Що потрібно знати про спорт після пологів

Adoption
Date
  • 239 Переглядів
Ідея зайнятися спортом після пологів викликає масу питань: як скоро після пологів можна зайнятися спортом? Яким? Що може бути небезпечним для недавно народжували дівчата? А що, навпаки, дуже корисно? Які м'язи відповідають за повернення животика в норму, як їх підкачати?
kogda_mozhno_zanimatsya_sportom_posle_rodov.jpg (28.6 Kb)

Почекай хоча б місяць після пологів, перед тим, як почати займатися навіть вдома. Адже енергетичні ресурси всього організму зараз знаходяться в режимі «порожній бак». І стан волосся і нігтів, швидка стомлюваність, перепади настрою - зриме підтвердження.

Дай тілу зрозуміти, що воно вже нічим не «обтяжене» і пора налаштовуватися на активний спосіб життя. Якщо ж ти народжувала за допомогою кесаревого розтину, слід дочекатися, поки повністю не заживуть шви. Лише після того, як болі в області шва не буде і лікар дозволить невеликі навантаження, можна потихеньку приступати до занять спортом. Консультація у лікаря - обов'язкова!
 
Будь-які фізичні навантаження потрібно вводити поступово. Перший час приділяй спорту по 20 хвилин в день, починай тренування з розминки або розтяжки. Плавні рухи в середньому темпі - краще, що ти можеш запропонувати зараз свого тіла. Поступово підвищуючи темп, дійди до середнього. Цього буде досить. Можна приступити до опрацювання преса, використовуючи базові вправи для преса: скручування або підйоми тулуба. Виконуй 3-4 підходи про 12-15 разів кожен, відпочиваючи по 10-15 секунд між підходами. У такому щадному режимі працюй кожен день протягом тижня.
 
Потім зроби перерву один день і злегка підвищуй навантаження - додай ще одну вправу з підйомом прямих ніг і роби 2-3 підходи по 10-15 разів, виходячи зі свого самопочуття. Таким чином, ти будеш присвячувати спорту вже по півгодини в день. У такому режимі займайся ще тиждень. Потім - відпочинок один день. Для м'язів преса такої щоденної півгодинної програми буде більш, ніж достатньо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: післяпологовий період, спорт, поради

Система Orphus


Новини по темі

Варто бачити кожному. Повідомляє сайт Наша мама.

Маленьке диво: неймовірні світлини новонароджених (ФОТО)

Вагітність та пологи | 09:00, 18.03.2017

Варто бачити кожному. Повідомляє сайт Наша мама.

Список речей, які обов'язково пригодяться. Повідомляє сайт Наша мама.

Які речі необхідно придбати до народження малюка

Післяпологовий період | 13:00, 17.03.2017

Список речей, які обов'язково пригодяться. Повідомляє сайт Наша мама.

Если ваша лучшая подруга, доченька или любимая жена стала матерью, стоит сделать для нее какой-то удивительный подарок. Ведь роженица вынесла столько

Что подарить маме в честь рождения ребенка

Мама | 15:49, 16.03.2017

Если ваша лучшая подруга, доченька или любимая жена стала матерью, стоит сделать для нее какой-то удивительный подарок. Ведь роженица вынесла столько испытаний и сделала маленькое чудо, подарив жизнь еще одному маленькому человечку. Мы сегодня расска

Дослідження дійшли ось до яких результатів. Повідомляє сайт Наша мама.

Вчені довели, що стрес корисний для новонародженого

Післяпологовий період | 06:50, 10.03.2017

Дослідження дійшли ось до яких результатів. Повідомляє сайт Наша мама.

Ось про що говорять педіатри! Повідомляє сайт Наша мама.

Перший тиждень новонародженого: що варто знати

Післяпологовий період | 06:50, 01.03.2017

Ось про що говорять педіатри! Повідомляє сайт Наша мама.

Неймовірна добірка світлин! Повідомляє сайт Наша мама.

Як виглядає материнство до та після пологів (ФОТО)

Мама | 09:00, 28.02.2017

Неймовірна добірка світлин! Повідомляє сайт Наша мама.

Впевніться, що у вас її немає. Повідомляє сайт Наша мама.

Головні симптоми післяпологової депресії

Вагітність та пологи | 08:00, 27.02.2017

Впевніться, що у вас її немає. Повідомляє сайт Наша мама.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: