Сім способів не набрати зайвої ваги під час вагітності

Чи можливо народити і не дістати зайвих кг?

1. Забудь про принцип «я вагітна і їм за двох». Часом у майбутніх мам дійсно є потреба в коригуванні раціону, але це зовсім не означає, що можна вживати шкідливу їжу, а після пологів зайві кілограми підуть самі по собі.

2. Налягай на здорову їжу. Харчуючись правильно і вживаючи корисні продукти, ви забезпечите собі шанс повернутися в нормальну вагу після пологів. До того ж зростаючий організм потребує вітамінів. Цього правила особливо важливо дотримуватися в перші місяці вагітності, коли формуються органи майбутньої дитини.

3. Відкривайте нові смаки. Якщо дуже хочеться з'їсти щось смачне, але не нешкідливе, подумайте, чим можна замінити цей продукт. Наприклад, цукерки можна замінити сухофруктами, чіпси і сухарики - горіхами, жирне м'ясо - дієтичним відварним або запеченим, пиріг - сирниками або запіканкою, вино і солодкі газовані напої - соком і т.д.

4. Не голодуйте. Дотримуйтесь принципу дрібного харчування - їжте часто, але невеликими порціями. Таким чином і ви не будете відчувати почуття голоду, і дитина буде розвиватися правильно.

5. Побудуйте правильний підхід до їжі. Коли дуже хочеться їсти, випийте склянку води, абстрагуйтеся, і відчуття голоду трохи відступить. Потім приготуйте собі корисне блюдо, яке до того ж сподобається вам візуально.

6. Постійно стежте за вагою. На прийомі лікар розповість вам, які існують норми набору ваги вагітними жінками, і цим не варто нехтувати. Щотижня намагайтеся робити контрольне зважування, яке покаже, чи маєте потребу ви в коригуванні харчування.

7. Рухайтеся. Необхідно щодня влаштовувати собі прогулянки на свіжому повітрі, займатися спортом для вагітних, а вправи вам порекомендує фахівець.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як впоратися з викликами вагітності?

Я вагітна | 01:20, 31.03.2026

Звична реакція організму на стрес передбачає активацію симпатичної нервової системи та вивільнення гормонів із надниркових залоз. Як результат, ми спостерігаємо за собою такі фізіологічні реакції, як пришвидшене серцебиття, напруга в м’язах, посилена

Не тільки вагітним: Кому не можна вживати корицю?

Здоров'я | 01:20, 30.03.2026

Попри величезну популярність кориці як корисної спеції, вона має низку серйозних протипоказань. Дієтологи виділяють кілька груп людей, яким слід обмежити або повністю виключити цю пряність зі свого раціону.

Чи можливо завагітніти відразу після закінчення менструації?

Плануємо дитину | 08:30, 09.03.2026

Багато жінок вважають, що неможливо зачати дитину відразу після завершення менструації. Це питання часто виникає у жінок, які хочуть уникнути непланованої вагітності, а також тих, які активно планують народження дитини.

Чому вагітним корисно їсти шоколад?

Я вагітна | 06:30, 09.03.2026

Смакові вподобання вагітних часто бувають незвичайними. Проте, багатьох з них тягне до солодкого, і якісний шоколад може стати чудовим вибором.

7 речей, які обов'язково потрібно уникати під час вагітності

Я вагітна | 08:30, 08.03.2026

Вагітність – це унікальний період у житті жінки, коли важливо дотримуватися особливо обережного ставлення до власного здоров’я, оскільки існують дії, які взагалі заборонено в цей час. Давайте розглянемо особливо небезпечні для вагітних жінок заходи.

Секс під час вагітності: корисні поради

Секс | 07:30, 07.03.2026

Вагітність – це час радості, очікування і змін. У цей період життя багато жінок ставлять собі питання про відносини та сексуальну активність.

Симптоми вагітності, що з'являються в перші дні після зачаття

Я вагітна | 00:30, 07.03.2026

Список симптомів вагітності ну дуже широкий. Загалом всі ознаки початку зародження життя в організмі жінки можна поділити на фізіологічні та емоційні. Що перш за все відчує мама, розповідаємо далі.