Як виспатися лише за 4 години

Adoption
Date
  • 4311 Переглядів
Провівши опитування серед українців, соціологи були здивовані результатами - понад 23% респондентів зазначили, що для повного щастя їм не вистачає хорошого сну. Тому сьогодні ми поговоримо про те, як добре виспатися за 4-5 годин?

8663_12446707_238965_235971.jpg (23.35 Kb)


1. Розслабтеся перед тим, як заснути. Не засинайте разом з усіма своїми проблемами і переживаннями, адже вони вам сну не додадуть.

2. Не наїдайтеся перед сном і не навантажуйте шлунок на ніч. Інакше організм буде витрачати всю свою енергію не на відновлення, а на перетравлення їжі.

3. Прийміть теплий душ перед сном (це не тільки засіб гігієни, але і чудовий спосіб розслабити тіло).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які подарують вам здоровий сон

4. Спіть під теплою ковдрою. В холоді людина висипається менше, ніж в теплі.

5. Виробіть стійке звикання організму до нетривалого сну. Зазвичай адаптація до подібного ритму відбувається в середньому за 1 місяць.

6. Виділяти для себе один день на тиждень (бажано не будній), коли можна спокійно поспати "про запас", тобто трохи довше, ніж зазвичай (годин 8).

7. Лягайте спати до 24:00 – у цей період організм людини швидше і краще всього висипається.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: психологія, сон, поради, як виспатися, тривалість


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    До розвитку раку може призвести вживання напоїв, які присутні в щоденному раціоні у мільйонів людей. Зокрема, серед звичних всім напоїв, що вживаються

    Які популярні напої провокують рак?

    Харчування | 01:30, 12.05.2026

    До розвитку раку може призвести вживання напоїв, які присутні в щоденному раціоні у мільйонів людей. Зокрема, серед звичних всім напоїв, що вживаються кожен день, терапевти виділяють гарячий чай, а також міцну каву. З дією цих напоїв вчені пов’язують

    Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скит

    Як позбутися почуття голоду під час схуднення?

    Дієта для мами | 00:30, 12.05.2026

    Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

    Дослідження показують, що частина витривалості, сили та рівня енергії може передаватися по материнській лінії. Це пов’язано з мітохондріальна ДНК - ос

    Діти успадковують спортивні звички від мами - дослідження

    Дитина | 01:20, 08.05.2026

    Дослідження показують, що частина витривалості, сили та рівня енергії може передаватися по материнській лінії. Це пов’язано з мітохондріальна ДНК - особливим типом генетичного матеріалу, який ми отримуємо саме від матері.

    Лікарі та психологи одностайні: обійми — це не просто прояв ніжності, а життєво необхідний процес для фізичного та психічного здоров'я дитини. Ось гол

    Лікарі пояснили, навіщо треба обіймати дітей

    Дитина | 08:30, 07.05.2026

    Лікарі та психологи одностайні: обійми — це не просто прояв ніжності, а життєво необхідний процес для фізичного та психічного здоров'я дитини. Ось головні медичні та психологічні причини, чому це важливо.

    Депресія у підлітків часто маскується під типову вікову кризу, проте її ключовою відмінністю є тривалість (понад два тижні) та глибина змін у поведінц

    Ознаки депресії у підлітка

    Школярі | 01:20, 07.05.2026

    Депресія у підлітків часто маскується під типову вікову кризу, проте її ключовою відмінністю є тривалість (понад два тижні) та глибина змін у поведінці.

    Є одна проблема, про яку майже не говорять: багато людей пробують інтуїтивне харчування, щиро вірять у нього, а потім розчаровуються. І справа не в то

    Слухати себе недостатньо: що наука каже про інтуїтивне харчування

    Здоров'я | 10:31, 05.05.2026

    Є одна проблема, про яку майже не говорять: багато людей пробують інтуїтивне харчування, щиро вірять у нього, а потім розчаровуються. І справа не в тому, що метод поганий. Просто очікування від нього часто не збігаються з реальністю.

    Навчити дитину їсти овочі допоможе власний приклад, залучення до приготування страв та креативна подача. Не примушуйте, а пропонуйте новий продукт кіл

    Як навчити дитину їсти овочі?

    Дитяче харчування | 00:30, 03.05.2026

    Навчити дитину їсти овочі допоможе власний приклад, залучення до приготування страв та креативна подача. Не примушуйте, а пропонуйте новий продукт кілька разів (навіть 10-15), маскуйте овочі в улюблених стравах (котлетах, супах) і дозволяйте дитині с

    Коментарі до новини