Непереносимість молока під час вагітності: що робити?

Хоча молочні продукти є хорошим джерелом білка, кальцію та вітаміну D, багато інших продуктів також містять ці поживні речовини. Якщо у вас непереносимість лактози, ви веган або просто не любите смак молочних продуктів, ви можете вживати добре збалансовану дієту без молочних продуктів.

Кальцій
Вагітним підліткам потрібно 1300 міліграмів кальцію, а вагітним дорослим жінкам 1000 міліграмів для міцних кісток і зубів. Соєві продукти, збагачений апельсиновий сік, патока та деякі зелені листові овочі є немолочними джерелами кальцію. Ваш медичний працівник може порекомендувати добавки, якщо ваше споживання з харчових джерел є недостатнім.

Вітамін D
Вітамін D співпрацює з кальцієм, зміцнюючи кістки. Вам потрібно 600 міжнародних одиниць вітаміну D на день. Ваше тіло може синтезувати вітамін D із сонячного світла, але взимку, особливо в холодному кліматі, ви повинні отримувати вітамін D з харчових джерел або добавок. Риба, збагачений сік, яйця та спаржа є важливими немолочними джерелами.

Білок
Багато немолочних продуктів можуть забезпечити щоденну потребу, - 71 грам білка, який вам необхідний під час вагітності, включаючи м’ясо, яйця, соєві продукти, боби та горіхи.

Проблеми без молочних продуктів
Згідно з дослідженнями, низьке пренатальне споживання молочних продуктів часто призводить до низької ваги дитини при народженні. Якщо ви обираєте вагітність без молочних продуктів, будьте дуже обережні, поговоріть з сімейним лікарем та дієтологом, щоб забезпечити достатнє споживання поживних речовин, необхідних для вашого здоров’я та здоров’я вашої дитини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Онуки завжди ближчі до маминої мами — і це не випадковість

Сімейні справи | 01:20, 02.05.2026

За цим стоїть ланцюжок рішень, якого ніхто не помічає.

Вагітні, які займаються силовими тренуваннями, рідше потребують кесаревого розтину

Я вагітна | 18:53, 29.04.2026

Силові тренування під час вагітності формують фізичну та фізіологічну базу, яка допомагає протидіяти поширеним ускладненням і готує тіло до значного навантаження під час пологів.

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини залишаються у вашому тілі все життя

Сімейні справи | 06:30, 28.04.2026

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини можуть залишатися у вашому тілі на все життя.

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров'я дитини ще до її народження

Плануємо дитину | 00:30, 28.04.2026

Рівень фізичної форми батька може впливати на здоров’я дитини ще до її народження через епігенетичне успадкування - процес, у якому спосіб життя змінює активність генів без зміни самої ДНК. Ці «молекулярні сигнали» передаються через сперматозоїди і в

Які стоматологічні процедури не можна робити вагітній?

Я вагітна | 08:30, 27.04.2026

Вагітність – особливий період, тому потрібно по-особливому ставитися до здоров'я жінки. Під час виношування дитини багато процедур опиняється під забороною, серед них – деякі стоматологічні.

Які продукти потрібно їсти вагітній, щоб дитина народилася розумною?

Дієта для вагітних | 19:30, 26.04.2026

Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту до 13 тижня.

У якому віці найкраще народжувати дитину

Плануємо дитину | 01:30, 24.04.2026

Медики з Великобританії приголомшили заявою, зазначивши, що оптимальний вік для народження дитини становить від 30 до 39 років.