На що звертати увагу, коли ви намагаєтесь завагітніти?

Багато жінок роблять усе можливе, коли приходить час завагітніти. Існує так багато ідей про те, що найкраще допомагає завагітніти, що важко зрозуміти, що правда, а що ні. Ваші шанси на зачаття підвищує не стільки те, що ви робите після сексу, скільки те, що ви робите до нього.

Здорова дієта
Одна з найважливіших речей, які ви можете зробити, коли намагаєтесь завагітніти, — це дотримуватись здорової та збалансованої дієти. Вона має включати фрукти, овочі, хороші білки, які містяться в яйцях, бобах і горіхах, цільнозернові продукти, нежирне м’ясо та молочні продукти. Ви повинні отримувати принаймні 1000 мг кальцію щодня. Це приблизно три склянки знежиреного молока, але ви можете отримати кальцій з інших джерел, таких як йогурт або сир.

Цинк, вітамін B6, вітамін C і вітамін E можуть підвищити фертильність. Також доцільно розпочати пренатальний прийом вітамінів із принаймні 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня. Фолієва кислота допомагає знизити ризик дефектів нервової трубки.

Заохочуйте свого партнера збільшувати кількість цинку, вітаміну С, вітаміну Е та омега-3, які сприяють виробленню сперми.

Крім здорової їжі, є деякі речі, яких вам слід уникати або обмежити:

Кофеїн, який знижує засвоєння кальцію.
Алкоголь.
Куріння.
Оброблена їжа, яка може мати негативний вплив на ваше здоров’я.
Червоне м'ясо, велика кількість якого може призвести до ендометріозу.
Рафінований цукор і прості вуглеводи, які можуть призвести до збільшення ваги.

Розпорядок вправ
Хороший розпорядок фізичних вправ також важливий, але не перестарайтеся. Занадто багато фізичних вправ може призвести до проблем з овуляцією.

Спробуйте ходити протягом 30 хвилин п’ять днів на тиждень. Включіть кілька вправ із збільшенням ваги, які збільшать силу м’язів і допоможуть вам легше схуднути. Йога також може допомогти вашій поставі та рівновазі.

Здоровий індекс маси тіла або ІМТ підвищує ваші шанси завагітніти. Здоровий діапазон ІМТ становить від 18,5 до 24,9.

Розуміння овуляції
Розуміння овуляції є ключовим для зачаття. Овуляція - це коли зріла яйцеклітина вивільняється з яєчника. Зачаття відбувається протягом 12-24 годин після виходу яйцеклітини.

Тривалість циклу кожної жінки може відрізнятися, але в середньому це 28 днів, а овуляція відбувається приблизно за 14 днів до початку вашого наступного циклу. Якщо у вас немає 28-денного циклу, овуляція зазвичай відбувається за чотири дні до або після середини вашого циклу.

Дізнавшись більше про своє тіло, ви зможете визначити час овуляції. Перевірте свої вагінальні виділення. Ваш цервікальний слиз збільшується і змінює колір з кремового на прозорий, тягучий слиз безпосередньо перед овуляцією.

Ви також можете перевірити базальну температуру тіла, яка є температурою вашого тіла в спокої. Ваша температура залишається досить стабільною до підвищення після овуляції. Ви найбільше фертильні за два-три дні до підйому температури. Найкраще виміряти температуру вранці, перш ніж встати з ліжка.

Безрецептурний набір для визначення овуляції також може допомогти вам передбачити овуляцію.

Поради щодо статевого акту
Існує багато міфів про статевий акт щодо того, що допомагає збільшити ваші шанси завагітніти, але не всі вони правдиві.

Жодне положення не є кращим за інші, але сидячи або стоячи під час сексу може перешкодити спермі рухатися до яйцеклітини.

Лежачи в ліжку після сексу, ви можете допомогти спермі дістатися до місця призначення і вам зовсім не потрібно тримати ноги в повітрі. Ваш таз насправді не рухається, коли ваші ноги знаходяться в повітрі. Отже, розслабтеся і полежіть в ліжку 10-15 хвилин після сексу.

Навіть якщо у вас повноцінна дієта, регулярні фізичні вправи, здоровий ІМТ і ви можете ідеально розраховувати час статевого акту, у вас є лише 25 відсотків шансів завагітніти щомісяця. Це означає, що для завагітніння можуть знадобитися місяці або більше.

Якщо ви безуспішно намагалися завагітніти протягом принаймні 12 місяців, настав час поговорити з лікарем. Як правило, здорова пара повинна мати можливість завагітніти протягом цього часу. Ймовірно, вас направлять до фахівця з фертильності, який розгляне проблеми з фертильністю для вас і вашого партнера.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що впливає на погіршення якості чоловічої сперми?

Плануємо дитину | 21:30, 25.01.2026

Зниження якості сперми стало поширеним явищем. Існує багато природних, побутових та медичних чинників, які здатні впливати на рухливість сперматозоїдів, їх кількість та будову.

Оземпікові діти: як препарати для схуднення впливають на фертильність?

Секс | 08:30, 24.01.2026

Оземпік став символом нової ери у медицині — ери, де контроль ваги та діабету має простіший вигляд, ніж будь-коли. Проте разом із мінусами на вагах з’явився ще один несподіваний ефект: зростання кількості незапланованих вагітностей.

Аналізи при плануванні вагітності 2026

Плануємо дитину | 23:30, 14.01.2026

При плануванні вагітності потрібно здати загальні аналізи (кров, сеча), група крові/резус, TORCH-інфекції, ЗПСШ та гепатити, а також гормони щитоподібної залози та статеві гормони за показаннями, плюс УЗД та візит до лікаря, щоб оцінити загальний ста

До якого віку жінці можна народжувати?

Плануємо дитину | 21:30, 27.12.2025

Жінки можуть народжувати протягом репродуктивного віку, який зазвичай триває до 45-50 років, але фізіологічно найкращим періодом для народження здорової дитини вважається вік від 20 до 35 років, оскільки після 35 років ймовірність завагітніти знижуєт

Надійний спосіб завагітніти двійнятами

Плануємо дитину | 23:30, 26.12.2025

Американські медики з’ясували це у ході спостереження за жінками-добровольцями.

Не затягуйте з батьківством: що старший тато, то менша ймовірність народження дитини

Плануємо дитину | 20:30, 25.12.2025

Дослідження, проведене скандинавськими науковцями і опубліковане в авторитетному виданні Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, засвідчило, що пари, в яких майбутній батько був помітно старшим за матір, мали меншу ймовірність успішних пологів

Скільки коштувало сурогатне материнство в Україні у 2025 році?

Плануємо дитину | 21:30, 21.12.2025

Україна давно закріпилася на глобальній мапі репродуктивної медицини як країна, де сурогатне материнство не просто легальне, а й відносно доступне, з чіткими правилами та професійним супроводом. Вартість такої послуги коливається в широкому діапазоні