Укріплені злаки
Укріплені злаки забезпечують багато мікроелементів, необхідних для правильного розвитку мозку плода. Фолієва кислота і холін в збагачених злаках допомагають запобігти розщепленню хребта та іншим дефектам нервової трубки. Залізо в збагачених злаках також може покращити здоров’я мозку плода – дефіцит заліза під час вагітності є основною причиною розумової відсталості, яку можна запобігти. Вибирайте збагачені каші з низьким вмістом цукру і високим вмістом клітковини, щоб ви і ваша дитина були максимально здоровими.
Риба
Риба містить омега-3 жирну кислоту, відому як докозагексаєнова кислота, або DHA, яка необхідна для оптимального розвитку мозку. У дітей, народжених матерями з дефіцитом DHA, розвиваються дефекти зору та поведінки; матері з високим споживанням омега-3 під час вагітності, як правило, мають дітей, які краще справляються з тестами, що визначають вербальні, соціальні та комунікативні навички в ранньому дитинстві. Одна-дві порції риби на тиждень є ідеальним варіантом, оскільки ця кількість забезпечує достатню кількість DHA для розвитку мозку, не піддаючи матері та дитини впливу високого рівня ртуті або інших токсинів, які іноді можна знайти в рибі.
Морські овочі
Морські овочі, такі як морські водорості норі, є прекрасним джерелом йоду. Йод сприяє розвитку головного і спинного мозку і запобігає розумовій відсталості. Морські овочі також містять фолієву кислоту, холін та омега-3 жири, тому вони прискорюють розвиток мозку кількома різними способами. Однак уникайте їджікі з бурих морських овочів, оскільки вони можуть містити високий рівень миш’яку.
Горіхи та насіння
Горіхи та насіння містять корисні омега-3 жири, а також багато мікроелементів, які покращують роботу мозку, наприклад, вітамін В6. Цей вітамін сприяє нормальному функціонуванню мозку, діючи як хімічний посередник між клітинами мозку. Просто додайте жменю горіхів або насіння до свого плану харчування щодня. Волоські горіхи особливо корисні, оскільки містять багато омега-3 жирних кислот, а також багато мікроелементів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, розвитку, багато, вагітності, вмістом, матері, містять, мікроелементів, високим, розвиток
Цікаво також:
Новини по темі
Як бути, якщо болять зуби під час вагітності?
Я вагітна | 14:50, 21.04.2024
Як змінюється мозок чоловіка, коли він стає батьком?
Тато | 01:20, 19.04.2024
Які продукти краще не їсти під час вагітності?
Дієта для вагітних | 14:50, 18.04.2024
Гикавка плода під час вагітності: поради медика
Вагітність та пологи | 08:30, 18.04.2024
Від яких косметичних процедур краще відмовитись вагітним?
Я вагітна | 01:30, 18.04.2024
Якщо у вагітної часто набрякають ноги
Я вагітна | 00:30, 18.04.2024
Як захистити себе від небажаної вагітності?
Вагітність та пологи | 10:30, 15.04.2024