Як покращити якість сперматозоїдів: Поради для чоловіків

Плідність є важливою складовою репродуктивного здоров'я. Як виявилося, один із чотирьох супружніх пар у світі зіштовхується з проблемами концепції, а причиною може бути знижена якість сперми. Якість сперматозоїдів є ключовим фактором для досягнення успішного запліднення. Чоловікам, які прагнуть стати батьками, важливо зрозуміти, що вони можуть зробити для покращення якості своєї сперми. У цій статті ми розглянемо кілька дієвих порад, які допоможуть збільшити шанси на успішну концепцію.

1. Правильне харчування
Дієтологи підкреслюють, що збалансована дієта грає важливу роль у збереженні репродуктивного здоров'я. Чоловікам варто збільшити споживання свіжих фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, риби, яєць та горіхів. Різноманітність харчових продуктів забезпечить оптимальний приплив необхідних вітамінів та мінералів, таких як цинк, селен, вітаміни С та Е, які мають позитивний вплив на якість сперми.

2. Збереження здорової ваги та фізична активність
Зайві кілограми можуть впливати на рівень гормонів, зменшуючи якість сперми. Підтримання здорової ваги шляхом регулярної фізичної активності може позитивно позначитися на репродуктивному здоров'ї. Проста щоденна прогулянка або заняття спортом можуть зробити дива.

3. Уникнення стресу
Стрес є однією з головних причин порушень репродуктивної функції. Він може знизити рівень гормонів і погіршити якість сперми. Чоловікам важливо знаходити методи релаксації, такі як йога, медитація або хобі, що допомагає знизити рівень стресу та покращити психологічний стан.

4. Відмова від шкідливих звичок
Куріння та вживання алкоголю можуть негативно впливати на рухливість та життєздатність сперматозоїдів. Відмова від цих шкідливих звичок або їх зменшення може суттєво покращити якість сперми.

5. Уникнення надмірної температури
Тривале перебування в гарячих місцях (гаряча ванна, сауна, тісні штани) може підвищити температуру яєчок, що може негативно вплинути на сперматозоїди. Чоловікам варто уникати таких ситуацій, особливо якщо вони планують стати батьками.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Стрибки вранці допомагають запустити організм

Здоров'я | 00:30, 31.08.2025

Цей «лінивий» ранковий лайфхак допоможе пробудити ваш мозок та тіло, а також зміцнити імунітет.

Що треба знати чоловікам і жінкам перед плануванням вагітності?

Плануємо дитину | 11:20, 30.08.2025

Правильне планування вагітності є надзвичайно важливим для здоров’я майбутньої дитини та мінімізації можливих ризиків. Зазвичай люди, коли чують про планування, думають виключно про кроки та дії, які має виконати жінка. Проте не менш важливими є підг

Як комплекси батьків впливають на дітей?

Сімейні справи | 08:30, 30.08.2025

У процесі виховання батьки, самі того не усвідомлюючи, часто формують у своїх дітей певні поведінкові моделі, переконуючи, що це лише на користь. Попри те, що кожен люблячий батько прагне добра для своєї дитини, надмірна опіка чи завищені вимоги інод

Розповіді людей про їхніх дітей виявилися кращою контрацепцією

Плануємо дитину | 00:30, 30.08.2025

Люди під час розмов зі своїми знайомими надто багато часу приділяють розповіді про своїх дітей. Про це говорять результати опитування.

Як стати стати хорошим татом для доньки?

Тато | 11:20, 29.08.2025

Стати хорошим батьком для доньки — це справді важливий і глибокий процес, який вимагає любові, уваги та готовності бути поруч у будь-який момент.

Чому дитина ігнорує поради батьків?

Сімейні справи | 10:30, 29.08.2025

Американська психологічна асоціація (APA) стверджує, що для здорових відносин між батьками та дітьми потрібна вмілість як слухати, так і вміло висловлювати свої думки. Чому ж діти можуть бажати ігнорувати поради батьків?

5 речей, про які закоханий чоловік мовчить, але йому це важливо

Мама | 09:30, 28.08.2025

Є певні речі, про які йому важко попросити прямо. Чоловіки часто бояться виглядати слабкими, надто емоційними або такими, що потребують допомоги.