Що потрібно знати про спорт після пологів

Adoption
Date
  • 448 Переглядів
Ідея зайнятися спортом після пологів викликає масу питань: як скоро після пологів можна зайнятися спортом? Яким? Що може бути небезпечним для недавно народжували дівчата? А що, навпаки, дуже корисно? Які м'язи відповідають за повернення животика в норму, як їх підкачати?
kogda_mozhno_zanimatsya_sportom_posle_rodov.jpg (28.6 Kb)


Почекай хоча б місяць після пологів, перед тим, як почати займатися навіть вдома. Адже енергетичні ресурси всього організму зараз знаходяться в режимі «порожній бак». І стан волосся і нігтів, швидка стомлюваність, перепади настрою - зриме підтвердження.

Дай тілу зрозуміти, що воно вже нічим не «обтяжене» і пора налаштовуватися на активний спосіб життя. Якщо ж ти народжувала за допомогою кесаревого розтину, слід дочекатися, поки повністю не заживуть шви. Лише після того, як болі в області шва не буде і лікар дозволить невеликі навантаження, можна потихеньку приступати до занять спортом. Консультація у лікаря - обов'язкова!
 
Будь-які фізичні навантаження потрібно вводити поступово. Перший час приділяй спорту по 20 хвилин в день, починай тренування з розминки або розтяжки. Плавні рухи в середньому темпі - краще, що ти можеш запропонувати зараз свого тіла. Поступово підвищуючи темп, дійди до середнього. Цього буде досить. Можна приступити до опрацювання преса, використовуючи базові вправи для преса: скручування або підйоми тулуба. Виконуй 3-4 підходи про 12-15 разів кожен, відпочиваючи по 10-15 секунд між підходами. У такому щадному режимі працюй кожен день протягом тижня.
 
Потім зроби перерву один день і злегка підвищуй навантаження - додай ще одну вправу з підйомом прямих ніг і роби 2-3 підходи по 10-15 разів, виходячи зі свого самопочуття. Таким чином, ти будеш присвячувати спорту вже по півгодини в день. У такому режимі займайся ще тиждень. Потім - відпочинок один день. Для м'язів преса такої щоденної півгодинної програми буде більш, ніж достатньо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: післяпологовий період, спорт, поради


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Практично кожна матуся стикається з проблемою живота після пологів. Як його позбутися - читайте у матеріалі.

Як прибрати живіт після пологів?

Пологи | 23:30, 28.10.2017

Практично кожна матуся стикається з проблемою живота після пологів. Як його позбутися - читайте у матеріалі.

На думку лікарів, метод купання в пелюшках, дозволяє дитині максимально розслабитися після перенесеного стресу народження.

Новий-старий спосіб - купання в пелюшках

Вагітність та пологи | 23:30, 19.10.2017

На думку лікарів, метод купання в пелюшках, дозволяє дитині максимально розслабитися після перенесеного стресу народження.

Депресії - вона є порушенням психічного і фізичного здоров'я людини, класифікується психологами і психіатрами за цілком певним критеріям і має різні п

Як вийти з післяпологової депресії без таблеток?

Мама | 10:05, 17.10.2017

Депресії - вона є порушенням психічного і фізичного здоров'я людини, класифікується психологами і психіатрами за цілком певним критеріям і має різні причини виникнення.

Дізнайтеся, чому жінка поправляється після родів, і як після цього схуднути.

Чому жінки поправляються після пологів?

Мама | 10:00, 03.10.2017

Дізнайтеся, чому жінка поправляється після родів, і як після цього схуднути.

Після того, як дитина народилася, через декілька днів, її шкіра може набути жовтого відтінку. Це прояв такого явища, як жовтяниця у новонароджених. На

Жовтяниця у новонароджених: види і лікування

Післяпологовий період | 23:30, 24.09.2017

Після того, як дитина народилася, через декілька днів, її шкіра може набути жовтого відтінку. Це прояв такого явища, як жовтяниця у новонароджених. Найчастіше для занепокоєння немає причин, такий стан зумовлено деякими фізіологічними особливостями ор

Не поспішайте худнути після пологів

Мама | 00:11, 17.09.2017

Прагнення швидко повернути собі форму після пологів може позбавити вас молока, а дитину - грудного вигодовування.

Підготовка до пологів. Приємні клопоти

Сімейні справи | 16:40, 09.09.2017

Можна бути багатодітною мамою і при цьому кожного разу хвилюватися після повернення додому з пологового будинку з немовлям на руках.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: