
Як схуднути після пологів?
Жінкам після природних пологів можна займати тільки на 6-8 тижні і 2-2,5 місяців після кесаревого розтину. Поспішати з фізичними навантаженнями не варто, а на відновний період слід виключити з раціону продукти з великим вмістом калорій. Але строгу дієту дотримувати теж не варто, так як це протипоказано молодій мамі, брак корисних речовин в організмі може відразу відбитися на якості молока й самопочутті.
Спеціально розроблений комплекс, що складається з нескладних вправ, цілком може допомогти вам добитися не поганих результатів зокрема з підтягування живота. Але виконуючи вправи необхідно знати, як їх правильно робити і для чого вони.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Тренуємо інтимні м'язи
Домашній комплекс вправ:
• Перш ніж почати виконувати вправи, необхідна невелика розминка. Наприклад, стрибки на скакалці або танці під музику.
• Не варто використовувати обтяження. Так як вони роблять ваші м’язи об’ємними, а вам навряд чи це потрібно.
• Прес під час занять потрібно тримати в напрузі. Слідкуйте за тим, як правильно ви виконуєте вправи. Краще 20 раз зробити вправи правильно, ніж в два рази більше, але з помилками.
• Тренування повинні бути інтенсивні. Хоча деякі тренери радять сильно не перезавантажувати своє тіло, а краще займатися упівсили. Такі заняття більше підходять для розваги, а для результату потрібно викладатися по повній.
Ось кілька вправ:
• Тулуб нерухомий працюємо тільки ногами – піднімаємо і опускаємо, згинаємо і випрямляє, робимо рухи «ножиці», а потім кругові рухи. Таким чином, зміцнюємо нижні м’язи черевного преса.
• Ноги нерухомі, працюємо тулубом – піднімаємо, опускаємо і повороти. Ці рухи зміцнюють верхні м’язи черевного преса.
• Одночасно працюємо тулубом і ногах – у цьому русі задіяно більшість м’язів черевного преса.
• Для навантаження косих м’язів живота, які утворюють бокові м’язи черевної порожнини, підходить вправа з перехресною роботою ногами і тулубом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: післяпологовий період, жінка, мама, зайва вага, схуднення, живіт, вправи

Цікаво також:
Новини по темі

Як доглядати за собою після пологів?
Післяпологовий період | 07:40, 25.01.2025

Чому після народження дитини мамі постійно хочеться плакати?
Післяпологовий період | 10:30, 24.01.2025

Чому мама хоче спати з немовлям, а не з чоловіком?
Післяпологовий період | 12:10, 23.01.2025

Що не можна говорити жінкам, які перенесли кесарів розтин
Післяпологовий період | 06:20, 20.01.2025

Якщо в мами мало молока: корисні поради
Післяпологовий період | 11:20, 17.01.2025

4 ознаки, що у вас розвинулась післяпологова депресія
Післяпологовий період | 14:50, 12.01.2025

Найважливіший момент після пологів: який він?
Післяпологовий період | 00:30, 10.01.2025