Безпечні вправи для жінки на 35 тижні вагітності

Adoption
Date
  • 763 Переглядів
Фізичні вправи можуть відігравати важливу роль у підтримці здоров’я як вас, так і вашої дитини, зменшуючи ризик таких захворювань, як гестаційний діабет, зменшуючи м’язову напругу та біль і підтримуючи здорове серце. Однак із прогресуванням вагітності фізичні вправи можуть стати більш складними, а деякі вправи небезпечні в третьому триместрі.

8383_beremenyie.jpg (23.71 Kb)

Йога і пілатес
Під час вагітності ваші м'язи, як правило, стають трохи більш гнучкими, але це може збільшити ризик розтягування м'язів. Такі вправи, як йога та пілатес, можуть допомогти зберегти ваші м’язи гнучкими та здоровими, знімаючи м’язову напругу та зміцнюючи їх. Через підвищений ризик розтягування м’язів під час вагітності важливо уникати примусових поз. Подібним чином, якщо конкретна процедура чи рух доставляють дискомфорт, або взагалі уникайте їх, або запитайте свого інструктора, чи є спосіб адаптувати їх, щоб зробити їх менш болючими.

Серцево-судинні вправи
Серцево-судинні вправи зберігають ваше серце здоровим, і ви не повинні відмовлятися від них під час вагітності. Проте, коли ви наближаєтеся до пологів, інтенсивні кардіотренажери можуть припинити надходження кисню до вашої дитини, особливо якщо ви не дуже добре фізично підготовлені. Спробуйте кардіо вправи з низьким навантаженням і низькою інтенсивністю, такі як ходьба, аквааеробіка, або плавання. Біг безпечний, якщо ви раніше займалися бігом, але якщо ви хочете спробувати бігати вперше, поговоріть зі своїм лікарем.

Силові тренування
Здорові м’язи можуть полегшити носіння дитини, а також можуть запобігти хронічним захворюванням, таким як артрит і остеопороз. Важка атлетика абсолютно безпечна, якщо ви не піднімаєте надзвичайно важкі ваги, які можете впустити. Натомість почніть повільно, поступово нарощуючи силу. Пам’ятайте, що зайва вага під час вагітності змушує ваше тіло працювати інтенсивніше, тому ви можете використовувати менші ваги, ніж використовували до вагітності.

Тренування, яких слід уникати
Уникайте всього, що створює ризик удару по животу або спині, включаючи контактні командні види спорту та ризиковані вправи, такі як катання на лижах, бокс, футбол або сноуборд. Командні види спорту також можуть бути ризикованими через підвищений ризик падіння або ненавмисного удару кимось іншим, тому відкладіть баскетбол, футбол і бейсбол після пологів. Залежно від вашої рівноваги, ви також можете уникати діяльності, яка вимагає сильного почуття рівноваги, наприклад, їзди на велосипеді на відкритому повітрі, через ризик падіння. Якщо у вас є такі захворювання, як прееклампсія, розрив плодових оболонок або передлежання плаценти, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж виконувати будь-які тренування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, вправи, при вагітності, спорт


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    До вашої уваги сім важливих моментів, до якого молодий батько повинен бути готовий.

    До чого важливо готуватися чоловікові після народження дитини?

    Тато | 14:50, 11.09.2025

    До вашої уваги сім важливих моментів, до якого молодий батько повинен бути готовий.

    Смакові вподобання вагітних часто бувають незвичайними. Проте, багатьох з них тягне до солодкого, і якісний шоколад може стати чудовим вибором.

    Чому вагітним корисно їсти шоколад?

    Я вагітна | 09:30, 11.09.2025

    Смакові вподобання вагітних часто бувають незвичайними. Проте, багатьох з них тягне до солодкого, і якісний шоколад може стати чудовим вибором.

    Багато жінок вважають, що неможливо зачати дитину відразу після завершення менструації. Це питання часто виникає у жінок, які хочуть уникнути непланов

    Чи можливо зачати дитину відразу після закінчення менструації?

    Зачаття | 08:30, 11.09.2025

    Багато жінок вважають, що неможливо зачати дитину відразу після завершення менструації. Це питання часто виникає у жінок, які хочуть уникнути непланованої вагітності, а також тих, які активно планують народження дитини.

    Вагітність – це унікальний період у житті жінки, коли важливо дотримуватися особливо обережного ставлення до власного здоров’я, оскільки існують дії,

    7 речей, які обов'язково потрібно уникати під час вагітності

    Я вагітна | 00:30, 11.09.2025

    Вагітність – це унікальний період у житті жінки, коли важливо дотримуватися особливо обережного ставлення до власного здоров’я, оскільки існують дії, які взагалі заборонено в цей час. Давайте розглянемо особливо небезпечні для вагітних жінок заходи.

    Багато жінок здатні визначити щонайменше п’ять симптомів вагітності, серед яких перший ознака – це відсутність менструації. Проте існують також і інші

    Симптоми вагітності, що з'являються в перші дні після зачаття

    Зачаття | 08:30, 10.09.2025

    Багато жінок здатні визначити щонайменше п’ять симптомів вагітності, серед яких перший ознака – це відсутність менструації. Проте існують також і інші ознаки, які можуть бути менш помітними та з’являтися на ранніх стадіях вагітності.

    Вчені, проводячи експерименти з самками мишей, з’ясували, що фізична активність на ранніх термінах вагітності дуже суттєво пригнічується.

    Чому вагітні відчувають втому?

    Я вагітна | 01:20, 09.09.2025

    Вчені, проводячи експерименти з самками мишей, з’ясували, що фізична активність на ранніх термінах вагітності дуже суттєво пригнічується.

    Коли пара дізнається про те, що вагітна, то одне з перших запитань, які виникають, це стать малюка. Тим паче, що воно буде практично вриватися у ваше

    На якому терміні вагітності можна визначити стать майбутньої дитини?

    Я вагітна | 10:30, 08.09.2025

    Коли пара дізнається про те, що вагітна, то одне з перших запитань, які виникають, це стать малюка. Тим паче, що воно буде практично вриватися у ваше життя впродовж усієї вагітності.

    Коментарі до новини