Чому ви не можете виспатися?

Деякі причини, які можуть помішати вашому сну.

У спальні надто жарко. Оптимальна температура для сну становить не більше +20 градусів, інакше організм не зможе розслабитися, і у вас не вийде нормально заснути. Візьміть за звичку провітрювати спальню перед сном.

Ви лягаєте спати з повним шлунком. Звичайно, зовсім не обов'язково морити себе голодом і відмовлятися від вечері. Але наїдатися перед сном теж не варто. Сон буде неспокійним, і вранці ви відчуєте себе розбитою. Останній прийом їжі повинен відбутися за 2 години до сну.

Гаджети відправляються в ліжко разом з вами. Коли ви йдете спати, ніколи не беріть з собою смартфон. Адже замість відпочинку обов'язково захочеться подивитися новини в соціальній мережі або почати переписку з друзями. Та й яскравий екран не дасть розслабитися і заснути вашому мозку.

Незручна подушка. Подушка не повинна бути занадто м'якою. Вона повинна володіти ергономічністю, щоб підтримувати голову і шию в правильному положенні. Вибирайте подушку висотою 5-9 см. А краще і зовсім замінити її валиком під шию.

Ви спите не в повній темряві. Світло лампи, нічника або ліхтаря за вікном також може позначатися на якості відпочинку. Перед сном вимикайте всі освітлення.

Синтетична білизна. Піжама або постільна білизна зі штучних матеріалів не забезпечує нормальну терморегуляцію і не дає шкірі дихати. Найкраще віддати перевагу тканинам з бавовни.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чоловіки, які слухають своїх дружин, - найуспішніші

Тато | 08:30, 11.04.2026

Дослідження в галузі соціальної психології, включаючи роботи відомого доктора Джона Готтмана, показують, що «прийняття впливу» є важливим фактором успіху - особливо якщо дивитися глибше, через призму стану нервової системи та рівня стресу.

Пари, які вміють жартувати один з одного, щасливіші - дослідження

Сімейні справи | 07:30, 11.04.2026

Дані, опубліковані в Journal of Research in Personality, а також дослідження, проведені вченими з University of Kansas, показують - гумор всередині пари напряму пов’язаний з вищим рівнем задоволеності стосунками і емоційної близькості, особливо коли

Обійми знижують стрес і піднімають імунітет - дослідження

Сімейні справи | 01:20, 11.04.2026

Фізична близькість, така як обійми чи ніжні дотики, запускає в організмі процеси, які напряму впливають на нервову систему. У момент контакту знижується рівень кортизолу - гормону стресу, який накопичується через постійну напругу, переживання і внутр

Що робити батькам, якщо їх дратує дитина-підліток?

Сімейні справи | 00:30, 10.04.2026

Це цілком нормальна ситуація, хоча про неї не прийнято говорити голосно. Підлітковий вік — це період "великого розриву", коли дитина намагається стати окремою особистістю, часто через суперечки та знецінення батьків. Ось короткий план дій, як зберегт

Як реагувати батькам, якщо дитина агресивно сприймає будь-які спроби їй допомогти?

Сімейні справи | 19:30, 09.04.2026

Агресія дитини у відповідь на допомогу — це зазвичай захисна реакція. Дитина відчуває провину, сором або страх бути «недостатньо хорошою», і виплескує ці почуття назовні, щоб відгородитися від болю. Ось стратегія для батьків, як поводитися в такі мом

Поради для батьків, як почати розмову, коли дитина «мовчить»?

Сімейні справи | 00:30, 07.04.2026

Коли підліток закривається, звичні запитання «Як справи?» або «Що в школі?» зазвичай отримують коротке «нормально». Щоб розтопити цей лід, спробуйте змінити тактику.

Чому батькам і підліткам так важко порозумітися?

Сімейні справи | 20:30, 06.04.2026

Здається, ще вчора ваша дитина бігла до вас обійматися, а сьогодні вона зачиняє двері в кімнату і відповідає коротким «нормально» на будь-яке запитання. Конфлікти виникають на рівному місці: від невимитого посуду до вибору одягу. Чому цей період таки