Безпечні вправи для жінки на 35 тижні вагітності

Adoption
Date
  • 784 Переглядів
Фізичні вправи можуть відігравати важливу роль у підтримці здоров’я як вас, так і вашої дитини, зменшуючи ризик таких захворювань, як гестаційний діабет, зменшуючи м’язову напругу та біль і підтримуючи здорове серце. Однак із прогресуванням вагітності фізичні вправи можуть стати більш складними, а деякі вправи небезпечні в третьому триместрі.

8383_beremenyie.jpg (23.71 Kb)

Йога і пілатес
Під час вагітності ваші м'язи, як правило, стають трохи більш гнучкими, але це може збільшити ризик розтягування м'язів. Такі вправи, як йога та пілатес, можуть допомогти зберегти ваші м’язи гнучкими та здоровими, знімаючи м’язову напругу та зміцнюючи їх. Через підвищений ризик розтягування м’язів під час вагітності важливо уникати примусових поз. Подібним чином, якщо конкретна процедура чи рух доставляють дискомфорт, або взагалі уникайте їх, або запитайте свого інструктора, чи є спосіб адаптувати їх, щоб зробити їх менш болючими.

Серцево-судинні вправи
Серцево-судинні вправи зберігають ваше серце здоровим, і ви не повинні відмовлятися від них під час вагітності. Проте, коли ви наближаєтеся до пологів, інтенсивні кардіотренажери можуть припинити надходження кисню до вашої дитини, особливо якщо ви не дуже добре фізично підготовлені. Спробуйте кардіо вправи з низьким навантаженням і низькою інтенсивністю, такі як ходьба, аквааеробіка, або плавання. Біг безпечний, якщо ви раніше займалися бігом, але якщо ви хочете спробувати бігати вперше, поговоріть зі своїм лікарем.

Силові тренування
Здорові м’язи можуть полегшити носіння дитини, а також можуть запобігти хронічним захворюванням, таким як артрит і остеопороз. Важка атлетика абсолютно безпечна, якщо ви не піднімаєте надзвичайно важкі ваги, які можете впустити. Натомість почніть повільно, поступово нарощуючи силу. Пам’ятайте, що зайва вага під час вагітності змушує ваше тіло працювати інтенсивніше, тому ви можете використовувати менші ваги, ніж використовували до вагітності.

Тренування, яких слід уникати
Уникайте всього, що створює ризик удару по животу або спині, включаючи контактні командні види спорту та ризиковані вправи, такі як катання на лижах, бокс, футбол або сноуборд. Командні види спорту також можуть бути ризикованими через підвищений ризик падіння або ненавмисного удару кимось іншим, тому відкладіть баскетбол, футбол і бейсбол після пологів. Залежно від вашої рівноваги, ви також можете уникати діяльності, яка вимагає сильного почуття рівноваги, наприклад, їзди на велосипеді на відкритому повітрі, через ризик падіння. Якщо у вас є такі захворювання, як прееклампсія, розрив плодових оболонок або передлежання плаценти, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж виконувати будь-які тренування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, вправи, при вагітності, спорт


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Шлях до бажаної вагітності може бути швидким та легким – для цього потрібно ретельно підготуватися: нормалізувати спосіб життя, подбати про загальний

    Як збільшити шанси на зачаття дитини?

    Зачаття | 01:20, 22.10.2025

    Шлях до бажаної вагітності може бути швидким та легким – для цього потрібно ретельно підготуватися: нормалізувати спосіб життя, подбати про загальний стан здоров’я та пройти важливі обстеження. Лише три кроки – та шанси завагітніти значно підвищуютьс

    Ведення вагітності акушером-гінекологом – це можливість отримувати спостереження, вчасно проходити обстеження та оформити відпустку у зв’язку з вагітн

    Як і коли ставати на облік під час вагітності?

    Я вагітна | 23:30, 21.10.2025

    Ведення вагітності акушером-гінекологом – це можливість отримувати спостереження, вчасно проходити обстеження та оформити відпустку у зв’язку з вагітністю і пологами. Де й коли стати на облік під час вагітності, чому це важливо для жінки й дитини, і

    Насправді крім деяких груп ризику, нема потреби порушувати раціон жінки у зв'язку з вагітністю. Епідеміологічні та фізіологічні дослідження демонструю

    Чи потрібна дієта під час вагітності?

    Дієта для вагітних | 07:40, 21.10.2025

    Насправді крім деяких груп ризику, нема потреби порушувати раціон жінки у зв'язку з вагітністю. Епідеміологічні та фізіологічні дослідження демонструють, наскільки розвинена здатність людського організму адаптуватися під час виношування дитини. Однак

    Формується стать дитини в момент запліднення, коли сперматозоїд, що несе X- або Y-хромосому, зливається з яйцеклітиною, яка завжди має X-хромосому. Як

    Народні методи для визначення статі майбутньої дитини

    Я вагітна | 00:30, 20.10.2025

    Формується стать дитини в момент запліднення, коли сперматозоїд, що несе X- або Y-хромосому, зливається з яйцеклітиною, яка завжди має X-хромосому. Якщо яйцеклітина (яка завжди містить Х-хромосому) запліднена сперматозоїдом з Х-хромосомою, народиться

    Парі варто запідозрити безпліддя і звернутися до лікаря, якщо вагітність не настає протягом одного року регулярного статевого життя без контрацепції.

    Коли парі варто запідозрити, що у них безпліддя?

    Безпліддя | 01:20, 19.10.2025

    Парі варто запідозрити безпліддя і звернутися до лікаря, якщо вагітність не настає протягом одного року регулярного статевого життя без контрацепції. Цей термін скорочується до шести місяців, якщо жінці 35 років і більше, або якщо в анамнезі пари є п

    Щоб правильно зробити тест на вагітність, зберіть ранкову сечу в чистий посуд, занурте тест-смужку згідно з інструкцією на потрібну глибину, а потім п

    Як правильно робити тест на вагітність?

    Вагітність та пологи | 00:30, 19.10.2025

    Щоб правильно зробити тест на вагітність, зберіть ранкову сечу в чистий посуд, занурте тест-смужку згідно з інструкцією на потрібну глибину, а потім покладіть його на суху поверхню та зачекайте 3-5 хвилин для оцінки результату. Для струменевих тестів

    Під час вагітності догляд за шкірою потребує уникати агресивних компонентів, таких як ретинол та гідрохінон, натомість зосередитись на м'якому очищенн

    Як доглядати за шкірою під час вагітності?

    Я вагітна | 06:20, 17.10.2025

    Під час вагітності догляд за шкірою потребує уникати агресивних компонентів, таких як ретинол та гідрохінон, натомість зосередитись на м'якому очищенні, інтенсивному зволоженні та захисті від сонця. Рекомендовано використовувати гіпоалергенну космети

    Коментарі до новини