Скільки часу повинна спати дитина шкільного віку

Adoption
Date
  • 4168 Переглядів
Питання про те, скільки повинен спати школяр, не зовсім коректне. Значення має не тільки кількість годин, відведених для сну, але і деякі інші, більш тонкі аспекти сну. Давайте подивимося, які саме.

rezhim-dnja-rebenka-shkolnika-4.jpg (44.86 Kb)


Для кожного віку школяра існують свої тимчасові рамки.

Молодші школярі повинні спати по 10 годин на добу;
 
Школярі середнього віку - до 9 годин;
 
Підлітки - не менше 8 годин.

Але це - «середня температура по палаті». Оцінюйте самопочуття своєї дитини при різній тривалості сну. Цілком може бути, що індивідуальні потреби вашої дитини не вписуються в ці часові рамки.

Коли лягати спати
Дуже важливо відправлятися в ліжко в один і той же час. В ідеалі о 9 годині вечора - для молодших школярів, які не пізніше 10 - для всіх інших. Найважливіше правило: чим раніше дитина лягає в ліжко, тим кращий (міцніше, глибше, більш повноцінно) її сон.

Налаштуйте виробництва мелатоніну
Мелатонін - це природний гормон, який регулює сон людини. Він виробляється в темряві. Тому, якщо дитина проводить вечірні години в яскраво освітленій кімнаті, її важко відправити спати. За годину до відправки школяра в ліжко вимкніть світло (користуйтеся зональним освітленням) - дайте організму дитини можливість запустити процес вироблення мелатоніну. Спати при світлі теж погана звичка, навіть якщо це нічник. Чим темніше в кімнаті, тим більше мелатоніну в організмі, тим міцніше сон.

І навпаки: якщо дитину вдень долають напади сонливості і це заважає процесу навчання - збільште кількість світла. Наприклад, за допомогою ламп денного світла. І використовуйте будь-яку можливість для перебування дитини під променями сонця. Від кількості сонячних променів в життя як дитини, так і дорослого, залежить так багато процесів, що в рамках однієї вузько-спрямованої статті про це не розповісти.
 
Подбайте про температуру повітря в кімнаті
Температура в спальні дитини також впливає на її сон. Більшість людей сплять краще в злегка прохолодному приміщенні (близько 18 ° C) з хорошою вентиляцією. Спальня, в якій дуже жарко або занадто холодно, може перешкодити якості сну школяра.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: школяр, сон, поради, здоров'я дитини


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Ігнорування як метод виховання підходить лише для дрібних маніпуляцій чи капризів. Проте існують ситуації, коли ваша бездіяльність може бути небезпечн

    Коли поведінку дитини не можна ігнорувати?

    Дитина | 19:30, 10.05.2026

    Ігнорування як метод виховання підходить лише для дрібних маніпуляцій чи капризів. Проте існують ситуації, коли ваша бездіяльність може бути небезпечною.

    Відсутність батьківської любові та емоційного прийняття в підлітковому віці — це серйозна психологічна травма, яка формує фундамент дорослого життя. П

    Що буде з підлітком, якщо він не отримує любові від батьків?

    Сімейні справи | 08:30, 10.05.2026

    Відсутність батьківської любові та емоційного прийняття в підлітковому віці — це серйозна психологічна травма, яка формує фундамент дорослого життя. Підліток, який не відчуває, що його люблять, змушений вибудовувати складні (і часто руйнівні) механіз

    Це гостра ситуація, яка завжди свідчить про те, що дитина не справляється зі своїми емоціями або не розуміє меж дозволеного.

    Чому діти можуть підняти руку на батьків?

    Сімейні справи | 06:30, 10.05.2026

    Це гостра ситуація, яка завжди свідчить про те, що дитина не справляється зі своїми емоціями або не розуміє меж дозволеного.

    Повністю прибрати капризи з життя дитини неможливо, адже це частина її розвитку. Проте можна зробити так, щоб вони траплялися рідше і проходили швидше

    Як легко позбутися дитячих капризів?

    Дитина | 19:30, 09.05.2026

    Повністю прибрати капризи з життя дитини неможливо, адже це частина її розвитку. Проте можна зробити так, щоб вони траплялися рідше і проходили швидше. Головний секрет — перестати боротися з дитиною і почати працювати з причиною.

    Давати дитині кишенькові гроші — це один із найкращих способів навчити її фінансової грамотності на практиці. Це не просто «видача готівки», а навчаль

    Чи давати дитині кишенькові гроші?

    Дитина | 08:30, 09.05.2026

    Давати дитині кишенькові гроші — це один із найкращих способів навчити її фінансової грамотності на практиці. Це не просто «видача готівки», а навчальний інструмент.

    Щоб чоловік хотів проводити більше часу з дітьми, важливо змінити стратегію з «вимог та критики» на «довіру та підтримку». Часто татусі дистанціюються

    Як мотивувати чоловіка більше часу проводити з дітьми?

    Сімейні справи | 07:30, 09.05.2026

    Щоб чоловік хотів проводити більше часу з дітьми, важливо змінити стратегію з «вимог та критики» на «довіру та підтримку». Часто татусі дистанціюються не через брак любові, а через страх зробити щось не так або відчуття, що вони «на підхваті», а не г

    Це знайома ситуація для багатьох батьків, і вона часто сигналізує не про жадібність, а про те, що дитина ще не вміє опановувати свої імпульси або потр

    Що робити, якщо дитина постійно вимагає щось купити?

    Дитина | 00:30, 09.05.2026

    Це знайома ситуація для багатьох батьків, і вона часто сигналізує не про жадібність, а про те, що дитина ще не вміє опановувати свої імпульси або потребує емоційної уваги. Ось кілька кроків, як впоратися з цим спокійно та з користю для виховання.

    Коментарі до новини