На що звертати увагу, коли ви намагаєтесь завагітніти?

Багато жінок роблять усе можливе, коли приходить час завагітніти. Існує так багато ідей про те, що найкраще допомагає завагітніти, що важко зрозуміти, що правда, а що ні. Ваші шанси на зачаття підвищує не стільки те, що ви робите після сексу, скільки те, що ви робите до нього.

Здорова дієта
Одна з найважливіших речей, які ви можете зробити, коли намагаєтесь завагітніти, — це дотримуватись здорової та збалансованої дієти. Вона має включати фрукти, овочі, хороші білки, які містяться в яйцях, бобах і горіхах, цільнозернові продукти, нежирне м’ясо та молочні продукти. Ви повинні отримувати принаймні 1000 мг кальцію щодня. Це приблизно три склянки знежиреного молока, але ви можете отримати кальцій з інших джерел, таких як йогурт або сир.

Цинк, вітамін B6, вітамін C і вітамін E можуть підвищити фертильність. Також доцільно розпочати пренатальний прийом вітамінів із принаймні 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня. Фолієва кислота допомагає знизити ризик дефектів нервової трубки.

Заохочуйте свого партнера збільшувати кількість цинку, вітаміну С, вітаміну Е та омега-3, які сприяють виробленню сперми.

Крім здорової їжі, є деякі речі, яких вам слід уникати або обмежити:

Кофеїн, який знижує засвоєння кальцію.
Алкоголь.
Куріння.
Оброблена їжа, яка може мати негативний вплив на ваше здоров’я.
Червоне м'ясо, велика кількість якого може призвести до ендометріозу.
Рафінований цукор і прості вуглеводи, які можуть призвести до збільшення ваги.

Розпорядок вправ
Хороший розпорядок фізичних вправ також важливий, але не перестарайтеся. Занадто багато фізичних вправ може призвести до проблем з овуляцією.

Спробуйте ходити протягом 30 хвилин п’ять днів на тиждень. Включіть кілька вправ із збільшенням ваги, які збільшать силу м’язів і допоможуть вам легше схуднути. Йога також може допомогти вашій поставі та рівновазі.

Здоровий індекс маси тіла або ІМТ підвищує ваші шанси завагітніти. Здоровий діапазон ІМТ становить від 18,5 до 24,9.

Розуміння овуляції
Розуміння овуляції є ключовим для зачаття. Овуляція - це коли зріла яйцеклітина вивільняється з яєчника. Зачаття відбувається протягом 12-24 годин після виходу яйцеклітини.

Тривалість циклу кожної жінки може відрізнятися, але в середньому це 28 днів, а овуляція відбувається приблизно за 14 днів до початку вашого наступного циклу. Якщо у вас немає 28-денного циклу, овуляція зазвичай відбувається за чотири дні до або після середини вашого циклу.

Дізнавшись більше про своє тіло, ви зможете визначити час овуляції. Перевірте свої вагінальні виділення. Ваш цервікальний слиз збільшується і змінює колір з кремового на прозорий, тягучий слиз безпосередньо перед овуляцією.

Ви також можете перевірити базальну температуру тіла, яка є температурою вашого тіла в спокої. Ваша температура залишається досить стабільною до підвищення після овуляції. Ви найбільше фертильні за два-три дні до підйому температури. Найкраще виміряти температуру вранці, перш ніж встати з ліжка.

Безрецептурний набір для визначення овуляції також може допомогти вам передбачити овуляцію.

Поради щодо статевого акту
Існує багато міфів про статевий акт щодо того, що допомагає збільшити ваші шанси завагітніти, але не всі вони правдиві.

Жодне положення не є кращим за інші, але сидячи або стоячи під час сексу може перешкодити спермі рухатися до яйцеклітини.

Лежачи в ліжку після сексу, ви можете допомогти спермі дістатися до місця призначення і вам зовсім не потрібно тримати ноги в повітрі. Ваш таз насправді не рухається, коли ваші ноги знаходяться в повітрі. Отже, розслабтеся і полежіть в ліжку 10-15 хвилин після сексу.

Навіть якщо у вас повноцінна дієта, регулярні фізичні вправи, здоровий ІМТ і ви можете ідеально розраховувати час статевого акту, у вас є лише 25 відсотків шансів завагітніти щомісяця. Це означає, що для завагітніння можуть знадобитися місяці або більше.

Якщо ви безуспішно намагалися завагітніти протягом принаймні 12 місяців, настав час поговорити з лікарем. Як правило, здорова пара повинна мати можливість завагітніти протягом цього часу. Ймовірно, вас направлять до фахівця з фертильності, який розгляне проблеми з фертильністю для вас і вашого партнера.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Розповіді людей про їхніх дітей виявилися кращою контрацепцією

Плануємо дитину | 00:30, 30.08.2025

Люди під час розмов зі своїми знайомими надто багато часу приділяють розповіді про своїх дітей. Про це говорять результати опитування.

Народжені бути татом і мамою: 3 знаки зодіаку, які розкриваються у батьківстві

Сімейні справи | 12:10, 26.08.2025

Є знаки зодіаку, яким материнство або батьківство дається настільки природно, ніби вони народжені для цієї ролі. Вони інтуїтивно відчувають потреби дитини, вміють встановити кордони з любов’ю й залишаються опорою в будь-якій ситуації. Хто ж ці троє,

Вчені працюють над створенням робота, який зможе виносити дитину

Плануємо дитину | 01:30, 18.08.2025

У Китаї розробляють робота зі штучною маткою, щоб допомогти парам, які страждають від безпліддя.

Хто щасливіший – батьки чи чайлдфрі: пояснення нейробіолога

Сімейні справи | 09:30, 31.07.2025

Протягом багатьох поколінь народження дітей вважалося обов’язком кожної родини – дитина свідчила про щастя в сім’ї. Та зараз все більше людей вирішують відмовитися від нових членів родини та присвятити час собі. Британський нейробіолог пояснив, чи за

Що приносять діти у життя своїх батьків?

Сімейні справи | 17:00, 26.07.2025

Якщо запитати у мам і тат для чого їм потрібні діти, навряд чи вони одразу знайдуть відповідь. Ми вирішили пошукати ймовірні (серйозні та не дуже) відповіді. До вашої уваги топ-10 причин навіщо дорослим потрібні діти.

Дослідження з'ясувало зв'язок між віком мами і статтю її дитини

Плануємо дитину | 09:30, 24.07.2025

У жінок, які народжують у більш зрілому віці, виявили підвищену ймовірність мати дітей лише однієї статі.

Медики виянили, чому з віком жінкам важче завагітніти

Плануємо дитину | 12:10, 11.07.2025

З віком здатності клітин до відновлення своєї ДНК знижуються. Тому складніше завагітніти, а ризик генетичних поломок у плода вищий.