Гімнастика для вагітних: приклади профілактичних вправ

Кожна майбутня мама знає, що профілактика - це завжди найкращий вибір у всьому.

"Метелик" - профілактика розривів, робота з тканиною промежини, розтягування тканин промежини і внутрішньої сторони стегна. Початкове положення: хребет прямий, стопи якомога ближче до промежини, коліна якомога ширше в сторони. Тіло максимально розслаблене.
Уявіть, що коліна - це крила метелика, помахайте ними (при цьому намагайтеся покласти коліна на підлогу). У момент виконання вправи лише внутрішня сторона стегна повинна бути напружена. Вправу можна виконувати в парі (чоловік допомагає тримати спину і робити розтяжку). Протягом дня метелика краще робити кілька разів (наприклад, сидячи перед телевізором).

"Скручування" - направлено на оздоровлення сечостатевої, видільної систем та системи травлення (органи: нирки, підшлункова залоза, печінка, кишечник, селезінка, матка та ін.) Сприяє зміцненню хребта. Початкове положення - стоячи, спина пряма, стопи паралельні одна одній, на відстані трохи вужче ширини плечей (щоб посередині можна було поставити стопу). Повертатися максимально вліво, вправо, руками тягнутися у бік повороту.

"Сонечко" - направлено на зміцнення хребта, оздоровлення всіх органів Початкове положення - стоячи прямо. Подумки уявіть свій хребет (шийний, грудний, поперековий відділи, куприк). Робіть кругові рухи, як би прокручуючи навколо кожного хребця, починаючи з шийного (обертання головою, збільшуючи амплітуду). Грудний відділ - опустити праве плече, потім обидва вперед, ліве плече, вигнутися назад (прагнучи з´єднати лопатки). Рухи повинні бути плавними і представляти закінчений круг. Поперековий відділ - обертання стегнами, амплітуда максимальна. Повторити вправу, але знизу вгору, від куприка до шийного хребця.

"Напівберезка" - допомагає прийняти дитині правильне положення. На великому терміні, коли голова у дитини велика, вона тисне на тазові кістки. З´являються болі в тазостегнових суглобах. Під час виконання вправи голова дитини відсувається ближче до матки і перестає сильно упиратися. Також вправа стимулює захисні сили та імунітет організму жінки.

"Корова" - зміцнює м´язи, що приймають участь у родовому процесі. При правильному виконанні вправи жінка повинна відчути важкість у області грудей (прилив молока), дрібне поколювання. Цю вправу добре використовувати замість виснажливого зціджування, так як зайва кількість молока витікає самостійно, не травмуючи молочні залози. Початкове положення - ноги ширше плечей, нахилитися вперед і спертися на руки. Походити в такому положенні, не згинаючи руки і ноги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що робити, якщо у вас агресивна дитина: поради психолога
  
• 5 помилок у вихованні хлопчиків
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що болючіше: пологи у жінок чи удар по яєчках чоловіків?

Здоров'я | 09:30, 23.05.2025

Найнестерпнішим найчастіше називають біль під час пологів у жінок і при ударі в пах у чоловіків. Чи можна їх порівняти — який сильніший?

Чи можна під час вагітності замінювати цукор медом?

Я вагітна | 07:40, 22.05.2025

Вагітним жінкам можна їсти мед, але потрібно врахувати декілька зауважень.

5 найчастіших причин викиднів

Вагітність та пологи | 06:20, 22.05.2025

Очікування малюка – не хвороба, але стан, який потребує постійного спостереження. Завдяки йому можна на ранніх стадіях виявити ускладнення, якщо вони виникнуть, вчасно їх скоригувати або навіть провести профілактику порушень.

5 типів татусів, яких краще не брати на пологи

Пологи | 10:30, 18.05.2025

Якими б чоловіки не здавалися сильними та витривалими, деяких краще на пологи не брати.

Вагітність у цифрах, про які буде цікаво дізнатися кожній майбутній мамі

Я вагітна | 09:30, 18.05.2025

Під час вагітності площа тіла збільшується на 1350 см2!

Як дізнатися, що у вас буде двійня?

Я вагітна | 08:30, 17.05.2025

Визначити багатоплідну вагітність можна на першому сеансі УЗД, але не завжди діагностика може одразу показати, що ви очікуєте кілька малюків. Тоді треба спиратися на свої відчуття та дивитися на ознаки, завдяки яким це стане зрозумілим.

Як наші бабусі визначали стать дитини? Смішні і дивні прикмети

Вагітність та пологи | 07:40, 17.05.2025

Кожен хоче дізнатися стать дитини з різних причин — загальних чи особистих. Якщо ж ви хочете повеселити себе, пропонуємо вам ознайомитися зі списком легендарних забобонів, що стосувалися визначення статі.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: