Що потрібно знати про спорт після пологів

Adoption
Date
  • 190 Переглядів
Ідея зайнятися спортом після пологів викликає масу питань: як скоро після пологів можна зайнятися спортом? Яким? Що може бути небезпечним для недавно народжували дівчата? А що, навпаки, дуже корисно? Які м'язи відповідають за повернення животика в норму, як їх підкачати?
kogda_mozhno_zanimatsya_sportom_posle_rodov.jpg (28.6 Kb)

Почекай хоча б місяць після пологів, перед тим, як почати займатися навіть вдома. Адже енергетичні ресурси всього організму зараз знаходяться в режимі «порожній бак». І стан волосся і нігтів, швидка стомлюваність, перепади настрою - зриме підтвердження.

Дай тілу зрозуміти, що воно вже нічим не «обтяжене» і пора налаштовуватися на активний спосіб життя. Якщо ж ти народжувала за допомогою кесаревого розтину, слід дочекатися, поки повністю не заживуть шви. Лише після того, як болі в області шва не буде і лікар дозволить невеликі навантаження, можна потихеньку приступати до занять спортом. Консультація у лікаря - обов'язкова!
 
Будь-які фізичні навантаження потрібно вводити поступово. Перший час приділяй спорту по 20 хвилин в день, починай тренування з розминки або розтяжки. Плавні рухи в середньому темпі - краще, що ти можеш запропонувати зараз свого тіла. Поступово підвищуючи темп, дійди до середнього. Цього буде досить. Можна приступити до опрацювання преса, використовуючи базові вправи для преса: скручування або підйоми тулуба. Виконуй 3-4 підходи про 12-15 разів кожен, відпочиваючи по 10-15 секунд між підходами. У такому щадному режимі працюй кожен день протягом тижня.
 
Потім зроби перерву один день і злегка підвищуй навантаження - додай ще одну вправу з підйомом прямих ніг і роби 2-3 підходи по 10-15 разів, виходячи зі свого самопочуття. Таким чином, ти будеш присвячувати спорту вже по півгодини в день. У такому режимі займайся ще тиждень. Потім - відпочинок один день. Для м'язів преса такої щоденної півгодинної програми буде більш, ніж достатньо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: післяпологовий період, спорт, поради

Система Orphus


Новини по темі

Список найважливіших лікарів після пологів вже всередині! Повідомляє сайт Наша мама.

Яких лікарів варто відвідати після пологів

Вагітність та пологи | 07:40, 22.12.2016

Список найважливіших лікарів після пологів вже всередині! Повідомляє сайт Наша мама.

Сьогодні ж поговоримо детальніше про те, як боротися з післяпологовою депресією.

Як бороти із післяпологовою депресією

Вагітність та пологи | 21:20, 26.11.2016

Сьогодні ж поговоримо детальніше про те, як боротися з післяпологовою депресією.

Кесарів розтин - операція і багато залежить від того, як проходить післяопераційний період, скільки крові втрачено і як почувається жінка. Акушер-гіне

Кесарів розтин: все, що варто знати після операції

Вагітність та пологи | 07:40, 24.11.2016

Кесарів розтин - операція і багато залежить від того, як проходить післяопераційний період, скільки крові втрачено і як почувається жінка. Акушер-гінеколог розповіла, як поводитися після кесаревого розтину.

Радимо заздалегідь приготувати список вимог до пологового будинку, на які ти будеш орієнтуватися при виборі.

На що звернути увагу, коли обираєте пологовий будинок

Вагітність та пологи | 06:50, 16.11.2016

Радимо заздалегідь приготувати список вимог до пологового будинку, на які ти будеш орієнтуватися при виборі.

Прості дії, такі як, наприклад, перевертання на бік, кашель та сміх, чи глибокий вдих, які раніше ви виконували навіть не задумуючись над процесом, за

Кесарів розтин: прості поради, щоб полегшити свій стан

Вагітність та пологи | 09:00, 12.11.2016

Прості дії, такі як, наприклад, перевертання на бік, кашель та сміх, чи глибокий вдих, які раніше ви виконували навіть не задумуючись над процесом, зараз можуть викликати дискомфорт та навіть больові відчуття. Тож як полегшити свій стан?

Не варто економити на дитині, краще спробуйте заощадити на речах, без яких можна обійтися.

Вісім речей, які не варто купувати новонародженому

Вагітність та пологи | 07:40, 11.11.2016

Не варто економити на дитині, краще спробуйте заощадити на речах, без яких можна обійтися.

Радість і ейфорія після народження дитини часто змінюється розгубленістю і втомою. Ще не маючи досвіду, молоді батьки роблять багато помилок, перш ніж

Як не зійти з розуму в перші три місяці після народження малюка

Післяпологовий період | 08:30, 03.11.2016

Радість і ейфорія після народження дитини часто змінюється розгубленістю і втомою. Ще не маючи досвіду, молоді батьки роблять багато помилок, перш ніж знайти оптимальні рішення. Як жити і насолоджуватися материнством після народження дитини, розповіс

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: