Що потрібно знати про спорт після пологів

Adoption
Date
  • 361 Переглядів
Ідея зайнятися спортом після пологів викликає масу питань: як скоро після пологів можна зайнятися спортом? Яким? Що може бути небезпечним для недавно народжували дівчата? А що, навпаки, дуже корисно? Які м'язи відповідають за повернення животика в норму, як їх підкачати?
kogda_mozhno_zanimatsya_sportom_posle_rodov.jpg (28.6 Kb)

Почекай хоча б місяць після пологів, перед тим, як почати займатися навіть вдома. Адже енергетичні ресурси всього організму зараз знаходяться в режимі «порожній бак». І стан волосся і нігтів, швидка стомлюваність, перепади настрою - зриме підтвердження.

Дай тілу зрозуміти, що воно вже нічим не «обтяжене» і пора налаштовуватися на активний спосіб життя. Якщо ж ти народжувала за допомогою кесаревого розтину, слід дочекатися, поки повністю не заживуть шви. Лише після того, як болі в області шва не буде і лікар дозволить невеликі навантаження, можна потихеньку приступати до занять спортом. Консультація у лікаря - обов'язкова!
 
Будь-які фізичні навантаження потрібно вводити поступово. Перший час приділяй спорту по 20 хвилин в день, починай тренування з розминки або розтяжки. Плавні рухи в середньому темпі - краще, що ти можеш запропонувати зараз свого тіла. Поступово підвищуючи темп, дійди до середнього. Цього буде досить. Можна приступити до опрацювання преса, використовуючи базові вправи для преса: скручування або підйоми тулуба. Виконуй 3-4 підходи про 12-15 разів кожен, відпочиваючи по 10-15 секунд між підходами. У такому щадному режимі працюй кожен день протягом тижня.
 
Потім зроби перерву один день і злегка підвищуй навантаження - додай ще одну вправу з підйомом прямих ніг і роби 2-3 підходи по 10-15 разів, виходячи зі свого самопочуття. Таким чином, ти будеш присвячувати спорту вже по півгодини в день. У такому режимі займайся ще тиждень. Потім - відпочинок один день. Для м'язів преса такої щоденної півгодинної програми буде більш, ніж достатньо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: післяпологовий період, спорт, поради

Система Orphus


Новини по темі

Виявляється, і після пологів можна виглядати як супермодель, повідомляє сайт Наша мама.

Insta-мама шокувала ідеальною фігурою після пологів (ФОТО)

Мама | 09:00, 27.07.2017

Виявляється, і після пологів можна виглядати як супермодель, повідомляє сайт Наша мама.

Нове дослідження прийшло до висновку, що післяпологова депресія може бути не лише у матусь, повідомляє сайт Наша мама.

Чи може у батька розвиватись післяпологова депресія

Тато | 19:50, 26.07.2017

Нове дослідження прийшло до висновку, що післяпологова депресія може бути не лише у матусь, повідомляє сайт Наша мама.

Одна з новоспечених матусь вирішила показати все без прикрас, повідомляє сайт Наша мама.

Як насправді виглядає живіт після пологів

Вагітність та пологи | 09:00, 26.07.2017

Одна з новоспечених матусь вирішила показати все без прикрас, повідомляє сайт Наша мама.

В нашому матеріалі ми розповімо про головні ознаки післяпологової депресії, повідомляє сайт Наша мама.

Які головні симптоми післяпологової депресії

Вагітність та пологи | 06:50, 26.07.2017

В нашому матеріалі ми розповімо про головні ознаки післяпологової депресії, повідомляє сайт Наша мама.

Про найпопулярніші симптому післяпологової депресії повідомляє сайт Наша мама.

Головні симптоми післяпологової депресії

Вагітність та пологи | 19:50, 09.07.2017

Про найпопулярніші симптому післяпологової депресії повідомляє сайт Наша мама.

Про методи лікування післяпологової депресії, повідомляє сайт Наша мама.

Як правильно лікувати післяпологову депресію

Вагітність та пологи | 13:00, 05.07.2017

Про методи лікування післяпологової депресії, повідомляє сайт Наша мама.

Вас врятує зарядка! Повідомляє сайт Наша мама.

Як вбезпечити себе від післяпологової депресії

Вагітність та пологи | 07:20, 23.06.2017

Вас врятує зарядка! Повідомляє сайт Наша мама.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: