Що робити для зниження тривоги під час війни?

Сьогодні відчувати тривогу через невідомість і те, що відбувається навколо нас щохвилини, - це нормально. Це логічна реакція організму. Проте, потрібно знати техніки виходу зі стресових станів, інакше це загрожує серйозними психологічними і фізичними проблемами зі здоров'ям.

1. Прийняти ситуацію, якою вона є. Як би важко це не було. У нас розпочалась війна. Чим більше ми будемо опиратися ситуації тим важче буде нам самим. Опиратись потрібно ворогу, а те, що маємо ту реальність яку маємо треба прийняти.

2. Намалюйте собі в уяві картинку, як ви проводите час вже після закінчення війни. Тільки не малюйте собі конкретних дат, типу через день, 2 тижні, місяць. Ніхто не знає коли це закінчиться, але якщо у вашій уяві буде картинка того, як ви зі своєю родиною проводите час після закінчення війни, то це буде гріти і мотивувати зараз. Наприклад, уявіть як ви п‘єте чай і обговорюєте звичайні побутові речі або уроки.

3. Піклування про тих, хто поруч дозволяє зайняти мозок конкретними діями, а не накручуванням себе поганими думками. Це піклування може бути про свою родину, або виходити за межі родини. Допомагайте тим, кому можете допомогти це буде корисно не тільки для інших, але й буде своєрідною терапією для вас самих. Подумайте чим ви можете бути корисними в нинішній ситуації.

4. Не заспокоюйте себе алкоголем. Можливо прийміть заспокійливе. Не забувайте їсти, бо під час стресу зазвичай не хочеться, але треба.

5. Дихайте глибоко, якщо відчуваєте, що починаєте панікувати.

6. Вирішуйте проблеми по мірі їх надходження. Не думайте про всі проблеми одночасно. Наприклад, якщо зараз треба запастись водою і пройти в бомбосховище, то зосередьтеся на конкретних діях і не думайте про роботу чи якісь інші складнощі в майбутньому.

7. Пам’ятайте, що зараз величезна кількість наших чоловіків захищає нас усих. Ми не самі, нас захищають. І наше завдання підтримувати наших охоронців, вірити в них і в нас самих.

8. Плачте, якщо треба поплакати. Якщо треба виговоритись, зробіть це, але не нагнітайте ситуацію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Зміни настрою у підлітковому віці: причини

Школярі | 01:20, 02.05.2024

Багато батьків, особливо ті, котрі стикаються з цим вперше (мова про першу/старшу дитину), не знають, як реагувати і контактувати з підлітком. В цьому віці діти дуже вразливі та емоційні. Тож мамі і татові потрібно набратися терпіння.

Як зрозуміти, що над дитиною знущаються в школі?

Дитина | 08:30, 01.05.2024

Якщо одні дітки дуже відкриті і усіма своїми перемогами та хвилюваннями діляться з батьками, то інші вважають за краще приховувати усе негативне. Навіть якщо мова про фізичне насильство в школі. Тому батькам дуже важливо пильно стежити за зміною пове

Як витягнути себе з емоційної прірви?

Психологія | 14:50, 30.04.2024

Нічого не хочеться, ніщо не тішить і життя втратило абсолютно усі барви? Це емоційна прірва. Дуже важливо правильно вийти з неї. Про те, як це зробити, розповідає психолог Ольга Голентовська.

Як розпізнати брехню підлітка?

Школярі | 09:30, 30.04.2024

Підлітковий період - складний момент у дорослішанні. Важко не лише батькам, а й дитині. Часто підліткам здається, що їх ніхто не розуміє, що батьки проти них. Тож в спробах налагодити контакт важливо все не зіпсувати. Навіть якщо ви помітили, що підл

Як бути батькам, якщо діти конфліктують між собою в сім'ї?

Сімейні справи | 07:40, 27.04.2024

Коли діти в сім'ї люблять один одного і у всьому допомагають - це чудово. Часто такі брати і сестри виростають великою підтримкою один для одного в дорослому житті. Та буває і навпаки.

Характер людини не залежить від її братів і сестер - психологи

Психологія | 06:20, 26.04.2024

Якщо ви вважаєте, що старший брат чи сестричка позитивно (або негативно) вплине на молодшу дитину, то ви помиляєтеся. Такого висновку дійшли вчені зі США.

І дітям, і дорослим: Стало відомо, чому нам сняться кошмари?

Здоров'я | 09:30, 25.04.2024

Чому жахи сняться дітям, зрозуміло: вони дуже чутливі і сприйнятливі, а ось чому дорослі страждають від кошмарів ніч у ніч? Давайте дізнаватися.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: