Чи безпечно дотримуватися дієти під час грудного годування?

Adoption
Date
  • 1195 Переглядів
Як тільки з’являється нова тенденція дієта, багато мам хочуть спробувати її та повернути собі гарне тіло. Проте, вони задаються питанням: «Чи безпечно сидіти на дієті під час годування груддю?»

8051_897f54d-carballo-depositphotos1320.jpg (46.21 Kb)


Кетогенна дієта – одна з найбільш популярних зараз. План харчування з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів тренує організм використовувати жир як основне джерело енергії замість вуглеводів. Це означає, що м’ясо, овочі, вершкове масло, горіхи, вершки та олія дозволені, але квасоля, зернові, фрукти та картопля заборонені.

Враховуючи всі обставини, кето звучить як найкраще, що може запропонувати світ дієт. Ви можете їсти багато продуктів, які зазвичай обмежені, а великий вміст жиру може змусити вас відчувати ситість при меншій кількості калорій. Хоча важко знайти офіційні дослідження, експерти в галузі охорони здоров’я застерігають від переходу на кето спосіб життя під час годування груддю.

Головна проблема полягає в тому, що це просто занадто обмежувальне рішення. Будь-який екстремальний план харчування, кето чи інший, заважає вам отримувати поживні речовини, необхідні для годування груддю. Кето, зокрема, зменшує кількість крохмалистих продуктів і фруктів, позбавляючи ваш організм клітковини та води. Брак клітковини викликає проблеми з травленням, а зневоднення зменшує кількість молока. Крім того, виключення вуглеводів може призвести до ще більшої втоми в виснажених молодих мам, оскільки мозку потрібні вуглеводи.

Отже, якщо кето та інші екстремальні дієти не приносять користі, який здоровий спосіб схуднути, коли дитина прив’язана до грудей?

Перш ніж зосередитися на схудненні, важливо знати, які поживні речовини вам потрібні під час годування груддю.

Рекомендують годуючим мамам щодня споживати такі поживні речовини :

5 порцій кальцію.
3 порції білка.
2 порції вітаміну С.
3-4 порції зелених або жовтих фруктів і овочів.
1 порція інших фруктів і овочів.
Принаймні 2-3 порції омега-3 жирних кислот на тиждень.
Принаймні 1 порція заліза.
Принаймні 3 порції складних вуглеводів і цільного зерна.
Невелика кількість їжі з високим вмістом жиру.

Тепер поговоримо про калорії. Тільки процес вироблення молока спалює від 300 до 500 на день, тому грудне вигодовування є власним видом тренування. Мама, яка годує, потребує від 1500 до 1800 калорій на день. Дотримуватися дієти потрібно лише в тому випадку, якщо у вас був зайвий жир до вагітності або ви набрали більше ваги за ці дев’ять місяців, ніж рекомендував лікар.

Нарешті, зачекайте, поки вашій дитині виповниться принаймні два місяці, перш ніж починати дієту, щоб дати вашому організму достатньо часу, аби звикнути до вироблення здорового молока.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: дієта, дієта для мами, дієта при годуванні, мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, мамина дієта, порції, годування, вуглеводи, годування груддю, кількість, вміст, речовини, поживні калорії, фрукти


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Кожен хоче дізнатися стать дитини з різних причин — загальних чи особистих. Якщо ж ви хочете повеселити себе, пропонуємо вам ознайомитися зі списком л

Як наші бабусі визначали стать дитини? Смішні і дивні прикмети

Вагітність та пологи | 07:40, 17.05.2025

Кожен хоче дізнатися стать дитини з різних причин — загальних чи особистих. Якщо ж ви хочете повеселити себе, пропонуємо вам ознайомитися зі списком легендарних забобонів, що стосувалися визначення статі.

Період очікування малюка — особливий час, коли жіночий організм проходить через суттєві трансформації. Гормональні коливання, збільшення маси тіла та

Як доглядати за шкірою під час вагітності?

Я вагітна | 01:20, 17.05.2025

Період очікування малюка — особливий час, коли жіночий організм проходить через суттєві трансформації. Гормональні коливання, збільшення маси тіла та об’єму крові — усе це позначається на стані шкіри. Саме тому щоденні б’юті-ритуали стають важливою ч

Нове дослідження японських науковців, яке оприлюднило Daily Mail, пролило світло на незвичний чинник, що може впливати на ризик ожиріння в дорослому в

Як холод під час зачаття впливає на метаболізм дитини в майбутньому?

Зачаття | 07:40, 14.05.2025

Нове дослідження японських науковців, яке оприлюднило Daily Mail, пролило світло на незвичний чинник, що може впливати на ризик ожиріння в дорослому віці — це пора року, коли людина була зачата. Як з'ясувалося, сезон зачаття пов'язаний із майбутнім м

Це питання викликає численні дискусії і спекуляції, однак важливо знати наукові факти для усвідомленого ставлення до сексуальної поведінки та репродук

Чи може жінка завагітніти, якщо сперма залишилась на білизні?

Вагітність та пологи | 14:50, 13.05.2025

Це питання викликає численні дискусії і спекуляції, однак важливо знати наукові факти для усвідомленого ставлення до сексуальної поведінки та репродуктивного здоров’я.

Помилкові результати тестів на надзвичайно рідкісні захворювання змушують деяких батьків абортувати своїх ненароджених дітей.

Пренатальні тести на рідкісні аномалії дають хибний результат

Вагітність та пологи | 06:20, 07.05.2025

Помилкові результати тестів на надзвичайно рідкісні захворювання змушують деяких батьків абортувати своїх ненароджених дітей.

Серед більшості біологів поширена думка, що діти повинні набагато довше залишатися в утробі матері для розвитку. Однак, це всього лише їх гіпотеза, пр

Усі діти народжуються надто рано

Пологи | 12:10, 06.05.2025

Серед більшості біологів поширена думка, що діти повинні набагато довше залишатися в утробі матері для розвитку. Однак, це всього лише їх гіпотеза, природа «думає» трохи інакше.

Можна і потрібно говорити про майбутнього малюка з старшим братом чи сестрою у доброму ключі. Але ревнощі, практично на 100%, так чи інакше проявлятим

Як підготувати дитину 3-4 років до народження молодшого братика чи сестрички?

Дитина | 07:40, 03.05.2025

Можна і потрібно говорити про майбутнього малюка з старшим братом чи сестрою у доброму ключі. Але ревнощі, практично на 100%, так чи інакше проявлятимуться. І це абсолютно нормально. Вам, батьки, потрібно бути до цього готовими.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: