Дієта для вагітних жінок із зайвою вагою

Жінки повинні набирати вагу під час вагітності, щоб підтримувати свою дитину, що розвивається, але рекомендації щодо збільшення ваги відрізняються залежно від розміру жінки до вагітності. Жінкам із зайвою вагою можна порадити набирати менше, ніж їх стрункіші колеги. Вагітні жінки з надмірною вагою все ще потребують додаткових поживних речовин для своїх дітей, тому дотримання плану здорового харчування має вирішальне значення.

Рекомендації щодо збільшення ваги
За деякими винятками, очікується, що жінки під час вагітності наберуть вагу, оскільки їх організм повинен підтримувати ріст дитини. Однак, скільки ваги жінка повинна набрати, залежить від її ваги до вагітності. Американський коледж акушерів і гінекологів радить, що жінки з надмірною вагою або ті, у кого ІМТ від 25 до 29,9, повинні набирати приблизно на 4,5 кг менше, ніж середня жінка, або від 7 до 12 кг. Навпаки, жінка з ожирінням з ІМТ понад 30 повинна набирати лише від 5 до 10 кг за всю вагітність.

Дієта і вагітність
Лікарі рекомендують вагітним жінкам із зайвою вагою не намагатися сідати на дієту, щоб мінімізувати збільшення ваги. Ця обережність стосується модних дієт і надмірного обмеження калорій. Однак вони повинні прийняти план здорового харчування, який включає більше багатих поживними речовинами, низькокалорійних продуктів.

Продукти харчування
Фрукти, овочі та цільні злаки займають перше місце в списку вагітних жінок із зайвою вагою. Зазвичай вони містять життєво важливі для вагітності поживні речовини, такі як фолієва кислота, вітамін С і залізо. Вони також низькокалорійні, але ситні. Спробуйте салат зі свіжого шпинату зі шматочком тосту з цільної пшениці або яблучними дольками, змішаними з ягодами, щоб отримати ситний, але здоровий перекус. Крім того, пісні білки та нежирні молочні продукти є важливими джерелами як білка, так і кальцію. Нежирний грецький йогурт, запечена куряча грудка та зелена квасоля – здоровий вибір для вагітних жінок із зайвою вагою. Олія та цукор не повністю виключені зі списку, але вам слід обмежити їх кількість.

Розміри порцій
Навчитися вимірювати розміри порцій – важливий навик для будь-якої вагітної жінки, особливо з надмірною вагою. Порція м’яса повинна бути розміром приблизно з колоду карт, а порція хліба – одна скибочка. Розмір порції овочів і молочних продуктів становить 1 склянку, а фруктів – 1/2 склянки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

7 речей, які обов'язково потрібно уникати під час вагітності

Я вагітна | 08:30, 08.03.2026

Вагітність – це унікальний період у житті жінки, коли важливо дотримуватися особливо обережного ставлення до власного здоров’я, оскільки існують дії, які взагалі заборонено в цей час. Давайте розглянемо особливо небезпечні для вагітних жінок заходи.

Головне покликання жінки в житті — це народити дітей — соцопитування

Сімейні справи | 06:30, 08.03.2026

Головне покликання жінки в житті — це народити дітей. Так вважає 31% українців, — соцопитування.

Секс під час вагітності: корисні поради

Секс | 07:30, 07.03.2026

Вагітність – це час радості, очікування і змін. У цей період життя багато жінок ставлять собі питання про відносини та сексуальну активність.

Симптоми вагітності, що з'являються в перші дні після зачаття

Я вагітна | 00:30, 07.03.2026

Список симптомів вагітності ну дуже широкий. Загалом всі ознаки початку зародження життя в організмі жінки можна поділити на фізіологічні та емоційні. Що перш за все відчує мама, розповідаємо далі.

Чому вагітні відчувають втому?

Я вагітна | 08:30, 06.03.2026

Вчені, проводячи експерименти з самками мишей, з’ясували, що фізична активність на ранніх термінах вагітності дуже суттєво пригнічується.

Як зрозуміти, чи готові ви до народження дитини?

Я вагітна | 01:20, 06.03.2026

Виховання дітей – це велика відповідальність, яка вимагає постійної саморефлексії і праці над собою. Щоб бути готовими до цього важливого етапу у житті, важливо враховувати кілька ключових аспектів.

Неординарні симптоми вагітності

Я вагітна | 07:30, 05.03.2026

Вагітність – особливий період, і кожна жінка переживає його по-своєму. Зазвичай багато симптомів подібні в усіх, але іноді випадають неординарні варіанти.