраної зайвої ваги.

Дослідники отримали несподівану відповідь на питання про те, що є причиною післяпологової депресії. Виявилося, що до неї призводить порушення в роботі

Виявлена головна причина післяпологової депресії

Післяпологовий період | 10:00, 29.12.2017

Дослідники отримали несподівану відповідь на питання про те, що є причиною післяпологової депресії. Виявилося, що до неї призводить порушення в роботі системи організму, яке реагує на стрес.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: