П'ять простих вправ, які полегшать пологи

Adoption

Date: 09:00, 29.08.2016 | Категорія: Пологи [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

1765 Переглядів

Щоб народити легко, потрібно підготуватися до цього важливого процесу духом і тілом. Сьогодні ми поговоримо про тіло і вправи для цього візьмемо ні звідки-небудь, а з йоги.

343738_.jpg (25.27 Kb)

Зміцнюємо м'язи стегон, розкриваємо таз
Сядьте на підлогу. Ноги витягнуті перед собою. Зігніть коліна і якомога ширше (до відчуття напруги, але не болю) розведіть коліна в сторони. Стопи при цьому залишаються зведеними разом. Підтягніть руками п'ятки якомога ближче до промежини. Тягніть повільно, обережно, будьте готові в будь-який момент зупинити рух. Дійшовши до особистої «межі», притисніть підошви одну до одної. А тепер - «метелик»! «Махайте» розведеними в сторони колінами, як крилами - працюйте над збільшенням еластичності м'язи промежини і внутрішньої поверхні стегна. Виконуйте цю вправу не менше 7-10 разів. А якщо ваше тіло з вдячністю відгукується на «метелика», збільште кількість.

Побудьте трохи «кішечкою»
Станьте на коліна. Голова і спина знаходяться на одній лінії, паралельно підлозі. Руки впираються в підлогу під кутом 90 градусів. На вдиху, напружуючи м'язи спини і живота, прогніть спинку вниз, сідниці і голова піднімаються вгору. На видиху вигніть спинку дугою. Виконуйте, поки відчуваєте задоволення від цієї вправи.

А тепер - «жабка»!
Ця вправа може здатися складною, але спробуйте. Якщо вам вдасться знайти баланс і ви зможете регулярно виконувати цю вправу, легкі пологи можна вважати гарантованими. Жарт, звичайно, але з часткою правди. Сядьте навпочіпки, коліна розведіть якомога ширше. Стисніть долоні, розставте лікті в сторони і тисніть ліктями на коліна, розводячи їх ще ширше. Слідкуйте за тим, щоб спина при цьому була рівна, а в тазі не виникало напруги. Тепло в ногах - вірна ознака того, що вправа виконана якісно і пора вже переходити до наступного.

Працюємо над м'язами спини і преса
Для невагітної жінки ця вправа - найпростіша. Але коли попереду животик ... Потрібні зусилля і волі, і тіла. Сядьте на підлогу, ноги витягнуті вперед і розведені на максимально-допустиму ширину. Руки витягнуті над головою, спина рівна, все тіло наче тягнеться до неба. Виконуйте по черзі нахили то до однієї ноги, то до іншої. Нахили вперед робіть на видиху, вдихи - випрямляючи.

Вправа на баланс і м'язи тазу
Станьте прямо, ноги - трохи ширше плечей. Стопу однієї ноги поверніть перпендикулярно стопі інший. Перевірте відстань між стопами: вона повинна бути близько 20 см. Якщо у вас помітно більше або менше, відкоригуйте це. Повільно нахиляйтеся вниз, ковзаючи рукою по нозі, яка розгорнута під прямим кутом до іншої. Інша рука піднімається вертикально вгору, долонька повернута до себе. Дивіться на неї, утримуючи тіло нерухомо доти, поки це для вас комфортно. Потім повторіть вправу в іншу сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: