Дієта для вагітних жінок із зайвою вагою

Жінки повинні набирати вагу під час вагітності, щоб підтримувати свою дитину, що розвивається, але рекомендації щодо збільшення ваги відрізняються залежно від розміру жінки до вагітності. Жінкам із зайвою вагою можна порадити набирати менше, ніж їх стрункіші колеги. Вагітні жінки з надмірною вагою все ще потребують додаткових поживних речовин для своїх дітей, тому дотримання плану здорового харчування має вирішальне значення.

Рекомендації щодо збільшення ваги
За деякими винятками, очікується, що жінки під час вагітності наберуть вагу, оскільки їх організм повинен підтримувати ріст дитини. Однак, скільки ваги жінка повинна набрати, залежить від її ваги до вагітності. Американський коледж акушерів і гінекологів радить, що жінки з надмірною вагою або ті, у кого ІМТ від 25 до 29,9, повинні набирати приблизно на 4,5 кг менше, ніж середня жінка, або від 7 до 12 кг. Навпаки, жінка з ожирінням з ІМТ понад 30 повинна набирати лише від 5 до 10 кг за всю вагітність.

Дієта і вагітність
Лікарі рекомендують вагітним жінкам із зайвою вагою не намагатися сідати на дієту, щоб мінімізувати збільшення ваги. Ця обережність стосується модних дієт і надмірного обмеження калорій. Однак вони повинні прийняти план здорового харчування, який включає більше багатих поживними речовинами, низькокалорійних продуктів.

Продукти харчування
Фрукти, овочі та цільні злаки займають перше місце в списку вагітних жінок із зайвою вагою. Зазвичай вони містять життєво важливі для вагітності поживні речовини, такі як фолієва кислота, вітамін С і залізо. Вони також низькокалорійні, але ситні. Спробуйте салат зі свіжого шпинату зі шматочком тосту з цільної пшениці або яблучними дольками, змішаними з ягодами, щоб отримати ситний, але здоровий перекус. Крім того, пісні білки та нежирні молочні продукти є важливими джерелами як білка, так і кальцію. Нежирний грецький йогурт, запечена куряча грудка та зелена квасоля – здоровий вибір для вагітних жінок із зайвою вагою. Олія та цукор не повністю виключені зі списку, але вам слід обмежити їх кількість.

Розміри порцій
Навчитися вимірювати розміри порцій – важливий навик для будь-якої вагітної жінки, особливо з надмірною вагою. Порція м’яса повинна бути розміром приблизно з колоду карт, а порція хліба – одна скибочка. Розмір порції овочів і молочних продуктів становить 1 склянку, а фруктів – 1/2 склянки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що впливає на погіршення якості чоловічої сперми?

Плануємо дитину | 21:30, 25.01.2026

Зниження якості сперми стало поширеним явищем. Існує багато природних, побутових та медичних чинників, які здатні впливати на рухливість сперматозоїдів, їх кількість та будову.

Оземпікові діти: як препарати для схуднення впливають на фертильність?

Секс | 08:30, 24.01.2026

Оземпік став символом нової ери у медицині — ери, де контроль ваги та діабету має простіший вигляд, ніж будь-коли. Проте разом із мінусами на вагах з’явився ще один несподіваний ефект: зростання кількості незапланованих вагітностей.

Коли починаються зміни у мозку під час вагітності?

Я вагітна | 19:30, 23.01.2026

Ви могли загубити телефон, забути, куди поклали окуляри, чи раптом помітити, що проїхали знак «стоп». Не панікуйте — це може бути вплив вагітності на мозок — явище, яке знайоме багатьом майбутнім мамам. І так, воно цілком реальне та навіть має свій б

Аналізи при плануванні вагітності 2026

Плануємо дитину | 23:30, 14.01.2026

При плануванні вагітності потрібно здати загальні аналізи (кров, сеча), група крові/резус, TORCH-інфекції, ЗПСШ та гепатити, а також гормони щитоподібної залози та статеві гормони за показаннями, плюс УЗД та візит до лікаря, щоб оцінити загальний ста

Які відхилення допомагає визначити пренатальний скринінг під час вагітності?

Я вагітна | 06:30, 01.01.2026

«Пренатальний» означає «передпологовий», тобто проведений до народження. Мета будь-якого пренатального скринінгу – виявлення ризиків патологій, несумісних із життям. Саме слово «скринінг» у перекладі з англійської означає «відбір», «сортування». Тому

Яку найбільшу кількість дітей народила одна жінка за одні пологи?

Пологи | 01:20, 29.12.2025

Уявіть мить, коли лікарняна палата наповнюється криками не однієї, а цілої команди немовлят, що з’являються на світ один за одним, ніби маленькі зірки, що падають з неба в бурхливу ніч. Саме такою була реальність для Халіми Сіссе з Малі, яка в 2021 р

До якого віку жінці можна народжувати?

Плануємо дитину | 21:30, 27.12.2025

Жінки можуть народжувати протягом репродуктивного віку, який зазвичай триває до 45-50 років, але фізіологічно найкращим періодом для народження здорової дитини вважається вік від 20 до 35 років, оскільки після 35 років ймовірність завагітніти знижуєт