Скільки часу повинна спати дитина шкільного віку

Adoption
Date
  • 3960 Переглядів
Питання про те, скільки повинен спати школяр, не зовсім коректне. Значення має не тільки кількість годин, відведених для сну, але і деякі інші, більш тонкі аспекти сну. Давайте подивимося, які саме.

rezhim-dnja-rebenka-shkolnika-4.jpg (44.86 Kb)

Для кожного віку школяра існують свої тимчасові рамки.

Молодші школярі повинні спати по 10 годин на добу;
 
Школярі середнього віку - до 9 годин;
 
Підлітки - не менше 8 годин.

Але це - «середня температура по палаті». Оцінюйте самопочуття своєї дитини при різній тривалості сну. Цілком може бути, що індивідуальні потреби вашої дитини не вписуються в ці часові рамки.

Коли лягати спати
Дуже важливо відправлятися в ліжко в один і той же час. В ідеалі о 9 годині вечора - для молодших школярів, які не пізніше 10 - для всіх інших. Найважливіше правило: чим раніше дитина лягає в ліжко, тим кращий (міцніше, глибше, більш повноцінно) її сон.

Налаштуйте виробництва мелатоніну
Мелатонін - це природний гормон, який регулює сон людини. Він виробляється в темряві. Тому, якщо дитина проводить вечірні години в яскраво освітленій кімнаті, її важко відправити спати. За годину до відправки школяра в ліжко вимкніть світло (користуйтеся зональним освітленням) - дайте організму дитини можливість запустити процес вироблення мелатоніну. Спати при світлі теж погана звичка, навіть якщо це нічник. Чим темніше в кімнаті, тим більше мелатоніну в організмі, тим міцніше сон.

І навпаки: якщо дитину вдень долають напади сонливості і це заважає процесу навчання - збільште кількість світла. Наприклад, за допомогою ламп денного світла. І використовуйте будь-яку можливість для перебування дитини під променями сонця. Від кількості сонячних променів в життя як дитини, так і дорослого, залежить так багато процесів, що в рамках однієї вузько-спрямованої статті про це не розповісти.
 
Подбайте про температуру повітря в кімнаті
Температура в спальні дитини також впливає на її сон. Більшість людей сплять краще в злегка прохолодному приміщенні (близько 18 ° C) з хорошою вентиляцією. Спальня, в якій дуже жарко або занадто холодно, може перешкодити якості сну школяра.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: школяр, сон, поради, здоров'я дитини


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Без англійської нікуди! Напевно, тобі теж часто говорили цю фразу. Але ж дійсно, в сучасному світі дуже важливо володіти іноземними мовами, щоб стати

    З якого віку дитині краще починати вчити англійську?

    Навчання | 06:30, 01.11.2025

    Без англійської нікуди! Напевно, тобі теж часто говорили цю фразу. Але ж дійсно, в сучасному світі дуже важливо володіти іноземними мовами, щоб стати успішним, подорожувати світом і всіх розуміти, отримати високооплачувану посаду тощо. Переваг море!

    Інколи батьки помічають, що мовлення дається дитині непросто: літери звучать неправильно, слова незрозумілі, речення неузгоджені. Тоді дитину варто зв

    Коли дитину варто показати логопеду?

    Дошкільнята | 21:30, 31.10.2025

    Інколи батьки помічають, що мовлення дається дитині непросто: літери звучать неправильно, слова незрозумілі, речення неузгоджені. Тоді дитину варто зводити на консультацію до спеціаліста – логопеда.

    Динамічна диджиталізація, велика кількість інформації, емоційна нестабільність дорослих, війна – все це впливає на психологічний стан дітей. Іноді род

    Як зрозуміти, що дитині потрібен психолог?

    Дитина | 08:30, 31.10.2025

    Динамічна диджиталізація, велика кількість інформації, емоційна нестабільність дорослих, війна – все це впливає на психологічний стан дітей. Іноді родині важко впоратися самостійно, в такому випадку варто звернутися до дитячого чи сімейного психолога

    Багато дітей мають інтенсивну реакцію на певні звуки або консистенцію їжі. Вони не можуть терпіти певний одяг, або дратуються, коли хтось до них торка

    Дитина стресує, неспокійна або гіперактивна? Це можуть бути проблеми із сенсорною обробкою інформації

    Дитина | 19:30, 30.10.2025

    Багато дітей мають інтенсивну реакцію на певні звуки або консистенцію їжі. Вони не можуть терпіти певний одяг, або дратуються, коли хтось до них торкається. Але це не означає, що дитина розбещена, груба чи гіперактивна. Натомість у неї можуть бути пр

    Дорослішання — це не лише зміна віку у паспорті. Вміння самостійно приймати рішення, нести за них відповідальність та не залежати у своєму виборі від

    Сепарація дитини від батьків: чому вона важлива обом сторонам?

    Сімейні справи | 07:30, 29.10.2025

    Дорослішання — це не лише зміна віку у паспорті. Вміння самостійно приймати рішення, нести за них відповідальність та не залежати у своєму виборі від інших, в тому числі від батьків, здається очевидним етапом. Але якщо придивитись, виявляється, що іс

    Для початку слід відразу ж заспокоїти всіх мам і тат, дітки яких періодично розмовляють уві сні. Нічого страшного у такому явищі не бачать ні лікарі,

    Що робити, якщо дитина говорить уві сні?

    Дитина | 22:30, 28.10.2025

    Для початку слід відразу ж заспокоїти всіх мам і тат, дітки яких періодично розмовляють уві сні. Нічого страшного у такому явищі не бачать ні лікарі, ні психологи. Навпаки, останні розглядають сноговоріння як засіб звільнення від стресу. Іншими слова

    Діти часто бояться засинати в повній темряві, тому батьки ставлять у кімнаті нічники, що випромінюють слабке світло. У деяких випадках це може негатив

    Що робити, якщо дитина не може заснути без нічника?

    Дитина | 20:30, 28.10.2025

    Діти часто бояться засинати в повній темряві, тому батьки ставлять у кімнаті нічники, що випромінюють слабке світло. У деяких випадках це може негативно вплинути на сон. Для того, аби мінімізувати вплив, під час вибору нічника треба звертати увагу на

    Коментарі до новини