Чотири вправи, які можна робити з дитиною на руках

Adoption
Date
  • 699 Переглядів
Відновлюємо фігуру!

1122_34.jpeg (37.63 Kb)


Нахили. Для зміцнення м'язів живота і сідниць.

Покладіть на підлогу килимок, а на нього малюка. Встаньте до нього обличчям. В руки можете взяти якісь кумедні іграшки та брязкальця. Випрямити спину і втягніть живіт, ноги прямі. Нахиляйтеся вниз, намагаючись дотягтися до підлоги. Піднімаючись вгору, напружуйте сідниці і упирайтеся в підлогу п'ятами.

Повороти (скручування). Для талії і косих м'язів живота.

Всі мами крутять свого малюка в різні боки, качають його і піднімають вгору-вниз. Такі забави можна віднести до фітнес - вправ.
Встаньте прямо і поставте ноги на ширину плечей. Візьміть дитину на руки і тепер робіть повороти, тільки корпусом, в право - у вихідне положення-вліво. Нижня частина тулуба повинна при цьому залишатися на місці. Верхньою частиною робіть максимальний поворот (скручування). Якщо є можливість, то можете трохи витягнути перед собою руки, тримаючи в них малюка.

Присідання. Для зміцнення сідниць і задньої поверхні стегна.

Візьміть дитину на руки. Випрямте спину і поставте ноги на ширину плечей. Опускайте вниз таз, до паралелі з підлогою, зберігаючи спину прямою. Коліна повинні бути 90 °, в нижньому положенні. Не забувайте дихати: вниз-вдих, вгору-видих.

Випади. Для зміцнення задньої поверхні стегна і сідниць.

Встаньте прямо, з дитиною на руках. Зробіть великий крок вперед: передня нога зігнута в коліні і утворюємо кут 90 °, задня - пряма і фіксується на носочки. Спираючись на п'яту передньої ноги, виштовхуйте себе вгору, зберігаючи спину в прямому положенні. Потім, повертайтеся назад. Опускаючись, робіть вдих, піднімаючись - видих.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: післяпологовий період, вправи


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Якщо у вас пропало молоко, не поспішайте кидати годування, краще додайте в раціон продукти для лактації. Кожне грудне вигодовування стимулює виробленн

Як збільшити кількість грудного молока за рахунок харчування мами?

Післяпологовий період | 01:20, 08.03.2024

Якщо у вас пропало молоко, не поспішайте кидати годування, краще додайте в раціон продукти для лактації. Кожне грудне вигодовування стимулює вироблення окситоцину і пролактину - гормонів, які відповідають за збільшення лактації. Якщо молока недостатн

Не уникайте спілкування з дитиною, доглядайте за нею разом з дружиною.

До чого повинен бути готовий молодий тато?

Тато | 14:50, 03.03.2024

Не уникайте спілкування з дитиною, доглядайте за нею разом з дружиною.

Мами знають, як важко буває позбутися від зайвих кілограмів після пологів. Однак, як з'ясували американські вчені, з проблемою набору ваги стикаються

Чоловіки набирають зайву вагу, коли вперше стають батьками - дослідження

Тато | 14:50, 28.02.2024

Мами знають, як важко буває позбутися від зайвих кілограмів після пологів. Однак, як з'ясували американські вчені, з проблемою набору ваги стикаються і новоспечені батьки.

Речовини, що містяться в материнському молоці, відіграють важливу роль у розвитку нервової системи зростаючої дитини. У новій роботі на цю тему дослід

У грудному молоці знайдений компонент, який відповідає за розум дитини

Немовля | 00:30, 28.02.2024

Речовини, що містяться в материнському молоці, відіграють важливу роль у розвитку нервової системи зростаючої дитини. У новій роботі на цю тему дослідники з Каліфорнійського університету Сан-Дієго і Лос-Анджелеського дитячого госпіталю встановили, що

Біологи періодично стикаються з ситуацією, при якій група крові дитини не збігається з батьками. Якщо раніше вона викликала підозри у родичів, то сьог

Чи може група крові дитини не збігатися з батьківською?

Вагітність та пологи | 14:50, 23.02.2024

Біологи періодично стикаються з ситуацією, при якій група крові дитини не збігається з батьками. Якщо раніше вона викликала підозри у родичів, то сьогодні наукою доведено: таке цілком можливо. Давайте розберемося в цьому питанні.

Після пологів кожна жінка стикається зі змінами у своєму організмі. І деякі настільки неприємні, що розповідати про них кому небуть немає ніякого бажа

4 проблеми після пологів

Післяпологовий період | 14:45, 05.02.2024

Після пологів кожна жінка стикається зі змінами у своєму організмі. І деякі настільки неприємні, що розповідати про них кому небуть немає ніякого бажання. Ми запитали у акушера-гінеколога, що це за проблеми і як їх побороти. Про всі ці проблеми говор

Народження дитини та її поява у сімʼї є не лише великою відповідальністю, а й етапом випробування для батьків. Адже як би дорослі не готувалися д

Післяпологова депресія у чоловіків: чи буває вона і що з нею робити?

Тато | 08:30, 31.01.2024

Народження дитини та її поява у сімʼї є не лише великою відповідальністю, а й етапом випробування для батьків. Адже як би дорослі не готувалися до нового досвіду, однак передбачити всі можливі зміни та випробування неможливо. Зараз суспільство п

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: