Якщо ви вже зіткнулися з дефіцитом кальцію та вітаміном D або, в силу захворювань, вам необхідно збільшити їх споживання з їжею, пропонуємо список тих продуктів, де ці речовини містяться в хорошому дозуванні і добре засвоюються.
Всі знають про користь молока, йогурта і сиру, проте є продукти, які також багаті кальцієм:
- шпинат;
- капуста;
- соєві боби;
- біла квасоля;
- деякі види риб: сардини, лосось, окунь, райдужна форель - продукти, збагачені кальцієм.
Продукти, які допоможуть підтримати рівень вітаміну D:
- жирна риба: тунець, макрель, лосось;
- сир;
- яєчні жовтки;
- печінка яловича;
- вершкове масло.
Слід врахувати, що зараз в асортименті великий вибір добавок з вітамінами і мінералами. І їх часто призначають лікарі. Навіть, якщо ви приймаєте вітаміни і мінерали у вигляді таблеток, слід пам'ятати, що найкраще засвоюється організмом те, що споживається з їжею.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вітаміни, кальцій, вітамін D, дефіцит, корисні продукти, імунітет, здоров'я
Цікаво також:
Новини по темі
Осінні продукти, які допоможуть вам схуднути
Вітаміни | 18:39, 26.09.2023
Чому потрібно їсти гарбуз дітям і дорослим?
Харчування | 23:45, 20.09.2023
Як вибрати вітаміни для годуючої мами?
Мама | 14:00, 19.09.2023
Денні норми вітамінів для годуючої мами
Мама | 23:00, 08.09.2023
Чому в дитини не засвоюється вітамін Д?
Дитина | 23:00, 07.09.2023
Вітамін С при вагітності: що варто знати
Вагітність та пологи | 01:30, 01.09.2023
Як зрозуміти, що в дитини дефіцит вітамінів?
Дитина | 01:30, 21.08.2023