Корисна їжа для розвитку мозку дитини під час вагітності

Під час вагітності продукти, які ви їсте, безпосередньо впливають на ріст і розвиток вашої майбутньої дитини. Дієта з високим вмістом фруктів, овочів, пісного білка, здорових жирів, нежирних молочних продуктів і цільного зерна має важливе значення для підтримки розвитку кожного органу, включаючи мозок. Однак, якщо ви хочете підтримати розвиток мозку плода, ви також можете додати до свого раціону певні продукти, які сприяють розвитку нейронів в утробі матері.

Укріплені злаки
Укріплені злаки забезпечують багато мікроелементів, необхідних для правильного розвитку мозку плода. Фолієва кислота і холін в збагачених злаках допомагають запобігти розщепленню хребта та іншим дефектам нервової трубки. Залізо в збагачених злаках також може покращити здоров’я мозку плода – дефіцит заліза під час вагітності є основною причиною розумової відсталості, яку можна запобігти. Вибирайте збагачені каші з низьким вмістом цукру і високим вмістом клітковини, щоб ви і ваша дитина були максимально здоровими.

Риба
Риба містить омега-3 жирну кислоту, відому як докозагексаєнова кислота, або DHA, яка необхідна для оптимального розвитку мозку. У дітей, народжених матерями з дефіцитом DHA, розвиваються дефекти зору та поведінки; матері з високим споживанням омега-3 під час вагітності, як правило, мають дітей, які краще справляються з тестами, що визначають вербальні, соціальні та комунікативні навички в ранньому дитинстві. Одна-дві порції риби на тиждень є ідеальним варіантом, оскільки ця кількість забезпечує достатню кількість DHA для розвитку мозку, не піддаючи матері та дитини впливу високого рівня ртуті або інших токсинів, які іноді можна знайти в рибі.

Морські овочі
Морські овочі, такі як морські водорості норі, є прекрасним джерелом йоду. Йод сприяє розвитку головного і спинного мозку і запобігає розумовій відсталості. Морські овочі також містять фолієву кислоту, холін та омега-3 жири, тому вони прискорюють розвиток мозку кількома різними способами. Однак уникайте їджікі з бурих морських овочів, оскільки вони можуть містити високий рівень миш’яку.

Горіхи та насіння
Горіхи та насіння містять корисні омега-3 жири, а також багато мікроелементів, які покращують роботу мозку, наприклад, вітамін В6. Цей вітамін сприяє нормальному функціонуванню мозку, діючи як хімічний посередник між клітинами мозку. Просто додайте жменю горіхів або насіння до свого плану харчування щодня. Волоські горіхи особливо корисні, оскільки містять багато омега-3 жирних кислот, а також багато мікроелементів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Розвіюємо страхи майбутніх мам

Я вагітна | 00:30, 08.11.2025

Страх перед першими пологами цілком зрозумілий, але деякі жінки бояться народжувати й вдруге, й втретє. Це природне почуття, адже самозбереження та збереження життя дитини — головні та найпотужніші інстинкти жіночої психіки. Ось декілька порад від пс

Печія під час вагітності: як з нею боротися?

Я вагітна | 08:30, 06.11.2025

Печія у вагітних, особливо на ранніх термінах — досить поширений симптом. У його клінічну картину входять печіння в загрудинній області, тяжкість у шлунку, кисла відрижка, метеоризм, посилене слиновиділення, труднощі з ковтанням. З наближенням пологі

Чому весна — ідеальний час для планування вагітності?

Плануємо дитину | 00:30, 06.11.2025

Багато пар замислюються над найбільш сприятливим для зачаття періодом, щоб майбутня мама і новонароджена дитина почували себе максимально комфортно. Наприклад, деякі жінки погано переносять спеку, холод або схильні до осінніх застуд. Подібних проблем

Вживання горіхів підвищує шанси чоловіків на батьківство

Плануємо дитину | 23:30, 05.11.2025

Група дослідників знайшла підтвердження тому факту, що додавання в раціон чоловіка горіхів збільшує його шанси на зачаття. Такі висновки були зроблені на основі експериментів групи вчених з університету Universitat Rovira I Virgili (Іспанія). У досл

Яка норма аналізу крові під час вагітності?

Я вагітна | 22:30, 05.11.2025

У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

Надмірна вага майбутньої мами може вплинути на репродуктивне здоров'я сина

Я вагітна | 21:30, 05.11.2025

Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

Ліки, протипоказані вагітним

Я вагітна | 20:30, 05.11.2025

Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вплив численних препаратів на організм вагітної жінки та її малюка ще недостатньо вивчений. Саме тому