Скільки часу повинна спати дитина шкільного віку

Питання про те, скільки повинен спати школяр, не зовсім коректне. Значення має не тільки кількість годин, відведених для сну, але і деякі інші, більш тонкі аспекти сну. Давайте подивимося, які саме.

Для кожного віку школяра існують свої тимчасові рамки.

Молодші школярі повинні спати по 10 годин на добу;
 
Школярі середнього віку - до 9 годин;
 
Підлітки - не менше 8 годин.

Але це - «середня температура по палаті». Оцінюйте самопочуття своєї дитини при різній тривалості сну. Цілком може бути, що індивідуальні потреби вашої дитини не вписуються в ці часові рамки.

Коли лягати спати
Дуже важливо відправлятися в ліжко в один і той же час. В ідеалі о 9 годині вечора - для молодших школярів, які не пізніше 10 - для всіх інших. Найважливіше правило: чим раніше дитина лягає в ліжко, тим кращий (міцніше, глибше, більш повноцінно) її сон.

Налаштуйте виробництва мелатоніну
Мелатонін - це природний гормон, який регулює сон людини. Він виробляється в темряві. Тому, якщо дитина проводить вечірні години в яскраво освітленій кімнаті, її важко відправити спати. За годину до відправки школяра в ліжко вимкніть світло (користуйтеся зональним освітленням) - дайте організму дитини можливість запустити процес вироблення мелатоніну. Спати при світлі теж погана звичка, навіть якщо це нічник. Чим темніше в кімнаті, тим більше мелатоніну в організмі, тим міцніше сон.

І навпаки: якщо дитину вдень долають напади сонливості і це заважає процесу навчання - збільште кількість світла. Наприклад, за допомогою ламп денного світла. І використовуйте будь-яку можливість для перебування дитини під променями сонця. Від кількості сонячних променів в життя як дитини, так і дорослого, залежить так багато процесів, що в рамках однієї вузько-спрямованої статті про це не розповісти.
 
Подбайте про температуру повітря в кімнаті
Температура в спальні дитини також впливає на її сон. Більшість людей сплять краще в злегка прохолодному приміщенні (близько 18 ° C) з хорошою вентиляцією. Спальня, в якій дуже жарко або занадто холодно, може перешкодити якості сну школяра.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому дитина почала частіше моргати?

Дитина | 01:20, 27.02.2026

По-перше, важливо усвідомити, що не слід витріщати на дитину через це! Вона не винна, оскільки моргання – це рефлекс, який відбувається навіть без нашого бажання.

Як виправити дитячі комплекси?

Розвиток дитини | 00:30, 27.02.2026

Вашій увазі сім помилок, які варто виправити.

Які діти мають менше шансів знайти друзів?

Дитина | 08:30, 26.02.2026

Шанси дитини знайти друзів можуть залежати від ряду факторів, як особистих, так і соціальних.

Чому дитина потіє уві сні?

Дитина | 06:30, 26.02.2026

Існує декілька причин, чому дитина може пітніти уві сні.

Чому не треба змушувати дитину ходити на спортивні секції?

Дитина | 00:30, 26.02.2026

Змушування дітей займатися спортом може мати кілька негативних наслідків.

Чи можна дітям пити каву?

Дитяче харчування | 08:30, 25.02.2026

Дітям не рекомендується пити каву з кількох причин, пов’язаних із їхнім здоров’ям та розвитком.

Що саме діти повинні робити самостійно?

Дитина | 07:30, 25.02.2026

Є речі, які категорично не слід робити замість дітей, щоб забезпечити їхню самостійність і розвиток.