Що потрібно знати про спорт після пологів

Ідея зайнятися спортом після пологів викликає масу питань: як скоро після пологів можна зайнятися спортом? Яким? Що може бути небезпечним для недавно народжували дівчата? А що, навпаки, дуже корисно? Які м'язи відповідають за повернення животика в норму, як їх підкачати?

Почекай хоча б місяць після пологів, перед тим, як почати займатися навіть вдома. Адже енергетичні ресурси всього організму зараз знаходяться в режимі «порожній бак». І стан волосся і нігтів, швидка стомлюваність, перепади настрою - зриме підтвердження.

Дай тілу зрозуміти, що воно вже нічим не «обтяжене» і пора налаштовуватися на активний спосіб життя. Якщо ж ти народжувала за допомогою кесаревого розтину, слід дочекатися, поки повністю не заживуть шви. Лише після того, як болі в області шва не буде і лікар дозволить невеликі навантаження, можна потихеньку приступати до занять спортом. Консультація у лікаря - обов'язкова!
 
Будь-які фізичні навантаження потрібно вводити поступово. Перший час приділяй спорту по 20 хвилин в день, починай тренування з розминки або розтяжки. Плавні рухи в середньому темпі - краще, що ти можеш запропонувати зараз свого тіла. Поступово підвищуючи темп, дійди до середнього. Цього буде досить. Можна приступити до опрацювання преса, використовуючи базові вправи для преса: скручування або підйоми тулуба. Виконуй 3-4 підходи про 12-15 разів кожен, відпочиваючи по 10-15 секунд між підходами. У такому щадному режимі працюй кожен день протягом тижня.
 
Потім зроби перерву один день і злегка підвищуй навантаження - додай ще одну вправу з підйомом прямих ніг і роби 2-3 підходи по 10-15 разів, виходячи зі свого самопочуття. Таким чином, ти будеш присвячувати спорту вже по півгодини в день. У такому режимі займайся ще тиждень. Потім - відпочинок один день. Для м'язів преса такої щоденної півгодинної програми буде більш, ніж достатньо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи правда, що грудне молоко може зникнути різко і безповоротно?

Післяпологовий період | 20:30, 08.12.2025

Важливо розуміти, як взагалі відбувається процес лактації. У ньому беруть участь два гормони: пролактин і окситоцин. Пролактин відповідає за утворення молока, а окситоцин – за виділення з грудей, рух по протоках. І саме завдяки цьому гормону, який ще

Як мамі зрозуміти, що дитині вистачає молока?

Післяпологовий період | 21:30, 26.11.2025

На жаль, малюк не може нам сказати, що вже наситився, тому жінки шукають ознаки в поведінці дитини, той “золотий ключик”, який допоможе зрозуміти, що з малюком все в порядку. Як же зрозуміти, що малюкові вистачає молока? Фахівці виділяють суб’єктивну

Молоковідсмоктувач під час грудного вигодовування: за і проти

Післяпологовий період | 07:30, 26.11.2025

Одним з етапів підготовки до появи малюка є закупівля різних девайсів — починаючи від набору красивого одягу, закінчуючи дитячим автокріслом. Але чи повинен входити в цей перелік молоковідсмоктувач?

Чи можна мамі годувати грудьми немовля при застуді?

Мама | 06:30, 25.11.2025

Можливо, варто ізолюватися від дитини й годувати зцідженим молоком? А може, грудним молоком зовсім не можна годувати й варто перейти на суміш? Що робити мамі, яка захворіла?

Здоров'я жінки після пологів

Післяпологовий період | 22:30, 15.11.2025

Після народження немовляти у матусі можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, адже її внутрішні органи зазнають змін протягом дев’яти місяців поспіль. Деякі дівчата здатні швидко оговтатись та прийти в норму, інші ж для відновлення потребують значно бі

Що робити татам у післяпологовий період?

Тато | 07:30, 10.11.2025

Ось і настав той момент, коли ваша пара перетворилася на справжню родину з трьох або більше людей. Це надзвичайно важливий період для всіх її членів — для мами, тата та дітей. І якщо у жінок процес адаптації багато в чому корегується фізіологією, інс

Догляд за грудьми під час годування

Післяпологовий період | 01:20, 10.11.2025

Матусине молочко надає дитинці всі необхідні речовини, тому, аби не припиняти лактацію через дискомфорт чи можливі подразнення, потрібно правильно наглядати за грудьми під час годування. Окрім того, дбайливий догляд допоможе зберегти груди красивими