П'ять простих вправ, які полегшать пологи

Щоб народити легко, потрібно підготуватися до цього важливого процесу духом і тілом. Сьогодні ми поговоримо про тіло і вправи для цього візьмемо ні звідки-небудь, а з йоги.

Зміцнюємо м'язи стегон, розкриваємо таз
Сядьте на підлогу. Ноги витягнуті перед собою. Зігніть коліна і якомога ширше (до відчуття напруги, але не болю) розведіть коліна в сторони. Стопи при цьому залишаються зведеними разом. Підтягніть руками п'ятки якомога ближче до промежини. Тягніть повільно, обережно, будьте готові в будь-який момент зупинити рух. Дійшовши до особистої «межі», притисніть підошви одну до одної. А тепер - «метелик»! «Махайте» розведеними в сторони колінами, як крилами - працюйте над збільшенням еластичності м'язи промежини і внутрішньої поверхні стегна. Виконуйте цю вправу не менше 7-10 разів. А якщо ваше тіло з вдячністю відгукується на «метелика», збільште кількість.

Побудьте трохи «кішечкою»
Станьте на коліна. Голова і спина знаходяться на одній лінії, паралельно підлозі. Руки впираються в підлогу під кутом 90 градусів. На вдиху, напружуючи м'язи спини і живота, прогніть спинку вниз, сідниці і голова піднімаються вгору. На видиху вигніть спинку дугою. Виконуйте, поки відчуваєте задоволення від цієї вправи.

А тепер - «жабка»!
Ця вправа може здатися складною, але спробуйте. Якщо вам вдасться знайти баланс і ви зможете регулярно виконувати цю вправу, легкі пологи можна вважати гарантованими. Жарт, звичайно, але з часткою правди. Сядьте навпочіпки, коліна розведіть якомога ширше. Стисніть долоні, розставте лікті в сторони і тисніть ліктями на коліна, розводячи їх ще ширше. Слідкуйте за тим, щоб спина при цьому була рівна, а в тазі не виникало напруги. Тепло в ногах - вірна ознака того, що вправа виконана якісно і пора вже переходити до наступного.

Працюємо над м'язами спини і преса
Для невагітної жінки ця вправа - найпростіша. Але коли попереду животик ... Потрібні зусилля і волі, і тіла. Сядьте на підлогу, ноги витягнуті вперед і розведені на максимально-допустиму ширину. Руки витягнуті над головою, спина рівна, все тіло наче тягнеться до неба. Виконуйте по черзі нахили то до однієї ноги, то до іншої. Нахили вперед робіть на видиху, вдихи - випрямляючи.

Вправа на баланс і м'язи тазу
Станьте прямо, ноги - трохи ширше плечей. Стопу однієї ноги поверніть перпендикулярно стопі інший. Перевірте відстань між стопами: вона повинна бути близько 20 см. Якщо у вас помітно більше або менше, відкоригуйте це. Повільно нахиляйтеся вниз, ковзаючи рукою по нозі, яка розгорнута під прямим кутом до іншої. Інша рука піднімається вертикально вгору, долонька повернута до себе. Дивіться на неї, утримуючи тіло нерухомо доти, поки це для вас комфортно. Потім повторіть вправу в іншу сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому дітям небезпечно ходити влітку без сонцезахисних окулярів?
  
• Чи допоможе вітамін Д при дитячих істериках?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Медики виявили спосіб істотно знизити ризик передчасних пологів

Пологи | 11:20, 11.04.2025

Під час вагітності жінки піддаються ризику розвитку різних ускладнень. У 2-8% випадках трапляється прееклампсія – одна з найважливіших причин материнської та перинатальної захворюваності та смертності. Для зниження ризику розвитку цієї патології реко

Екстрений кесарів розтин: нові ризики

Пологи | 12:10, 02.04.2025

Жінки, які перенесли кесарів розтин на пізніх стадіях пологів, коли шийка матки вже була розкрита, мають у 2,7 раза більший ризик передчасних пологів у наступних вагітностях. Більше половини таких вагітностей завершуються передчасними пологами або вт

Чому у світі стали частіше народжуватися близнюки?

Вагітність та пологи | 12:10, 30.03.2025

Глобально спостерігається зниження народжуваності, проте кількість народжень близнюків та трійнят сьогодні вища, ніж будь-коли раніше.

Народилася перша дитина, зачата завдяки новітній технології штучного запліднення

Вагітність та пологи | 01:20, 27.03.2025

У Перу народилося перше немовля, зачате за допомогою інноваційної технології фертильності, яка використовує стовбурові клітини для дозрівання ембріона поза тілом.

61-річна жінка народила власного онука

Вагітність та пологи | 06:20, 26.03.2025

Материнська любов приймає різні форми. Для 61-річної Крістін Кейсі це означало дати дар материнства своїй доньці, яка не могла мати власних дітей. Тож її мама виносила і народила власного онука.

Який інтервал між пологами є найбільш прийнятним?

Пологи | 07:40, 18.03.2025

Вважається, що організм жінки відновлюється після пологів через 1,5-2 роки, але все дуже індивідуально: іноді відновлення йде повільніше, іноді швидше. Перші три-шість місяців – найактивніший етап перебудови.

Чи правда, що вдруге легше народжувати, ніж під час перших пологів?

Пологи | 06:20, 18.03.2025

Чи справді другі пологи простіші?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: