Коли панічні атаки не потребують лікування, а коли - треба негайно йти до спеціаліста?

Через постійний стрес і втому серед українців почастішали випадки панічних атак. При цьому стані виникає сильне почуття страху і тривоги, людині вкрай важко себе опанувати. Для того, щоб допомогти собі чи іншим, треба знати базові речі про панічні атаки і розуміти, у яких випадках слід негайно звертатись до лікаря. Про це пише невролог Давид Щербина у Facebook.

"Якщо у вас сталась одна панічна атака або їх було декілька за життя, і вас більше нічого не турбує - ви здорові. Іноді панічна атака виникає на фоні втоми, стресу, недосипу, через міцну каву або через комбінації цих причин. Вона може статися у будь-кого. Відпочиньте, погуляйте, візьміть вихідний. Не треба купувати книжки про боротьбу з панічними атаками, не треба бігти до лікаря, не треба думати і переживати про це", - пише лікар.

Якщо ж панічні атаки повторюються протягом місяця, або більше, та супроводжуються безпечною поведінкою, униканням, страхом за своє життя та здоров’я - звертайтесь до лікаря.

"Не всі люди потребують лікування. Інколи бувають випадки, коли пацієнту достатньо пояснити: що це просто панічна атака (а не серцевий напад, як багато хто думає), що вона не несе загрози життю, що людина не помре і це не шизофренія, що не можна уникати місць та обставин, де ця панічна атака сталась, що не можна застосовувати безпечну поведінку (міряти тиск, пульс та носити з собою гідазепам) - і пацієнт може вийти після консультації здоровим і без нападів", - пояснює Щербина.

За його словами, частіше всього пацієнти звертаються після десятків попередніх консультацій, де вони обстежували судини шиї, робили МРТ всього тіла, здавали купу аналізів та пили багато ліків.

"Вони часто мають супутньо не тільки панічний розлад з агорафобією (страх того, що може відбутися напад паніки - ред.), а вже й депресію або генералізовану тривогу. У таких випадках однією розмовою не обійтись", - каже невропатолог.

Як діяти при панічній атаці

Залишайтесь на місці - намагайтесь чинити опір бажанню втекти в безпечне місце під час панічної атаки. Якщо ви за кермом, зупиніться та припаркуйтесь там, де це безпечно.

"Важливо зосередитись на чомусь не загрозливому і видимому, наприклад, на годиннику або товарі в супермаркеті. Нагадайте собі, що лякаючі думки та відчуття є ознакою паніки і з часом пройдуть", - каже Щербина.

Дихайте повільно і глибоко - відчуття паніки та занепокоєння може посилитись, якщо ви дихаєте надто швидко. Намагайтесь зосередитись на повільному глибокому диханні, повільно рахуючи до трьох на кожному вдиху та видиху.

"Спробуйте зрозуміти, чого ви боїтеся, і киньте йому виклик. Ви можете досягти цього, постійно нагадуючи собі, що те, чого ви боїтесь, нереально і минеться", - говорить невролог.

Творча візуалізація - під час панічної атаки намагайтесь чинити опір бажанню думати про негативні думки, такі як "катастрофа". Замість цього, подумайте про місце чи ситуацію, в яких ви почуваєте себе безтурботно і спокійно. Як тільки цей образ виникне у вас у голові, спробуйте сфокусувати на ньому свою увагу.

"Не боріться з нападом - спроби боротися із симптомами панічної атаки часто можуть посилити напад. Замість цього заспокойте себе, прийнявши те, що хоча це може здатися бентежним і з вашими симптомами може бути важко впоратися, напад не загрозливий для життя", - каже лікар.

Внесення деяких змін у спосіб життя також може допомогти. Наприклад, переконайтеся, що ви:

- регулярно займаєтесь фізичними вправами - вправи можуть допомогти зняти стрес, напругу та покращити настрій
- дотримуйтесь здорової дієти - здорова, збалансована дієта та вага можуть допомогти зберегти загальний стан здоров'я
- уникайте вживання наркотиків та алкоголю - вони можуть дати короткострокове полегшення, але в довгостроковій перспективі можуть посилити симптоми
- обережно з напоями, що містять кофеїн, такими як чай, кава або кола - кофеїн має стимулюючу дію і у деяких людей може погіршити симптоми

Як лікують панічні атаки

Основних способів лікування два - це медикаментозне лікування та КПТ психотерапія.

"І перший, і другий спосіб - однаково дієві. Тому вибір між двома методиками залежить від: можливостей пацієнта (психотерапія зазвичай дорожча), бажання пацієнта (дехто не хоче займатись психотерапією і скептично до неї налаштований), важкості стану та супутніх хвороб (якщо, наприклад, пацієнтка вагітна або має протипокази до медикаментів)", - додає невропатолог.

Лікар зазначає, що намагається вибирати психотерапію, або ж якщо стан помірний чи важкий, з супутніми іншими психічними розладами та купою скарг - він радить починати прийом медикаментів і по можливості додати психотерапію пізніше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як мамі вийти зі стану, коли нічого не хочеться?

Мама | 19:30, 15.04.2026

Стан, коли «нічого не хочеться» — це не просто лінь чи поганий настрій. Для мами це часто сигнал емоційного вигорання або глибокої психофізичної втоми. Коли ресурс вичерпано, навіть прості побутові справи здаються підкоренням Евересту.

Класні фільми на Великдень для всієї родини: що подивитись?

Сімейні фільми | 07:30, 12.04.2026

Найкращим рішенням для сімейного вечора на Великдень буде перегляд добрих, світлих та атмосферних стрічок, які сподобаються як малечі, так і дорослим. Ми підібрали топ фільмів та мультфільмів спеціально для читачів сайту «Наша мама», розділивши їх за

Зв'язок із батьками в дорослому віці: як його налагодити?

Психологія | 06:30, 12.04.2026

Зв'язок із батьками в дорослому віці часто зазнає серйозних випробувань [20, 27]. Коли ми вилітаємо з батьківського гнізда, починаємо будувати власну кар'єру та родину, регулярне спілкування нерідко зводиться до коротких чергових дзвінків «Як справи?

Як реагувати батькам, якщо дідусь і бабуся не хочуть проводити час з внуками?

Сімейні справи | 01:20, 12.04.2026

Батькам буває дуже боляче та прикро, коли найрідніші люди — дідусь і бабуся — не виявляють бажання спілкуватися з онуками. У суспільстві живе міцний стереотип, що старше покоління має з радістю забирати дітей на вихідні чи канікули. Коли реальність н

Чоловіки, які слухають своїх дружин, - найуспішніші

Тато | 08:30, 11.04.2026

Дослідження в галузі соціальної психології, включаючи роботи відомого доктора Джона Готтмана, показують, що «прийняття впливу» є важливим фактором успіху - особливо якщо дивитися глибше, через призму стану нервової системи та рівня стресу.

Пари, які вміють жартувати один з одного, щасливіші - дослідження

Сімейні справи | 07:30, 11.04.2026

Дані, опубліковані в Journal of Research in Personality, а також дослідження, проведені вченими з University of Kansas, показують - гумор всередині пари напряму пов’язаний з вищим рівнем задоволеності стосунками і емоційної близькості, особливо коли

Обійми знижують стрес і піднімають імунітет - дослідження

Сімейні справи | 01:20, 11.04.2026

Фізична близькість, така як обійми чи ніжні дотики, запускає в організмі процеси, які напряму впливають на нервову систему. У момент контакту знижується рівень кортизолу - гормону стресу, який накопичується через постійну напругу, переживання і внутр