Непереносимість молока під час вагітності: що робити?

Хоча молочні продукти є хорошим джерелом білка, кальцію та вітаміну D, багато інших продуктів також містять ці поживні речовини. Якщо у вас непереносимість лактози, ви веган або просто не любите смак молочних продуктів, ви можете вживати добре збалансовану дієту без молочних продуктів.

Кальцій
Вагітним підліткам потрібно 1300 міліграмів кальцію, а вагітним дорослим жінкам 1000 міліграмів для міцних кісток і зубів. Соєві продукти, збагачений апельсиновий сік, патока та деякі зелені листові овочі є немолочними джерелами кальцію. Ваш медичний працівник може порекомендувати добавки, якщо ваше споживання з харчових джерел є недостатнім.

Вітамін D
Вітамін D співпрацює з кальцієм, зміцнюючи кістки. Вам потрібно 600 міжнародних одиниць вітаміну D на день. Ваше тіло може синтезувати вітамін D із сонячного світла, але взимку, особливо в холодному кліматі, ви повинні отримувати вітамін D з харчових джерел або добавок. Риба, збагачений сік, яйця та спаржа є важливими немолочними джерелами.

Білок
Багато немолочних продуктів можуть забезпечити щоденну потребу, - 71 грам білка, який вам необхідний під час вагітності, включаючи м’ясо, яйця, соєві продукти, боби та горіхи.

Проблеми без молочних продуктів
Згідно з дослідженнями, низьке пренатальне споживання молочних продуктів часто призводить до низької ваги дитини при народженні. Якщо ви обираєте вагітність без молочних продуктів, будьте дуже обережні, поговоріть з сімейним лікарем та дієтологом, щоб забезпечити достатнє споживання поживних речовин, необхідних для вашого здоров’я та здоров’я вашої дитини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Сон під час вагітності: до чого слід бути готовою?

Я вагітна | 08:30, 01.04.2026

Сон є однією з базових потреб організму. Американська академія медицину сну (AASM) зазначає, що якість сну має безпосередній вплив на стан здоров’я людини. Зокрема для нормального мислення, настрою, емоційного стану, для роботи серцево-судинної та н

Чи існує «ідеальний вік» для материнства?

Мама | 07:30, 01.04.2026

Коли йдеться про материнство, варто враховувати як фізіологічну, так і психологічну готовність жінки. З медичного погляду, оптимальний вік для настання вагітності все ж таки є з огляду на певні фізіологічні особливості жіночого організму. Це варто ро

Екстрені щеплення під час вагітності — коли й від чого потрібно зробити?

Я вагітна | 06:30, 01.04.2026

Екстрена вакцинація проводиться після контакту з джерелом небезпечної інфекції й спрямована на те, щоб допомогти організму якнайшвидше виробити захист проти неї (швидше, аніж інфекція почне шкодити організму).

Як психологічно налаштуватися на пологи?

Пологи | 19:30, 31.03.2026

Страх — одна з основних емоцій, тому боятись — це нормально.

Депресія після пологів не мине «сама собою»

Післяпологовий період | 08:30, 31.03.2026

Пологи — це «нова сторінка» життя кожної жінки. Так, звучить трохи пафосно, проте в реальності це часто ціла нова книга! Народжується нова людина, і життя родини кардинально змінюється, особливо, коли це перша для партнерів дитина. Усі навколо радіют

Чим корисні партнерські пологи і як правильно до них готуватись?

Пологи | 06:30, 31.03.2026

Дослідження показують, що участь партнера/ки в пологах покращує загальний стан як жінки, яка народжувала, так і немовляти. Як це відбувається, хто може бути поруч та як до цього підготуватися?

Як впоратися з викликами вагітності?

Я вагітна | 01:20, 31.03.2026

Звична реакція організму на стрес передбачає активацію симпатичної нервової системи та вивільнення гормонів із надниркових залоз. Як результат, ми спостерігаємо за собою такі фізіологічні реакції, як пришвидшене серцебиття, напруга в м’язах, посилена