Чи викликає надлишок вітаміну С побічні ефекти?

Вітамін С є дуже важливою поживною речовиною, яка міститься у багатьох фруктах і овочах. Отримання достатньої кількості цього вітаміну особливо важливо для підтримки здорової імунної системи. Він також відіграє важливу роль у загоєнні ран, підтримці міцності ваших кісток та покращенні функції мозку.

Цікаво, що деякі стверджують, що добавки вітаміну С надають переваги, крім тих, які можна отримати від вітаміну С, що міститься в їжі.

Однією з найпоширеніших причин, чому люди приймають добавки з вітаміном С, є ідея, що вони допомагають запобігти застуді.

Однак багато добавок містять надзвичайно велику кількість вітаміну, що в деяких випадках може викликати небажані побічні ефекти.

Вітамін С є водорозчинним вітаміном, що означає, що він розчиняється у воді. На відміну від жиророзчинних вітамінів, водорозчинні вітаміни не накопичуються в організмі. Натомість вітамін С, який ви споживаєте, транспортується до ваших тканин через рідини організму, а будь-який надлишок виводиться з сечею.

Оскільки ваш організм не накопичує вітамін С і не виробляє його самостійно, важливо щодня споживати продукти, багаті вітаміном С.

Однак прийом великої кількості вітаміну С може призвести до побічних ефектів, таких як розлад травлення та утворення каменів у нирках.

Це тому, що якщо ви перевантажите свій організм більшими, ніж зазвичай, дозами цього вітаміну, він почне накопичуватися, що потенційно призведе до симптомів передозування.

Важливо відзначити, що більшості людей немає потреби приймати добавки вітаміну С, оскільки ви можете легко отримати достатньо, вживаючи свіжі продукти, особливо фрукти та овочі.

Найпоширенішим побічним ефектом високого споживання вітаміну С є розлад травлення. Загалом, ці побічні ефекти виникають не від вживання продуктів, що містять вітамін С, а від прийому вітаміну у формі добавок.

Ви, швидше за все, відчуєте симптоми розладу травлення, якщо ви споживаєте більше 2000 мг одночасно. Таким чином, встановлена допустима верхня межа у 2000 мг на добу.

Найпоширенішими травними симптомами надмірного споживання вітаміну С є діарея та нудота. Також повідомляється, що надмірне споживання призводить до кислотного рефлюксу.

Якщо ви відчуваєте проблеми з травленням внаслідок прийому занадто великої кількості вітаміну С, просто зменшіть дозу добавок або взагалі уникайте добавок вітаміну С.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як виховати дитину, яка досягне всього сама?
  
• Що відрізняє розумних дітей від інших: ви здивуєтеся
  
• Справжній одеський форшмак з оселедця рецепт
  
• Пісна картопляна запіканка з грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Топ 3 найкращих осінніх рецепти обіду

Харчування | 12:46, 03.10.2024

Ми підібрали декілька рецептів осінньої кухні. До смішного прості і смачні рецепти, які допоможуть вам насолоджуватися кожним осіннім днем. Повідомляє сайт Наша мама.

Дієтологи США назвали продукти корисні для дітей

Харчування | 22:37, 02.10.2024

Збалансоване харчування є важливим для здоров’я і розвитку дітей. Діти потребують різних поживних речовин для росту, енергії та підтримки імунної системи.

Навіщо дітям приймати Омега-3?

Вітаміни | 10:30, 17.09.2024

Омега-3 кислоти не виробляються в організмі. Тому дитина повинна отримувати їх через плаценту ще в утробі матері і з грудним молоком у перші місяці життя. DHA – це основний компонент нейронних клітин, який сприяє передачі нервових імпульсів. Саме ця

6 вітамінів, які можуть нашкодити шлунку

Вітаміни | 12:10, 29.08.2024

На перший погляд, може здатися, що вживання великої кількості дієтичних добавок призведе до покращення загального здоров’я. Однак приймання вітамінів може мати й певні побічні ефекти, а саме проблеми зі шлунком.

Чи можна запастися витамінами наперед, якщо влітку їсти більше овочів і фруктів?

Імунітет | 06:20, 31.07.2024

На жаль, ні. Вітаміни регулярно витрачаються. Вони постійно беруть участь в обміні білків, жирів та вуглеводів, відповідають за роботу нервної, серцево-судинної, імунної систем, допомагають нам засвоювати кальцій та залізо і так далі.

Чи потрібно додатково давати дітям вітамін D?

Вітаміни | 08:30, 27.05.2024

Багато батьків помилково вважають, що навесні та, особливо влітку, дітям не потрібно давати вітамін Д, оскільки сонця достатньо на вулиці. Та це не зовсім так.

Які сезонні овочі потрібно їсти: чому вони корисніші?

Харчування | 06:20, 26.05.2024

Літні овочі містять в собі неймовірну кількість поживних для організму речовин, які допоможуть підтримати здоров’я впродовж всього року.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: