Що потрібно знати про спорт після пологів

Adoption
Date
  • 324 Переглядів
Ідея зайнятися спортом після пологів викликає масу питань: як скоро після пологів можна зайнятися спортом? Яким? Що може бути небезпечним для недавно народжували дівчата? А що, навпаки, дуже корисно? Які м'язи відповідають за повернення животика в норму, як їх підкачати?
kogda_mozhno_zanimatsya_sportom_posle_rodov.jpg (28.6 Kb)

Почекай хоча б місяць після пологів, перед тим, як почати займатися навіть вдома. Адже енергетичні ресурси всього організму зараз знаходяться в режимі «порожній бак». І стан волосся і нігтів, швидка стомлюваність, перепади настрою - зриме підтвердження.

Дай тілу зрозуміти, що воно вже нічим не «обтяжене» і пора налаштовуватися на активний спосіб життя. Якщо ж ти народжувала за допомогою кесаревого розтину, слід дочекатися, поки повністю не заживуть шви. Лише після того, як болі в області шва не буде і лікар дозволить невеликі навантаження, можна потихеньку приступати до занять спортом. Консультація у лікаря - обов'язкова!
 
Будь-які фізичні навантаження потрібно вводити поступово. Перший час приділяй спорту по 20 хвилин в день, починай тренування з розминки або розтяжки. Плавні рухи в середньому темпі - краще, що ти можеш запропонувати зараз свого тіла. Поступово підвищуючи темп, дійди до середнього. Цього буде досить. Можна приступити до опрацювання преса, використовуючи базові вправи для преса: скручування або підйоми тулуба. Виконуй 3-4 підходи про 12-15 разів кожен, відпочиваючи по 10-15 секунд між підходами. У такому щадному режимі працюй кожен день протягом тижня.
 
Потім зроби перерву один день і злегка підвищуй навантаження - додай ще одну вправу з підйомом прямих ніг і роби 2-3 підходи по 10-15 разів, виходячи зі свого самопочуття. Таким чином, ти будеш присвячувати спорту вже по півгодини в день. У такому режимі займайся ще тиждень. Потім - відпочинок один день. Для м'язів преса такої щоденної півгодинної програми буде більш, ніж достатньо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: післяпологовий період, спорт, поради

Система Orphus


Новини по темі

Вчені знайшли закономірність. Повідомляє сайт Наша мама.

Як грудне вигодовування впливає на відновлення після пологів

Вагітність та пологи | 17:20, 11.06.2017

Вчені знайшли закономірність. Повідомляє сайт Наша мама.

Одразу після пологів, чи може виникнути вже коли малюк підросте? Повідомляє сайт Наша мама.

Коли починається післяпологова депресія

Післяпологовий період | 10:00, 25.05.2017

Одразу після пологів, чи може виникнути вже коли малюк підросте? Повідомляє сайт Наша мама.

Приємна відповідь всім тим, хто боїться

Як народження малюка впливає на мозок жінки

Післяпологовий період | 13:00, 24.05.2017

Приємна відповідь всім тим, хто боїться "отупіти" з народженням малюка. Повідомляє сайт Наша мама.

До речі, йдеться про

Як вагітність впливає на мозок майбутньої мами

Післяпологовий період | 17:45, 19.05.2017

До речі, йдеться про "довгостроковий" ефект. Повідомляє сайт Наша мама.

Ніби вже й не

Чому після пологів у вас болить поперек: 5 причин

Післяпологовий період | 09:00, 15.05.2017

Ніби вже й не "носите" перед собою важкенький животик з малюком, на допомогу приходить візочок або й чоловік, однак поперек все ще ниє. Повідомляє сайт Наша мама.

Таке питання постає лише перед нашими матусями, які виховані строгими заборонами своїх мам і бабусь: їсти лише варене, ніякого смаженого, ніяких алерг

Що не можна їсти в період лактації - групи продуктів

Післяпологовий період | 06:50, 13.05.2017

Таке питання постає лише перед нашими матусями, які виховані строгими заборонами своїх мам і бабусь: їсти лише варене, ніякого смаженого, ніяких алергенів... І так доти, доки малюк не перестане харчуватися маминим молоком. Але лікарі запевняють, що ц

Дуже часто новоспечені матусі стикаються із диким болем у сосках під час грудного вигодовування. В чому ж причина і чи можливо позбутися больових відч

Чому болять соски під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 08:00, 12.05.2017

Дуже часто новоспечені матусі стикаються із диким болем у сосках під час грудного вигодовування. В чому ж причина і чи можливо позбутися больових відчуттів самостійно? Повідомляє сайт Наша мама.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: