Непереносимість молока під час вагітності: що робити?

Хоча молочні продукти є хорошим джерелом білка, кальцію та вітаміну D, багато інших продуктів також містять ці поживні речовини. Якщо у вас непереносимість лактози, ви веган або просто не любите смак молочних продуктів, ви можете вживати добре збалансовану дієту без молочних продуктів.

Кальцій
Вагітним підліткам потрібно 1300 міліграмів кальцію, а вагітним дорослим жінкам 1000 міліграмів для міцних кісток і зубів. Соєві продукти, збагачений апельсиновий сік, патока та деякі зелені листові овочі є немолочними джерелами кальцію. Ваш медичний працівник може порекомендувати добавки, якщо ваше споживання з харчових джерел є недостатнім.

Вітамін D
Вітамін D співпрацює з кальцієм, зміцнюючи кістки. Вам потрібно 600 міжнародних одиниць вітаміну D на день. Ваше тіло може синтезувати вітамін D із сонячного світла, але взимку, особливо в холодному кліматі, ви повинні отримувати вітамін D з харчових джерел або добавок. Риба, збагачений сік, яйця та спаржа є важливими немолочними джерелами.

Білок
Багато немолочних продуктів можуть забезпечити щоденну потребу, - 71 грам білка, який вам необхідний під час вагітності, включаючи м’ясо, яйця, соєві продукти, боби та горіхи.

Проблеми без молочних продуктів
Згідно з дослідженнями, низьке пренатальне споживання молочних продуктів часто призводить до низької ваги дитини при народженні. Якщо ви обираєте вагітність без молочних продуктів, будьте дуже обережні, поговоріть з сімейним лікарем та дієтологом, щоб забезпечити достатнє споживання поживних речовин, необхідних для вашого здоров’я та здоров’я вашої дитини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як доглядати за шкірою під час вагітності?

Я вагітна | 06:20, 17.10.2025

Під час вагітності догляд за шкірою потребує уникати агресивних компонентів, таких як ретинол та гідрохінон, натомість зосередитись на м'якому очищенні, інтенсивному зволоженні та захисті від сонця. Рекомендовано використовувати гіпоалергенну космети

8 кроків до легшого відновлення після кесаревого розтину

Післяпологовий період | 10:30, 15.10.2025

Розглянемо основні поради.

Коли вагітній потрібно негайно звернутись до лікаря?

Я вагітна | 08:30, 15.10.2025

Самопочуття вагітної жінки може змінюватись як у зв‘язку з фізіологічними змінами в організмі, так і при низці патологічних процесів. Вчасне звернення до лікаря та виявлення відхилень від норми є архіважливим для життя та здоров‘я не лише матері, а й

Плануєте вагітність? Ось що важливо знати

Плануємо дитину | 08:30, 14.10.2025

Планування вагітності — це перший подарунок, який ви можете зробити своєму малюкові ще до його появи.

Здоров'я волосся під час вагітності: що треба знати?

Я вагітна | 06:20, 14.10.2025

Багато вагітних помічають, що волосся раптом стало більш густим, блискучим і живим. Але є й ті, хто, навпаки, скаржиться на випадіння чи сухість. Чому так?

Чи завжди після ЕКЗ роблять кесарів розтин?

Зачаття | 01:20, 14.10.2025

Це міф. Пологи після екстракорпорального запліднення не обов’язково означають кесарів розтин. Все залежить не від способу зачаття, а від перебігу вагітності, стану мами і дитини, наявності показань до КР.

Червоні прапорці під час вагітності

Я вагітна | 00:30, 14.10.2025

Є симптоми, які не можна ігнорувати. Ось перелік ситуацій, коли слід негайно звернутися до лікаря або в пологовий.