Сім способів не набрати зайвої ваги під час вагітності

Чи можливо народити і не дістати зайвих кг?

1. Забудь про принцип «я вагітна і їм за двох». Часом у майбутніх мам дійсно є потреба в коригуванні раціону, але це зовсім не означає, що можна вживати шкідливу їжу, а після пологів зайві кілограми підуть самі по собі.

2. Налягай на здорову їжу. Харчуючись правильно і вживаючи корисні продукти, ви забезпечите собі шанс повернутися в нормальну вагу після пологів. До того ж зростаючий організм потребує вітамінів. Цього правила особливо важливо дотримуватися в перші місяці вагітності, коли формуються органи майбутньої дитини.

3. Відкривайте нові смаки. Якщо дуже хочеться з'їсти щось смачне, але не нешкідливе, подумайте, чим можна замінити цей продукт. Наприклад, цукерки можна замінити сухофруктами, чіпси і сухарики - горіхами, жирне м'ясо - дієтичним відварним або запеченим, пиріг - сирниками або запіканкою, вино і солодкі газовані напої - соком і т.д.

4. Не голодуйте. Дотримуйтесь принципу дрібного харчування - їжте часто, але невеликими порціями. Таким чином і ви не будете відчувати почуття голоду, і дитина буде розвиватися правильно.

5. Побудуйте правильний підхід до їжі. Коли дуже хочеться їсти, випийте склянку води, абстрагуйтеся, і відчуття голоду трохи відступить. Потім приготуйте собі корисне блюдо, яке до того ж сподобається вам візуально.

6. Постійно стежте за вагою. На прийомі лікар розповість вам, які існують норми набору ваги вагітними жінками, і цим не варто нехтувати. Щотижня намагайтеся робити контрольне зважування, яке покаже, чи маєте потребу ви в коригуванні харчування.

7. Рухайтеся. Необхідно щодня влаштовувати собі прогулянки на свіжому повітрі, займатися спортом для вагітних, а вправи вам порекомендує фахівець.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Набряки під час вагітності: чи варто хвилюватися?

Я вагітна | 19:30, 05.11.2025

З чим пов’язані набряки при вагітності, як від них позбутися і в яких випадках потрібно проконсультуватися з лікарем? На пізніх термінах виношування дитини жінка може помітити, що у неї набрякають кінцівки. Набряклість може бути фізіологічною або пат

Вагітність після викидня: що треба знати?

Вагітність та пологи | 06:30, 05.11.2025

Чи можлива успішна вагітність після завмерлої вагітності — серйозне питання, яке вимагає індивідуального рішення. Після викидня жінку турбує, чому це сталося, коли можна планувати зачаття, і що можна зробити, щоб воно було успішним.

Завмерла вагітність: причини і як її запобігти?

Я вагітна | 00:50, 05.11.2025

Завмерла вагітність – це припинення розвитку та загибель плоду. Здебільшого відбувається на ранніх строках – до 12 тижня вагітності. Відсоток випадків невиношування через завмерлу вагітність в останні роки суттєво зріс, і нині становить від 10 до 20

Заборони під час вагітності

Я вагітна | 23:30, 04.11.2025

В ідеалі, варто переглянути свій спосіб життя і харчування необхідно за 3 місяці до зачаття дитини. Організм жінки повинен бути готовий до зародження нового життя і виношування малюка. Тому подальші рекомендації справедливі, як для плануючих зачаття,

Що таке кольорова вагітність?

Я вагітна | 00:30, 04.11.2025

"Кольорова вагітність" – це термін, який стосується імплунтаційної кровотечі або кров'янистих виділень на ранніх термінах вагітності, які можуть мати світло-рожевий або коричневий відтінок.

Чи безпечно для вагітних спати на спині?

Я вагітна | 19:30, 03.11.2025

Є поширена думка, що спати на спині під час вагітності – суворо заборонено. Поодинокі дослідження ще з десяток років тому попереджали, що це навіть може підвищити ризик мертвонародження. Але чи дійсно це так і як варто спати вагітним – розповіла акуш

Як збільшення ваги на ранньому терміні вагітності може вплинути на дитину?

Я вагітна | 06:30, 03.11.2025

Дослідники з Національного інституту дитячого здоров’я та розвитку людини імені Юніс Кеннеді Шрайвер (США) стверджують, що плоди вагітних, які набрали вагу впродовж першого триместру, мають ознаки надлишку жиру в ділянках плечей та живота.