Безпечні вправи для жінки на 35 тижні вагітності

Фізичні вправи можуть відігравати важливу роль у підтримці здоров’я як вас, так і вашої дитини, зменшуючи ризик таких захворювань, як гестаційний діабет, зменшуючи м’язову напругу та біль і підтримуючи здорове серце. Однак із прогресуванням вагітності фізичні вправи можуть стати більш складними, а деякі вправи небезпечні в третьому триместрі.

Йога і пілатес
Під час вагітності ваші м'язи, як правило, стають трохи більш гнучкими, але це може збільшити ризик розтягування м'язів. Такі вправи, як йога та пілатес, можуть допомогти зберегти ваші м’язи гнучкими та здоровими, знімаючи м’язову напругу та зміцнюючи їх. Через підвищений ризик розтягування м’язів під час вагітності важливо уникати примусових поз. Подібним чином, якщо конкретна процедура чи рух доставляють дискомфорт, або взагалі уникайте їх, або запитайте свого інструктора, чи є спосіб адаптувати їх, щоб зробити їх менш болючими.

Серцево-судинні вправи
Серцево-судинні вправи зберігають ваше серце здоровим, і ви не повинні відмовлятися від них під час вагітності. Проте, коли ви наближаєтеся до пологів, інтенсивні кардіотренажери можуть припинити надходження кисню до вашої дитини, особливо якщо ви не дуже добре фізично підготовлені. Спробуйте кардіо вправи з низьким навантаженням і низькою інтенсивністю, такі як ходьба, аквааеробіка, або плавання. Біг безпечний, якщо ви раніше займалися бігом, але якщо ви хочете спробувати бігати вперше, поговоріть зі своїм лікарем.

Силові тренування
Здорові м’язи можуть полегшити носіння дитини, а також можуть запобігти хронічним захворюванням, таким як артрит і остеопороз. Важка атлетика абсолютно безпечна, якщо ви не піднімаєте надзвичайно важкі ваги, які можете впустити. Натомість почніть повільно, поступово нарощуючи силу. Пам’ятайте, що зайва вага під час вагітності змушує ваше тіло працювати інтенсивніше, тому ви можете використовувати менші ваги, ніж використовували до вагітності.

Тренування, яких слід уникати
Уникайте всього, що створює ризик удару по животу або спині, включаючи контактні командні види спорту та ризиковані вправи, такі як катання на лижах, бокс, футбол або сноуборд. Командні види спорту також можуть бути ризикованими через підвищений ризик падіння або ненавмисного удару кимось іншим, тому відкладіть баскетбол, футбол і бейсбол після пологів. Залежно від вашої рівноваги, ви також можете уникати діяльності, яка вимагає сильного почуття рівноваги, наприклад, їзди на велосипеді на відкритому повітрі, через ризик падіння. Якщо у вас є такі захворювання, як прееклампсія, розрив плодових оболонок або передлежання плаценти, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж виконувати будь-які тренування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому сперма чоловіків може бути неякісною?

Плануємо дитину | 21:30, 01.12.2025

За останні 40 років кількість сперматозоїдів у чоловіків скоротилася вдвічі. З низькою кількістю сперматозоїдів та з проблемами їх якості стикається кожна третя пара, що намагається завагітніти.

Які хвороби передаються від мами дочці?

Хвороби | 22:30, 24.11.2025

Генетика грає величезну роль в справі формування здоров’я, тому недуги мами досить часто передаються у спадок і її дітям. Приміром, від остеопорозу страждає до 25% жінок старше 65, але тільки 6% чоловіків. Є докази того, що наявність остеопорозу у ма

У якому віці найкраще народжувати дитину: несподівані цифри від науковців

Плануємо дитину | 20:30, 20.11.2025

На сьогодні середній вік вагітних становить 25-27 років. Медики з Великобританії приголомшили заявою, зазначивши, що оптимальний вік для народження дитини становить від 30 до 39 років.

Чому вітамін С важливий під час вагітності?

Я вагітна | 06:30, 12.11.2025

Якщо раніше білки, вуглеводи, вітамін С, кальцій та інші корисні речовини з їжі використовувалися для накопичення, нормального функціонування органів і систем майбутньої мами, то з моменту зачаття більшість мікроелементів витрачається на розвиток і р

Домашні пологи: «за» і «проти»?

Пологи | 21:30, 10.11.2025

Останнім часом все більшу популярність набирає тенденція, що зветься «домашні пологи». Вдома, як то кажуть, і стіни допомагають – майбутня матуся почуває себе більш спокійно та розкуто. Та й для малюка народитись в рідному домі – це щастя, адже лікар

Як позбутися болю у спині під час вагітності?

Я вагітна | 01:20, 09.11.2025

Одна із найпоширеніших проблем, з якою стикаються жінки під час виношування малюка, — це больовий синдром у спині. Він може проявлятися у вигляді незначного дискомфорту або бути досить сильним і тривалим. Коли та чому виникають болі в спині у вагітни

Розвіюємо страхи майбутніх мам

Я вагітна | 00:30, 08.11.2025

Страх перед першими пологами цілком зрозумілий, але деякі жінки бояться народжувати й вдруге, й втретє. Це природне почуття, адже самозбереження та збереження життя дитини — головні та найпотужніші інстинкти жіночої психіки. Ось декілька порад від пс