Дієта для вагітних жінок із зайвою вагою

Жінки повинні набирати вагу під час вагітності, щоб підтримувати свою дитину, що розвивається, але рекомендації щодо збільшення ваги відрізняються залежно від розміру жінки до вагітності. Жінкам із зайвою вагою можна порадити набирати менше, ніж їх стрункіші колеги. Вагітні жінки з надмірною вагою все ще потребують додаткових поживних речовин для своїх дітей, тому дотримання плану здорового харчування має вирішальне значення.

Рекомендації щодо збільшення ваги
За деякими винятками, очікується, що жінки під час вагітності наберуть вагу, оскільки їх організм повинен підтримувати ріст дитини. Однак, скільки ваги жінка повинна набрати, залежить від її ваги до вагітності. Американський коледж акушерів і гінекологів радить, що жінки з надмірною вагою або ті, у кого ІМТ від 25 до 29,9, повинні набирати приблизно на 4,5 кг менше, ніж середня жінка, або від 7 до 12 кг. Навпаки, жінка з ожирінням з ІМТ понад 30 повинна набирати лише від 5 до 10 кг за всю вагітність.

Дієта і вагітність
Лікарі рекомендують вагітним жінкам із зайвою вагою не намагатися сідати на дієту, щоб мінімізувати збільшення ваги. Ця обережність стосується модних дієт і надмірного обмеження калорій. Однак вони повинні прийняти план здорового харчування, який включає більше багатих поживними речовинами, низькокалорійних продуктів.

Продукти харчування
Фрукти, овочі та цільні злаки займають перше місце в списку вагітних жінок із зайвою вагою. Зазвичай вони містять життєво важливі для вагітності поживні речовини, такі як фолієва кислота, вітамін С і залізо. Вони також низькокалорійні, але ситні. Спробуйте салат зі свіжого шпинату зі шматочком тосту з цільної пшениці або яблучними дольками, змішаними з ягодами, щоб отримати ситний, але здоровий перекус. Крім того, пісні білки та нежирні молочні продукти є важливими джерелами як білка, так і кальцію. Нежирний грецький йогурт, запечена куряча грудка та зелена квасоля – здоровий вибір для вагітних жінок із зайвою вагою. Олія та цукор не повністю виключені зі списку, але вам слід обмежити їх кількість.

Розміри порцій
Навчитися вимірювати розміри порцій – важливий навик для будь-якої вагітної жінки, особливо з надмірною вагою. Порція м’яса повинна бути розміром приблизно з колоду карт, а порція хліба – одна скибочка. Розмір порції овочів і молочних продуктів становить 1 склянку, а фруктів – 1/2 склянки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

3 знаки зодіаку, які розкриваються у батьківстві

Сімейні справи | 06:30, 13.02.2026

Дехто мріє про дітей ще з юності, інші знаходять у цьому сенс життя вже пізніше. Але є знаки зодіаку, яким материнство або батьківство дається настільки природно, ніби вони народжені для цієї ролі. Вони інтуїтивно відчувають потреби дитини, вміють вс

Вплив матері на жіночий вибір материнства

Мама | 06:30, 12.02.2026

Дитинство — це не лише колискова й запах маминих рук. Це також слова, які болять десятиліттями, тиша, яка лякає більше за крик, і досвід, який формує фундамент рішень на все життя. Особливо — рішень, пов’язаних із материнством.

Як розпізнати вагітність до затримки?

Я вагітна | 01:20, 10.02.2026

Ще до того, як настає затримка менструації, жіночий організм здатен подавати тонкі, але важливі сигнали про можливу вагітність. Хоча ці прояви можуть бути схожими на передменструальні симптоми, в поєднанні вони можуть вказувати на зародження нового ж

Чи впливає спосіб пологів на інтимне життя жінки?

Пологи | 08:30, 06.02.2026

Досить поширеним є переконання, що жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, начебто зберігають «кращу якість» інтимного життя, ніж ті, хто мав природні пологи. Аргументують це тим, що хірургічне втручання начебто менше впливає на м’язи тазового

Операції під час вагітності: коли це можливо?

Я вагітна | 08:30, 04.02.2026

Вагітність — період очікування, хвилювань і турбот про майбутнє немовля. Проте іноді навіть у цей особливий час жінка може зіткнутися з серйозними проблемами зі здоров’ям, які вимагають хірургічного втручання. І тоді постає головне запитання: чи можн

Важливий крок до появи дитини

Плануємо дитину | 08:30, 02.02.2026

Планування батьківства – це один із найвідповідальніших етапів у житті пари. Адже народження малюка змінює не лише побут, а й сам світогляд майбутніх батьків. Щоб цей процес став радісним і спокійним, варто заздалегідь підготуватися як фізично, так і

Лікарка розповіла, чому у вагітних жінок змінюється зовнішність і чи варто хвилюватися через це?

Я вагітна | 08:30, 31.01.2026

Вагітність — час неймовірних змін у тілі жінки. Майбутні мами часто стикаються з тим, що їхня зовнішність змінюється, наприклад, волосся стає густішим, шкіра може сяяти, але водночас з’являються набряки чи навіть несподівані риси обличчя.