Що потрібно знати про спорт після пологів

Adoption
Date
  • 265 Переглядів
Ідея зайнятися спортом після пологів викликає масу питань: як скоро після пологів можна зайнятися спортом? Яким? Що може бути небезпечним для недавно народжували дівчата? А що, навпаки, дуже корисно? Які м'язи відповідають за повернення животика в норму, як їх підкачати?
kogda_mozhno_zanimatsya_sportom_posle_rodov.jpg (28.6 Kb)

Почекай хоча б місяць після пологів, перед тим, як почати займатися навіть вдома. Адже енергетичні ресурси всього організму зараз знаходяться в режимі «порожній бак». І стан волосся і нігтів, швидка стомлюваність, перепади настрою - зриме підтвердження.

Дай тілу зрозуміти, що воно вже нічим не «обтяжене» і пора налаштовуватися на активний спосіб життя. Якщо ж ти народжувала за допомогою кесаревого розтину, слід дочекатися, поки повністю не заживуть шви. Лише після того, як болі в області шва не буде і лікар дозволить невеликі навантаження, можна потихеньку приступати до занять спортом. Консультація у лікаря - обов'язкова!
 
Будь-які фізичні навантаження потрібно вводити поступово. Перший час приділяй спорту по 20 хвилин в день, починай тренування з розминки або розтяжки. Плавні рухи в середньому темпі - краще, що ти можеш запропонувати зараз свого тіла. Поступово підвищуючи темп, дійди до середнього. Цього буде досить. Можна приступити до опрацювання преса, використовуючи базові вправи для преса: скручування або підйоми тулуба. Виконуй 3-4 підходи про 12-15 разів кожен, відпочиваючи по 10-15 секунд між підходами. У такому щадному режимі працюй кожен день протягом тижня.
 
Потім зроби перерву один день і злегка підвищуй навантаження - додай ще одну вправу з підйомом прямих ніг і роби 2-3 підходи по 10-15 разів, виходячи зі свого самопочуття. Таким чином, ти будеш присвячувати спорту вже по півгодини в день. У такому режимі займайся ще тиждень. Потім - відпочинок один день. Для м'язів преса такої щоденної півгодинної програми буде більш, ніж достатньо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: післяпологовий період, спорт, поради

Система Orphus


Новини по темі

Кілька порад і рекомендацій... Повідомляє сайт Наша мама.

Схуднення після пологів: важливі поради

Вагітність та пологи | 17:20, 08.04.2017

Кілька порад і рекомендацій... Повідомляє сайт Наша мама.

Ось що варто робити після пологів, щоб швидше реабілітуватись. Повідомляє сайт Наша мама.

Кесарів розтин: 5 рекомендацій для мами

Вагітність та пологи | 07:40, 04.04.2017

Ось що варто робити після пологів, щоб швидше реабілітуватись. Повідомляє сайт Наша мама.

Ці маленькі секрети значно поліпшать твоє післяпологове життя. Повідомляє сайт Наша мама.

6 порад, які допоможуть мамі у післяпологовий період

Вагітність та пологи | 06:50, 01.04.2017

Ці маленькі секрети значно поліпшать твоє післяпологове життя. Повідомляє сайт Наша мама.

Нове дослідження дало відповідь на це запитання. Повідомляє сайт Наша мама.

Чому жінки продовжують набирати вагу після пологів

Мама | 13:00, 21.03.2017

Нове дослідження дало відповідь на це запитання. Повідомляє сайт Наша мама.

Данські вчені знайшли підтвердження факту, що діти, народжені за допомогою кесаревого розтину, мають високий ризик розвитку хвороб дихальної системи.

Кесарів розтин: чим це небезпечно для дитини

Вагітність та пологи | 10:00, 20.03.2017

Данські вчені знайшли підтвердження факту, що діти, народжені за допомогою кесаревого розтину, мають високий ризик розвитку хвороб дихальної системи. Повідомляє сайт Наша мама.

Смачно і корисно! Повідомляє сайт Наша мама.

Яка ягода захистить від післяпологової депресії

Мама | 17:20, 18.03.2017

Смачно і корисно! Повідомляє сайт Наша мама.

Варто бачити кожному. Повідомляє сайт Наша мама.

Маленьке диво: неймовірні світлини новонароджених (ФОТО)

Вагітність та пологи | 09:00, 18.03.2017

Варто бачити кожному. Повідомляє сайт Наша мама.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: