Як позбутись негативних думок

Геть, погані думки!

Ви ніяк не можете позбутися нав'язливих думок про якусь людину? Про те, що вона сказала чи зробила, і про те, як сильно це здивувало чи образило вас? Іноді, коли хтось робить боляче нам, нашим дітям чи близьким, пліткує у нас за спиною чи ставить нас у глухий кут своїми діями, ми продовжуємо думати про це годинами, а іноді навіть тижнями.

Промовчіть і зробіть паузу

Майже в будь-якій ситуації, в якій доводиться мати справу з важкою і реактивною людиною, найкраще просто промовчати і зробити паузу. Це дасть можливість трохи охолонути, заспокоїтись і обрати найрозумнішу тактику вирішення конфлікту. А іноді з часом те, що нас дратує, забувається саме собою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Фактори, які дратують жінок у чоловіках

Почекайте і подивіться, що буде далі

В конфліктних ситуаціях дуже часто хочеться захистити себе і дати своєму кривднику гідну відсіч. Саме тому ми так сильно турбуємося про те, що сказати чи зробити в подібних випадках. Але якщо ви потрапили в таку ситуацію, спробуйте скористатися порадою психолога Сільвії Бурстін. Не відповідайте відразу - краще почекайте і подивіться, що буде далі.

Не грайте в гру "Хто винен?"

Розбирати події, які трапилися в минулому, і намагатися знайти винного (навіть якщо ви звинувачуєте себе) - непродуктивно. Погані речі або непорозуміння найчастіше трапляються в результаті цілої серії подій. Це як ефект доміно. В кінцевому підсумку не можна звинувачувати тільки одну людину. Спочатку стається щось одне, потім інше, потім ще щось. І так трапляється те, що трапляється.

Не будьте залежні від настрою іншої людини

Тут і додати нічого. Чому чийсь поганий настрій повинен псувати вам день? Якщо хтось усіма силами намагається "поділитися" з вами своїми негативними емоціями, обмежте спілкування з цією людиною на якийсь час.

Почніть з найголовнішої проблеми

Вчитель медитації Норман Фішер каже: що би з нами не відбувалося, найголовнішою проблемою завжди є злість. Вона створює хмару емоцій, яка заважає дати врівноважену і переконливу відповідь. В конфліктних ситуаціях найбільша проблема - це злість. Працюйте над собою - медитуйте, зробіть вправи, підіть на прогулянку. Говоріть якомога менше і дайте собі час охолонути. Робіть все, що завгодно, - але перш ніж розбиратися з кимось, розберіться самі з собою.

Злість шкодить вашому розуму

Неможливо чітко мислити і шукати креативний і вдумливий підхід до вирішення важкої ситуації, якщо ви гніваєтесь. "Злість шкодить вашому розуму," - каже Сільвія Бурстін, - "Якщо хочеш ясно мислити, перестань злитися."

Не намагайтеся зрозуміти дії іншої людини

Це ще одна порада Нормана Фішера. Запитайте себе: якби інша людина спробувала зрозуміти, про що ви думаєте або чому робите те, що робите, наскільки близькі до правди будуть її здогади? Ніхто, крім вас, не знає, що відбувається у вашій голові. То навіщо намагатися зрозуміти, про що думає ваш співрозмовник? Швидше за все, ви будете неправі, а це означає, що ви даремно витрачаєте час.

Ваші думки - не факти

Іншими словами, не вірте всьому, що думаєте. Наше тіло гостро реагує на наші емоції - страх, напругу, тривогу чи стрес. Ми відчуваємо емоції на фізичному рівні й часто сприймаємо їх, як підтвердження того, що наші думки - це факт. "Хіба я би відчував себе так погано, якби був неправий?" Тибетський учитель Цокньі Рінпоче в ситуаціях, коли нас охоплює тривога, каяття, страх або злість, радить пам'ятати, що емоційні та фізичні стани, які ми переживаємо, "реальні, але неправдиві".

Ніколи не дозволяйте іншим збивати себе з пантелику. Навіть самому собі

Напевно, всі знають, що довіряти потрібно перш за все собі, своїй внутрішній інтуїції та відчуттям. От тільки у стресових ситуаціях ми частенько плутаємо ці речі з власним надуманим негативом. Ми настільки вдало переконуємо себе в безвихідності ситуації, що самі ж починаємо в це вірити. Звучить не дуже приємно, чи не так?!

Те, що було, залишилось в минулому

Згадуючи про минуле, ми часто намагаємося зрозуміти, що можна було зробити інакше, щоб запобігти сварці та її неприємним наслідкам. Але те, що трапилося вчора, таке ж минуле, як і те, що трапилося тисячі років тому в часи індіанців майя. Ми не можемо змінити те, що було тоді, і не можемо змінити те, що трапилося тиждень тому.

Навчіться пробачати

Заради себе і свого власного блага. Психолог Джек Корнфілд каже: "Не варто бути вірним своїм стражданням". Ми дуже віддані своїм печалям і спогадам про все погане, що з нами трапилось. Так, це сталось. Так, це було жахливо. Але невже це єдине, що формує вас, як особистість? Ми пробачаємо інших не тільки заради них. Ми пробачаємо, щоб звільнитися від своїх особистих страждань, перестати триматися за минуле і жити далі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що таке синдром відмінника і як з ним впоратися?

Дитина | 08:30, 01.03.2026

Синдром відмінника – це стан, коли людина відчуває надмірний стрес або тиск, пов’язаний з необхідністю досягати високих стандартів та перфекціонізму. Основна проблема полягає у тому, що цей стрес може призводити до виснаження, тривоги, депресії та ни

Науковці виявили спільну ознаку, притаманну всім щасливим парам

Сімейні справи | 07:30, 01.03.2026

Повага, довіра і відданість – це основа здорових стосунків. Проте є ще один важливий компонент, який вчені визначили. Дослідники з Мартіна Лютера у Галле-Віттенберзі та Бамбергського університетів провели опитування 181 пари, які вже більше восьми ро

Обговорювати начальника за спиною корисно здоров'я - психологи

Психологія | 00:30, 01.03.2026

Як зазначають психологи, плітки про боса зміцнюють колектив і змушують усіх співробітників включатись в роботу.

Як встановити хороші стосунки між дитиною і прийомними батьками?

Сімейні справи | 01:30, 28.02.2026

Для прийомних батьків налагодження позитивних стосунків з дитиною може бути важким завданням, проте це надзвичайно важливо. Дитина почуває дискомфорт у новому навколишньому середовищі, тому як їй, так і її новим батькам може бути важко відкритися оди

5 помилок, притаманні щасливим парам під час суперечок

Сімейні справи | 00:30, 28.02.2026

Спосіб, яким пари вирішують свої розбіжності, може визначити, наскільки шкідливими будуть їхні аргументи для відносин або наскільки конфлікти можуть призвести до позитивних результатів, що зміцнюють їх зв’язок. Ось декілька ключових правил, які варто

Чого батькам категорично не можна робити за дитину?

Сімейні справи | 08:30, 27.02.2026

Через природне бажання забезпечити дитині безпечне середовище часто виникають помилки, коли батьки виконують за дитину обов’язки, позбавляючи її можливості стати самостійною особистістю.

Як виправити дитячі комплекси?

Розвиток дитини | 00:30, 27.02.2026

Вашій увазі сім помилок, які варто виправити.