Гімнастика для постави і тонусу м'язів дітей

Adoption
Date
  • 1905 Переглядів
Одні батьки вважають зарядку зайвою («а навіщо - у школі ж є фізкультура!»), У інших немає зайвих 15-20 хвилин на дітей, «тому що робота!». І лише деякі мами й тати розуміють важливість зарядки для дитини, і спеціально встають вранці на півгодини раніше, щоб встигнути разом з дитиною збадьоритися і підготувати організм до навчального та робочого дня.
3890_zaryadka_dlya_ditei.jpg (29.12 Kb)


1. Робимо глибокий вдих і піднімаємося на носочках. Тягнемо ручки вгору якомога вище, ніби намагаємося дістати до стелі. Опускаємося на повну стопу і видихаємо. Кількість підходів - 10.

2. Нахиляємо голову вліво, повертаємося в початкове позицію на пару секунд і після, схиляємо голову вправо. Далі робимо кругові оберти головою - в праву сторону, потім в ліву. Час виконання - 2 хвилини.

3. Тепер плечі і руки. По черзі піднімаємо одне плече, потім інше, потім відразу обидва. Далі робимо руками махи вгору - по черзі, то лівою, то правою рукою. Потім кругові рухи руками. Намагаємося робити вправи максимально повільно.

4. Впираємося руками в боки і робимо нахили - вліво, вправо, потім вперед і назад. По 5 разів - в кожну сторону.

5. Крокуємо на місці протягом 2-3 хвилин, як можна вище піднімаючи коліна. Далі підстрибуємо 5 разів на лівій ніжці, потім 5 разів - на правій, далі 5 разів - на обох, а потім - стрибки з поворотом на 180 градусів.

6. Витягуємо руки вперед, рорбимо пальці в замок і тягнемося вперед - максимально далеко. Потім, не втрачаючи замочка, опускаємо руки вниз і намагаємося дістати долоньками до підлоги. Ну і закінчуємо вправу, намагаючись дістати зчепленими долонями «до стелі».

7. Виконуємо присідання. Умови: спинку тримаємо пряму, ноги - на ширині плечей, руки можна зчепити за головою в замок або витягнути вперед. Число повторів - 10-15.

8. Віджимаємося. Хлопчики віджимаються, звичайно, від підлоги, а ось дівчаткам завдання можна полегшити - віджиматися можна від стільця або дивана. Повторювати 3-5 раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: діти, вправи, гімнастика, здоров'я, розвиток дитини


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Режим дня кожної дитини індивідуальний. Але є одна обставина, яка об’єднує всіх дітей, – це потреба в денному сні. Новонароджені зазвичай сплять дуже

    Денний сон: як вкласти дитину спати вдень, якщо вона не хоче?

    Дитина | 19:30, 29.03.2026

    Режим дня кожної дитини індивідуальний. Але є одна обставина, яка об’єднує всіх дітей, – це потреба в денному сні. Новонароджені зазвичай сплять дуже багато, по 18-20 годин на добу, а до 2 місяців – вже 15-17 годин. У 3 місяці перерви на неспання ста

    Важливо поступово коригувати час приймання їжі, збільшити час перебування на свіжому повітрі та обмежити використання гаджетів увечері, щоб полегшити

    Переводимо годинники: як допомогти дитині адаптуватися до переходу на літній час?

    Дитина | 00:30, 29.03.2026

    Важливо поступово коригувати час приймання їжі, збільшити час перебування на свіжому повітрі та обмежити використання гаджетів увечері, щоб полегшити перехід.

    Коли батьки замість медичних назв “пеніс” або “вульва” кажуть “піся”, вони дають дитині зрозуміти, що це щось непристойне. Незалежно від того, чи відп

    Як говорити з дітьми про статеві органи?

    Дитина | 19:30, 28.03.2026

    Коли батьки замість медичних назв “пеніс” або “вульва” кажуть “піся”, вони дають дитині зрозуміти, що це щось непристойне. Незалежно від того, чи відповідають батьки на питання дитини або самі починають розмову про статеві органи, варто враховувати з

    Кожна дитина протягом свого дорослішання робить різні «нехороші» вчинки. Зазвичай за ними слідує батьківське покарання, яке найчастіше є лише проявом

    3 речі, за які не можна сварити дитину

    Виховання | 06:30, 28.03.2026

    Кожна дитина протягом свого дорослішання робить різні «нехороші» вчинки. Зазвичай за ними слідує батьківське покарання, яке найчастіше є лише проявом емоцій. В результаті виховний процес перетворюється в підрив батьківського авторитету. Справа в тому

    Під час виховання дуже важливо, аби батьки правильно хвалили свою дитину. Так вважають психологи університету міста Акрон у США та Амстердамського уні

    Як правильно хвалити дітей?

    Виховання | 01:20, 28.03.2026

    Під час виховання дуже важливо, аби батьки правильно хвалили свою дитину. Так вважають психологи університету міста Акрон у США та Амстердамського університету.

    Багато батьків вважають, якщо не контролювати виконання «домашки», дитина буде вчитися гірше. Але дослідники з університетів Остіна і Дьюка (США) дове

    За домашнє завдання повинна відповідати дитина, а не її батьки

    Дитина | 19:30, 27.03.2026

    Багато батьків вважають, якщо не контролювати виконання «домашки», дитина буде вчитися гірше. Але дослідники з університетів Остіна і Дьюка (США) довели, що це не так. Вони 30 років збирали дані про те, як співпраця мамусь і татусів в процесі навчанн

    Діти, які розподіляють з родиною обов’язки по дому, вчаться відповідальності, розуміють, як це – завершувати завдання. А також усвідомлюють, що безлад

    Як домашні обов'язки допомагають у вихованні дитини?

    Виховання | 06:30, 27.03.2026

    Діти, які розподіляють з родиною обов’язки по дому, вчаться відповідальності, розуміють, як це – завершувати завдання. А також усвідомлюють, що безлад сам по собі не зникає й розвивають повагу до праці.

    Коментарі до новини