Чому ви не можете виспатися?

Деякі причини, які можуть помішати вашому сну.

У спальні надто жарко. Оптимальна температура для сну становить не більше +20 градусів, інакше організм не зможе розслабитися, і у вас не вийде нормально заснути. Візьміть за звичку провітрювати спальню перед сном.

Ви лягаєте спати з повним шлунком. Звичайно, зовсім не обов'язково морити себе голодом і відмовлятися від вечері. Але наїдатися перед сном теж не варто. Сон буде неспокійним, і вранці ви відчуєте себе розбитою. Останній прийом їжі повинен відбутися за 2 години до сну.

Гаджети відправляються в ліжко разом з вами. Коли ви йдете спати, ніколи не беріть з собою смартфон. Адже замість відпочинку обов'язково захочеться подивитися новини в соціальній мережі або почати переписку з друзями. Та й яскравий екран не дасть розслабитися і заснути вашому мозку.

Незручна подушка. Подушка не повинна бути занадто м'якою. Вона повинна володіти ергономічністю, щоб підтримувати голову і шию в правильному положенні. Вибирайте подушку висотою 5-9 см. А краще і зовсім замінити її валиком під шию.

Ви спите не в повній темряві. Світло лампи, нічника або ліхтаря за вікном також може позначатися на якості відпочинку. Перед сном вимикайте всі освітлення.

Синтетична білизна. Піжама або постільна білизна зі штучних матеріалів не забезпечує нормальну терморегуляцію і не дає шкірі дихати. Найкраще віддати перевагу тканинам з бавовни.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як не передати дитині свою тривожність?

Сімейні справи | 07:30, 28.05.2026

Дослідження в психології розвитку показують, що тривожність батьків пов’язана з тривожністю дітей. Психічний стан батьків напряму впливає на емоційний стан дітей у різному віці. Якщо у батьків є тривожні розлади або підвищений рівень тривоги, це допо

Як змінилася роль тата у вихованні дитини?

Сімейні справи | 01:20, 28.05.2026

Ще кілька десятиліть тому роль тата у багатьох сім’ях виглядала доволі просто. Необхідно було забезпечувати родину, бути авторитетом та зрідка проводити час з дітьми. Сьогодні все змінилося. Сучасний батько перестав бути людиною, яка лише працює та л

Спортзал офіційно вбиває депресію - дослідження

Психологія | 08:30, 27.05.2026

Нове дослідження показало: чим більше у тебе м'язів, тим більший обсяг гіпокампу - тієї частини мозку, яка відповідає за настрій, стрес і "не хочу нічого робити".

Зумери здобули перемогу в черговому протистоянні з мілініалами

Психологія | 07:30, 27.05.2026

Виявляється, вони проживуть довше за старше покоління, тому що уникають стресових ситуацій і не працюють 24/7.

Комп'ютерні ігри вбивають лібідо та шкодять стосункам

Сімейні справи | 00:30, 27.05.2026

Комп'ютерні ігри вбивають лібідо та шкодять стосункам – попереджають психологи.

Найпопулярніше хобі жінок - пити каву і нічого не робити

Мама | 06:30, 26.05.2026

Деякі психологи вважають, що проста звичка - спокійно посидіти з чашкою кави і нічого не робити - може бути важливою частиною відновлення психіки.

Стискання сідниць партнера допомагає знизити стрес

Психологія | 01:20, 26.05.2026

Наша нервова система чутливо реагує на ніжні дотики - але лише тоді, коли вони взаємні та бажані.