ТОП способів підвищити фертильність природним шляхом

Якщо ви шукаєте способи підвищити свої шанси завагітніти, можливо, варто вивчити деякі природні методи лікування безпліддя.

Звичайно, більшість додаткових і альтернативних методів лікування все ще не так добре вивчені, як традиційні стимулятори фертильності, тому вони мають певні застереження, але якщо ви відповідально досліджуєте їх і обговорюєте зі своїм лікарем природні способи підвищення фертильності, цілісна допомога може збільшити ваші шанси.

Методи релаксації стресу
Методи релаксації душі та тіла, такі як медитація, керована візуалізація та бесідна терапія (сам-на-сам з консультантом або в групі підтримки), можуть допомогти зняти стрес.

А оскільки стрес може заважати фертильності, будь-який із цих методів подолання стресу може допомогти вам налаштувати на душу й тіло, щоб народити дитину.

Вправи
Фізичні вправи можуть допомогти привести ваше тіло у форму. Згідно з деякими дослідженнями, жінки, які займаються помірною фізичною активністю , також можуть спостерігати невелике підвищення рівня фертильності.

Ще одна причина, чому варто розпочати режим тренувань: коли ви завагітнієте, вправи можуть знизити ризик ускладнень, таких як гестаційний діабет, і прискорити ваше відновлення після пологів.

Застереження: Виконання великої кількості фізичних навантажень, таких як п’ять або більше годин високоінтенсивних вправ, насправді може ускладнити завагітніти, можливо, через те, що ви можете позбавити своє тіло необхідного для зачаття харчування.

Контроль ваги
Приблизно 12 відсотків усіх випадків безпліддя є результатом недостатньої або надмірної ваги, тому з цього випливає, що утримання вашої ваги в межах рекомендованих рівнів може підвищити ваші шанси на репродуктивний успіх.

У жінок з індексом маси тіла (ІМТ) 18,4 або менше може припинитися вироблення гормону естрогену, що може спричинити нерегулярні менструальні цикли та перешкоджати овуляції (тобто виходу яйцеклітини з яєчника). Проте надмірна вага або ожиріння (ІМТ 25 або вище) також може призвести до того, що ваше тіло вироблятиме більше естрогену, що також може перешкоджати менструації та перешкоджати овуляції.

Збільшення ваги також є одним із симптомів синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ), захворювання, яке вражає приблизно 1 з 10 жінок репродуктивного віку та може перешкоджати фертильності.

Застереження: поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж намагатися схуднути або набрати вагу. Мета полягає в тому, щоб безпечно привести свій ІМТ у здорові параметри, часто шляхом зміни дієти чи звичок до фізичних вправ.

Дієта і харчування
Потрібна вагома причина, щоб покращити свій раціон до вагітності? Є переконливі докази того, що здорове харчування може допомогти вам завагітніти.

Згідно з дослідженням Гарвардського університету, споживання продуктів з високим вмістом клітковини, рослинних білків і мононенасичених жирів може бути пов’язане з меншим ризиком безпліддя. Ще один бонус: здорове харчування може допомогти підтримувати вашу вагу в рекомендованому діапазоні, що також може підвищити ваші шанси на успіх у народженні.

Застереження: не існує чарівної дієти, яка допоможе вам завагітніти, але загалом варто їсти більше овочів і корисних жирів, одночасно скорочуючи споживання солодких вуглеводів і трансжирів.

Темно-листова зелень є особливо гарним вибором дієти до вагітності — експерти радять жінкам, які намагаються завагітніти, почати їсти 400 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти принаймні за місяць до спроби завагітніти.

Вітаміни та добавки
Подібно до того, як здорове харчування може допомогти підвищити ваш рівень фертильності, отримання достатньої кількості певних поживних речовин потенційно може допомогти вам завагітніти.

Наприклад, деякі дослідження показують, що жінкам, яким важче завагітніти, може не вистачати певних поживних речовин, зокрема вітамінів D, B6 і B12. А прийом антиоксидантів, таких як вітаміни С і Е, може допомогти підвищити рівень фертильності, посиливши захист вашого організму від шкідливих вільних радикалів, які у занадто великих кількостях можуть ускладнити овуляцію або дозрівання яйцеклітин.

Застереження: якщо ви вже отримуєте достатню кількість поживних речовин у своєму раціоні, вживання їх у формі таблеток навряд чи дасть вам більше переваг у народженні дитини — і навіть може бути шкідливим.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Скільки коштувало сурогатне материнство в Україні у 2025 році?

Плануємо дитину | 21:30, 21.12.2025

Україна давно закріпилася на глобальній мапі репродуктивної медицини як країна, де сурогатне материнство не просто легальне, а й відносно доступне, з чіткими правилами та професійним супроводом. Вартість такої послуги коливається в широкому діапазоні

Як емоційно налаштуватися на вагітність і материнство?

Плануємо дитину | 08:30, 16.12.2025

Психологиня Вікторія Островська розповіла, як емоційно налаштувати себе на вагітність і материнство.

Як підготуватися до ролі батьків і з чого варто почати?

Плануємо дитину | 06:30, 16.12.2025

Психолог Наталя Мовчан розповіла, як підготуватися до ролі мами й тата, як зробити цей важкий шлях комфортнішим.

Як кількість дітей у сім'ї впливає на психіку підлітків?

Школярі | 23:30, 09.12.2025

Команда китайських і американських учених під час дослідження з’ясувала, що психологічна стабільність дітей і підлітків безпосередньо залежить від кількості їхніх братів і сестер – що їх більше, то більше проблем.

Гінекологиня назвала вік, до якого краще завагітніти

Плануємо дитину | 07:30, 04.12.2025

Жінка зберігає здатність завагітніти до часу менопаузи, та й під час неї гормональна терапія дає шанс стати мамою. Однак у кожної жінки свій запас яйцеклітин, який дається їй від народження, і з часом їх якість знижується. Все про яйцеклітини, і реко

Чому сперма чоловіків може бути неякісною?

Плануємо дитину | 21:30, 01.12.2025

За останні 40 років кількість сперматозоїдів у чоловіків скоротилася вдвічі. З низькою кількістю сперматозоїдів та з проблемами їх якості стикається кожна третя пара, що намагається завагітніти.

У якому віці найкраще народжувати дитину: несподівані цифри від науковців

Плануємо дитину | 20:30, 20.11.2025

На сьогодні середній вік вагітних становить 25-27 років. Медики з Великобританії приголомшили заявою, зазначивши, що оптимальний вік для народження дитини становить від 30 до 39 років.