Як зняти стрес під час вагітності: 2 вправи для релаксації

Adoption
Date
  • 897 Переглядів
Жінкам при надії часто нагадують, що майбутня мама не повинна нервувати. Але тоді їй доведеться жити у вакуумі. Дрібні сварки не зашкодять плоду, кажуть психологи, якщо мама вміє безпечно зняти стрес.

8092_vaginta_relaks.jpg (24.42 Kb)


Можна наслідувати приклад «не нервувати» і пригнічувати свої емоції. Але вони нікуди не дінуться. Більш того, пригнічені емоції можуть нашкодити малюкові. Скористайтеся нашими вправами, щоб навчитися знімати стрес.

Як зняти стрес під час вагітності

Вправа 1
Сідайте на підлогу і схрестіть ноги. Розслабте спину і закрийте очі. Відкиньте думки про проблеми. Почніть повільно дихати. Робіть глибокий вдих і видих. Уявляйте, що повітря легко входить і виходить з вашого тіла.

Потім уявіть, що повітря - це м'яке сонячне світло. Ви його вдихаєте, і він наповнює вас спокоєм. При цьому ваше обличчя, м'язи тіла розслаблені. Уявіть, що проблеми - це хмари, які здуває вітер подалі. Дихайте так кілька хвилин.

Вправа 2
Сядьте зручно. Дихайте глибоко і рівно. Тепер стисніть руки в кулаках і сильно їх напружте на 3-5 секунд. Розслабте руки. Тепер напружте лікті, поставивши руки на стегна, розслабте їх. Підніміть плечі, сильно їх напружте. Розслабтеся.

По черзі всі м'язи напружуйте і розслабляйте. Для зручності можете «йти» зверху-вниз, а потім навпаки. Проробивши вправу, посидьте ще трохи, відчуйте кожен розслаблений м'яз, спокійно подихайте.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: Вагітність, стрес, як зняти стрес, вагітність і стрес, як зняти стрес під час вагітності, вправи для зарядки енергією, як заспокоїти нерви, стрес при вагітності, як заспокоїтися, вправи при вагітності, вправи на релакс


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Правильне планування вагітності є надзвичайно важливим для здоров’я майбутньої дитини та мінімізації можливих ризиків. Зазвичай люди, коли чують про п

    Що треба знати чоловікам і жінкам перед плануванням вагітності?

    Плануємо дитину | 11:20, 30.08.2025

    Правильне планування вагітності є надзвичайно важливим для здоров’я майбутньої дитини та мінімізації можливих ризиків. Зазвичай люди, коли чують про планування, думають виключно про кроки та дії, які має виконати жінка. Проте не менш важливими є підг

    Приблизно від 3 до 5% дітей, які мають тітку або дядька з розладом аутистичного спектру (РАС), мають ризик мати РАС порівняно з приблизно 1,5% дітей у

    Який ризик аутизму для дітей, батьки яких мають братів чи сестер з аутизмом?

    Патологія | 10:30, 30.08.2025

    Приблизно від 3 до 5% дітей, які мають тітку або дядька з розладом аутистичного спектру (РАС), мають ризик мати РАС порівняно з приблизно 1,5% дітей у загальній популяції, згідно з дослідженням, що фінансується Національним інститутом охорони здоров'

    Визначити, чи готовий чоловік до дітей, можна за кількома ознаками. Це проявляється у його відповідальності, бажанні підтримувати стабільність у стосу

    Як зрозуміти, що чоловік готовий до батьківства?

    Плануємо дитину | 09:30, 30.08.2025

    Визначити, чи готовий чоловік до дітей, можна за кількома ознаками. Це проявляється у його відповідальності, бажанні підтримувати стабільність у стосунках і прагненні до емоційної та матеріальної стабільності.

    Одним із найпоширеніших симптомів у цей час є втома. Вона може проявлятися по-різному: від легкої слабкості до повного виснаження.

    Причини втоми у вагітних

    Я вагітна | 06:20, 28.08.2025

    Одним із найпоширеніших симптомів у цей час є втома. Вона може проявлятися по-різному: від легкої слабкості до повного виснаження.

    Є знаки зодіаку, яким материнство або батьківство дається настільки природно, ніби вони народжені для цієї ролі. Вони інтуїтивно відчувають потреби ди

    Народжені бути татом і мамою: 3 знаки зодіаку, які розкриваються у батьківстві

    Сімейні справи | 12:10, 26.08.2025

    Є знаки зодіаку, яким материнство або батьківство дається настільки природно, ніби вони народжені для цієї ролі. Вони інтуїтивно відчувають потреби дитини, вміють встановити кордони з любов’ю й залишаються опорою в будь-якій ситуації. Хто ж ці троє,

    Ще до того, як настає затримка менструації, жіночий організм здатен подавати тонкі, але важливі сигнали про можливу вагітність. Хоча ці прояви можуть

    Симптоми вагітності ще до затримки

    Я вагітна | 06:20, 25.08.2025

    Ще до того, як настає затримка менструації, жіночий організм здатен подавати тонкі, але важливі сигнали про можливу вагітність. Хоча ці прояви можуть бути схожими на передменструальні симптоми, в поєднанні вони можуть вказувати на зародження нового ж

    2020 року китаянку Чень Хун засудили до п'яти років позбавлення волі за шахрайство, проте до в'язниці вона так і не потрапила. За чотири роки жінка на

    Жінка намагалася уникнути тюремного терміну, постійно вагітніючи і народжуючи дітей

    Вагітність та пологи | 00:30, 25.08.2025

    2020 року китаянку Чень Хун засудили до п'яти років позбавлення волі за шахрайство, проте до в'язниці вона так і не потрапила. За чотири роки жінка народила трьох дітей і таким чином ухилялася від покарання.

    Коментарі до новини