Як позбутись негативних думок

Геть, погані думки!

Ви ніяк не можете позбутися нав'язливих думок про якусь людину? Про те, що вона сказала чи зробила, і про те, як сильно це здивувало чи образило вас? Іноді, коли хтось робить боляче нам, нашим дітям чи близьким, пліткує у нас за спиною чи ставить нас у глухий кут своїми діями, ми продовжуємо думати про це годинами, а іноді навіть тижнями.

Промовчіть і зробіть паузу

Майже в будь-якій ситуації, в якій доводиться мати справу з важкою і реактивною людиною, найкраще просто промовчати і зробити паузу. Це дасть можливість трохи охолонути, заспокоїтись і обрати найрозумнішу тактику вирішення конфлікту. А іноді з часом те, що нас дратує, забувається саме собою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Фактори, які дратують жінок у чоловіках

Почекайте і подивіться, що буде далі

В конфліктних ситуаціях дуже часто хочеться захистити себе і дати своєму кривднику гідну відсіч. Саме тому ми так сильно турбуємося про те, що сказати чи зробити в подібних випадках. Але якщо ви потрапили в таку ситуацію, спробуйте скористатися порадою психолога Сільвії Бурстін. Не відповідайте відразу - краще почекайте і подивіться, що буде далі.

Не грайте в гру "Хто винен?"

Розбирати події, які трапилися в минулому, і намагатися знайти винного (навіть якщо ви звинувачуєте себе) - непродуктивно. Погані речі або непорозуміння найчастіше трапляються в результаті цілої серії подій. Це як ефект доміно. В кінцевому підсумку не можна звинувачувати тільки одну людину. Спочатку стається щось одне, потім інше, потім ще щось. І так трапляється те, що трапляється.

Не будьте залежні від настрою іншої людини

Тут і додати нічого. Чому чийсь поганий настрій повинен псувати вам день? Якщо хтось усіма силами намагається "поділитися" з вами своїми негативними емоціями, обмежте спілкування з цією людиною на якийсь час.

Почніть з найголовнішої проблеми

Вчитель медитації Норман Фішер каже: що би з нами не відбувалося, найголовнішою проблемою завжди є злість. Вона створює хмару емоцій, яка заважає дати врівноважену і переконливу відповідь. В конфліктних ситуаціях найбільша проблема - це злість. Працюйте над собою - медитуйте, зробіть вправи, підіть на прогулянку. Говоріть якомога менше і дайте собі час охолонути. Робіть все, що завгодно, - але перш ніж розбиратися з кимось, розберіться самі з собою.

Злість шкодить вашому розуму

Неможливо чітко мислити і шукати креативний і вдумливий підхід до вирішення важкої ситуації, якщо ви гніваєтесь. "Злість шкодить вашому розуму," - каже Сільвія Бурстін, - "Якщо хочеш ясно мислити, перестань злитися."

Не намагайтеся зрозуміти дії іншої людини

Це ще одна порада Нормана Фішера. Запитайте себе: якби інша людина спробувала зрозуміти, про що ви думаєте або чому робите те, що робите, наскільки близькі до правди будуть її здогади? Ніхто, крім вас, не знає, що відбувається у вашій голові. То навіщо намагатися зрозуміти, про що думає ваш співрозмовник? Швидше за все, ви будете неправі, а це означає, що ви даремно витрачаєте час.

Ваші думки - не факти

Іншими словами, не вірте всьому, що думаєте. Наше тіло гостро реагує на наші емоції - страх, напругу, тривогу чи стрес. Ми відчуваємо емоції на фізичному рівні й часто сприймаємо їх, як підтвердження того, що наші думки - це факт. "Хіба я би відчував себе так погано, якби був неправий?" Тибетський учитель Цокньі Рінпоче в ситуаціях, коли нас охоплює тривога, каяття, страх або злість, радить пам'ятати, що емоційні та фізичні стани, які ми переживаємо, "реальні, але неправдиві".

Ніколи не дозволяйте іншим збивати себе з пантелику. Навіть самому собі

Напевно, всі знають, що довіряти потрібно перш за все собі, своїй внутрішній інтуїції та відчуттям. От тільки у стресових ситуаціях ми частенько плутаємо ці речі з власним надуманим негативом. Ми настільки вдало переконуємо себе в безвихідності ситуації, що самі ж починаємо в це вірити. Звучить не дуже приємно, чи не так?!

Те, що було, залишилось в минулому

Згадуючи про минуле, ми часто намагаємося зрозуміти, що можна було зробити інакше, щоб запобігти сварці та її неприємним наслідкам. Але те, що трапилося вчора, таке ж минуле, як і те, що трапилося тисячі років тому в часи індіанців майя. Ми не можемо змінити те, що було тоді, і не можемо змінити те, що трапилося тиждень тому.

Навчіться пробачати

Заради себе і свого власного блага. Психолог Джек Корнфілд каже: "Не варто бути вірним своїм стражданням". Ми дуже віддані своїм печалям і спогадам про все погане, що з нами трапилось. Так, це сталось. Так, це було жахливо. Але невже це єдине, що формує вас, як особистість? Ми пробачаємо інших не тільки заради них. Ми пробачаємо, щоб звільнитися від своїх особистих страждань, перестати триматися за минуле і жити далі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як мамі вийти зі стану, коли нічого не хочеться?

Мама | 19:30, 15.04.2026

Стан, коли «нічого не хочеться» — це не просто лінь чи поганий настрій. Для мами це часто сигнал емоційного вигорання або глибокої психофізичної втоми. Коли ресурс вичерпано, навіть прості побутові справи здаються підкоренням Евересту.

Класні фільми на Великдень для всієї родини: що подивитись?

Сімейні фільми | 07:30, 12.04.2026

Найкращим рішенням для сімейного вечора на Великдень буде перегляд добрих, світлих та атмосферних стрічок, які сподобаються як малечі, так і дорослим. Ми підібрали топ фільмів та мультфільмів спеціально для читачів сайту «Наша мама», розділивши їх за

Зв'язок із батьками в дорослому віці: як його налагодити?

Психологія | 06:30, 12.04.2026

Зв'язок із батьками в дорослому віці часто зазнає серйозних випробувань [20, 27]. Коли ми вилітаємо з батьківського гнізда, починаємо будувати власну кар'єру та родину, регулярне спілкування нерідко зводиться до коротких чергових дзвінків «Як справи?

Як реагувати батькам, якщо дідусь і бабуся не хочуть проводити час з внуками?

Сімейні справи | 01:20, 12.04.2026

Батькам буває дуже боляче та прикро, коли найрідніші люди — дідусь і бабуся — не виявляють бажання спілкуватися з онуками. У суспільстві живе міцний стереотип, що старше покоління має з радістю забирати дітей на вихідні чи канікули. Коли реальність н

Чоловіки, які слухають своїх дружин, - найуспішніші

Тато | 08:30, 11.04.2026

Дослідження в галузі соціальної психології, включаючи роботи відомого доктора Джона Готтмана, показують, що «прийняття впливу» є важливим фактором успіху - особливо якщо дивитися глибше, через призму стану нервової системи та рівня стресу.

Пари, які вміють жартувати один з одного, щасливіші - дослідження

Сімейні справи | 07:30, 11.04.2026

Дані, опубліковані в Journal of Research in Personality, а також дослідження, проведені вченими з University of Kansas, показують - гумор всередині пари напряму пов’язаний з вищим рівнем задоволеності стосунками і емоційної близькості, особливо коли

Обійми знижують стрес і піднімають імунітет - дослідження

Сімейні справи | 01:20, 11.04.2026

Фізична близькість, така як обійми чи ніжні дотики, запускає в організмі процеси, які напряму впливають на нервову систему. У момент контакту знижується рівень кортизолу - гормону стресу, який накопичується через постійну напругу, переживання і внутр