Чи безпечно дотримуватися дієти під час грудного годування?

Як тільки з’являється нова тенденція дієта, багато мам хочуть спробувати її та повернути собі гарне тіло. Проте, вони задаються питанням: «Чи безпечно сидіти на дієті під час годування груддю?»

Кетогенна дієта – одна з найбільш популярних зараз. План харчування з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів тренує організм використовувати жир як основне джерело енергії замість вуглеводів. Це означає, що м’ясо, овочі, вершкове масло, горіхи, вершки та олія дозволені, але квасоля, зернові, фрукти та картопля заборонені.

Враховуючи всі обставини, кето звучить як найкраще, що може запропонувати світ дієт. Ви можете їсти багато продуктів, які зазвичай обмежені, а великий вміст жиру може змусити вас відчувати ситість при меншій кількості калорій. Хоча важко знайти офіційні дослідження, експерти в галузі охорони здоров’я застерігають від переходу на кето спосіб життя під час годування груддю.

Головна проблема полягає в тому, що це просто занадто обмежувальне рішення. Будь-який екстремальний план харчування, кето чи інший, заважає вам отримувати поживні речовини, необхідні для годування груддю. Кето, зокрема, зменшує кількість крохмалистих продуктів і фруктів, позбавляючи ваш організм клітковини та води. Брак клітковини викликає проблеми з травленням, а зневоднення зменшує кількість молока. Крім того, виключення вуглеводів може призвести до ще більшої втоми в виснажених молодих мам, оскільки мозку потрібні вуглеводи.

Отже, якщо кето та інші екстремальні дієти не приносять користі, який здоровий спосіб схуднути, коли дитина прив’язана до грудей?

Перш ніж зосередитися на схудненні, важливо знати, які поживні речовини вам потрібні під час годування груддю.

Рекомендують годуючим мамам щодня споживати такі поживні речовини :

5 порцій кальцію.
3 порції білка.
2 порції вітаміну С.
3-4 порції зелених або жовтих фруктів і овочів.
1 порція інших фруктів і овочів.
Принаймні 2-3 порції омега-3 жирних кислот на тиждень.
Принаймні 1 порція заліза.
Принаймні 3 порції складних вуглеводів і цільного зерна.
Невелика кількість їжі з високим вмістом жиру.

Тепер поговоримо про калорії. Тільки процес вироблення молока спалює від 300 до 500 на день, тому грудне вигодовування є власним видом тренування. Мама, яка годує, потребує від 1500 до 1800 калорій на день. Дотримуватися дієти потрібно лише в тому випадку, якщо у вас був зайвий жир до вагітності або ви набрали більше ваги за ці дев’ять місяців, ніж рекомендував лікар.

Нарешті, зачекайте, поки вашій дитині виповниться принаймні два місяці, перш ніж починати дієту, щоб дати вашому організму достатньо часу, аби звикнути до вироблення здорового молока.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як зрозуміти, чи готові ви до народження дитини?

Я вагітна | 01:20, 06.03.2026

Виховання дітей – це велика відповідальність, яка вимагає постійної саморефлексії і праці над собою. Щоб бути готовими до цього важливого етапу у житті, важливо враховувати кілька ключових аспектів.

Неординарні симптоми вагітності

Я вагітна | 07:30, 05.03.2026

Вагітність – особливий період, і кожна жінка переживає його по-своєму. Зазвичай багато симптомів подібні в усіх, але іноді випадають неординарні варіанти.

Мозок дитини оволодіває мовленням ще до народження - дослідження

Вагітність та пологи | 08:30, 04.03.2026

Немовлята вивчають мову з вражаючою легкістю, як показують дослідження, здатні реагувати на неї ще до народження. Саме тому так важливо спілкуватися з дитиною рідною мовою, навіть коли вона знаходиться в маминому животі.

3 ключові індикатори, що пара не готова стати батьками

Плануємо дитину | 00:30, 04.03.2026

Розуміння того, чи готові ви до цього відповідального кроку, є ключовим. Є декілька сигналів, що вказують на те, що можливо ваші відносини ще не готові до виховання дитини.

Наукове розглядання перетворень мозку під час вагітності

Вагітність та пологи | 00:30, 20.02.2026

Вагітність – надзвичайно важливий етап у житті кожної жінки, який супроводжується численними фізіологічними змінами в організмі. Дослідники виявили, що ці трансформації охоплюють навіть головний мозок.

Як дізнатися, що чоловік готовий до батьківства?

Плануємо дитину | 00:30, 19.02.2026

Визначити, чи готовий чоловік до дітей, можна за кількома ознаками. Це проявляється у його відповідальності, бажанні підтримувати стабільність у стосунках і прагненні до емоційної та матеріальної стабільності.

Причини втоми у вагітних і способи її подолання

Я вагітна | 08:30, 15.02.2026

Вагітність — це унікальний період у житті жінки, коли організм проходить значні фізичні, гормональні та емоційні зміни. Одним із найпоширеніших симптомів у цей час є втома. Вона може проявлятися по-різному: від легкої слабкості до повного виснаження.