Вітамін С та його користь вашому організму

Вітамін С є дуже важливим для нашого здоров’я.

Ось 4 науково доведених переваги прийому вітаміну С:

1. Може знизити ризик хронічних захворювань
Вітамін С є потужним антиоксидантом, який може зміцнити природні захисні сили вашого організму.

Антиоксиданти - це молекули, які зміцнюють імунну систему. Вони роблять це, захищаючи клітини від шкідливих молекул, які називаються вільними радикалами.

Коли вільні радикали накопичуються, вони можуть викликати стан, відомий як окислювальний стрес, який пов’язують з багатьма хронічними захворюваннями.

Дослідження показують, що вживання більшої кількості вітаміну С може підвищити рівень антиоксидантів у крові до 30%. Це допомагає природним захисним механізмам організму боротися із запаленням.

2. Може допомогти впоратися з високим кров'яним тиском
Приблизно одна третина дорослих людей мають високий кров'яний тиск.

Високий кров’яний тиск створює ризик серцево-судинних захворювань, що є основною причиною смерті в усьому світі.

Дослідження показали, що вітамін С може допомогти знизити артеріальний тиск як у людей з високим кров’яним тиском, так і без нього.

Крім того, аналіз 29 досліджень на людях показав, що прийом добавки вітаміну С знижував систолічний артеріальний тиск (верхнє значення) на 3,8 мм рт.ст. і діастолічний (нижнє значення) у середньому у здорових дорослих на 1,5 мм рт.

У дорослих з високим кров’яним тиском добавки вітаміну С знижують систолічний артеріальний тиск у середньому на 4,9 мм рт.ст., а діастолічний — на 1,7 мм рт.ст.

3. Може знизити ризик серцевих захворювань
Хвороби серця є основною причиною смерті в усьому світі.

Багато факторів підвищують ризик серцевих захворювань, включаючи високий кров’яний тиск, високий рівень тригліцеридів або ЛПНЩ (поганого) холестерину та низький рівень ЛПВЩ (хорошого) холестерину.

Вітамін С може допомогти зменшити ці фактори ризику, що може знизити ризик серцевих захворювань.

Наприклад, аналіз 9 досліджень за участю 293 172 учасників показав, що через 10 років люди, які приймали щонайменше 700 мг вітаміну С щодня, мали на 25% нижчий ризик серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто не приймав добавку вітаміну С.

Інший аналіз 13 досліджень розглядав вплив щоденного прийому щонайменше 500 мг вітаміну С на фактори ризику серцевих захворювань, такі як рівень холестерину та тригліцеридів у крові.

Аналіз показав, що прийом добавок вітаміну С значно знижує рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину приблизно на 7,9 мг/дл і тригліцеридів у крові на 20,1 мг/дл.

Коротше кажучи, здається, що прийом або споживання принаймні 500 мг вітаміну С щодня може знизити ризик серцевих захворювань. Однак, якщо ви вже споживаєте дієту, багату вітаміном С, то добавки можуть не надати додаткових переваг здоров’ю серця.

Добавки вітаміну С пов’язують зі зниженням ризику серцевих захворювань. Ці добавки можуть знизити фактори ризику серцево-судинних захворювань, включаючи високий рівень LDL (поганого) холестерину та тригліцеридів у крові.

4. Може знизити рівень сечової кислоти в крові та запобігти нападам подагри
Подагра - це тип артриту, яким страждають приблизно 4% дорослих людей.

Це неймовірно боляче і включає запалення суглобів, особливо великих пальців ніг. Люди з подагрою відчувають набряк і раптові, сильні напади болю.

Симптоми подагри з’являються, коли в крові занадто багато сечової кислоти. Сечова кислота - це продукт життєдіяльності, що виробляється організмом. При високих рівнях він може кристалізуватися і відкладатися в суглобах.

Цікаво, що кілька досліджень показали, що вітамін С може допомогти зменшити вміст сечової кислоти в крові і, як наслідок, захистити від нападів подагри.

Наприклад, дослідження за участю 1387 чоловіків виявило, що у тих, хто споживав найбільше вітаміну С, рівень сечової кислоти в крові був значно нижчим, ніж у тих, хто споживав найменше.

Інше дослідження проводило спостереження за 46 994 здоровими чоловіками протягом 20 років, щоб визначити, чи пов’язане споживання вітаміну С з розвитком подагри. Було виявлено, що люди, які приймали добавку вітаміну С, мали на 44% нижчий ризик подагри.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Чому діти люблять одного з батьків більше за іншого?
  
• Ліниві зрази з м'ясом курки — швидко, просто і смачно
  
• Маківник — соковитий і дуже вологий
  

Цікаво також:

Новини по темі

Осінні продукти, які допоможуть вам схуднути

Вітаміни | 18:39, 26.09.2023

Осінь - ідеальний час для впровадження змін у своїй дієті та способі життя, які сприятимуть схудненню та покращенню загального здоров'я. Деякі продукти, що є осінніми сезонними, можуть стати вашими незамінними помічниками у цьому завданні. Ось кілька

Чому потрібно їсти гарбуз дітям і дорослим?

Харчування | 23:45, 20.09.2023

Він допомагає при гіпертонії та покращує зір. Що ще "вміє" гарбуз?

Як вибрати вітаміни для годуючої мами?

Мама | 14:00, 19.09.2023

Ще порівняно недавно фахівці-медики рекомендували молодим матерям, що годують, приймати якомога більше синтетичних вітамінів для заповнення втраченого при годуванні дитини ресурсу. З часом наукові дослідження показали, що далеко не завжди мамам корис

Денні норми вітамінів для годуючої мами

Мама | 23:00, 08.09.2023

Годування груддю є однією з найважливіших ролей для забезпечення здоров'я та нормального росту дитини. Під час годування груддю мати передає своєму малюку не лише необхідне харчування, але й важливі вітаміни та мінерали. Для забезпечення оптимального

Чому в дитини не засвоюється вітамін Д?

Дитина | 23:00, 07.09.2023

Вітамін D відіграє важливу роль у забезпеченні здоров'я і нормального росту дітей. Однак існують випадки, коли в організмі дитини не вистачає цього вітаміну, і це може призводити до різних проблем зі здоров'ям.

Вітамін С при вагітності: що варто знати

Вагітність та пологи | 01:30, 01.09.2023

Вагітність - це час радості, але також і відповідальності за здоров'я майбутньої матері та її малюка. Один з найважливіших аспектів під час вагітності - правильне харчування. Вітаміни та мінерали грають важливу роль у забезпеченні нормального розвитк

Як зрозуміти, що в дитини дефіцит вітамінів?

Дитина | 01:30, 21.08.2023

Вітаміни є важливою складовою раціону кожної людини, особливо дітей, чия організація ще розвивається. Дефіцит вітамінів може впливати на здоров'я та рост дитини, але як розпізнати, коли виникає проблема?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: