Чотири вправи, які можна робити з дитиною на руках

Adoption
Date
  • 1064 Переглядів
Відновлюємо фігуру!

1122_34.jpeg (37.63 Kb)


Нахили. Для зміцнення м'язів живота і сідниць.

Покладіть на підлогу килимок, а на нього малюка. Встаньте до нього обличчям. В руки можете взяти якісь кумедні іграшки та брязкальця. Випрямити спину і втягніть живіт, ноги прямі. Нахиляйтеся вниз, намагаючись дотягтися до підлоги. Піднімаючись вгору, напружуйте сідниці і упирайтеся в підлогу п'ятами.

Повороти (скручування). Для талії і косих м'язів живота.

Всі мами крутять свого малюка в різні боки, качають його і піднімають вгору-вниз. Такі забави можна віднести до фітнес - вправ.
Встаньте прямо і поставте ноги на ширину плечей. Візьміть дитину на руки і тепер робіть повороти, тільки корпусом, в право - у вихідне положення-вліво. Нижня частина тулуба повинна при цьому залишатися на місці. Верхньою частиною робіть максимальний поворот (скручування). Якщо є можливість, то можете трохи витягнути перед собою руки, тримаючи в них малюка.

Присідання. Для зміцнення сідниць і задньої поверхні стегна.

Візьміть дитину на руки. Випрямте спину і поставте ноги на ширину плечей. Опускайте вниз таз, до паралелі з підлогою, зберігаючи спину прямою. Коліна повинні бути 90 °, в нижньому положенні. Не забувайте дихати: вниз-вдих, вгору-видих.

Випади. Для зміцнення задньої поверхні стегна і сідниць.

Встаньте прямо, з дитиною на руках. Зробіть великий крок вперед: передня нога зігнута в коліні і утворюємо кут 90 °, задня - пряма і фіксується на носочки. Спираючись на п'яту передньої ноги, виштовхуйте себе вгору, зберігаючи спину в прямому положенні. Потім, повертайтеся назад. Опускаючись, робіть вдих, піднімаючись - видих.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: післяпологовий період, вправи


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Зміна фінансового статусу родини після появи дитини — один із найпотужніших тригерів для сварок, який здатний похитнути навіть найміцніший шлюб.

    Чому фінансові конфлікти загострюються після народження малюка?

    Післяпологовий період | 07:30, 18.06.2026

    Зміна фінансового статусу родини після появи дитини — один із найпотужніших тригерів для сварок, який здатний похитнути навіть найміцніший шлюб.

    Післяпологова депресія — це не примха чи лінощі, а серйозний медичний стан, який вимагає максимальної чуйності від партнера.

    Післяпологова депресія та шлюб: як чоловікові підтримати дружину в найважчий період?

    Тато | 06:30, 18.06.2026

    Післяпологова депресія — це не примха чи лінощі, а серйозний медичний стан, який вимагає максимальної чуйності від партнера.

    Коли в домі з'являється немовля, чоловіки часто опиняються в тіні материнської турботи, що призводить до прихованих образ та віддалення.

    Як запобігти емоційному віддаленню чоловіка після появи малюка?

    Післяпологовий період | 01:20, 18.06.2026

    Коли в домі з'являється немовля, чоловіки часто опиняються в тіні материнської турботи, що призводить до прихованих образ та віддалення.

    Народження малюка — це не лише радість, а й радикальна перебудова всього життя пари, яка часто провокує глибоку кризу у стосунках.

    Чому перший рік батьківства стає найбільшою кризою для шлюбу?

    Сімейні справи | 00:30, 18.06.2026

    Народження малюка — це не лише радість, а й радикальна перебудова всього життя пари, яка часто провокує глибоку кризу у стосунках.

    Інтимне життя після народження малюка часто стає на паузу через фізичне виснаження жінки, гормональну перебудову та зміну сприйняття власного тіла.

    Секс після пологів: як подолати психологічні бар'єри?

    Післяпологовий період | 08:30, 17.06.2026

    Інтимне життя після народження малюка часто стає на паузу через фізичне виснаження жінки, гормональну перебудову та зміну сприйняття власного тіла.

    Багато молодих мам відчувають гостре почуття провини, коли залишають малюка на бабусю чи няню, щоб сходити з чоловіком у кіно або кафе.

    Чому батькам життєво необхідно залишати дитину на кілька годин?

    Сімейні справи | 07:30, 17.06.2026

    Багато молодих мам відчувають гостре почуття провини, коли залишають малюка на бабусю чи няню, щоб сходити з чоловіком у кіно або кафе.

    Саме гормональні коливання пояснюють більшість змін, з якими стикається жінка в перші тижні та місяці після пологів: перепади настрою, сльозливість, в

    Гормональні зміни після пологів

    Післяпологовий період | 07:30, 17.04.2026

    Саме гормональні коливання пояснюють більшість змін, з якими стикається жінка в перші тижні та місяці після пологів: перепади настрою, сльозливість, втому, випадіння волосся, зміни ваги, проблеми зі сном, зниження лібідо або, навпаки, тривожність і д

    Коментарі до новини